Страхът е предварително програмиран отговор на мозъка ви към нещо страшно. Напълно естествено е призрачна мисъл или образ да се отпечата в главата ви и да ви затрудни да заспите. Малки количества страх са положителни за здравето ви, но когато го поеме, той може да попречи на вашия мир и щастие. Независимо дали се страхувате заради филм, природно бедствие или дори паяци, има начини да се справите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отвличане на вниманието
Стъпка 1. Гледайте комедиен филм
Човешкият мозък най -добре ще запомни последните образи. Добрият смях може да помогне, като „презапише“спомена за страшните ви мисли.
Можете също така да гледате лекомислено телевизионно шоу
Стъпка 2. Направете нещо релаксиращо
Боядисвайте ноктите си, дайте си спа ден или просто отидете и излезте с приятелите си. Голям процес на отпускане от чувството на страх е чрез отпускане на ума ви. Вземете релаксираща вана. Това ще потопи ума ви в състояние на медитация. Опитайте да настроите настроението със свещи и сапуни за баня за по -добра релаксация.
Стъпка 3. Прочетете лека книга
Фокусирането върху по -лекия материал в книгата, дори за малко, ще ви помогне да отвлечете мислите си от тези, които ви плашат. Можете дори да прочетете книга, предназначена за по -младата публика.
Стъпка 4. Направете нещо артистично
Ако харесвате оцветяването, тогава трябва да рисувате! Направете нещо, което ви харесва. Правенето на изкуство дори може да помогне да насочите страшните си мисли в нещо изразително. Известно е, че творческият процес причинява щастие.
Можете дори да напишете стихотворение, ако обичате да пишете
Стъпка 5. Слушайте музика
Можете да слушате всичко, което ви харесва. Класическият рок или най -новата поп песен трябва да ви подтикнат. За още по -добри резултати, опитайте да танцувате за забавление под музиката.
Стъпка 6. Поглезете се
Излезте и вземете храна за изнасяне или доставете пица до дома си. Задоволяването на небцето ви освобождава серотонин в мозъка ви. Това е химичен процес, който се случва в мозъка ви и предизвиква щастливи чувства.
Стъпка 7. Помислете за нещо земно
Помислете за случилото се, което беше смешно днес. Помислете колко сте малки на този свят. Опитайте да приближите извън себе си нагоре в пространството, където сте просто малка точка на поредица от по -големи точки. Страхът ви може да се почувства без значение след това.
Стъпка 8. Представете си място, където се чувствате в безопасност
Изчистете ума си от нежелани изображения, като го напълните с изображения, които искате. Помислете за последния път, когато сте били в Дисниленд. Ако имате достъп до снимки на едно от тези времена, погледнете ги и се поставете обратно в тази среда. Спомнете си гледките, звуците, миризмите и топлото усещане за сигурност.
Стъпка 9. Бъдете с някого
Спете с родител, брат или сестра, за да ви помогне да се чувствате не сами. Помага, ако наоколо има някой, когото обичате и се чувствате комфортно.
Обсъдете страшните си мисли и притеснения с някой, на когото имате доверие. Те могат да осигурят външна гледна точка за вашите мисли. Също така споделянето е здравословен начин да изразите мислите си, което ви помага да спрете да се спирате на тях
Стъпка 10. Бъдете с домашен любимец
Животните могат да ви помогнат да забравите страшните мисли. Кучетата имат особено терапевтичен ефект върху човешкия мозък. Опитайте да играете с тях. Тяхното щастие ще се излее върху вас.
Метод 2 от 3: Правене на физическа активност
Стъпка 1. Практикувайте леко упражнение
Добър начин да пречистите емоционалното си състояние е като се упражнявате физически. Не е нужно да ходите на фитнес. Просто направете бързо безтегловно упражнение:
- 10 повторения лицеви опори
- 30 повторения на хрускане
- 20 скока
- Починете за пет минути и повторете
Стъпка 2. Отидете на бягане
Една от най -терапевтичните дейности, които можете да си направите, е да избягате. Задействането на сърдечно -съдовата система ще ви помогне да изчистите някои от страшните си мисли.
Бягай навън! Прекарването на време сред природата намалява тревожността ви, както и склонността ви да се спирате върху мислите си
Стъпка 3. Играйте спорт с приятели
Тази дейност трябва да ви помогне два пъти повече. Обграждате се с хора и се натоварвате физически. Опитайте какъвто и спорт да обичате да играете с приятелите си, независимо дали е футбол, футбол, баскетбол или каквото и да е друго.
Стъпка 4. Практикувайте йога
Йога изисква от вас да контролирате дишането си и да го изпращате в различни части на тялото. Правейки това като начин за справяне със страшни неща, може да бъде много терапевтично. Отиването на час по йога ще подобри вашата техника и ще ви помогне да се концентрирате в спокойна среда.
Ако не можете да отидете на час по йога, опитайте да направите няколко прости движения по йога у дома
Метод 3 от 3: Управление на вашия страх
Стъпка 1. Ограничете приема на негативни новини
Новините често съдържат негативни или страшни истории, защото именно те се открояват. Те се помнят повече от положителни събития. Избягването на новините може да ви помогне да се отърсите от тези страхове.
Стъпка 2. Разгледайте какво ви плаши
Отделете малко време, за да определите какво ви плаши. Много време хората знаят какво точно ги плаши, но други не са наясно какъв е коренът на страха им. Опитайте да напишете списък с мисли, които ви притесняват.
Опитайте се да се свържете с частта от вас, която постоянно мисли за страшни неща. След това вижте какво се опитва да ви каже-може би иска да ви предпази от изненада или изненада, ако се случи нещо разстройващо или страшно
Стъпка 3. Поемете дълбоко въздух
Отпускането на настроението ви е важна стъпка към достигане на по -спокойно състояние. Истеричните настроения не са здравословни и могат дори да подсилят състоянието ви на страх. Добър начин да се успокоите е да вдишате дълбоко. Ще искате да сте спокойни, за да се изправите по -добре пред онова, което ви плаши.
Стъпка 4. Задайте си въпроси
Напишете няколко въпроса, обмислете ги и се опитайте да попълните отговор. Опитайте тези въпроси:
- От какво се страхувам?
- Това реалистично ли е?
- Какво е най -лошото, което може да се случи?
- Къде изпитвам страх в тялото си?
Стъпка 5. Начертайте това, което ви плаши
Ако имате осезаем страх като герой от филм на ужасите, паяк или какво ли още не, опитайте да го нарисувате. Можете да отпечатате изображение от интернет и да се опитате да го нарисувате. Прекарването на продължителен период от време с фобията ви ще ви помогне да преодолеете чувството на страх от нея.
Стъпка 6. Изложи се
Избягвайки страшното, можете да постигнете по -лош резултат от първоначалното си чувство на страх. Преди да потърсите помощ отвън, изправете се на страха си и го приветствайте. Ще бъде предизвикателство, но това може да ви помогне да поставите нещата в перспектива.
Стъпка 7. Бъдете търпеливи
Справянето със страха ви може да отнеме много време, за да се преодолее наистина, но с упорита работа можете да го преодолеете. Разчитайте на прост набор от упражнения, за да разрешите проблема си: търпение, постоянство, образование и ангажираност.
Стъпка 8. Потърсете професионална помощ
Ако установите, че тези мисли продължават, може да се нуждаете от допълнителна помощ от професионалист. Някои страхове не са причинени от страшен филм, а по -скоро от неизвестен източник за нещо ирационално. Този тип страх се лекува по -добре с лекарства или подкрепа от терапевт.
Съвети
- Гледам телевизия. Това ще ви отвлече ума.
- Ако се страхувате, че нещо е в залата или тъмно петно, погледнете го право и се усмихнете. Това ще ви помогне да се чувствате уверени и в безопасност.
- Ако никое от тези неща не работи, говорете с някого за нещо щастливо или тъжно, за да отвлечете ума си от страшните неща.
- Борбата със страха е част от човешкото състояние.
- Играйте игра на Xbox или компютър.
- Спете с плюшено мече; това ще бъде вашият бодигард и ще се почувствате по -добре.
- Ако родителите ви не ви позволяват да спите с тях, вземете плюшено животно, което сте имали, и просто легнете с него.
- Играйте или поговорете известно време с членовете на семейството си.
- Пуснете песен в ума си, когато е тихо през нощта, това ще отклони вниманието ви.
- Поставете нощната си светлина, когато е нощ.
- Опитайте се да не гледате нищо, от което се страхувате, защото това може да се появи в препоръките ви, докато гледате YouTube през нощта.
- Опитайте се да гледате забавни грешки на любимите си телевизионни предавания или филми, за да се отървете от това.
- Съсредоточете се върху друга информация, като забавни факти. Проучете каквото искате, може би факти за животно, темата за съня или друга тема, свързана с науката, и това може да ви накара да се почувствате по-добре.
