3 начина да избегнете увиснали гърди като млада жена

Съдържание:

3 начина да избегнете увиснали гърди като млада жена
3 начина да избегнете увиснали гърди като млада жена

Видео: 3 начина да избегнете увиснали гърди като млада жена

Видео: 3 начина да избегнете увиснали гърди като млада жена
Видео: Свръхобразуване на газове и подуване на корема 2024, Март
Anonim

Много млади жени се притесняват, че ще загубят младежкия си вид, но можете да предотвратите преждевременното стареене, като се грижите за тялото си. Що се отнася до увисналите гърди, лесно можете да избегнете много проблеми, като защитите кожата си, спортувате и се храните добре.

Стъпки

Метод 1 от 3: Запазване на младежката ви форма с упражнения

Упражнение след раздел C Стъпка 17
Упражнение след раздел C Стъпка 17

Стъпка 1. Поддържайте тялото си младо и във форма, като спортувате

Това ще ви накара да изглеждате и да се чувствате добре, като контролирате теглото си и ще ви подстриже талията, за да подчертаете жизнеността на гърдите си.

  • Аеробните упражнения като джогинг, ходене или плуване ще ви помогнат да запазите кръста си малък. Опитайте се да правите 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения седмично.
  • Аеробните упражнения също ще отделят ендорфини, които ще ви отпуснат, повдигнат настроението ви и ще ви накарат да се почувствате по -добре.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 2
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 2

Стъпка 2. Укрепване на мускулите в гърдите ви с вдигане на тежести

Докато самите ви гърди нямат мускули, тонизирането на подлежащите мускули все още може да им помогне да устоят на привличането на гравитацията. Опитайте се да тренирате с тежести поне два пъти седмично.

  • Укрепвайте гръдните, раменните и трицепсните мускули с гръдни преси. Легнете по гръб на пода с тежест във всяка ръка. Лактите ви трябва да докосват пода с предмишниците право във въздуха. Избутайте тежестите право нагоре, докато ръцете ви се изпънат. Спуснете се обратно в изходна позиция. Повторете.
  • Изградете бицепсите си с къдрици за бицепс. Застанете изправени и задръжте тежест в ръката си с дланта нагоре. Свийте лакътя си и донесете тежестта към рамото си. Свалете го и повторете.
  • Правете лицеви опори за укрепване на мускулите в ръцете, гърдите и гърба. Легнете по корем на пода с длани на пода до раменете. Подпрете се на пръсти. Изпънете ръцете си и повдигнете тялото си от пода, като държите гърба изправен, а коремът ви е издърпан, за да защитите гръбнака. Ръцете ви трябва да са напълно изпънати. Внимателно се подведете и повторете. Ако не можете да направите лицева опора от пръстите на краката, започнете с огъване на коленете, когато се издигате, вместо да държите краката изправени.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 3
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 3

Стъпка 3. Носете добре монтиран спортен сутиен по време на тренировка

По време на упражнения гърдите ви могат да отскачат между 4 и 15 см. Това разтяга съединителната тъкан, която прикрепя гърдите ви към гърдите ви и кожата, която покрива тъканта на гърдата. Правилно монтираният спортен сутиен може да задържи гърдите ви на място, да намали подскачането и да попречи на разтягането на кожата и връзките. Спортният сутиен пасва правилно, когато:

  • Кабелът не се движи наоколо, когато тичате и скачате. Но не трябва да е толкова стегнат, че да ограничава дишането ви или да ви боли. Оттук идва и по -голямата част от подкрепата.
  • Чашите трябва да се поставят около гърдите без места, където гърдите ви се изливат. Материалът също не трябва да е хлабав. Трябва напълно да напълните чашите.
  • Презрамките не трябва да се изплъзват от ръцете ви, когато се движите, нито да притискате болезнено кожата си.
  • Лентата трябва да е равномерна по цялото тяло. Нито една част от лентата не трябва да бъде по -висока или по -ниска от останалата част от лентата.
  • Ако сутиенът има подложка, тя трябва да е под гърдата, без да натиска върху гръдната тъкан.

Метод 2 от 3: Защита на здравето на кожата ви

Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 4
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 4

Стъпка 1. Запазете младостта и еластичността на кожата си, като не пушите

Никотинът свива кръвоносните съдове в кожата ви, което я кара да получава по -малко кислород и хранителни вещества. Други химикали в цигарите увреждат колагена и еластина в кожата ви, което я прави по -слаба и по -малко разтеглива. Това причинява набръчкване и увисване.

  • Тъй като кожата на гърдите ви губи еластичност, гърдите ви ще увиснат, дори ако сте още млади.
  • Ако вече пушите, отказването все още ще помогне. Налични са много ресурси, които да ви помогнат да се откажете, включително групи за поддръжка, горещи линии и терапии за заместване на никотин.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 5
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 5

Стъпка 2. Защитете гърдите си от увреждане на кожата

Ризите с ниско V-образно деколте са хладни и секси през горещите летни месеци, но също така излагат кожата над гърдите ви на вредно ултравиолетово лъчение. UV лъчите увреждат колагена и еластина, които са жизненоважни за съединителните тъкани на кожата. Това прави кожата по -малко еластична и склонна към увисване.

  • Нанасяйте слънцезащитни продукти, когато ще бъдете навън за дълги периоди от време, дори ако е облачно. Облаците не пречат на излагането на UV лъчи.
  • Избягвайте тъмните тен. Докато тенът може да ви предпази от слънчеви изгаряния, кожата ви все още абсорбира UV лъчите и понася увреждания.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 6
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 6

Стъпка 3. Поддържайте кожата на гърдите си гладка, еластична и младо изглеждаща с прости техники за грижа

Пот и мръсотия могат да се съберат около гърдите ви. Можете да се грижите за кожата си, като:

  • Премахване на замърсявания и пот чрез душ или бързо измиване с топла кърпа. Това не само ще се почувства добре, но ще премахне маслото, мъртвите кожни клетки и отломките и ще ви попречи да получите пъпки по гърдите си.
  • Използвайте мек почистващ препарат или обикновена вода, която няма да премахне естествените масла от кожата ви.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 7
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 7

Стъпка 4. Поддържайте кожата си хидратирана, като ежедневно нанасяте овлажнител

Използвайте немаслен овлажнител, който няма да запуши порите ви и ще позволи на кожата ви да диша.

  • Винаги овлажнявайте след душ. Поддържането на кожата ви мека и еластична ще предотврати увреждането на кожата и ще й помогне да заздравее бързо.
  • Ако сте навън много, потърсете овлажнители със слънцезащитни продукти в тях. Ако живеете на много слънчево място или близо до екватора, може да е възможно да се изгорите през леки слоеве дрехи.

Метод 3 от 3: Поддържане на добро качество на кожата чрез здравословна диета

Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 8
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 8

Стъпка 1. Поддържайте кожата си устойчива, като ядете достатъчно протеини

Вашето тяло използва протеини за лечение и това включва увреждане на кожата, съединителната тъкан и мускулите, което помага на гърдите ви да устоят на гравитацията.

  • Средният възрастен трябва да яде две до три порции храна, богата на протеини на ден. Това може да бъде месо, мляко, риба, яйца, соя, боб, бобови растения или ядки.
  • Постните меса и нискомаслените млечни продукти са добри, защото няма да увеличат едновременно приема на мазнини.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 9
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 9

Стъпка 2. Дайте си енергия да спортувате редовно, като ядете сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати се усвояват по -дълго и ви осигуряват енергия за по -дълъг период от време, отколкото обикновените захари.

  • Отлични източници на сложни въглехидрати са боб, грах, леща, фъстъци, картофи, царевица, зелен грах, пащърнак и пълнозърнест хляб.
  • Простите захари трябва да се избягват и се намират в бонбони, сладкиши, сладкиши, сода, бисквити и трапезна захар.
  • Въглехидратите трябва да съставляват приблизително половината от калориите, които консумирате всеки ден.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 10
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 10

Стъпка 3. Запазете младостта си, като ядете много пресни плодове и зеленчуци

Това ще осигури на тялото ви витамините и минералите, от които се нуждае, за да поддържате тъканите на гърдите си млади и здрави.

  • Възрастните трябва да консумират четири порции плодове и пет порции зеленчуци всеки ден.
  • Вкусните възможности за получаване на порции плодове включват плодове, краставици, ябълки, грозде, череши, папая, банани и др. Зеленчуците включват броколи, цвекло, моркови, целина, маруля, спанак, карфиол и картофи.
  • Ако смятате, че не получавате това, от което се нуждаете, витаминните и минералните добавки са широко достъпни без рецепта в магазините за лекарства и хранителни стоки. Ако смятате, че имате недостатъци, първо говорете с Вашия лекар, а след това, ако той го препоръча, опитайте да добавите конкретни добавки или мултивитамини, които съдържат много различни витамини и минерали.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 11
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 11

Стъпка 4. Избягвайте прекалено бързото отслабване и отслабване

Повечето жени ще наддават и отслабват от гърдите си, както и от други области на тялото. Такива бързи промени могат да накарат кожата ви да се разтегне, тъй като наддавате по -бързо, отколкото тялото ви може да понесе. По същия начин, когато отслабвате твърде бързо, можете да се окажете с излишната отпусната кожа.

  • Ако планирате да наддавате или отслабвате, посетете диетолог, за да можете да планирате да го правите бавно и стабилно, за да предотвратите разтягане на кожата си.
  • Избягвайте наднорменото тегло. Докато правите това, гърдите ви ще станат по -големи, увеличавайки теглото си и с течение на времето ще е по -вероятно да се отпуснат.
  • Избягвайте йо-йо диета. Големите колебания в теглото - от много тежко до много по -леко и след това обратно към първоначалното си тегло - е друг начин кожата ви да се разтегне. Опитайте се да отслабнете, като отслабнете от 1 до 2 кг. на седмица (намалявайки около 500 калории от дневния прием на калории) и направете промени в начина на живот, за да запазите теглото си. Диетите с прищявка могат да ви накарат да отслабнете бързо, но рядко остава настрана.
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 12
Избягвайте да имате увиснали гърди като млада жена Стъпка 12

Стъпка 5. Не се страхувайте да кърмите бебето си

Не кърменето няма да предотврати отпускането, което идва с бременността. Гърдите ви увисват, когато стават по -големи и по -тежки по време на бременност. Това разтяга връзките, оставяйки трайно отпускане.

Препоръчано: