Животът може да бъде изпълнен с неудобства, забавяния, разочарования и притеснения - загубата на ключовете, забиването в трафика, закъснението за среща са на високо място в списъка с неща, които могат да стресират човек. Обикновено можем да се справим с тези проблеми и емоции мимоходом, като просто друга част от забързания свят. Понякога обаче може да се почувствате притеснени от малките неща и да изпотите малките неща. Изследванията обаче показват, че дори умереният (но хроничен) стрес по малки въпроси може да повиши кръвното ви налягане и холестерола, да увреди паметта и ученето и да повлияе на имунната ви система. По -специално мъжете са изложени на риск от преждевременна смърт, ако са хронични притеснители.. По този начин е важно както физически, така и психологически да не се притеснявате твърде много за такива дребни караници. Прочетете за стратегии, които да ви помогнат да се справите с малките неща.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на навиците
Стъпка 1. Разберете, че притеснението може да бъде полезно
Самото притеснение няма да реши проблема, с който се сблъсквате: никакво притеснение за потъмняване на облаците няма да спре например наближаващата дъждовна буря. Тази стресираща емоция обаче може да доведе до положителни резултати, ако се използва по продуктивен начин. С течение на времето изпотяването на малките неща може да се превърне в ефективно справяне с малките неща.
- Тревогата може да фокусира вниманието ви. Притесненията за това какво ще направи наближаващата буря с дрехите, които току -що сте изсушили, за да изсушите, няма да спре бурята, но ако ви принуди да внесете дрехите, преди да духат из целия двор, притеснението ще е имало положителен резултат.
- Тревогата може да доведе до действие. Стресирането за наближаващия срок за есе няма да накара есето да напише само, но може да ви накара да се захванете за работа и да я завършите навреме.
- Тревогата може да ви помогне да се подготвите. Само по себе си, притесненията за повреда на старата ви кола няма да поправят двигателя й; ако обаче това доведе до посещение при механика за настройка, притеснението ще се превърне в нещо по-продуктивно.
Стъпка 2. Управлявайте времето си
Концентрирането върху най -важното и работата за балансиран живот ще ви помогне да се справите с често срещаните стресове и да поемете по -голям контрол над всеки ден.
- Създаването на списъци със задачи всеки ден помага да се поставят отговорностите в перспектива и може да ви помогне да се концентрирате върху най-важните задачи. Добра идея е да организирате ежедневните отговорности от най -важните до най -малко важните и да разделите по -големите задачи на по -малки, по -управляеми части.
- Фокусирайте се върху качеството на работата, а не върху количеството. Прекарването на твърде много време в работата или ежедневните ви задачи може да доведе до разочарование и дори до по -ниска производителност. Стремете се да направите нещо добре, а не няколко неща с половин уста.
- Избягвайте отлагането. Отлагането на отговорности само увеличава стреса, така че направете всеки опит да се справите с проблемите навреме.
Стъпка 3. Времето за себе си
Ако се окажете, че се стресирате по малки въпроси за прекомерно дълго време, позволете си да се тревожите за всеки проблем по пет минути и го преценете. Това ще ви помогне да се успокоите, да се съсредоточите върху проблема и бързо да намерите разумно решение.
Например, компютърът, който внезапно замръзва в средата на даден проект, естествено ще бъде стресиращ - ако се остави да се гние, такъв стрес може да съсипе ден. Отделете обаче точно пет минути, за да се притеснявате за компютъра; преди да изтекат тези пет минути, най -вероятно ще сте намерили номера на техниците и сте направили положителна стъпка към решаването на проблема. След пет минути преминете към друга работа
Стъпка 4. Говорете положително
Нашите думи са преплетени и засягат частите на нашия мозък, които контролират както системата за възнаграждение, така и нещастните, тъжни и гневни мисли. Позитивното говорене в досадна или стресова ситуация задейства системата за възнаграждение и всъщност ще доведе до по -позитивно мислене.
Например, ако се чувствате пренебрегвани или неуважавани от колега, който не е впечатлен от работата ви, не се изпотявайте - вместо това им кажете, че обичате новата им риза или коментирайте красивия летен ден. Позитивното говорене в такива ситуации ще доведе до по -малко стрес и повече позитивни мисли
Стъпка 5. Научете се да прощавате
Прощаването на малки пропуски и досади (както и по -големи престъпления) може да намали ефекта им, да облекчи стреса и гнева и да ви позволи да се съсредоточите върху положителните аспекти на всеки ден.
- Прощаването може да бъде много трудно и ще ви е необходим активен ангажимент, за да се научите да го правите.
- Мисленето за важността на прощаването и неговото потенциално въздействие върху живота ви, както и ефектите от притесненията върху вашето благосъстояние, ще ви помогне да осигурите перспектива и ще ви позволи да освободите натрупания стрес.
Стъпка 6. Запишете го и го изхвърлете
Изследванията показват, че простият акт на записване на негативни мисли върху лист хартия и след това изхвърляне на хартията намалява влиянието на тези мисли върху човек. Когато станете раздразнени, разочаровани или стресирани по малък въпрос, опитайте да запишете мисълта и да я изхвърлите, като я хвърлите в кошчето за боклук.
Стъпка 7. Водете дневник за благодарност
Отделяйте време всеки ден, за да запишете всички приятели, събития и обикновени неща, за които се чувствате благодарни за този ден. Често благодарността трябва да се развива и практикува, а дневникът за благодарност е идеалното място за начало.
Изследванията показват, че практикуването на благодарност (като водене на дневник) има редица положителни ефекти, включително повишен оптимизъм и радост, и може да ви направи по -състрадателни и прощаващи
Метод 2 от 3: Фокусиране върху тялото си
Стъпка 1. Упражнение
Физическата активност ще облекчи стреса и ще подобри настроението ви. Всъщност човек се нуждае само от 30 минути упражнения на ден, за да усети психологическите и емоционалните ползи от физическата активност.
- Дейности като бягане, туризъм и плуване, както и спортуване като тенис, карат мозъка ви да отделя ендорфини, които ще ви дадат естествено „високо“. Дори малки количества упражнения могат да подобрят настроението ви по този начин.
- Фокусирането върху една физическа активност изчиства ума и може да се счита за вид медитация.
Стъпка 2. Направете почивка
Точно като упражненията, малко релаксация самостоятелно може да извърви дълъг път. Само десет минути на ден непрекъснато прекарване насаме може да успокои ума ви и да отпусне физическия стрес, който идва с разочарование и притеснение.
Не забравяйте да приберете телефона, таблета, лаптопа и всяко друго устройство, което може да прекъсне релаксацията ви и да причини още по -малки напрежения
Стъпка 3. Съсредоточете се върху дишането си
Хората, които са стресирани, поемат бързи, плитки вдишвания, причинявайки още по -голям стрес. Дълбокото дишане от диафрагмата (диафрагмално дишане) може да забави сърдечната честота и да понижи кръвното ви налягане, както и да увеличи обмена на кислород.
- Легнете в тиха стая и дишайте нормално. След това поемете бавно и дълбоко въздух през носа, като напълните гърдите и корема с въздух. Бавно издишайте през устата си. Повторете това, докато почувствате, че стресът започва да се изплъзва.
- Дишането на гърдите е донякъде нормализирано в определени култури поради натиска върху образа на тялото, тъй като хората са склонни да държат стомаха си всмукан. Дишането от диафрагмата е много по -ефективен начин за борба със стреса.
Стъпка 4. Медитирайте
Доказано е, че медитацията за внимателност помага на хората да се справят със стреса и тревожността. Този вид медитация може да ви научи да идентифицирате натрапчиви, непродуктивни мисли и да ги разпознаете какви са: просто мисли.
Метод 3 от 3: Подход към проблема
Стъпка 1. Помислете за ситуацията
Когато сте стресирани, разсъдъчната част на мозъка ви е заглушена от частта на мозъка, която произвежда емоции. Поради това е важно да положите всички усилия да разсъждавате през ежедневните неудобства и проблеми.
Опитайте се да подходите към всекидневния проблем като шанс да укрепите разсъдъчната страна на мозъка си. Стресът е субективен и с търпение можете да подобрите способността си да разсъждавате чрез малки стресове
Стъпка 2. Преформулирайте проблема
Когато емоциите ви са високи поради неправилна комуникация, забавяне или друг проблем, опитайте се да подходите към ситуацията от различен ъгъл, за да си дадете перспектива. Промяната на мисленето може да успокои емоционалния център на мозъка.
- Например, ако отделите време за работа, за да се срещнете с водопроводчика, а те не се появят, вместо да се фокусирате върху неудобството, опитайте се да го мислите като неочакван престой, който можете да използвате, за да се отпуснете.
- Ако срещнете неуспех или смятате, че сте се провалили в даден проект, опитайте се да мислите за нещата, които сте постигнали, а не за тези, които остават недовършени.
Стъпка 3. Решете проблема
Макар че вероятно не можете да поправите задръстване, други дребни проблеми и напрежения могат да бъдат решени по -лесно и ефективно. Когато скъсате любимите си дънки, загубите ключовете си или може да закъсните за среща, веднага се запитайте: „Как мога да реша този проблем?“
Като се съсредоточите върху намирането на отговор, ще ангажирате разсъждаващата страна на мозъка си, което ще ви помогне да намалите емоционалната страна и по този начин да разсеете стреса
Съвети
- Стресът върху малките неща води до повишена сърдечна дейност, по -високи нива на кръвното налягане и много повече химически дисбаланси в тялото ви. Това само ще усложни съществуващия проблем.
- Записването на ежедневните ви стресове в тетрадка ще ви помогне ясно да идентифицирате малките ядове, които ви притесняват, и ще ви помогне да ги поставите в перспектива.
