Фокусирането върху контрола на порциите и опитът да не преяждате може да бъде предизвикателна задача. Все още може да седнете да ядете и да ядете твърде много. Можете да използвате супи, за да намалите вероятността да преядете. За да използвате супи, за да предотвратите преяждането, добавете супа към ястията си, отделете време да ядете супата, направете свои супи и знайте какви хранителни вещества да добавите, за да сте сити.
Стъпки
Метод 1 от 3: Добавяне на супи към вашите ястия
Стъпка 1. Започнете обяд и вечеря със супа
Започването на обяд и вечеря със супа може да ви помогне да предотвратите преяждането по време на хранене. Супата ви помага да се снабдите с хранителни вещества, като протеини и фибри, които ви помагат да се заситите.
- Бульонът в супата може да ви напълни, преди да ядете, така че да не ядете прекалено много.
- Опитайте например капка яйца или супа от черен боб като предястие.
Стъпка 2. Отпийте супа по време на хранене
Ако не искате да ядете купа супа преди хранене, вместо това можете да ядете супа до храната си. Супите и зеленчуците в тях са пълни с вода, което ви помага да се напълните с по -малко калории.
Яжте чаша бульон или зеленчукова супа с храната си, за да добавите хранителни вещества и да намалите преяждането. Може да опитате пилешка супа, минестроне или супа от леща
Стъпка 3. Изберете супа като закуски
Можете да преосмислите представата си за леки закуски и да хапнете купа супа. Вместо нездравословен чипс, сладолед или сладкиши, можете да загреете супа. Това може да ви помогне да избегнете нездравословни закуски и да ви засити по -дълго.
- Потърсете супи, които се продават в лесни за употреба контейнери, което прави отоплението и насладата на супа проста и бърза - идеална за лека закуска.
- Опитайте доматена супа или пилешка супа, например.
Метод 2 от 3: Коригиране на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте по -голяма порция супа
Контролът на порциите е един от основните начини да не преяждате. Ако имате проблеми с преяждането, дори когато се опитвате да контролирате порциите си, опитайте да направите супата си по -голяма част от вашето хранене. Това може да ви помогне да се въздържате от яденето на твърде много от другите храни.
Например, опитайте да фиксирате чинията си със здравословните си размери. След това започнете с чаша супа. Ако приключите с храненето си и все още сте гладни, изяжте още половин чаша супа вместо десерт или лека закуска
Стъпка 2. Не бързайте да ядете супата
Като цяло супите се ядат по -дълго от другите храни. Отделете време да ядете супата, вместо да се опитвате бързо да я разхлабите. Приемането на храната по -бавно може да ви помогне да избегнете преяждане, като дадете на тялото си време да каже на мозъка си, че сте сити.
Можете да опитате да ядете супата си 15 минути преди да ядете. Отпивайте бавно и се наслаждавайте на вкусовете, вместо да бързате да стигнете до основното ястие
Стъпка 3. Ограничете консервираните супи
Яденето на консервирани супи твърде често може да бъде нездравословно. Консервираните супи са пълни с ненужни соли и могат да съдържат добавки, химикали и консерванти, които са нездравословни. Потърсете консервирани супи с ниско съдържание на натрий или направете сами. Лесна рецепта е просто да комбинирате без натриев бульон, зеленчуци и постно месо.
- Можете да поставите нискомаслена пържола или пилешки гърди в зеленчуков бульон без добавяне на натрий, след това да добавите моркови, зеле и черен боб за бърза и лесна супа.
- Можете също така да приготвите пасирана зеленчукова супа. Започнете с готвене на зеленчука в бульон, докато стане мек и сварен. След това го пюрирайте в супа. Опитайте да направите супа на пюре с моркови, цвекло, спанак, зеле, броколи или тиква.
Стъпка 4. Създайте здравословни супи
Когато добавяте супи към ястията си, за да контролирате храненето си, трябва да се уверите, че супите, които ядете, са здравословни. Това означава, че трябва да избягвате супи, които съдържат много сирене или на кремава основа, като сметана от броколи, сметана от пиле или джодри. Вместо това правете супи на водна или бульонна основа.
- Изберете зеленчуков, телешки или пилешки бульон или бульон, който да използвате като основа. Опитайте се да избирате бульони с намалено или ниско съдържание на натрий и без изкуствени съставки. Помислете за приготвяне на бульона си сами, като сварите пилешки кости.
- Потърсете здравословни супи на бульон и на водна основа и пълни със зеленчуци.
Метод 3 от 3: Създаване на пълноценни супи
Стъпка 1. Включете протеин в супата си
Храненето с протеини ви помага да се чувствате сити и доволни. За да предотвратите преяждането, включете към супата някакъв вид протеин. Това не се ограничава до месо, но може да включва и боб или пълнозърнести храни.
- Добавете боб, черен боб, боб пинто и други зърна за протеин. Фасулът прави наистина добри добавки към супи.
- Приготвянето на супа с млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, като 2% мляко и заквасена сметана с намалено съдържание на мазнини, може да добави протеин без много допълнителни мазнини и калории.
- Сложете нискомаслена пържола или смляно говеждо месо, постно пиле или пуйка, свинско месо или скариди за допълнителен вкус и протеин.
Стъпка 2. Добавете храни, пълни с фибри
Супите могат да ви помогнат да не преяждате, като ви помагат да се напълните с фибри. Фибрите ви поддържат сити, без да добавяте излишни калории. Добавянето на разнообразни зеленчуци и боб към вашата супа може да осигури необходимото ви съдържание на фибри.
Всички зеленчуци съдържат фибри, но може да искате да включите зеленчуци, като зеле или спанак, моркови, боб, броколи, карфиол, тиква или аспержи
Стъпка 3. Хвърлете пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да се почувствате по -сити и удовлетворени. Те също така увеличават съдържанието на фибри и помагат за храносмилането. Включете здравословни източници на пълнозърнести храни. Не добавяйте бяла паста или бял ориз, които са нездравословни въглехидрати.
