Когато постите, целенасочено не ядете храна за определен период от време, което може да бъде ефективен начин да отслабнете и да поддържате тегло. Най -трудната част от гладуването е гладът, който понякога може да почувствате, докато чакате следващото си хранене. За щастие има няколко неща, които можете да опитате да ограничите апетита си и да предпазите ума си от онези уморителни гладни угризения.
Стъпки
Метод 1 от 2: Намаляване на апетита
Стъпка 1. Налейте си чаша вода, когато почувствате глад
Ако почувствате глад, възможно е всъщност просто да сте жадни и тялото ви да не може да различи. Направете си хубава чаша вода и я изпийте, за да останете хидратирани и да контролирате апетита си, докато прозорецът за хранене не се отвори.
Опитайте се да пиете най -малко 1,5 литра (0,40 US gal) вода на ден
Стъпка 2. Вземете газирана вода, за да се почувствате по -малко гладни
Карбонизирането в кутия или бутилка газирана вода може да помогне за потискане на апетита ви и да ви накара да се чувствате по -малко гладни, докато постите. Отворете прясна, газирана газирана вода за пиене, когато нападне гладът.
- Газираната вода също няма захар или калории и ще ви помогне да се поддържате хидратирани.
- Опитайте ароматизирана газирана вода за вкусна напитка, която няма да ви наруши гладуването.
Стъпка 3. Изпийте малко черно кафе, за да ограничите апетита си
Черното кафе съдържа кофеин, който може да потисне апетита ви и да ви накара да се почувствате по -сити по време на прозореца на гладно. Изследванията също така показват, че кафето съдържа съставки, които могат да помогнат за намаляване на глада ви.
- Избягвайте да добавяте захар или сметана към кафето си, което определено ще наруши гладуването ви!
- Опитайте се да не консумирате повече от 500-600 mg кофеин, което е около 4-7 чаши кафе, или може да изпитате тревожност, треперене или ускорен пулс.
Стъпка 4. Напийте чаша черен, зелен или билков чай, за да се развеселите
Зеленият и черният чай също съдържат кофеин. Кофеинът може да намали нивата на глад и да ви помогне да преодолеете гладуването си. Освен това, проучванията показват, че зеленият чай може да ви помогне да изгорите мазнините и да промените апетита си, което може да ви направи по -малко гладни. Натопете торбичка чай в 1 чаша (240 мл) гореща вода за около 3-5 минути и след това я извадете, преди да я изпиете. Ако не искате кофеин, направете хубава чаша билков чай.
Избягвайте билкови чайове, които съдържат сушени плодове за вкус. Захарта в плодовете може да наруши гладуването ви
Стъпка 5. Отпийте глътка ябълков оцет, за да се почувствате сити
Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина. Проучванията показват, че оцетната киселина може да помогне за намаляване на апетита и глада. Ако се чувствате наистина гладни, изпийте около 1-2 чаени лъжички (4.9–9.9 мл) ябълков оцет, за да потиснете апетита си и да ви помогнем да преодолеете гладуването.
- Изберете ябълков оцет вместо бял оцет.
- Ако вкусът на чист ябълков оцет е твърде силен, добавете го в чаша вода, за да го разредете.
Стъпка 6. Дъвчете дъвка без захар, за да успокоите стомаха си
Дъвката може да помогне временно да засити апетита ви. Ако се борите с глад, дъвчете дъвка без захар, която няма да ви наруши гладуването.
Дъвката може да ви направи по -гладни по -късно, затова я използвайте към края на гладуването, за да ви помогне да стигнете до прозореца за хранене
Метод 2 от 2: Контролиране на гладните ви мисли
Стъпка 1. Фокусирайте се върху положителните аспекти на гладуването, вместо да сте гладни
Проучванията показват, че всъщност можете да тренирате мозъка си да контролира апетита. Помнете защо гладувате, когато огладнеете. Преместете ума си от мислене за глад към мислене за ползите от гладуването.
- Например, ако гладувате, защото сте с наднормено тегло или имате диабет, представете си колко по -добре ще се почувствате, за да не държите ума си временно гладен. Ако постите, за да подобрите фитнеса или външния си вид, съсредоточете се върху това колко добре ще изглеждате, ако можете да продължите.
- Не забравяйте, че ще ядете отново! Вашият пост е само за определен период от време и след това можете да се насладите на приятна храна.
Стъпка 2. Отвлечете се от работа или други задачи, за да останете заети
Дръжте ума си зает, като се съсредоточите върху работен проект или доклад. Изпълнете някои домакински задължения около къщата, до които сте искали да стигнете. Обадете се на приятел, за да наваксате, да отговорите на имейл, който седи във входящата ви поща, или просто да отидете на разходка, за да се разсеете, за да изчезне гладното ви желание.
- Можете също така да намерите нещо забавно да правите, като например да играете видео игра или да работите по хоби.
- Може да се изненадате колко бързо гладът ви избледнява, когато умът ви е зает!
Стъпка 3. Лягайте рано, за да спите достатъчно и избягвайте късните закуски
Достатъчният сън е наистина важен, за да регулирате нивата на кръвната захар, което може да ви помогне да контролирате апетита си. Може също да се почувствате изкушени да прекъснете или да изневерите на глада си, когато настъпи онези гладни късни вечери, така че опитайте да си легнете по-рано, за да не прекалявате.
- Стремете се да спите поне 7 часа всяка нощ.
- Сънят също е изключително важен, за да помогне на тялото ви да се възстанови и възстанови, ако тренирате.
Стъпка 4. Упражнявайте, за да работите с тялото си и да разсейвате ума си
Проучванията показват, че упражненията на гладно могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло, подобряване на телесния състав и намаляване на нивата на глад. Ако усетите, че сте гладни, опитайте да се разходите, да бягате или да карате колело. Ще изгорите допълнителни калории и няма да имате глад в същото време.
- Насочете се към местния фитнес и се качете на елипсовиден велосипед или гребна машина.
- Регистрирайте се за групов фитнес клас като CrossFit, Zumba или йога.
