Детокс диетите са популярен метод за отслабване. Мнозина твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо, да изчистите вредните токсини от тялото си и да ви накарат да се почувствате по -добре. Плановете за детоксикация варират от много ограничаващи всички течни диети до по-приобщаващи и пълноценни диети. Идеята да възстановите тялото си и да започнете отначало с детоксикационна диета може да бъде привлекателна (особено ако сте яли лошо или сте пили много алкохол); обаче не всички детоксикиращи диети са безопасни и не всички водят до дългосрочно, устойчиво отслабване. Внимателно изберете безопасен и добре балансиран план за детоксикация, който да ви помогне да отслабнете.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на безопасен план за детоксикация
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Независимо какъв тип диета изберете, не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар. Това е особено важно, ако ще следвате детокс диета. Ще трябва да се уверите, че избраната от вас детоксикационна диета е безопасна и подходяща за вас.
- Ще бъде особено важно да говорите с Вашия лекар относно вашата детокс диета. Тъй като има толкова голяма променливост в тези диети, Вашият лекар трябва да знае точно каква диета правите и защо.
- Освен това, ако решите да направите детоксикация, която е много ограничаваща, нискокалорична или само течна, ще трябва да се уверите, че те са безопасни за вас. Някои методи на диета не са подходящи за всички.
- Също така говорете с Вашия лекар за загуба на тегло. Попитайте дали имат някакви съвети или предложения за вас.
Стъпка 2. Отидете на план, който предлага цели, непреработени храни
Може да намерите планове за детоксикация, които предлагат да се ядат само непреработени, цели храни. Това са страхотни планове, които трябва да следвате, тъй като обикновено не са прекалено ограничаващи и ви карат да ядете по -питателни храни. Едно от предимствата на този тип диета е, че тя може да бъде промяна в начина на живот - устойчив начин да промените трайно начина си на хранене и подхранване на тялото си (и вероятно да поддържате теглото си).
- Този тип детоксикационна диета подчертава, че ядете голямо разнообразие от пълнозърнести, пълноценни храни.
- Храните, богати на хранителни вещества, са тези, които са минимално преработени, умерено нискокалорични, но много богати на различни хранителни вещества (като фибри, протеини или витамини).
- Храните, които попадат в тази категория, включват: плодове, зеленчуци, постни протеини, морски дарове и млечни продукти.
- Придържането към периметъра на хранителните стоки е лесен начин да намерите и да се придържате към тези цели храни.
- Някои минимално обработени версии на тези храни също са подходящи. Замразените плодове и зеленчуци са минимално преработени, но нямат добавки. Същото важи и за боб от консерва, зеленчуци или плодове, които нямат добавена сол или захар.
Стъпка 3. Изберете план за детоксикация, който ограничава добавките
Много детоксикиращи диети ограничават определени видове храни - особено добавената захар и преработените храни. Премахването на тези храни може да ви помогне да се почувствате много по -добре и да ви помогне да отслабнете.
- Храните, които са силно преработени, имат много консерванти или имат добавена захар, могат да бъдат много по -калорични и мазнини. Ако ядете тези храни редовно, може да е трудно да отслабнете.
- Храни, които попадат в тази група, които е добре да се избягват, включват следното: подсладени напитки, захарни зърнени храни, бисквити, чипс, бисквити, сладкиши/пайове, сладкиши за закуска, замразени ястия, консервирани храни, преработени меса (като деликатесни меса или наденица) и бонбони.
- Можете безопасно да премахнете тези храни, без да повлияете негативно на здравето или тялото си. Всъщност много хора съобщават, че се чувстват много по -добре след няколко дни без тези видове храни.
Стъпка 4. Потърсете планове, насочени към пиене на достатъчно течности
Много планове за детоксикация насърчават консумацията на адекватна консумация на течности. Пиенето на достатъчно вода и други хидратиращи течности предотвратява дехидратацията и може да изхвърли токсините от тялото ви.
- Повечето здравни специалисти предлагат да се консумират минимум 64 унции или осем чаши бистра течност дневно; детоксикационните диети обаче могат да предложат пиене на много повече - близо до 10 - 13 чаши дневно.
- Тъй като много планове за детоксикация ограничават добавките като захар или дори изкуствени подсладители, вашият избор за течности може да бъде ограничен. Това е добра идея, тъй като трябва да свикнете да пиете обикновена вода и да ограничавате изкуствените овкусители, оцветители и подсладители.
- Продукти като вода, газирана вода, вливаща се вода или чай може да са единствената ви опция, когато правите детоксикация, тъй като те нямат добавки.
- Ако все пак имате по -голям избор, можете да опитате кафе без кофеин или вода с аромат.
- Детокс диетите, които предполагат, че консумирате само вода или течности, като цяло са опасни и трябва да се избягват.
Стъпка 5. Изберете детоксикационна диета с определен период от време
Повечето диети, особено диети за детоксикация, ще идват с ограничение във времето или определен период от време. Това е важно да се търси във вашия план, тъй като може да не успеете да спазвате безопасно вашата детоксикационна диета за продължителен период от време.
- Дългосрочното гладуване чрез ограничаване на няколко групи храни или спазване на течна диета може да бъде опасно и обикновено не се препоръчва. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества, умора и загуба на мускулна маса.
- Ако вашият план за детоксикация наистина идва с гладуване, това е добре, но трябва да бъде ограничено до няколко дни за повечето хора. Консултирайте се с Вашия лекар.
- Ако вашата детоксикационна диета е по-добре балансирана и включва множество групи храни, най-вероятно можете да следвате това за по-продължителен период от време, тъй като не ограничавате прекалено много хранителни вещества.
Част 2 от 3: Избягване на опасни планове за детоксикация
Стъпка 1. Бъдете подозрителни към бързи поправки или прищявки
Един често срещан аспект на много детоксикиращи диети е, че те се рекламират като бързи поправки. Това ги прави прищявка или модерна диета, която не се препоръчва от здравните специалисти.
- Плановете за детоксикация, които обещават бърза загуба на тегло (като „отслабнете 21 килограма за 21 дни“), никога не се считат за безопасни или ефективни. Всъщност, ако виждате маркетинг като този, трябва да стоите настрана от тези планове за детоксикация.
- По принцип тези планове всъщност не могат да дадат тези резултати. В допълнение, методът, който използват, за да се опитат да постигнат тези резултати, като цяло е опасен и неоснователен (като питейна вода с лимонов сок, лют червен пипер и кленов сироп).
- Ако сканирате през различни детоксикационни диети, стойте далеч от плановете, които изглеждат като бързо решение, са твърде добри, за да бъдат верни или са прекалено ограничаващи.
Стъпка 2. Избягвайте планове, които предполагат прием на много добавки
Когато изследвате детоксикиращи диети, ще забележите, че някои диетични планове предполагат използването на множество добавки. Ако забележите това, не следвайте тези планове за детоксикация.
- Една много често срещана добавка, която може да видите продадена с план за детоксикация, е добавка с фибри или почистване на дебелото черво. Те не са безопасни и не трябва да се използват. Не следвайте план за детоксикация, който предполага това.
- Ако планът предполага прием на много витаминни или минерални добавки (като добавки В12), избягвайте го. Повечето хора не се нуждаят от големи дози витамини. Ако бъдат взети, те могат да бъдат опасни.
- Избягвайте също билкови добавки (освен ако не сте обсъдени с Вашия лекар). Някои билкови добавки (като жълт кантарион) могат да повлияят на други лекарства и някои здравословни състояния.
Стъпка 3. Не спазвайте диети, които предполагат само течности
Много планове за детоксикация имат няколко дни или по -дълъг период от време за всички течности. Те могат да варират от гладни сокове или гладувания, които разчитат повече или по -малко само на вода. Никога не се препоръчва да следвате тези програми.
- Плановете за детоксикация, които съветват течните гладувания, могат да бъдат опасни за тялото ви. Много пъти те водят до недостиг на хранителни вещества и умора.
- В допълнение, загубеното тегло обикновено е теглото на водата и се възстановява в минутата, когато се върнете към яденето на обикновени храни.
- Течните гладове са може би най -малко ефективната система за диета. Възстановяването на теглото обикновено се случва много бързо след спиране на диетата.
Стъпка 4. Избягвайте детоксикиращи диети, които предполагат ограничаване на много храни или групи храни
Въпреки че някои планове за детоксикация ограничават храните (като преработени храни или захар), те все още включват голямо разнообразие от храни като цяло. Има и други планове, които ограничават много по -големи групи храни и трябва да се избягват.
- Ако четете плана си за детоксикация и забележите, че той предлага ограничаване на пшеницата или глутена, млечните продукти или протеините, това не е подходяща или безопасна програма, която да следвате.
- Когато ограничавате няколко групи храни или големи разновидности храни, вие ограничавате количеството хранителни вещества, които можете да ядете. Отново това може да доведе до недостиг на хранителни вещества с течение на времето.
- Освен това, ако вашият план за детоксикация предлага само плодове или зеленчуци, уверете се, че включва адекватен прием на протеини (например боб, бобови растения, грах, зеле, зеле, броколи, гъби). Недостатъчният прием на протеини може да доведе до загуба на мускулна маса вместо мазнини с течение на времето.
Част 3 от 3: Отслабване и поддържане на тегло безопасно
Стъпка 1. Включете физическа активност
След като сте избрали план за детоксикация, който да следвате, ще искате да поддържате каквото и да е отслабване. За да направите това, не забравяйте да включите и редовна физическа активност в рутината си.
- Упражнението ви помага да поддържате здравословно тегло и може да ви помогне да продължите да отслабвате.
- Здравните специалисти препоръчват да включвате поне 150 минути аеробни упражнения всяка седмица. Това завършва с около 2 1/2 часа всяка седмица.
- Аеробните упражнения трябва да са с умерена интензивност. Можете да ходите, да бягате, да използвате елипса, да вземете курс по въртене или да отидете на туризъм.
- В допълнение към аеробните упражнения, не забравяйте да включите и един до два дни силови тренировки. Йога, вдигане на тежести или пилатес са чудесни упражнения, които помагат за изграждането на чиста мускулна маса.
Стъпка 2. Ограничете сладкишите и храни с високо съдържание на мазнини и мазни
Ако вашата детоксикационна диета елиминира преработени храни, като сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини, това е добра идея да продължите в дългосрочен план. Ограничаването на тези храни може да ви помогне да поддържате загубата на тегло.
- Много преработени храни са с по -високо съдържание на захар, мазнини, натрий и калории. Ограничаването на тези храни в дългосрочен план най-вероятно ще ви помогне да поддържате загубата на тегло.
- Храните, които попадат в тази прекалено преработена категория, включват: подсладени напитки, бонбони, бисквити, сладкиши, сладкиши за закуска, захарни зърнени храни, пържени храни, бързи храни и преработени меса.
Стъпка 3. Следвайте подходящите размери на порциите
Една област, в която хората се изплъзват и правят грешки, е по отношение на размера на порциите. Дори да ядете по-големи порции по-здравословни храни, все пак бихте могли в крайна сметка да възстановите част от теглото си в дългосрочен план.
- За протеините искате да се уверите, че включвате порция от 3-4 унции при всяко хранене или закуска. Това ще ви помогне да получавате достатъчно протеини всеки ден, но все пак да останете в рамките на подходящо ниво на калории.
- Плодовете и зеленчуците също трябва да се появяват при всяко хранене, за да сте сигурни, че ядете препоръчителните пет до девет порции дневно. Стремете се към 1/2 чаша плод или едно малко парче, 1 чаша зеленчук или 2 чаши листни зеленчуци.
- Млякото наистина попада в протеиновата група, но има отделна препоръка за размер на порциите. Отидете за 1 чаша мляко, кисело мляко или извара и 1 - 2 унции сирене.
- Зърнените храни също трябва да се порционират - особено след като хората са склонни да преяждат конкретно за тази група. Измерете 1/2 чаша сварени зърна или 1-2 унции зърна.
Съвети
- Направете проучване на различни детоксикиращи диети, преди да започнете. Библиотеката е добър източник на информация.
- Консултирайте се с приятели и членове на семейството за това, какви диетични диети имат или не са работили за тях.
