Нивото на кръвната Ви захар на гладно, известно още като Вашето ниво на глюкоза, показва колко добре тялото Ви управлява Вашите нива на глюкоза без храна във Вашата система. Високите нива на глюкоза на гладно показват, че тялото ви трудно поддържа стабилно нивото на глюкозата. Това също може да означава, че трябва да се направи корекция на инсулина или лекарствата, които вече приемате, ако сте били диагностицирани с диабет. Освен инсулин, има и някои други неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да поддържа глюкозата си, като например упражнения и промени в диетата. Това е особено вярно, ако нивата на захарта на гладно са малко над нормата и все още не се считате за диабет.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на скокове на глюкоза рано сутрин
Стъпка 1. Избягвайте сладки закуски късно през нощта
Ако имате диабет и непрекъснато получавате скокове в нивата на захарта на гладно през нощта, може да се наложи да промените графика си на хранене. Яденето на храни късно през нощта, които съдържат много захар или които могат лесно да се превърнат в захар, като прости въглехидрати, може да доведе до покачване на нивото на захарта на гладно.
Има някои диабетици, които закусват преди лягане, за да предотвратят понижаване на кръвната захар, което се нарича хипогликемия. Редовните пристъпи на хипогликемия показват, че трябва да коригирате схемата на приемане на лекарства и инсулин от Вашия лекар
Стъпка 2. Намалете нивото на кръвната си захар преди лягане
Високите сутрешни нива на глюкоза могат да бъдат причинени от високите нива преди лягане. Не забравяйте да тествате нивото на глюкозата си преди лягане и да ги намалите, ако са твърде високи. Това може да стане с инсулин или лекарства или с вечерни упражнения.
Стъпка 3. Коригирайте инсулиновия си график
Ако редовно приемате инсулин и изпитвате сутрешни скокове на кръвната си захар, тогава трябва да говорите с Вашия лекар за този проблем. Те трябва да работят за коригиране на вашия график или на количеството или вида инсулин, които приемате, за да отчетете този скок.
Не коригирайте инсулиновия си график, без първо да говорите с Вашия лекар
Стъпка 4. Обсъдете смяната на лекарствата с Вашия лекар
Някои хора с диабет трябва да приемат лекарства в допълнение към инсулина. Тези лекарства могат да помогнат за контролиране на скокове в нивото на глюкозата и може да се наложи да бъдат коригирани, ако редовно имате скокове в нивото на гладно.
Например, човек с диабет тип 1 може да приеме амилиномиметично лекарство, за да контролира колко бързо стомаха им усвоява храната. Промяната колко или колко често някой приема това лекарство може да помогне при високи нива на глюкоза на гладно
Стъпка 5. Използвайте инсулинова помпа, за да дадете рано сутрин инсулин
Ако имате непрекъснати проблеми с нивата на глюкоза сутрин и лекарствата, инсулинът и промените в начина на живот не помогнаха, тогава инсулиновата помпа може да бъде най -доброто решение. Инсулинова помпа е прикрепена към тялото ви и тя инжектира инсулин в тялото ви по график, който сте задали. Можете да го използвате, за да си дадете инсулин посред нощ, ако тогава сте склонни да имате скок в нивата на глюкозата.
Тъй като работи дори когато спите, инсулиновата помпа може да помогне за свеждане до минимум на сутрешните скокове
Метод 2 от 3: Намаляване на нивата на глюкоза с диетични промени
Стъпка 1. Задайте добър график за хранене
Ако ви е трудно да поддържате нивото на захарта на гладно, промяната в графика ви на хранене може да бъде ключова. Простото хранене по редовен график позволява на тялото ви да реагира по -предвидимо на промените в кръвната Ви захар, причинени от храната. Това означава, че пропускането на хранене може да ви създаде проблеми. Също така е добра идея да обсъдите проблемите с кръвната си захар с Вашия лекар и да разберете кога е оптималното време за хранене преди периоди на гладуване.
Ако нивата на кръвната Ви захар стават твърде високи по време на сън, това може да се дължи на това, че ядете твърде близо до лягане. Вместо това си дайте малко време между хранене и лягане, за да сте сигурни, че нивата на глюкозата ви се стабилизират след храносмилането
Стъпка 2. Намалете количеството захар, натрий, мазнини и преработени храни, които консумирате
За да контролирате нивото на захарта на гладно, важно е да изрежете храни, които причиняват скокове в кръвната Ви захар и като цяло да облагате телесните системи. Изрязването им позволява на тялото ви по -лесно да поддържа нивото на глюкоза, дори когато не яде.
Преработените храни, като предварително опаковани ястия, имат тенденция да имат изключително високи нива на наситени мазнини, натрий, захар и прости въглехидрати
Стъпка 3. Яжте повече цели храни
Пълнозърнести храни, като пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти могат да помогнат за нивата на глюкозата. Една от причините е, че те не се разграждат много бързо до захар. Тези храни също дават на вашата система много необходими хранителни вещества, които могат да помогнат на всички системи на тялото, включително тези, които контролират кръвната Ви захар.
Страхотен постен протеин за ядене е рибата. Рибата съдържа както здравословни мазнини, така и постни протеини, което е по -добре за поддържане на нивото на кръвната Ви захар, отколкото източниците на протеини, които са с по -високо съдържание на наситени мазнини, като говеждо месо
Стъпка 4. Съсредоточете се върху балансирана диета
Като цяло, тялото ви се нуждае от балансирана диета, за да работи най -добре. Като си давате голямо разнообразие от храни, вие си давате ключовите градивни елементи на здраво тяло.
Балансираната диета включва комбинация от плодове, зеленчуци, протеини, зърнени храни и млечни продукти
Метод 3 от 3: Намаляване на нивата на глюкоза с промени в начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Упражнението е от ключово значение за подпомагане на тялото ви да контролира нивата на глюкоза. Редовните упражнения повишават чувствителността ви към инсулина, който е отговорен за поддържането на стабилни нива на глюкозата. Той също така изразходва излишната глюкоза, която иначе би била във вашата система. За да получите тези положителни ползи, спортувайте редовно.
Ако имате диабет, трябва да сте наясно, че нивата на глюкозата се променят, когато тренирате. Важно е да следите глюкозата си преди и след тренировка и съответно да коригирате инсулина си
Стъпка 2. Намалете стреса
Стресът може да има пряко въздействие върху кръвната захар на гладно, тъй като високото кръвно налягане може да повлияе и на нивата на глюкозата. Можете да намалите кръвното си налягане с промени в диетата и лекарства, но намаляването на стреса също е от ключово значение.
- Когато намалявате стреса си, фокусирайте се както върху умствения, така и върху физическия стрес. Отпускането на ума и тялото ви е от ключово значение.
- Има голямо разнообразие от начини за намаляване на стреса и никой начин няма да работи за всички. Ключът е да намерите дейност, която ви носи радост и отпуска ума ви. Това може да е хоби, като шиене, или просто релаксиращо занимание, като четене на книга, докато се къпете. След това, когато разберете какво ви отпуска, отделете време да правите тази дейност редовно.
Стъпка 3. Вижте редовно Вашия лекар
Когато имате диабет, е важно редовно да се подлагате на медицински прегледи. Това ще позволи на Вашия лекар да следи състоянието Ви и да коригира всички лекарства, които приемате. Редовните корекции на дозата на инсулина са важна част от регулирането на кръвната захар на гладно.
- С редовни прегледи Вашият лекар може също да търси медицински състояния, които могат да бъдат свързани с диабет, като язви на краката и увреждане на нервите.
- Редовните прегледи също могат да ви помогнат да останете мотивирани да направите положителни промени, които ще подобрят състоянието ви.
