Ухапването от куче може да доведе до различни симптоми на посттравматичен дистрес и тревожност; обаче има много стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с емоционалната травма след ухапване от куче. Справете се с тревожните чувства с дихателни упражнения, дейности, които ще пренасочат ума ви, и като прекарвате време с близки. Говорете с съветник, ако можете да използвате някои професионални насоки. Ограничете експозицията си на кучета скоро след преживяното, но овластете себе си, като научите за поведението на кучето. Опитайте се постепенно да преодолеете травмата си, като общувате с доверен приятел или куче на член на семейството.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с остра тревожност
Стъпка 1. Обърнете внимание на вашата безопасност и благополучие
Тревожността след ухапване от куче може да бъде свързана с травмата на събитието, но може да бъде свързана и с разумни опасения за безопасността. Обърнете внимание на всяка тревожност, свързана с вашето здраве веднага след ухапването - попитайте Вашия лекар дали имате нужда от ваксина срещу тетанус или друго лечение, за да сте сигурни, че сте здрави. След това предприемете стъпки, за да сте сигурни, че се чувствате в безопасност. Например, може да се почувствате по -сигурни, ако имате програмиран в телефона си номер за контрол на животните или ако имате раница или чанта в комплект за първа помощ.
Когато посещавате приятели или семейство с кучета, можете да ги помолите да се уверят, че кучетата са сигурно в друга стая или някъде, където не е нужно да се притеснявате, че ще избягат и ще застрашат вашата безопасност
Стъпка 2. Ограничете експозицията си на кучета скоро след ухапване
Напълно разумно е да се страхувате от кучета и да ги избягвате след травматично преживяване, особено веднага след като се случи. Всичко е наред, ако не искате да вървите по улицата, където се е случило, не искате да посетите член на семейството си, който има голямо куче, или по друг начин да предприемете стъпки, за да ограничите излагането си на кучета. Дайте си време да възстановите усещането за равновесие или баланс, преди да се опитате да се изправите срещу страха си.
Стъпка 3. Практикувайте упражнения за стягане и отпускане
Поемете дълбоко въздух и отпуснете тялото си. Стиснете юмрук и визуализирайте всичките си чувства на безпокойство, концентрирани в юмрука ви, оставяйки останалата част от тялото ви. Задръжте юмрука си за пет секунди, след това го освободете и докато го правите, си представете, че тревожните ви мисли се стопяват.
- Можете също така да опитате да издърпате раменете си нагоре в рамене, да фокусирате тревожните си мисли там, да ги задържите за пет секунди, след което да ги освободите заедно с тревогата си.
- Опитвате тези упражнения всеки път, когато се чувствате притеснени или сте близо до куче.
Стъпка 4. Прекъснете цикъла на тревожност
Когато започнете да се чувствате тревожни или да мислите страшни мисли, спрете това, което правите. Отидете на разходка, обадете се на приятел, слушайте музика или се занимавайте с хоби, което помага да държите ума си зает.
Пренасочете мислите си и ако умът ви започне да се ускорява, кажете си: „Спри. Не влизайте в този порочен кръг. Имам власт над мислите си и имам силата да се поставя в по -добро пространство на главата."
Стъпка 5. Избягвайте да мислите и да обвинявате себе си
Опитайте се да не мислите какво трябва или бихте могли да направите, за да предотвратите ухапване. Не мислете за ситуацията като за ваша вина. Вместо това и едва когато сте готови, опитайте се да научите за езика на тялото на кучето и съвети за предотвратяване на ухапвания в бъдеще.
Кажете си: „Собственикът на кучето наистина трябваше да го накара да го върже и да го наблюдава. Беше плашещ момент, но мога да използвам тази възможност да се овластя. Постепенно ще си възвърна доверието."
Стъпка 6. Говорете с любим човек
Редовно разговаряйте с добър приятел, член на семейството, лидер на вяра или друг член на вашата общност, на когото имате доверие. Простото прекарване на време с хора, които ви интересуват, предлага усещане за комфорт и ще ви помогне да възвърнете увереността.
Не е нужно да говорите за вашето травмиращо преживяване всеки път, когато говорите с някого. Просто поддържането на връзка с кръга за поддръжка помага. Трябва да поговорите за преживяването в един момент, но не е нужно да се фокусирате само върху травмата си в разговори с близките си
Стъпка 7. Помислете за разговор с консултант
Помислете за посещение на съветник, ако имате проблеми с концентрацията на работа или в училище, избягвате социални ситуации, на които сте се радвали, не можете да излезете навън или изобщо не можете да обсъдите травмата си. Консултант ще ви помогне да прекъснете моделите на тревожно мислене, да намерите нови начини за разбиране на вашата травма и ще ви помогне да преодолеете страховете си.
Специалистите по психично здраве също могат да ви помогнат да прецените дали лекарството с рецепта, било то в краткосрочен или дългосрочен план, би било от полза
Метод 2 от 3: Овластяване
Стъпка 1. Обучете се за поведението на кучето
Научете как да тълкувате езика на тялото на кучето, за да се овладеете в бъдеще. Не забравяйте да не се фокусирате върху това, което е трябвало да направите в миналото, а върху това как можете да възвърнете самочувствието си.
- Научете например как кучето държи ушите си надолу и назад, за да покаже, че му е неудобно, или как погледът със страничен поглед съобщава, че не харесва взаимодействие.
- Можете да започнете, като проверите ресурсите за поведение и комуникация на кучета, достъпни на уебсайта на Американското дружество за превенция на жестокостта към животни (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ кучешки език-тяло
Стъпка 2. Научете какво да правите, ако се сблъскате с куче
Въпреки че е добре да избягвате кучета скоро след ухапване, в крайна сметка може да искате да извървите обичайния си маршрут или да посетите член на семейството си, който има голямо куче. Знанието как да се справите с конфронтация с куче може да ви даде чувство на сигурност в допълнение, за да ви помогне да предотвратите нова хапка.
- Когато видите отвързано, непознато куче, не се приближавайте до него. Не бягайте, паникьосвайте и не издавайте силни звуци.
- Останете неподвижни и се опитайте да бъдете спокойни. Бъдете наясно със ситуацията, но поемете дълбоко въздух и направете всичко възможно да контролирате всички уплашени или тревожни чувства. Поддържането на пулса и дишането под контрол ще помогне на кучето да разбере, че не сте заплаха.
- Избягвайте директен контакт с очите и се опитвайте да не гледате тялото си директно към него. Вместо това, опитайте се да застанете със страната на тялото си обърната към кучето, за да не изглеждате агресивни. Кажи не!" или „Върви у дома!“с твърд, дълбок глас. Изчакайте кучето да премине или бавно да се отдръпне.
Стъпка 3. Помислете за намиране на дресьор, ако кучето на вашето семейство ви е ухапало
Ако е възможно, помолете родителите си или други членове на домакинството да поемат задълженията ви по грижите, докато работите, за да възвърнете самочувствието си. Намерете треньор и се запишете в класове, за да може вашето семейно куче да се научи на послушание и да овладеете защитни техники за работа.
Помолете ветеринарния лекар или приятелите и семейството на вашето куче да ви препоръча към добър треньор. Потърсете треньор, акредитиран от Съвета по сертифициране за професионални дресировщици на кучета (CCPDT). Можете да използвате инструмента за търсене на уебсайта на съвета за помощ при намирането на местен обучител:
Метод 3 от 3: Сблъсък с вашия страх от кучета
Стъпка 1. Разгледайте снимки и видеоклипове на хора, които взаимодействат с кучета
Започнете от малко и се изправяйте постепенно срещу страховете си. Потърсете онлайн изображения и видеоклипове на хора и кучета, които играят. Потърсете сладки снимки на кученца, хора, които се гушкат с кучетата си, и други положителни образи.
- Опитайте да потърсите книги в местната библиотека. Например „Пълната книга за кучета“на Американския киноложки клуб е добро начало.
- Кажете си: „Имах едно отрицателно преживяване, но в бъдеще мога да имам положителни преживявания с кучета. Възможно и вероятно е да общувам с кучета без страх и безпокойство."
Стъпка 2. Накарайте приятел или член на семейството да доведе вашето куче около вас
Помислете за доверен приятел или член на семейството, който притежава куче. Опитайте се да намерите някой, който притежава по -малка, по -малко плашеща порода (освен ако не откриете, че по -малките кучета предизвикват повече безпокойство). Накарайте ги да държат кучето си вързано в същата стая като вас.
- Когато преодолявате страх или фобия, важно е да запазите чувство за контрол. Правете упражнението навсякъде, където се чувствате най -удобно, независимо дали е в дома на любимия човек, в дома ви или на неутрално място.
- Първо сведете взаимодействието до минимум. Просто прекарвайте половин час в същата стая като куче веднъж седмично.
Стъпка 3. Увеличете нивото на увереност, докато успеете да докоснете кучето
С течение на времето намалете разстоянието между вас и кучето на любимия човек. Опитвайте се да се приближавате с няколко фута всеки път, когато ги срещнете.
