Ако имате тикове, които възпрепятстват или засягат ежедневието ви, може да искате да ги спрете или да ги контролирате. Тъй като тиковете могат да бъдат както неволни, така и доброволни, някои могат да бъдат контролирани, докато други могат да бъдат управлявани само с начин на живот с намален стрес и/или лекарства. Основните начини да намалите тиковете си е като опитате поведенческа терапия, за да идентифицирате желанието за тикване и да измислите заместващо движение. Можете също така да работите за намаляване на стреса, за да спрете да имате тикове, или да опитате медицински лечения, които да ви помогнат да управлявате тиковете си. Потърсете медицински или консултативни услуги за допълнителна помощ за намаляване на тиковете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на поведенческа терапия
Стъпка 1. Определете превантивния порив
Много хора с тикове имат "желание" преди началото на тика, нещо като сърбеж, който трябва да надраскате. По някакъв начин началото на тика облекчава това желание. Ако можете да определите какво се случва точно преди да поставите тик, можете да предприемете стъпки за потискане на тика.
- Например, може би усещате известно напрежение в зоната преди тика и тикът облекчава това напрежение.
- Например напрежението в гърлото може да доведе до прочистване на гърлото.
Стъпка 2. Изберете поведение за потискане на тика
След като разберете кога идва тик, изберете поведение, което ще попречи на тика да се случи. Например, ако тикът е хвърляне на ръка, дръжте ръката си плътно до тялото си. Ако тикът прочиства гърлото, вдишайте бавно и дълбоко.
Ще трябва да осъзнаете появата на тикове, поради което е важно да се идентифицира превантивният порив. След това можете да практикувате новото поведение отново и отново, особено когато идва тик за промяна на модела
Стъпка 3. Работете с поведенчески терапевт
Въпреки че може да успеете да работите самостоятелно върху поведенческите тактики, получаването на помощ от поведенчески терапевт вероятно ще бъде полезно. Те могат да ви покажат трикове, за които може да не се сетите сами. Те също могат да ви помогнат да направите промени в начина на живот, които могат да намалят честотата или интензивността на вашите тикове.
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Поведението трябва да спре тика в момента, но също така има дългосрочни ползи. Поведенческите терапевти смятат, че с течение на времето потискането на тик може да намали неговото влияние върху вас. С други думи, потискането на тика всеки път, когато се случи, може да означава, че се появява по -рядко.
Метод 2 от 3: Избягване на тригерите
Стъпка 1. Спете достатъчно
Ако сте прекалено уморени, вашите тикове вероятно ще се влошат. За да заспите по -добре, настройте аларма час преди да заспите, за да ви напомни да започнете да се приготвяте за лягане. Изключете цялата електроника, за да започнете да приключвате, и не забравяйте да сведете до минимум разсейванията, включително леки и външни звуци.
- Възрастни нужда от 7-9 часа сън.
- На възраст от 14 до 17 години се нуждаят от 8-10 часа сън през нощта.
- Деца от 6 до 13 години се нуждаят от 9-11 часа сън през нощта.
- Деца от 3 до 5 години се нуждаят от 10-13 часа сън през нощта.
- 2-годишни нужда от 11-12 часа сън през нощта и 1-2 часа дрямка.
- 1-годишни деца се нуждаят от 10 часа сън през нощта и 4 часа дрямка.
- Новородени нужда от 14-17 часа сън.
Стъпка 2. Намалете стреса с упражнения и подкрепа
Стресът може да влоши тиковете ви, така че намаляването на стреса може да ви помогне да забавите тиковете си. Опитайте се да правите поне 150 минути редовни упражнения седмично, за да намалите стреса, като плуване, джогинг или каране на колело. Отделете време за себе си, когато се чувствате стресирани, и изградете група подкрепящи приятели, които ще ви изслушат и ще ви накарат да се смеете, когато сте принудени.
- Също така е важно да поемете контрола върху проблемите в живота си, когато възникнат. Ако сте склонни просто да се тревожите за тях, вместо да правите нещо, повишавате нивото на стрес и тревожност. Въпреки това, като предприемете действия, ще намалите нивото на стрес.
- Слушайте успокояваща музика, оцветявайте или четете книга, когато се чувствате стресирани.
- Можете също да опитате неща като йога и медитация, за да намалите нивата на стрес.
Стъпка 3. Избягвайте пушенето и пиенето
Пушенето и пиенето могат да затруднят контрола на тиковете ви. Ако участвате в това поведение, най -добре е да се откажете. Можете да потърсите помощ от терапевт или консултант по пристрастяване, ако е необходимо
Стъпка 4. Предупредете другите за вашите тикове
Разбира се, не е нужно да ходите до непознати на улицата и да им казвате, че имате тик. Въпреки това може да бъде полезно да кажете на близките си приятели и семейство. Уведомете ги за вашето състояние, за да могат да адаптират собствените си реакции към вашите тикове. Споменете, че ситуациите с висок стрес често могат да влошат тиковете.
Не забравяйте, че вашите тикове не са от какво да се срамувате! Имате заболяване, подобно на астма, епилепсия или диабет
Метод 3 от 3: Опитайте медицински интервенции
Стъпка 1. Попитайте за антипсихотици
Основните лекарства, предписани за тикове, са антипсихотици, включително халоперидол, пимозид и арипипразол. Всъщност тези лекарства са единствените, одобрени от Федералната администрация по лекарствата (FDA) за лечение на тикове.
- Говорете с Вашия лекар, за да определите дали тези лекарства са подходящи за Вас. Обсъдете използването на тези лекарства като краткосрочни възможности, докато работите върху поведенчески промени.
- Тези лекарства могат да ви направят запек, да предизвикат сухота в устата, да причинят замъгляване на зрението и да ви накарат да наддадете на тегло.
Стъпка 2. Говорете за други лекарства
Въпреки че само антипсихотиците са одобрени за лечение на тикове, много лекари се обръщат към други лекарства, за да помогнат при тикове. Попитайте Вашия лекар дали едно от тези лекарства би било подходящо за Вас. След като тиковете ви са под контрол, говорете с Вашия лекар за намаляване на дозата и след това за напълно спиране на лекарството.
- Две възможности са клонидин или гуанфацин. Тези лекарства обикновено се предписват за високо кръвно налягане, но те могат да помогнат както при тикове, така и при ADHD.
- Друг вариант е клоназепам, който също се използва за лечение на тревожност.
- Тетрабеназин може да помогне, ако имате заболяване като това на Хънтингтън, въпреки че може да причини депресия.
- Някои хора реагират на топирамат, лекарство за епилепсия.
Стъпка 3. Обсъдете ботулиновите инжекции
С тези инжекции лекарят ще инжектира ботулин (ботокс) в мускула. Понякога ботулинът ще помогне за отпускане на мускулите, намалявайки тика. Това обаче е насочено само към малки, специфични области, така че трябва да се използва в краен случай.
Стъпка 4. Помислете за операция за дълбока мозъчна стимулация
В много малко случаи операцията за дълбока мозъчна стимулация може да бъде опция. С тази операция малките електроди се поставят в мозъка ви. След това електродите са свързани към генератор на импулси в гърдите ви. Генераторът изпраща малки електрически токове, за да регулира вашите тикове.
