Тийнейджър със синдром на Турет? Може да се почувствате разочароващо да се справите със състоянието си, но има възможности да го направите по -управляем и да се чувствате по -уверени в себе си. Опитайте се да видите вашия Tourette в различна светлина, като се съсредоточите върху позитивите в живота си. Научете се да се справяте със състоянието си, като намерите дейности, които ви харесват, получавате подкрепа и разговаряте със семейния си лекар. Има много начини да се чувствате по -свързани със себе си и с другите, така че посегнете и намерете това, което работи за вас.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне със симптомите и отговорите на другите
Стъпка 1. Следете симптомите си
Обърнете внимание какви симптоми проявявате и кога. Наблюдавайте и записвайте тези симптоми в тетрадка или дневник. Тиковете или неволните движения на тялото или шумовете идват от промени в развитието и структурата на мозъка ви. Тиковете са един симптом, който искате да наблюдавате, за да можете да разберете кога тиковете ви са по -чести или интензивни.
- Ако искате да намалите тиковете си, можете да представите тази информация на терапевт и да работите заедно, за да промените и/или намалите честотата или тежестта на вашите тикове.
- Разберете, че вашите тикове могат да се появят по -често, когато сте стресирани, тревожни, развълнувани или нервни. Опитайте се да останете спокойни и удобни.
Стъпка 2. Научете се да се справяте с трудно контролируемите симптоми
Въпреки че може да искате да потиснете или пренебрегнете симптомите си, важно е да разпознаете какво се случва. Вместо да виждате симптомите си като странни, просто разберете, че това е част от вашия синдром на Турет. Разберете, че болестта на Турет не е вредна за тялото ви, но това е неврологично състояние, което трябва да се следи.
- Някои деца с болестта на Турет ще потиснат тиковете си, но след това установяват, че тези тикове ще се натрупат по -късно и ще се превърнат в „тикова атака“. Като запазите тиковете си, те не изчезват непременно и може да бъдат изразени по -късно.
- Имайте предвид, че гневът и поведението, като липса на фокус или хиперактивност, са свързани с болестта на Турет. Говорете с вашите родители, учители и възрастни, на които имате доверие, относно някое от тези притеснения.
Стъпка 3. Обяснете на другите симптомите си
Въпреки че може да имате чувството, че не искате да говорите за състоянието си, понякога това може да помогне на другите да разберат и да бъдат по -внимателни през това, през което преминавате. Докато да казвате на другите е ваш личен избор, това може да улесни в дългосрочен план.
- Помислете първо да говорите с вашите родители, доверени приятели или учители за притесненията си и че искате да говорите с другите за симптомите си.
- Тиковете могат да ви привлекат нежелано внимание от вашите връстници. Може да бъде полезно да им обясните, че не можете да овладеете желанието си да тикате и не се опитвате да бъдете смешни или разрушителни. Обяснете, че има много хора, които имат условия като вашето.
- Помогнете на другите да видят, че състоянието ви съставлява само една част от вас. Разкажете им за другите качества, които ви правят интересни. Назовете неща, които ви харесват или сте добри.
Стъпка 4. Научете как да реагирате на закачки или незнание относно това на Турет
Ако сте тийнейджър със синдром на Турет, може да се почувствате различни или изключени. Тийнейджърските години могат да бъдат трудни, докато се опитвате да се чувствате по -приети от връстниците си. Ако изглежда, че хората ви дразнят или разбират погрешно, опитайте се да намерите някои общи неща. Вижте дали има начин да ги превърнете от врагове в приятели.
- Намерете други хора в училище или на друго място, които ви карат да се чувствате приети и включени. Прекарвайте повече време с тези, които ви уважават.
- Избягвайте да се чувствате виновни за това кой сте. Добре е да си различен. Не обръщайте внимание на хората в училище, които ви унижават, за да се почувстват по -добре. Това е знак за тяхната несигурност, а не за вашата. Помислете да се отдалечите или да ги игнорирате, ако ви притесняват.
- Ако закачките или тормозът продължават, говорете с училищния персонал или с родителите си, за да разрешите този проблем. Всеки има право да се чувства в безопасност в училище.
Стъпка 5. Чувствайте се по -уверени в състоянието си
Избягвайте да се изолирате поради състоянието си. Въпреки че не всеки ще ви хареса, същото важи и за хората, които нямат тези на Турет. Избягвайте чувството, че не можете или няма да се впишете, а вместо това бъдете по -лесни за себе си.
- Често най -лошият критик сте вие самите. Повечето хора не се притесняват толкова какво правите или как се държите, колкото сте.
- Опитайте се да бъдете по-спокойни, вместо да се притеснявате за мнението на другите. Когато други хора реагират на вашето състояние, направете така, че да изглежда, че това не е голяма работа.
Метод 2 от 3: Намиране на начини за справяне
Стъпка 1. Включете се повече в дейности, които ви интересуват
Може да откриете, че вашите тикове ще бъдат по -леки или по -редки, ако се занимавате с дейност, която наистина ви интересува. Определете дейности, които ви носят радост и ви карат да се чувствате по -добре за себе си.
- Помислете да спортувате или да сте във форма. Присъединете се към спортен отбор във вашето училище или към вътрешен екип след училище. Вземете фитнес клас като бойни изкуства, за да ви помогнем да се съсредоточите и да се съсредоточите.
- Бъдете креативни. Ако сте артистични, вземете повече класове или се присъединете към клубове, които ви помагат да изразите своята творческа страна. Рисувайте, рисувайте, правете снимки или пускайте музика. Това може да помогне на ума ви да остане съсредоточен.
- Опитайте други хобита, които ви държат съсредоточени и ви карат да се чувствате по -добре. Опитайте дейности, които включват взаимодействие с други тийнейджъри, или ви помагат да повишите увереността си около другите.
Стъпка 2. Обсъдете възможностите за лечение с Вашия лекар
Ако имате нови или влошаващи се симптоми, важно е да говорите с Вашия лекар за тях. Ако приемате лекарства за подпомагане на симптомите, но те имат странични ефекти или изглежда не помагат, потърсете медицински съвет относно други възможности.
- Налични са различни лекарства, които могат да помогнат за контролиране на неволевите двигателни тикове. Научете повече за това как тези лекарства могат да ви помогнат в ежедневието.
- Вижте лекарствата като начин за справяне със симптомите. Точно както ако имате затруднения с дишането или сърцето си, използването на лекарства, за да помогнете на Tourette, би могло да подобри здравето ви като цяло.
Стъпка 3. Помислете за ползите от поведенческите терапии като CBT
Доказано е, че когнитивно -поведенческата терапия (CBT) помага на хората да се справят по -добре със състоянието си и да се научат да разпознават повече тиковете си. Терапията може също да помогне за облекчаване на другите симптоми, които може да изпитвате, като депресия, тревожност или чувство на изолация.
- Говорете с училищния си съветник за всички консултантски ресурси във вашия район за хора, които имат синдром на Турет.
- Обсъдете със семейството си индивидуално или семейно консултиране, за да се справите по -добре с чувствата, които изпитвате. Консултант може да ви помогне да предоставите безпристрастно мнение и да ви мотивира да се подобрите.
- Вижте консултирането като подкрепа, а не като стигма. Получаването на помощ ще ви направи по -силни, а не по -слаби.
Стъпка 4. Практикувайте самообслужване и имайте търпение в себе си
Вярвайте, че можете да се подобрите и че нещата могат да бъдат по -добри. Може да не изглежда възможно, когато сте тийнейджър, но имайте търпение и намерете здравословни начини да оцените себе си.
- Дайте си разрешение да бъдете различни и разберете, че е добре да бъдете уникални. Обичайте това, което сте, точно както сте.
- Правете неща, които отпускат ума ви. Слушам музика. Излезте сред природата. Разходете се из квартала. Починете си добре.
Стъпка 5. Разработете система за подкрепа на приятели и семейство
Важно е в живота си да има хора, които да ви помогнат, особено когато ви е трудно. Дръжте приятелите и семейството си близо. Определете членовете на семейството и приятелите, на които имате най -голямо доверие.
- Избягвайте да се изолирате, когато се чувствате отчаяни или разочаровани от състоянието си. Потърсете приятел или член на семейството за подкрепа по телефона или лично.
- Говорете за това, което ви притеснява, и получете техните съвети за начините да се справите с това, което чувствате.
- Открито общувайте с тези, на които имате доверие, за това, което преживявате като тийнейджър. Помислете дали да намерите поне един приятел или член на семейството, който може да бъде вашият човек, когато сте стресирани.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка на синдром на Турет
В зависимост от това къде живеете и какви ресурси на общността са налични, намерете група за поддръжка, която може да ви помогне като тийнейджър и като човек с Турет.
- Намерете местна глава на Асоциацията на Турет в Америка за информация относно групи за подкрепа или ресурси:
- Говорете с училищен съветник за вашето състояние и че се интересувате от групи за подкрепа за тийнейджъри или тези, които са изправени пред вашето състояние.
- Свържете се с консултативен център във вашия район, който се фокусира върху нуждите на тийнейджъри и млади възрастни. Вижте дали има групи за подкрепа, които биха могли да отговарят на вашите притеснения, свързани с вашето състояние или цялостното ви психично здраве.
Стъпка 7. Образувайте се и помогнете за намаляване на стигмата
Бъдете защитник на себе си и на това, което преживявате. Знайте, че не сте сами в това, което чувствате или се сблъсквате. Колкото по -образовани сте за състоянието си, толкова повече ще можете да помогнете за намаляване на стигмата или чувството за изолация.
- Разберете как да бъдете активни във вашата общност. Отидете в Асоциацията на Турет на Америка:
- Бъдете адвокат, като говорите за себе си и помагате да се разрушат стереотипите за вашето състояние. Вярвайте, че знанието може да бъде сила. Това може да помогне за изграждане на по -голямо разбиране и увереност.
- Не забравяйте да имате търпение, тъй като промяната отнема време. Важно е да помогнете на другите да разберат състоянието ви, но не очаквайте нещата да се променят за една нощ. Правете всяка стъпка, един по един ден.
Метод 3 от 3: Разбиране на вашето състояние
Стъпка 1. Осъзнайте, че симптомите на всеки човек могат да варират
Докато всеки, който е диагностициран с Tourette, има двигателни и/или вокални тикове, които са се появили в продължение на година или повече, има голямо разнообразие от това как тези симптоми се проявяват при всеки човек. Тикове с внезапно, бързо и повтарящо се движение или вокализация не са едни и същи.
- Обикновено тиковете могат да започнат на възраст между 5 и 18 години. Те могат да започнат като двигателни тикове на лицето, крайниците, ръцете или багажника. Но тиковете могат да променят моделите или честотата с течение на времето. Тиковете, които имате сега, може да не останат същите като след две години.
- Вокалните тикове не са просто неволно извикване на неприлични думи. По -често срещаните вокални тикове са мъркане или лаене, хъркане, прочистване на гърлото или повтаряне на думите или звуците на други хора. Помогнете на другите да разберат изричането на неподходящи думи не е най -честият симптом.
- Обикновено в семейството има фамилна анамнеза за синдром на Турет, ADHD или OCD. Говорете с роднини, които имат едно от тези условия, за да научите за техния опит.
Стъпка 2. Разберете, че може да имате по -малко тикове с напредването на възрастта
Като тийнейджър може да се притеснявате колко дълго ще имате тези тикове и дали те ще се влошат. Някои добри новини са, че повечето изследвания показват подобрение на състоянието в късните тийнейджъри и ранна зряла възраст.
- Докато тиковете ви могат да достигнат връх в ранния пубертет около 10-12 години, те са по-склонни да намалят след средата на тийнейджърите.
- Около 85 до 90% от засегнатите със състоянието ще видят подобрение до зряла възраст. Въпреки че симптомите може да не изчезнат напълно, състоянието може да е по -малко притеснително за вас. Помислете положително за това как симптомите ви вероятно ще се подобрят с течение на времето.
Стъпка 3. Погледнете положителните и отрицателните страни на вашето състояние
Въпреки че може да изглежда, че няма положителни страни от наличието на синдром на Турет, помислете как това състояние ви е направило по -силни, по -разбиращи и вероятно по -добре приемащи различията в хората.
- Избягвайте да се фокусирате само върху негативните аспекти на усещането за различно или странно. Не позволявайте на другите да определят вашата стойност и стойност.
- Вижте как вашето състояние ви прави уникални. Може да ви помогне да се научите да цените другите повече. Може да ви научи да бъдете мили към другите, които са изправени пред подобни предизвикателства. Дава ви усещане за оригиналност. Не си скучен и обикновен.
Стъпка 4. Оценете дали има други състояния, които се нуждаят от лечение
Бъдете самосъзнателни и разпознайте, ако има други условия, които се нуждаят от внимание. Много тийнейджъри, които имат синдром на Турет, също могат да имат ADHD, OCD, тревожност, депресия, биполярно разстройство или разстройство на употребата на вещества.
- Наличието на друго състояние е често срещано и затова е важно наистина да погледнете цялостното си психично здраве.
- Ако сте страдали от Tourette в продължение на много години, може да се почувствате тъжни, разтревожени или разстроени от това, че се чувствате различно или имате затруднения при разговора с други хора. Потърсете начини да получите помощ, да се почувствате по -приети и да бъдете по -щастливи с това, което сте.
