Ясен сън, иницииран от будката, или ДИВ, е, когато влезете в осъзнат сън директно от будното състояние и сте наясно с прехода от будност към сънуване. Повечето записани осъзнати сънища са „инициирани от сънища“, произтичащи от обикновен сън. Проучванията показват, че ясните сънища, инициирани от събуждане, са по -склонни от осъзнатите сънища (DILDs) да включват усещането за преживявания извън тялото, плаващи или летящи. Те може да са по -ярки от осъзнатите сънища. Култивирането на WILDs изисква практика и търпение и може да бъде по -лесно за хора, които вече имат опит в DILD или медитация.
Стъпки
Метод 1 от 4: Обучение за WILDs
Стъпка 1. Практикувайте припомнянето на мечтите
Насърчавайте се да си спомняте мечтите си, като ги запишете. Водете дневник до леглото си, който е само за мечти. Можете да започнете да пишете незабавно, или можете да отделите минута, за да седнете и да си спомните изцяло съня, преди да започнете да пишете. Практикувайте и двете стратегии, за да видите коя ви позволява да запомните повече.
- Четете често мечтания си дневник.
- Проверете за „знаци на съня“или повтарящи се теми и обекти в сънищата ви.
- Запомнете местата, предметите, героите и ситуациите, които се повтарят в сънищата ви.
- Запишете своите осъзнати мечти! Ако успеете да сънувате ясен сън, независимо дали е иницииран или сънуван, особено важно е да го запишете.
Стъпка 2. Направете проверки на реалността
На всеки час през деня се питайте дали сънувате или не. Дори и да сте сигурни, че сте будни, тествайте го. Опитайте да проверите часа, да прокарате ръка през стена или да се погледнете в огледалото. Прищипете се! Проверете за сънища.
Изучаването на този навик ще ви даде инструмент, който можете да използвате, за да потвърдите, когато сънувате
Стъпка 3. Повторете утвърждения
Докато заспите, тихо повторете фраза за припомняне на сънища или за осъзнати сънища. Фокусирайте се само върху тази мантра, докато я повтаряте в главата си. Например, можете да кажете:
- "Когато сънувам, ще си спомня съня си."
- - Предстои ми да мечтая.
- "Ще бъда ясен в този сън."
Стъпка 4. Представете си мечтите си
След като сте рецитирали в главата си, докато сте заспали, представете си сън, който сте имали наскоро, или сън, който бихте искали да имате. Представете си себе си, че правите нещо, което бихте искали да направите, например да летите. Проверете за сънища. Ако въведете сън по този начин, имате ДИВОСТ.
- Опитайте се да вървите напред -назад между представянето на мечтите си и рецитирането на своето потвърждение.
- Бъдете готови да правите това много нощи без очевидни резултати. Първоначалната ви цел трябва просто да си спомняте мечтите си.
- Култивирането на навика на яснота може да отнеме месеци или повече, ако обикновено не си спомняте мечтите си.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Ако успеете да сънувате ясен сън, първото нещо, което трябва да направите, е:
Опитайте се да го пресъздадете.
Не е задължително! Работите, за да се обучите да имате ясни сънища, но те не трябва да са същите ясни сънища. Опитът за същото може да направи това още по -предизвикателно, така че дръжте възможностите си отворени. Изберете друг отговор!
Работете, за да определите какво означава това.
Близо! Колкото повече разбирате мечтите си и какво означават те, толкова по -лесно ще бъде да постигнете ДИВИ. И все пак работата по разбирането на вашите мечти попада под по -голям чадър. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Помислете за този сън, докато заспите.
Не точно! Не се опитвате да повторите този сън, колкото опитът на осъзнато сънуване. Това е достатъчно предизвикателство, без да се стремите към конкретен тип сънища, така че се съсредоточете върху по -широката картина. Опитай пак…
Запишете съня в дневника си.
Абсолютно! Воденето на дневник на мечтите е много важно и ще ви помогне да станете по -уверени и способни, когато става въпрос за осъзнато сънуване. Трябва да водите дневника си до леглото си и да записвате както редовни, така и ясни сънища, теми, мисли и емоции. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 4: Сънуване след кратък сън
Стъпка 1. Станете рано
Настройте алармата си на час до час или час и половина преди нормалното ви време за събуждане. Лягайте в обичайното си време. Ако нямате обичайно време за събуждане, опитайте се да прецените колко часа обикновено спите. Когато си лягате, задайте аларма за този брой часове, минус час до час и половина.
Нуждаете се от тези допълнителни 60 до 90 минути, за да отпуснете ума си и да помогнете за осъзнатите сънища
Стъпка 2. Останете буден за час до час и половина
Когато се събудите рано, останете будни 90 минути. Този път можете да правите каквото искате, но има някои дейности, които могат да ви помогнат да осъзнаете ясен сън. Прекарването на време в четене за осъзнатите сънища или в четенето на дневника ви за сънища може да бъде полезно.
Някои хора съобщават, че четенето, писането или медитацията от какъвто и да е вид са ефективни, докато други могат да закусват или закусват и да имат обикновена сутрин
Стъпка 3. Легнете и се отпуснете
Можете да легнете в леглото или където искате да мечтаете. Опитайте се да лежите в труп поза, или все пак се чувствате най -спокойни. Поемете десет дълбоки, бавни вдишвания. Не забравяйте, че целта ви е да се улесните в сън, като същевременно оставате наясно с процеса на заспиване.
- Позата на трупа е мястото, където лежите по гръб, ръцете ви са отпуснати отстрани и краката ви са на ширината на раменете.
- Опитайте се да не мислите твърде много за позата си, когато легнете. Можете да бъдете максимално удобни.
Стъпка 4. Прекарайте около десет минути, мислейки за мечтата си
След като сте били будни поне час, върнете се в леглото или на мястото, където бихте искали да осъществите осъзнатия си сън. Там можете да си рецитирате нещо като „Ще сънувам ясен сън“или „На път съм да вляза отново в съня си“. Представете си скорошна мечта или бавно измислете мечта, която бихте искали да имате. Представете го на слоеве, като започнете с очертанията и попълнете детайлите.
- Друга възможност е да опитате да преброите себе си за сън. Кажете си „Едно, сънувам, две, сънувам, три …“
- Друг метод е системно да отпускате всяка част от тялото си. Започнете с една ръка или крак и бавно отпуснете всеки мускул.
Стъпка 5. Насърчете хипнагогичните образи
Когато започнете да спите, може да видите мигащи и цветни. Гледайте го приглушено, без фокусиране, тъй като фокусирането може да ви събуди. Дръжте очите си леко затворени. Могат да се образуват сцени. Оставете ги да минават покрай вас.
Не се опитвайте да създавате или измисляте тези изображения. Вместо да принуждавате ума си да си представя мигащи светлини, нека всякакви образи, които умът ви реши да създаде, идват естествено
Стъпка 6. Усетете как тялото ви заспива
Докато се отдалечавате, целта ви е да останете наясно с прехода към сън. Бъдете внимателни към слуховите и физическите явления при заспиване. Може да почувствате вибрации, което означава, че крайниците ви започват да спят. Може да чуете бръмчене.
Дръжте очите си леко затворени и продължете да внимавате към изображенията и звуците отвътре
Стъпка 7. Въведете мечтата си
Когато се формират сцени, опитайте да си представите повече подробности или взаимодействайте физически с елементите, които виждате. Представете си, че правите нещо активно, като например каране на колело, изкачване на стълби или плуване. Включването на сетивата ви в съня ще ви помогне да преминете от физическото си тяло в тялото на мечтата си.
Докато си представяте тези подробности, мечтата може да изглежда по -реалистична. Например, може да усетите студената температура на водата върху кожата си
Стъпка 8. Проверете дали сънувате
Извършете проверка на реалността, като например включване или изключване на светлините, проверка на часа или леко натискане на пръсти през нещо, което трябва да е твърдо. Ако времето е невъзможно за четене или е непостоянно, или ако не можете да промените осветлението, но можете да прокарате пръсти през ръката или стената си, вие сте в осъзнатия си сън.
Ясното сънуване ви позволява да поемете контрола над мечтата си. Включването или изключването на светлина е отличен пример, но можете също така да поемете контрола върху неща като физиката (т.е.: прокарване на пръст през стена)
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какъв е пример за проверка на реалността, която можете да извършите по време на сън?
Запитайте се дали сънувате.
Не точно! И будни, и заспали, често се питаме дали сънуваме. Отговорът на този въпрос е лесен, така че това не е най -ефективният начин за проверка. Опитайте с друг отговор…
Лежи неподвижно за момент.
Не точно! Вие ще искате да лежите неподвижно, когато се опитвате да заспите, тъй като това ще ви помогне да отпуснете ума си и да ви направи по -податливи на дивотии. Да останеш неподвижен не е добър показател дали сънуваш. Изберете друг отговор!
Включване на светлина.
Правилно! Проверката на реалността трябва да бъде физическо действие. Включването на светлина, докосването на дръжката на вратата или, да, дори прищипването ви служат като ефективни проверки на реалността, за да се определи дали сте насън. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Слушане на звуци.
Опитай пак! Когато заспите за първи път, може да чуете бръмчене или слаб бял шум. Често възприемаме звук в сънищата си, така че това не е ефективна проверка на реалността. Опитайте с друг отговор…
В търсене на ярки цветове.
Не! Всъщност може да видите ярки цветове, когато заспите за първи път и ще искате да ги гледате неактивно, за да ви помогне да се съсредоточите върху мечтите си. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 4: Трансформиране на сънна парализа
Стъпка 1. Забележете началото на сънна парализа
Сънната парализа възниква, когато тялото ви започва да заспива, и ви кара да бъдете временно будни, но не можете да се движите. Разпознайте първите признаци на сънна парализа, за да не се уплашите, когато се появи. Парализата на съня е неприятна за повечето хора, но всъщност е полезна скачаща точка за осъзнатите сънища, ако се използва правилно.
- Усетете бръмчене, изтръпване, тежест или усещане за падане. Усещане за тежест или изтръпване, движещи се нагоре или по тялото ви, също може да сигнализира за началото на сънна парализа.
- Слушайте за неприятно или повтарящо се бръмчене или глупост. Тази слухова халюцинация, подобна на шум в ушите, може да означава, че заспивате.
- Може да чуете думи, като собственото си име, вътре в себе си или в непосредствена близост. Опитайте се да не се стряскате.
Стъпка 2. Отпуснете се в него
Добре дошла парализа на съня като платформа за осъзнато сънуване. Прегърнете съзнанието си за спускането на тялото си в сън, като забележите всеки етап. Ако се уплашите, напомнете си, че това е сънна парализа и че заспивате. Обичайно е да се халюцинира присъствие по време на сънна парализа, често заплашителна или потискаща.
- Припомнете си, че сънувате, нищо не може да ви нарани и вие сте отговорни.
- Ако сте уплашени и прегръщането на вашата мечта не работи, опитайте леко да размахвате пръстите на ръцете или краката си.
Стъпка 3. Поплавайте, потънете или седнете от тялото си
Преминете от парализа към осъзнат сън, като се движите мечтателно. Вместо да се опитвате да преместите крайниците си, които се чувстват парализирани, опитайте се да изплувате от тялото си, да потънете през леглото си или да седнете извън тялото си. Алтернативно, кажете на стаята около вас да се промени. Кажете „Сега транспортирам до плажа“или някаква сцена, която често сънувате.
- Ако има присъствие в стаята, кажете им, че сънувате и искате да бъдете отведени в съня.
- Очаквайте, че те ще ви вземат, и те ще го направят.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
За да преминете от парализа към ясен сън, трябва:
Слушайте за бръмчене или глупост.
Близо! Бръмчене или дрънкане са индикатори, че изпадате в сънна парализа. Важно е да знаете как да реагирате на тези признаци, но те няма да ви помогнат да преминете от парализа до ясен сън. Изберете друг отговор!
Опитайте се да се движите мечтателно, като плавате или потъвате.
Правилно! Няма да искате да се опитвате да се борите с парализата на съня, като движите крайниците си, тъй като вероятно ще се събудите. Поддържането на действията ви плавни и мечтани ще ви помогне да преминете към следващия етап. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Борба със заплашителното присъствие.
Не точно! Сънната парализа често е придружена от заплашително присъствие или усещане. Вие ще искате да се борите с това с овластяващото знание, че парализата ще ви помогне да постигнете осъзнато сънуване, но само по себе си няма да ви доведе дотам. Изберете друг отговор!
Размърдайте пръста или пръста си.
Не точно! Важно е да разберете сънната парализа, защото вероятно ще трябва да преминете през нея, за да стигнете до осъзнатите сънища. Ако сте много уплашени, можете да размърдате пръста си, но това просто ще ви помогне да се събудите, а не ще ви помогне по време на пътуването. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 4: Решаване на често срещани проблеми с дивата природа
Стъпка 1. Мечтайте през страха си
Ако се чувствате уплашени от някоя от халюцинациите, които имате, докато влизате в ДИВО, или ако сънищата ви често са кошмари, може да сте твърде уплашени, за да поемете контрола над съня си и вместо това може да се събудите. Обучавайте се в увереност, докато тренирате за осъзнато сънуване. Повторете утвърждения като „Аз съм в безопасност в сънищата си“или „Избирам собствените си мечти“. Когато практикувате проверки на реалността, напомнете си, че сте в безопасност: или сте безопасно будни, или безопасно сънувате.
- Ако се натъкнете на нещо плашещо, докато заспите или сънувате, напомнете си, че сте обучен мечтател.
- Събудете се, ако искате. Ако сте в лош сън извън контрол и техниките ви не работят, събудете се. По същия начин, ако сте твърде уплашени от сънна парализа, събудете се. Размърдайте пръстите на краката и пръстите си и опитайте да кашляте, да мигате и да правите малки движения.
Стъпка 2. Погледнете отвъд халюцинациите си
Зрителните и слуховите халюцинации, които се случват, когато заспите ясно, могат да бъдат завладяващи, разсейващи и дори плашещи. Може да откриете, че се събуждате, като обръщате прекалено много внимание на мигащи или въртящи се цветове, звуци, които чувате, или фантомно присъствие. Практикувайте откъсване, докато заспите. Когато видите или чуете нещо и не спите напълно, дайте му умствено кимване и се отпуснете още повече в съня си.
Ако обърнете внимание на халюцинацията, в крайна сметка ще се съсредоточите твърде много върху нея и ще се събудите. Нека всичко, което усещате, да се носи на заден план
Стъпка 3. Легнете предимно неподвижно
Може да откриете, че се събуждате, докато опитвате ДИВО, поради потрепване, сърбеж или натрупана слюнка. Когато се опитвате ДИВ, лежете най -вече неподвижно. Легнете в позицията, в която бихте искали да заспите. Легнете по гръб или лежете както обикновено, когато заспите. Ако се натрупва слюнка, поглъщайте я: правите това рефлексивно, когато спите.
- Ако имате чувство на сърбеж в началото на медитацията, внимателно го надраскайте. Докато напредвате, ще искате да избягвате да се събуждате с движения.
- За да избегнете надраскване, отделете се от усещането. Представете си, че е нещо друго. Визуализирайте сърбежа като растение, което ви трие, например.
- Не отваряйте очи. Може да се изкушите да проверите напредъка си, като погледнете часовника или огледате стаята. Дръжте очите си затворени. Вашите „мечтани очи“ще се отворят сами.
Стъпка 4. Опитайте различни методи
Ако тренирате месеци без ясен сън, опитайте да промените методите си. Коригирайте графика си на сън и експериментирайте с различно време за събуждане. Опитайте се да спите без аларма в дните, в които не работите.
Ако сте опитвали много методи, всеки ден и нощ, опитайте да използвате само един или изобщо нито един за няколко нощи. Може да се опитвате твърде много
Стъпка 5. Останете ясни
Лесно е да се развълнувате в осъзнат сън и да се събудите, или да се всмучете в реалността на съня и да загубите яснота. Фокусирайте се върху осъзнатия сън, след като го имате. Ангажирайте се физически с обкръжението си. Вземете нещата, преместете ги, правете физически дейности и се огледайте. Напомнете си, че сте осъзнати всяка минута или повече.
- Ако откриете, че се съмнявате, събуждате се или губите контрол, съсредоточете се върху съня.
- Колкото повече се ангажирате със света, в който се озовавате, толкова повече можете да удължите осъзнатия си сън.
Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Ако по време на осъзнатите си сънища се събуждате много, трябва:
Опитайте да си легнете в различно време.
Не точно! Очевидно сте способни да постигнете ясни мечти, трикът сега е просто да го продължите. Има много различни начини да подходите към това, без да променяте графика си на сън. Изберете друг отговор!
Ангажирайте се с вашата мечтана среда.
Правилно! Ако по време на осъзнатия си сън се съмнявате, събуждате се или губите контрол, може да се разсеете. Върнете вниманието си към съня, като ангажирате сетивата си и ще можете да останете по -дълго. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Запишете го в дневника си.
Почти! Винаги е добра идея да запишете мечтите си в дневника на мечтите си, независимо колко дълго траят. Все пак има стъпки, които можете да предприемете по време на осъзнатите си мечти, за да ги удължите по -дълго. Изберете друг отговор!
Отвори си очите.
Не! Колкото повече се занимавате с реалния си физически Аз, толкова по -голяма е вероятността да се събудите. Избягвайте да отваряте очи и се доверете, че тялото на вашата мечта ще поеме вашето тяло в реалния живот. Отварянето на очите ви ще ви извади от осъзнатия сън, а не ще ви помогне да останете. Опитай пак…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Веднага след влизането в съня често е полезно да не контролирате нищо за кратко, защото това позволява на мозъка ви да влезе в съня.
- Напомнянето на намерението ви преди лягане обикновено ще накара осъзнатите ви сънища да се появяват по -често.
- Завъртете, след като сте наясно. Това ще повиши вашата информираност и ще ви осигури баланс.
- Разтриването на ръцете е ефективен начин да придадете на мечтата стабилност и да я направите по -реалистична веднага след влизането в нея.
