Когато летите през часови зони, тялото ви може да отнеме известно време, за да се адаптира. Jet изоставането може да причини временни проблеми като безсъние, умора, стомашно -чревни проблеми и затруднена концентрация. Можете да избегнете закъснение с джет, като се подготвите правилно за полета си и като си починете достатъчно по време на полета. След като кацнете, не забравяйте да се изложите на естествена слънчева светлина и да следвате местното време, за да избегнете закъснение на струята.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка за полета
Стъпка 1. Коригирайте съня и храненето си
Направете това няколко дни до седмица, преди да сте готови да летите. Ако пътувате на изток, лягайте си един час по -рано всяка вечер през двата до трите дни преди заминаването си. Ако пътувате на запад, лягайте един час по -късно през два -три дни преди полета. Това ще даде на тялото ви шанс постепенно да се адаптира към новата ви часова зона, когато кацнете на вашата дестинация.
Трябва също да се опитате да коригирате графика си на хранене в рамките на два до три дни преди полета. Хранете се по -близо до кога ще ги ядете на местоназначението си, така че тялото ви да свикне с новите часове на хранене. Например, ако времето за вечеря е един час напред във вашата дестинация, вечеряйте един час по -късно от обикновено у дома
Стъпка 2. Спете достатъчно преди да летите
Уверете се, че сте получили няколко нощи добър, качествен сън, водещ до вашия полет. Липсата на сън, когато се качите на самолета, ще затрудни много по -лошото ви струиране. Поддържайте редовен график за сън, правете успокояващи дейности преди лягане и направете вашето пространство за сън уютно и тихо, за да ви помогне да заспите.
Можете също така да създадете режим на сън през седмицата, предхождаща полета ви, за да се подготвите. Правенето на успокояващи дейности преди лягане, като четене, къпане или чат с партньора си в леглото, може да ви улесни да заспите и да поддържате редовен режим на сън
Стъпка 3. Избягвайте кафе и алкохол 12 часа преди полета
Пиенето на кафе и алкохол преди полет може да влоши струята ви много по -лошо, след като кацнете. Опитайте се да стоите настрана от кафето и алкохола 12 часа преди да сте готови за полет. Вместо това останете хидратирани, като пиете много вода, водеща до полета ви.
- Опаковайте бутилка с вода в ръчния си багаж, за да можете да отпиете вода, докато сте на летището в очакване на полета си. Можете също така да напълните бутилката с вода в самолета, за да можете да останете хидратирани, докато сте във въздуха.
- Много хора предпочитат да избягват и пиенето на алкохол на борда.
Стъпка 4. Резервирайте нощен полет
Ако е възможно, опитайте се да резервирате нощен полет. По този начин можете да вечеряте в нормално време вечер и е по -вероятно да спите на полета през нощта. В зависимост от вашата дестинация, може да пристигнете сутрин или следобед, ако изберете нощен полет. Това ще ви улесни при приспособяването към новата часова зона, след като кацнете.
Ако не можете да получите полет за една нощ, опитайте се да получите полет, където кацате сутрин или следобед, а не вечер. Това може да улесни справянето със струйното изоставане във вашата дестинация
Метод 2 от 3: Почивайте достатъчно по време на полета си
Стъпка 1. Носете възглавница и маска за очи
За да избегнете закъснение с джет, важно е да спите достатъчно в самолета. Опаковайте възглавница за пътуване и маска за очи, за да улесните съня по време на полет. Носете одеяло или голям шал, който можете да използвате, за да останете на топло, докато спите.
Можете също така да опаковате слушалки или тапи за уши, за да блокирате шума или разсейването по време на полета
Стъпка 2. Вземете хапче за сън
Приемайте хапчета за сън по време на полета само ако сте ги приемали преди и в ниска доза. Едно хапче за сън често е добро за полет за една нощ, за да ви помогне да заспите. Приемането на повече от един може да ви накара да се почувствате озадачени, когато кацнете, и може да влоши изоставането на струята ви.
- Посъветвайте се с Вашия лекар относно дозата и кога трябва да вземете хапчето за сън по време на полета.
- Като вземете релаксант, за да сте сигурни, че спите, можете да бъдете добре отпочинали при пристигането си.
Стъпка 3. Сменете часовника си с часовата зона на вашата дестинация
Ако носите часовник, променете часа, така че да съответства на часовата зона на вашата дестинация. Можете също да регулирате часовника на мобилния си телефон. Това ще ви помогне да свикнете с новата часова зона и да ви подготви за нов график за сън и хранене.
Ако не сте сигурни каква ще бъде новата часова зона на вашата дестинация, попитайте стюардесата за тази информация
Стъпка 4. Пийте много вода
Обичайно е да се дехидратирате в самолета и дехидратацията може да влоши струите много по -лошо. Опитайте се да пиете поне 8 унции вода за всеки час, когато сте във въздуха. Отпийте от бутилка с вода в ръчния си багаж и поискайте вода от стюардесата.
Избягвайте да пиете алкохол или напитки с кофеин по време на полет, тъй като те могат да попречат на съня ви
Стъпка 5. Правете леки упражнения
Опитайте се да станете и да ходите в пътеката на самолета, особено по време на дълъг полет. Правенето на леки упражнения и движението на тялото ви могат да помогнат за подобряване на кръвообращението ви по време на полет. Може също да ви помогне да заспите по -лесно, особено ако отидете на кратка разходка преди да заспите.
- Можете също така да опитате да направите леко разтягане в пътеката, като например изправени странични разтягания.
- Дълбокото дишане и медитацията също могат да ви помогнат да останете спокойни и отпуснати по време на полета.
Метод 3 от 3: Избягване на реактивно забавяне, след като кацнете
Стъпка 1. Излезте навън, след като кацнете
След като стигнете до вашата дестинация, важно е да получите достатъчно излагане на естествена слънчева светлина. Излагането на светлина помага да се регулира циркадния ритъм на тялото ви и да ви улесни приспособяването към новото ви местоположение. Ако сте пътували на запад, опитайте се да излезете навън рано вечер, за да се изложите на светлина през нощта. Ако сте пътували на изток, излезте сутрин навън, за да се изложите на светлина рано през деня.
Стъпка 2. Избягвайте да излизате навън, ако сте пътували повече от осем часови зони
Единственото изключение от това правило е, ако сте пътували повече от осем часови зони от първоначалната си часова зона. Ако сте пътували повече от осем часови зони на изток, носете слънчеви очила и стойте далеч от ярка светлина сутрин. След това се опитайте да получите възможно най -много слънчева светлина в късния следобед.
Ако сте пътували повече от осем часови зони на запад, избягвайте външната светлина няколко часа преди тъмно през първите няколко дни, за да можете да се приспособите към местното време
Стъпка 3. Яжте в местното време
След като кацнете, опитайте се да ядете в местното време, за да може тялото ви да се приспособи. Ако кацнете например през нощта, вечеряйте в местното време. Ако кацнете сутрин, закусете по местно време.
- Ако се почувствате гладни между храненията, хапнете малки закуски, за да поддържате стомаха си задоволен. Имайте само големи ястия в местното време, за да се приспособите по -добре към новата часова зона.
- Уверете се, че имате много вода като част от храненията си. Дехидратацията може да влоши забавянето на струята ви. Избягвайте алкохола и кофеина, след като кацнете, тъй като те могат да повлияят негативно на съня ви.
Стъпка 4. Придържайте се към редовен график за сън
Трябва също да заспите според местното време и да се придържате към редовен график за сън. Това ще направи забавянето на струята ви по -малко интензивно и ще помогне на тялото ви да се адаптира към новата часова зона.
Например, ако кацнете рано вечерта, опитайте се да останете будни до късната вечер, за да можете да заспите в подходящо време. Ако влезете рано през деня, останете будни до вечерта, така че времето за сън съвпада с местното
Стъпка 5. Вземете мелатонин, който да ви помогне да заспите
Ако се борите със заспиването в новата часова зона, помислете за приемането на мелатонин. Мелатонинът е лекарство без рецепта, за което е доказано, че помага да настроите вашия вътрешен часовник и да улесните заспиването. Приемането на 3 милиграма мелатонин преди лягане в продължение на няколко дни след пристигането може да ви помогне да регулирате графика си на сън.
