Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е хронично състояние, при което човек има неконтролируеми повтарящи се мисли и поведение, известни съответно като мании и компулсии. Животът с ОКР може да повлияе значително на живота ви, особено като тийнейджър. Може да се чувствате различно от приятелите си или да се чувствате сами в борбата с психичните проблеми. Научете и практикувайте техники, които да ви помогнат да се справите със симптомите си. Заобиколете се с помощ и подкрепа от вашите приятели, семейство и училище. Получете професионална помощ и подкрепа, които да ви помогнат да се отличите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне със симптомите на ОКР
Стъпка 1. Разберете нежеланите мисли
Всеки има мисли, които не иска, или които ги разстройват или смущават. Ако например сте докоснали нещо и мислите, че сега сте заразени с опасни бактерии или вируси, може да изпитвате това, което обикновено се нарича натрапчива мисъл.
- Натрапчивите мисли са идеи или умствени образи, които преодоляват ума със страх или дистрес, които е трудно да се премахнат. Натрапчивите мисли могат да дойдат да контролират действията или поведението, особено при тези с недиагностицирано или неуправляемо ОКР.
- Ако не можете да се отървете от тези мисли, говорете с родителите си или с терапевта. Те могат да ви помогнат.
Стъпка 2. Вижте мислите за OCD като насилник
Не виждайте мислите за ОКР като част от вас, а като нещо външно. Може да разгледате мислите за ОКР като побойник, чудовище или да му дадете име. Разделянето на мислите за OCD от вашите собствени може да ви помогне да разпознаете кога мислите са ваши или кога са симптом на OCD.
- Когато забележите натрапчиви мисли или принуди, преименувайте ги, като кажете: „Това е моят мислител насилник и не е нужно да ги слушам.“
- Това също може да ви помогне да говорите за ОКР с родителите си. Ако забележат, че започвате да навлизате в мисли за ОКР, те могат да ви помогнат и да кажат: „Изглежда, че вашето чудовище от ОКР се кани да дойде.“
Стъпка 3. Приемете обратна връзка
Включването на вашите родители/настойници и семейство в лечението ви може да ви помогне по -добре да се справите с ОКР. Те могат да ви дадат обратна връзка и да ви помогнат да разпознаете кога симптомите ви се подобряват или влошават. Може да бъде полезно, ако се чувствате комфортно да отидете при родителите или настойниците си, ако се затруднявате или имате нужда от помощ с вашето ОКР.
- Помолете родителите си да ви помогнат да идентифицирате обсесивно поведение или принуда. Кажете им: „Смущава ли ви мислещият насилник?“
- Свържете се със семейството си и приемете всяка обратна връзка, която те могат да имат за вас. Може да е трудно да приемете отзивите им, но признайте, че го правят, за да ви помогнат.
- Използвайте дневник или дневник на мисли, за да ви помогнем да предоставите обратна връзка за себе си. Това ще ви позволи да наблюдавате симптомите самостоятелно, да разпознавате обсесивни модели на мислене и дори да наблюдавате личния напредък.
Стъпка 4. Променете ритуала си
Помогнете си да управлявате принудите си, като промените нещо за вашия ритуал. Помислете за конкретни действия, които са се превърнали в принуда, и помислете за реда на действието, какво използвате, за да извършите действието, колко често повтаряте действието и какво задейства действието. След това намерете едно нещо в ритуала си, което да се промени леко.
Когато миете ръцете си, например, ако винаги пените първо лявата ръка, опитайте се да промените ритуала си, като първо измиете дясната ръка
Метод 2 от 3: Успех у дома и училището
Стъпка 1. Поддържайте редовен и здравословен график
Поддържането на предвидимото ви ежедневие може да ви помогне да изградите навици. Използвайте здравословни процедури, за да се чувствате добре и включете в това питателни храни и ястия. Включете някаква форма на упражнения, като например разходка, спорт или спорт. Създайте предвидим график и рутина, които да следвате всеки ден.
Приоритизирайте съня си и поддържайте редовен график за лягане и събуждане по едно и също време всеки ден. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън всяка нощ
Стъпка 2. Преодолейте проблемите в училище
Ако се чувствате тревожни или имате натрапчиви мисли в училище, може да ви е трудно да останете съсредоточени и върху задачата. Ако все пак започнете да се занимавате с ритуали или се изгубите в натрапчиви мисли, използвайте внимателност, за да ви помогне да се върнете към правилния път. Забележете къде е вашето внимание и забележете какво правите. Например, кажете си: „Седя“, „Дишам“или „Ходя“. Забележете усещанията в тялото си, като например сърдечната честота, треперенето, усещането за горещо или студено. След това се запитайте: „Какво следва? Трябва ли да се съсредоточа върху това да правя или да бъда?”
- Като се фокусирате върху вниманието, което е медитативната цел да държите ума си съсредоточен върху настоящите действия, а не върху миналото или бъдещето, и битие вместо правя, можете да започнете да се освобождавате от своите мании и принуди и да се съсредоточите повече върху училището.
- Не се страхувайте да говорите с вашите учители или преподаватели относно вашето ОКР. Уведомете ги дали има определени принуди, които могат да повлияят на поведението ви в класната стая и не се страхувайте да поискате почивка или да се извините за момент, когато е необходимо.
- Поискайте частни стаи за тестване или пропуснете четенето на глас, ако смятате, че тези неща могат да предизвикат натрапливи мисли или натрапчиви действия.
Стъпка 3. Променете рутината
Ако ви е трудно с ритуалите ви за ОКР у дома или в училище, направете промяна в рутините си. Например, ако винаги се обличате, като обличате ризата си, а след това панталоните, разбъркайте, като първо облечете панталона, а след това ризата. Ако имате желание да извършите ритуал, опитайте се да го удължите за една минута.
Наградете себе си, когато сте направили нещо добре! Вашата награда може да бъде гледането на телевизионно предаване или хапването на малко почерпка
Стъпка 4. Имайте подкрепящи приятели
Може да се почувствате, че OCD ви прави странни или различни от другите хора. Важно е да не се дистанцирате от връстници или да се изолирате. Имайте широк социален кръг, включително приятели в училище, в други извънкласни дейности. Може да искате да кажете на приятелите си за ОКР или не, зависи от вас.
Ако нямате добри приятели, присъединете се към клуб в училище, участвайте доброволно или се включете в духовен център в опит да се срещнете с други съмишленици
Стъпка 5. Отидете спокойно към себе си
Наличието на ОКР не означава, че сте луди, така че не мислете, че имате по -малка стойност или заслужавате по -малко любов, защото имате ОКР. Заслужаваш да водиш нормален живот точно както всеки друг тийнейджър.
Имайте състрадание към себе си, когато се чувствате ниски или когато се борите с ОКР. Не се ядосвайте и не се сърдете на себе си и вместо това бъдете добри към себе си
Метод 3 от 3: Получаване на помощ от други
Стъпка 1. Работете с терапевт
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да разпознаете как вашите мисли, чувства и поведение работят заедно, за да подобрят функционирането ви. CBT също преподава умения за решаване на проблеми, управление на стреса и реалистично мислене и релаксация. Някои терапии могат също да включват стратегия, наречена „превенция на експозиция и реакция“, която ви помага да намерите нови начини да погледнете на маниите и принудите и как да реагирате на тях по различен начин.
Намерете терапевт чрез вашата застраховка, местна клиника за психично здраве или по препоръка на лекар, приятел или член на семейството
Стъпка 2. Отидете в група за поддръжка
Групите за поддръжка са добро място да споделите своя опит, да се поучите от другите и да знаете, че не сте единственият, който изпитва ОКР. Може да бъде утешително да срещнете други тийнейджъри, които имат подобни трудности като вас и знаят, че не сте сами.
Намерете местна група за подкрепа във вашата общност, като се свържете с областна клиника за психично здраве. Можете също да се присъедините към онлайн група за поддръжка на общността
Стъпка 3. Получете помощ в училище
Ако се борите с ОКР, докато сте в училище, може да успеете да получите помощ или помощ. Може да получите настаняване, което да ви помогне да се представите по -добре или да имате повече време за тестове. Говорете с учител и вашия родител или настойник за това, че искате помощ в училище. Те ще работят от ваше име, за да отговорят на вашите нужди, докато сте в училище.
В САЩ тези срещи се наричат 504 или IEP (индивидуален образователен план) срещи
Стъпка 4. Вземете лекарства
Повечето хора с ОКР се възползват от лекарства и това е неразделна част от лечението. Може да пожелаете да работите с психиатър, за да проследите вашите мании и принуди по време на лечението с лекарства. Психиатър може да ви помогне да наблюдавате напредъка си, да правите промени в лекарствата или да променяте лекарствата, ако е необходимо.
- Използвайте лекарството само според указанията на лекуващия Ви.
- Въпреки че могат да възникнат някои странични ефекти, говорете с Вашия лекар, ако получите неприятни странични ефекти, тъй като можете да промените дозата или да използвате друго лекарство.
