Ако бъдат попитани, повечето родители биха предложили категорично „НЕ!“относно това дали нарочно отглеждате децата си, за да се обърнат към храна за утеха. Ще се изненадате обаче да разберете колко обществени практики подсилват емоционалното хранене. За да предотвратите превръщането на детето ви в емоционално ядене, можете да започнете рано да прилагате положителни практики. Първо, помогнете им да се научат да идентифицират и да се справят с емоциите си. Научете ги как да бъдат внимателни ядещи. След това включете някои нови стратегии в храненията.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обучение на децата на внимателност
Стъпка 1. Яжте храна на масата далеч от източници на забавление
Когато децата ядат храна пред телевизора или iPad, те са отделени от самата храна. Храненето се превръща в нещо, което е свързано с забавление, а детето ви няма представа колко яде. Прекратете този навик и се насладете на храненията заедно на масата. Водете учтив разговор или слушайте класическа музика, докато ядете.
- Избягвайте закуски, докато гледате телевизия. Стремете се всички ястия да бъдат на масата без източник на забавление, за да могат да се настроят на тялото си.
- Избягвайте закуски през целия ден. Може да искате да ограничите всички форми на хранене до определени часове на деня и само на кухненска маса.
Стъпка 2. Оценявайте храната
Преди вашето семейство да се потопи на масата за вечеря, нека всички направят пауза за момент, за да оценят храната, която се сервира. Може първо да ги преведете през този процес няколко пъти. След това направете упражнението безшумно.
- Помислете откъде е дошла храната. Разстоянието, което трябваше да измине, за да стигне до чинията ти.
- Изпратете известна благодарност на всички хора, които участват в осигуряването на храната преди вас (например фермерите, работниците, бакалиите, готвачът и т.н.)
- Прекарайте известно време, любувайки се на многото цветове, текстури и миризми, свързани с всяко хранене. Активирайте петте си сетива, за да се свържете наистина с храната пред вас.
Стъпка 3. Поставете вилицата между хапките
Децата могат да избутат храна, без да се замислят, ако родителите не прилагат подходящи практики. Насърчавайте внимателното хранене, като препоръчате на всеки да върне вилиците си в чиниите си, след като отхапе. Вземете малки хапки. Дъвчете всяка хапка поне 20 пъти, преди да погълнете.
Стъпка 4. Проверете за глад преди хранене
Инструктирайте ги да слушат телата си. Децата трябва да седнат да ядат, когато всъщност са гладни-не просто защото другите ядат или е време за хранене. Накарайте ги да направят тест за глад.
- Например, ако те са наистина гладни, истински, цял хранителен продукт трябва да свърши работа (т.е. месо и зеленчуци). Ако гладът е за определен продукт за нездравословна храна, това може да е емоционален глад, а не физически глад.
- За да поддържате децата си в подходящ график за хранене, ограничете прекомерните закуски между храненията. Накарайте ги да ядат нещо приблизително на всеки 3 до 4 часа, но нека да използват тялото си като водач.
- Захарта може да бъде изключително пристрастяваща. Ако детето ви често жадува за захар, може да искате да го откажете от сладки храни. Може да искате да се свържете с терапевт или лекар за помощ.
Стъпка 5. Знайте как да идентифицирате емоционалното хранене
Емоционалният глад обикновено идва като психологически глад в главата и не съответства на глада, усещан от ужилване в стомаха, което се развива между храненията. Също така, този вид глад често се появява поради ситуационни сигнали, като например когато сте в среда с висок стрес, когато сте изправени пред предизвикателен проблем или когато ви е скучно.
Отделете време, за да проучите причините зад глада си, преди да се поддадете на емоционален глад. Ако осъзнаете, че ситуационните фактори влияят на глада ви, намерете адаптивни начини да се справите като упражнения или обаждане на приятел
Стъпка 6. Следете хранителните навици на детето си
Когато детето ви започне да търси закуски, трябва да напишете какво е тяхното поведение или емоционално състояние в момента. Може да откриете поведенчески модел, който ги кара да търсят утеха в храната. Ако можете да промените този модел, може да успеете да намалите навика да се храните емоционално.
Например, ако забележите, че детето ви иска да яде всеки път, когато върши стресова домашна работа, тогава можете да предприемете стъпки, за да го научите как да се справя със стреса в училище
Метод 2 от 3: Изграждане на навици за здравословно хранене
Стъпка 1. Моделирайте балансирани хранителни навици
Когато родителите демонстрират модели на здравословно хранене, децата им са по -склонни да го последват. Моделите за здравословно хранене включват съзнание и осъзнаване на хранителните ви навици, но не и обсебващи или тревожни. Дайте добър пример, като се насладите на питателна диета, като същевременно премахнете всякакви представи за „диета“от речника си.
- Сервирайте си малки порции ястия, получени от основните групи храни. Върнете се само за секунди, след като сте седнали известно време, изпили малко вода и сте сигурни, че тялото ви иска повече.
- Не използвайте негативни саморазговори като „дебела съм“. Помогнете на детето си да развие положителен образ на тялото.
- Не критикувайте детето си за емоционалното му хранене и не го карайте за теглото му. Това само ще доведе до по -емоционално хранене и негодувание.
- Направете здравословното хранене забавно за децата. Помолете ги да ви помогнат, докато готвите вечеря, или да ги четете, докато пазарувате. Това ще им помогне да ги научат на здравословни хранителни навици.
Стъпка 2. Избягвайте етикетирането на всяка храна като „лоша“
„Децата могат да се чувстват виновни или да се срамуват от това, че ядат определени храни, когато към тях са прикрепени негативни конотации. Избягвайте да се препъвате в себе си или в децата си, когато преяждате с преработени, захарни, нездравословни храни. Вместо това предлагайте случайно напомняне за видовете храни, които помагат за зареждането на тялото ви и му дават енергия. Насладете се на повече от тях.
Стъпка 3. Не използвайте храната като дейност, която да замести скуката
Скуката е често срещан фактор, свързан с емоционалното хранене. Понякога децата, които нямат какво да правят, се оказват в хладилника и търсят нещо, което да им достави временно удоволствие. Помогнете на децата си да разберат кога им е скучно и им предложете адаптивни дейности, вместо да ядат.
Ако детето ви се оплаква, че му е скучно, не предлагайте лека закуска. Предложете им да прочетат книга, да завършат пъзел, да играят игра с брат или сестра или да излязат да играят навън
Стъпка 4. Отказвайте да използвате храна, за да развеселите хората или да ги почерпите
Обществото често използва храната като своеобразна „награда“. Дете носи вкъщи направо А и родителите ги почерпват със сладолед. Характеристиката на всяко парти обикновено е тортата. Предотвратете развитието на емоционални хранителни навици, като се противопоставите на свързването на храненето с комфорт или награди.
Намерете други начини да лекувате (или развеселите) децата си, като например семейна разходка в парка или местното кино
Стъпка 5. Избягвайте да ядете извън опаковки
Ако вие или вашите деца ядете от опаковки, това е рецепта за бедствие. Когато пакетите съдържат няколко порции, може да е трудно да се спре. Може просто да погълнете целия пакет, преди тялото ви да изпрати съобщението, че сте пълни.
- Разбивайте закуски, като бисквити, ядки или плодове, когато ги носите у дома. Разделете ги на подходящи размери за сервиране и ги поставете в торбички или контейнери с размер на закуска.
- Опитайте се да ядете повечето ястия от чиния. Това ви помага да осъзнаете по -добре размера на порциите и увеличава чувството за ситост.
- Децата може да се опитат да си набавят собствени закуски, когато не търсите. Ако това е проблем, може да се наложи да заключите килера си. Раздайте закуски, както сметнете за добре.
Метод 3 от 3: Помогнете на децата да се научат да се справят с емоциите
Стъпка 1. Помогнете им да се научат да идентифицират и маркират емоциите
Да се научим да регулираме емоциите е съществено умение за водене на здравословен живот с положителни взаимоотношения. Децата, които импулсивно действат върху емоциите си, могат да се окажат в беда. Емоционалната регулация обаче започва с вас. Дайте добър пример, като ефективно управлявате собствените си емоции. След това ги научете на уменията да правят същото.
- Помогнете им да видят, че всички емоции са полезни и нормални, дори отрицателните.
- Предизвикайте ги да назоват емоциите, които изпитват. Да кажем, че са пренебрегнати да се присъединят към екип във фитнес залата. Това може да предизвика чувство на срам или отхвърляне. Най -добрият приятел се отдалечава. Може да им стане тъжно.
- Кажете им да запишат как всяка емоция се чувства в тялото си, за да могат по -добре да ги разпознават следващия път.
Стъпка 2. Предложете емпатично ухо
В допълнение към това да помогнете на детето си да маркира емоциите, вие също трябва да сте готови да осигурите контакт. Слушането може да бъде безценен инструмент, който демонстрира на децата си, че „емоциите ви са важни“. Опитайте се да се свържете, когато детето ви е обзето от емоции. Това може да означава да ги попитате дали искат да говорят или просто да прекарват качествено време с тях.
- Може да кажете: „Виждам, че ви е трудно. Искаш ли да поговорим?" Ако не, бихте могли да кажете: „Какво ще кажете да отидем да нахраним патиците заедно? Знам, че това е едно от любимите ви занимания. " По време на дейност детето ви може да се чувства по -удобно да се отваря.
- Устоявайте на желанието да прецените или поправите. Просто присъствайте с детето си, когато изпитва големи емоции.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Стъпка 3. Купете им дневник
Дневникът може да бъде страхотен начин за освобождаване на емоции. Това дава на децата изход и им помага да видят модели в мислите и чувствата си. Това може да бъде много ефективен начин и те да научат умения за решаване на проблеми.
- Насърчете детето си да използва писане, за да изрази чувствата си. Те могат просто да пишат свободно каквото им хрумне. Или могат да създадат кратка история или стихотворение. Те също могат да рисуват в дневника си, за да прикачат визуални образи към мислите и чувствата си.
- Заведете детето си да пазарува списание, което да съответства на индивидуалния му стил. Вземете им хубави химикалки или цветни моливи, за да направите процеса по -забавен.
Стъпка 4. Създайте личен набор от инструменти за самообслужване за тях
Грижата за себе си е мощен инструмент за психично здраве и благополучие. За съжаление много възрастни и деца пренебрегват тази необходима практика. Насърчете детето си да изгради практика за самообслужване в началото на живота си, за да управлява емоциите, да премахне стреса и да подобри настроението си.
Направете го забавен проект, като намерите изкусни материали, за да украсите и проектирате кутия, която да отговаря на тяхната личност. След това го напълнете със смислени предмети, които им помагат да се отпуснат, като забавни книги, любими компактдискове или DVD, оцветяващи книги, вдъхновяващи цитати и уютно одеяло
Стъпка 5. Посетете терапевт
Ако емоционалното хранене на детето ви има тежко психическо или физическо въздействие върху живота му, може да се наложи да се консултирате с терапевт. Терапевтът може да помогне да се определи дали детето ви има основен проблем, социални или академични борби в училище или проблеми с справянето със стреса по време на големи житейски събития. Те могат да предоставят професионални съвети и да научат детето ви на здравословни механизми за справяне, които не включват храна.
