Напоследък разстройството на преяждане (BED) привлича повече внимание с включването му в DSM-5. BED често се свързва със затлъстяване, но може да засегне и хора с нормално тегло или хора с наднормено тегло, но не отговарят на прага на затлъстяване. Честите епизоди на преяждане могат да навредят на физическото здраве и да причинят значителен емоционален стрес. Мнозина успешно се лекуват с леглото, с лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на поривите
Стъпка 1. Отървете се от нездравословната храна из къщата
Не зареждайте килера си с боклуци и готови за консумация храни. Тези храни обикновено са небалансирани и с много високо съдържание на калории, въглехидрати и захари. Положете съзнателно усилие да напълните кухнята си с възможности за здравословно хранене.
- Пригответе си собствена храна и яжте прясно. Ако трябва да приготвите храната си, това ще изисква съзнателно решение да направите храна, вместо просто да вземете торба бисквити или халба сладолед и да ядете без да мислите.
- Не забравяйте да изхвърлите нежелана храна от тайни скривалища.
Стъпка 2. Останете активни и избягвайте скуката
Преяждането понякога се използва за запълване на вакуума във вашето време, дори и да не сте гладни. Когато се окажете бездействащи, излезте от къщата, разходете кучето си, разходете се до близкия парк или отидете на велосипед из квартала. Скуката може да породи нездравословен глад за храна.
Редовните упражнения също ще подобрят устойчивостта и ще ви помогнат по -ефективно да управлявате стреса
Стъпка 3. Хранете се здравословно
Избягвайте да пропускате храненията и избирайте храни, които имат много хранителна стойност. Яжте здравословна закуска и я последвайте с балансиран обяд и вечеря. Завършете го с питателна закуска. Правилното хранене през целия ден може да контролира нездравословното желание за храна.
Водете дневник за храна, който да ви помогне да установите кога ядете по емоционални причини и да направите здравословен избор на храна
Стъпка 4. Водете дневник за храните
Проследяването на това, което ядете и поведението, което го съпътства, ще ви помогне да станете по -внимателни към хранителните си навици. Това допълнително ще ви помогне да направите здравословни промени в хранителното си поведение.
- Освен че проследявате какво и колко ядете, включвайте и информация за настроението ви, независимо дали ядете сами или с други хора, с какви други дейности се занимавате, докато ядете, време и място. Това ще ви даде представа за сложното хранително поведение.
- Създайте мрежа с етикети на колони, за да сте сигурни, че включвате възможно най -много поведенческа информация.
Стъпка 5. Практикувайте дълбоко дишане, за да се отпуснете и да управлявате стреса
Голям процент от хората, които страдат от хранителни разстройства, също страдат от тревожни разстройства. Това предполага, че тревожността може да бъде основен фактор, допринасящ за нарушеното хранене. Може да откриете, че стресът е причина за вашето похапващо поведение. Ефективното управление на стреса ще помогне да се намали честотата на преяждане, предизвикано от стрес.
Опитайте да се присъедините към местен клас по йога. Повечето уроци по йога включват съзнателност и различни дихателни техники
Стъпка 6. Получете качествен сън
Нарушенията на съня могат да бъдат свързани с хранителни разстройства, особено тези, свързани с преяждане. Някои химикали, които влияят на апетита, също играят значителна роля в регулирането на съня. Разработването на редовен модел на сън може да помогне за регулиране на хормоните и други химикали, които влияят на апетита.
- Създайте ритуали за сън, за да се обуславите да развиете здравословен модел на сън. Задайте време за лягане и се приготвяйте за лягане по същия начин всяка вечер. С течение на времето това може да ви помогне да се почувствате сънливи, когато започнете рутината си за лягане.
- Избягвайте дрямката през деня. Дременето вероятно ще затрудни заспиването през нощта. Ако се чувствате уморени през деня, опитайте се да прокарате сънливостта си до разумно лягане.
Метод 2 от 3: Лечение на разстройството
Стъпка 1. Потърсете психотерапия
За мнозина психотерапията е най -ефективното средство за лечение на леглото. Това може да включва когнитивно -поведенческа терапия (CBT), която се занимава с мисловни процеси, които предизвикват епизоди на преяждане. Самосъзнанието е крайната цел на този тип терапия, като помага на хората с BED да идентифицират своите задействания и да разработят стратегии за това как да се избягват тригерите или какво да правят, когато се сблъскат с тях. CBT също често включва психообразование за здравословни навици.
Междуличностната психотерапия може да помогне на страдащите от BED да общуват по -добре с приятели, сътрудници и семейство. Това може да помогне на хората с BED да установят здрави взаимоотношения, за да осигурят необходимата емоционална подкрепа и да лекуват всякакви социални проблеми
Стъпка 2. Присъединете се към група за поддръжка на хора с BED
Това може да ви помогне да се научите да управлявате поривите и да се чувствате по -малко изолирани. Групите за подкрепа позволяват на хората да се свързват с други с подобни проблеми, осигурявайки образование и емоционална подкрепа.
Overreaters Anonymous има групи в много градове в САЩ
Стъпка 3. Помислете за допълване на психотерапията и поведенческите интервенции с подходящи лекарства
Топамакс и различни антидепресанти могат да помогнат за контролиране на епизодите на BED; тези лекарства обаче трябва да се използват заедно с терапия и участие в групи за подкрепа. Обсъдете възможните ползи и странични ефекти с Вашия лекар, когато решавате дали лекарството е подходящо за Вас.
За да приемате лекарства, ще трябва да имате рецепта от Вашия лекар или психиатър
Стъпка 4. Прочетете колкото можете
Четенето е добър начин да разберете по -добре леглото и да получите представа за вашия опит. Четенето на истории за успех също може да даде надежда и да ви държи мотивирани.
Докато четете, имайте предвид, че вашият опит е уникален. Обърнете внимание на приликите, но избягвайте да сравнявате себе си и напредъка си с другите
Стъпка 5. Разберете процеса на възстановяване е за цял живот и очаквайте неуспехи
Предизвикателствата ще се появят от време на време. Много е важно да продължите да се придържате към плана за лечение, независимо от периодичните рецидиви.
Не се бийте, ако имате неуспех. Съсредоточете се върху цялостния напредък, а не върху малките провали. В случай на големи неуспехи, съсредоточете се върху бъдещия напредък
Метод 3 от 3: Разбиране на разстройството
Стъпка 1. Познайте симптомите на разстройство на преяждане
Всеки човек може да бъде виновен, че яде твърде много храна за деня или е прекалил с него по празници или специални събития, но леглото е хронично и причинява значителен стрес. BED се характеризира с:
- Бързо хранене (завършване на много храна само за два часа или по -малко).
- Желанието да продължите да ядете, докато не почувствате дискомфорт или болест.
- Желанието да се яде, дори ако чувството на глад го няма.
- Предпочитанието да се яде сам поради срам от яденето на необичайно големи количества храна.
- Чувство на срам, вина или отвращение след епизода на преяждане.
Стъпка 2. Разберете емоционалните преживявания на BED
Преяждането често се извършва тайно и ще предизвика срам и вина. За да се справи с тези негативни емоции, страдащият може да се включи в по -нататъшно препиване. Това започва порочен кръг, който ще продължи, докато не бъдат разработени по -здравословни стратегии за справяне.
Храненето може да отклони или намали негативните емоции, но тези ползи са временни
Стъпка 3. Разберете причините за BED
Много хора смятат, че BED е прост поведенчески проблем, но причините са сложни. Биологията, културата и психологията допринасят за развитието на леглото.
- Критичните коментари за собственото тяло и хранителните навици, докато са млади, могат да поставят основата за появата на леглото.
- Хората, които се борят с пристъпи на депресия, може да са по -склонни да развият легло. Проблемите със самочувствието и самотата също могат да бъдат допринасящи фактори.
