Разтърсването на ръцете може да попречи на ежедневния ви живот, но има начини да го контролирате. Треперенето на ръцете може да бъде леко, умерено или силно. Лекото треперене на ръцете често се причинява от избора на начин на живот, който може да бъде намален чрез прости промени в начина на живот, като например да спите повече и да намалите приема на кофеин или никотин. Ако страдате от по -тежък тремор на ръцете, посетете Вашия лекар, за да получите диагноза и да обсъдите възможностите си, тъй като те по -често са симптом на медицински проблем. В някои тежки случаи, когато е трудно да правите неща като задържане на чаша, лекарства, терапия или операция, може да ви помогне да успокоите треперещите си ръце.
Стъпки
Метод 1 от 2: Успокояващо незначително ръкостискане
Стъпка 1. Спете поне 7 часа на нощ, за да предотвратите треперене
Вероятно ще се появят забележими треперения на ръцете, ако спите твърде малко през нощта. Сънят помага да се регулира вашата автоматична нервна система, както и сърдечният ритъм и кръвното налягане, като държи тялото под контрол. Лягайте си достатъчно рано, за да заспите поне 7 часа всяка вечер и премахнете разсейванията, за да сте сигурни, че спите здраво.
Задайте строго време за събуждане за себе си всяка сутрин, за да регулирате циркадния си ритъм и да подобрите качеството на съня си
Стъпка 2. Избягвайте алкохола, който може да влоши треперенето на ръцете в дългосрочен план
В краткосрочен план алкохолът може да намали задръжките ви и да успокои нервното ви треперене на ръцете. След като алкохолът изчезне обаче, треперенето на ръката ви вероятно ще се влоши. Консумирайте умерено алкохолни напитки, ако изобщо, за да сведете тремора до минимум.
- Редовната употреба на алкохол за успокояване на треперенето на ръцете също може да доведе до алкохолизъм с течение на времето.
- Алкохолът обикновено облекчава само треперенето на ръцете за около половин час, преди да изчезне.
Стъпка 3. Намалете стимуланти като кофеин и никотин
Избягвайте да пиете чай, кафе, кола или други напитки с кофеин, ако имате повтарящи се треперения на ръцете. Вместо това изберете напитки без кофеин, като вода и билков чай. Избягвайте също тютюнопушенето, пушенето и дъвченето на тютюн, тъй като никотинът може да причини подобни ефекти върху организма.
- Говорете с Вашия лекар за възможностите си да се откажете от тютюнопушенето, изпаряването или дъвченето на тютюн, като например използването на никотинови лепенки, лекарства или хипноза.
- Енергийните напитки също могат да причинят треперене и трябва да се избягват.
Стъпка 4. Практикувайте дейности за борба със стреса, за да намалите треперенето на ръката си
Незначителното треперене на ръцете може да бъде нормално за някои хора по време на стресови ситуации, като например публично говорене. Треперенето на ръцете, причинено от тревожност или стрес, е много често и може да бъде смущаващо и разсейващо. Контролирайте тези треперения, като правите дейности, които помагат на ума и тялото ви да се отпуснат. Те могат да включват:
- Дълбоки дихателни упражнения, при които бавно вдишвате през носа и издишвате бавно през устата.
- Йога, самостоятелно или в час с инструктор.
- Внимателна медитация, където се фокусирате върху тялото, мислите и чувствата си, за да постигнете усещане за вътрешен мир.
- Ароматерапия, където използвате етерични масла, за да облекчите стреса и да предизвикате чувство на релаксация.
- Подобряване на вашето жизнено пространство, за да го направите по -удобно и релаксиращо.
- Слушане на музика за намаляване на стреса и тревожността.
Стъпка 5. Яжте храни, богати на витамин В1, за да намалите треперенето
Дефицитът на витамин може да причини телесни тремори, особено липсата на витамин В1, известен също като тиамин. За да получите този витамин естествено, опитайте се да ядете повече пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, яйца, кафяв ориз, картофи, свинско и черен дроб. Можете също да попитате Вашия лекар за приемане на добавки с витамин В1 за стимулиране.
Приемайте ежедневно мултивитамини, за да повишите нивата на всички основни витамини и минерали
Метод 2 от 2: Лечение на тежко треперене на ръцете
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, за да определи причината за треперенето ви
Ако треперенето на ръката ви пречи на ежедневните ви дейности или се влоши с течение на времето, посетете Вашия лекар възможно най -скоро. Уведомете Вашия лекар за всички други симптоми, които може да имате. Уведомете Вашия лекар, ако има анамнеза за треперене на ръцете или болести, причиняващи тремор като Паркинсон във вашето семейство, тъй като непрофесионалните заболявания и разстройства могат да бъдат наследствени.
- Ако Вашият лекар подозира, че може да страдате от заболяване като Паркинсонова болест или множествена склероза, вероятно ще Ви изпрати при специалист за изследване.
- Уведомете Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства, които може да причинят треперене на ръцете Ви. Това може да включва стабилизатори на настроението, лекарства за припадъци, бронходилататори и ръчни или пулверизиращи разтвори за бронходилатация.
- Вашият лекар вероятно няма да предпише никакво специфично лечение за треперене на ръката ви, ако треперенето е леко и не е свързано с друго медицинско състояние.
Стъпка 2. Посетете специалист по психично здраве, за да лекувате психогенен тремор
Треперенето на ръцете понякога може да бъде причинено от психологически смущения или състояния като депресия или ПТСР. Кажете на Вашия лекар за всеки стрес или проблеми с психичното здраве, които сте имали във връзка с треперенето си. Попитайте дали могат да ви насочат към психиатър или друг специалист по психично здраве, който може да оцени допълнително състоянието ви.
- Терапевтичните сесии са най -добрият начин за диагностициране и лечение на всякакви възможни психологически причини за треперенето на ръката ви.
- Психогенният тремор може да се появи в ръцете или в цялото тяло.
Стъпка 3. Отидете на физиотерапия, за да подобрите мускулния си контрол
Ако треперенето на ръката Ви пречи на способността Ви да изпълнявате редовни задачи, попитайте Вашия лекар дали може да Ви насочи към професионален терапевт за физиотерапия. По време на това лечение вашият терапевт ще ви води през упражнения, предназначени за изграждане на сила и подобряване на функцията в мускулите на ръцете ви. С течение на времето това може да ограничи треперенето на ръцете, причинено от заболяване или физически разстройства, и да ви позволи да се занимавате с ежедневни дейности с по -голяма лекота.
- Физическата терапия може да не спре напълно треперенето на ръката ви, но ще ви помогне да изградите умения, за да се справите с треперенето си и да заобиколите тях.
- Физическата терапия също не е полезна за лечение на треперене поради проблеми като тревожност и прием на кофеин.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за лекарства за контролиране на треперенето на ръцете
Въпреки че някои видове треперене на ръцете може да не бъдат излекувани, Вашият лекар може да помогне за облекчаване на това състояние с определени лекарства, отпускани с рецепта. Попитайте Вашия лекар какви видове лекарства, ако има такива, биха били подходящи за Вас. В някои случаи могат да бъдат предписани бета-блокери като пропранолол или лекарства против гърчове като примидон.
- Ако страдате от отделно медицинско състояние, което причинява тремор, може да се предпишат специфични за болестта лекарства.
- В случаите, когато не може да се намери ясна причина за треперенето, Вашият лекар може да Ви предпише успокоителни, за да успокои тялото Ви.
Стъпка 5. Обсъдете инжекциите с ботокс с Вашия лекар като възможно лечение
Попитайте Вашия лекар дали инжектирането на ботокс в ръцете или пръстите Ви може да помогне за треперенето на ръцете Ви. При треперене без известна причина понякога се прилага този курс на лечение, за да се "замразят" нервите, причиняващи треперенето. Не забравяйте да получите одобрението на Вашия лекар, преди да потърсите това лечение, тъй като то не работи за всички случаи.
Избягвайте тази опция, ако треморът ви е незначителен, тъй като с времето ботоксът може да причини слабост на ръцете и пръстите
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за операция, ако треперенето Ви е тежко
В крайни случаи мозъчната операция, извършена на таламуса, може да помогне за облекчаване на треперенето на ръцете. Говорете с Вашия лекар за тази опция и попитайте за рисковете, свързани с преминаването на такава процедура. При мозъчната операция възможните странични ефекти включват проблеми с говора, слабост и обща загуба на чувствителност.
Това обикновено се препоръчва само в краен случай, ако треперенето ви е изтощително. Не забравяйте да прецените потенциалните рискове с възможните ползи за вашите конкретни обстоятелства
Съвети
- В някои случаи треперенето на ръцете може да е ранен признак на дехидратация.
- Треперенето на ръцете и тялото може да е признак на злоупотреба с амфетамин.
- Високите или ниските температури също могат да причинят треперене на ръцете.
- В някои случаи треперенето на ръцете може да се дължи на инсулт, чернодробна или бъбречна недостатъчност или хипертиреоидизъм.
