Понякога тялото ни се тресе, което може да бъде досадно, когато се опитваме да извършваме редовни дейности. Разтърсването е най -забележимо, когато е в ръцете и краката. Има много причини, поради които тялото ви може да се тресе. Тялото ви може да се тресе, защото сте нервни, гладни, с прекомерно съдържание на кофеин, хипогликемични или в резултат на медицинско състояние. В някои случаи това е проста промяна в начина на живот, която може да ви помогне да спрете да се тресете, но в други случаи може да се нуждаете от медицинска помощ. Продължете да четете, за да научите какво можете да направите, за да спрете да се тресете.
Стъпки
Метод 1 от 2: Отпускане до спиране на треперенето
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
Излишъкът от адреналин може да накара тялото ви да се разклати, особено ако нещо ви е уплашило и е предизвикало реакцията ви на борба или бягство. Това треперене вероятно ще бъде най -забележимо в ръцете и краката ви. Ако установите, че се тресете в резултат на страх или нервност, най -доброто, което можете да направите, е да поемете дълбоко въздух. Дълбокото дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, която е свързана със съня и релаксацията. Поемайки няколко дълбоки вдишвания, можете да се поставите в по -спокойно състояние.
- Вдишайте дълъг, дълбок дъх през носа си и го задръжте за няколко секунди. След това издишайте през устата.
- Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите. Ако имате възможност, отпуснете се или легнете за няколко минути, за да направите дълбокото си дишане още по -ефективно.
- Може да искате да изпробвате дихателната техника 4-7-8, за да помогнете с релаксацията, за която можете да научите повече тук:
Стъпка 2. Практикувайте йога или медитация
Стресът и безпокойството може да са причина за треперенето ви или да влошават треперенето ви. Техники за релаксация като йога и медитация могат да ви помогнат да спрете треперенето, като намалите стреса и тревожността. Опитайте да вземете курс за йога или медитация за начинаещи, за да видите как това помага за разклащането ви.
Стъпка 3. Направете масаж
Доказано е, че масажът намалява треперенето при хора, които имат съществен тремор, състояние, което кара ръцете, краката и главата да се разклащат по всяко време. В проучването интензивността на треперенето на субекта намалява веднага след масажа. Независимо дали се тресете от стрес и безпокойство или от съществен тремор, може да получите известно облекчение, като правите редовни масажи. Опитайте с масаж, за да видите дали спира треперенето ви.
Стъпка 4. Спете достатъчно
Недостатъчното заспиване може да причини разклащане на ръцете и краката ви или да влоши треперенето, ако имате съществен тремор. Уверете се, че получавате препоръчителното количество сън всяка вечер. Тийнейджърите се нуждаят от 8,5 до 9,5 часа сън на нощ, докато възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ.
Метод 2 от 2: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Помислете колко сте изяли
Ниската кръвна захар може да предизвика треперене в ръцете и краката, особено ако сте диабетик. Ако забележите, че се тресете и смятате, че ниската кръвна захар може да е виновна, яжте или пийте нещо със захар в него възможно най -скоро. Ниската кръвна захар трябва да се лекува бързо, за да се избегнат по -сериозни усложнения като объркване, припадък или гърчове.
- Яжте парче твърд бонбон, изпийте малко сок или дъвчете глюкозна таблетка, за да повишите кръвната си захар.
- Трябва също да закусите като сандвич или бисквити, ако следващото ви хранене е на повече от 30 минути.
Стъпка 2. Помислете за количеството кофеин, което сте приели
Пиенето на твърде много кофеинови напитки като кафе, кола, енергийни напитки и чай може да ви разклати. До 400 милиграма кофеин се считат за безопасно количество за възрастни и до 100 милиграма за юноши. Децата изобщо не трябва да приемат кофеин. Тъй като всеки е различен, може да изпитате треперене дори от малко количество кофеин.
- За да спрете да се тресете от кофеина, ограничете кофеина си или го елиминирайте напълно, ако сте чувствителни към кофеина.
-
Някои начини, по които можете да ограничите приема на кофеин, включват:
- пиене на кафе без кофеин или половин кафе без сутрин
- пиене на кола без кофеин
- да не пиете кофеинови напитки след обяд
- преминаване от кафе към чай
Стъпка 3. Определете дали никотинът е виновен
Пушенето може да предизвика треперене на ръцете ви, защото никотинът е стимулант. Ако сте пушач, тогава треперенето ви може да е резултат от тютюнопушенето. Оттеглянето на никотина също може да причини треперене, така че дори ако наскоро сте спрели да пушите, може да почувствате последиците от него. Добрата новина е, че симптомите на отнемане на никотин обикновено достигат връх след около 2 дни и след това стават по -малко забележими с течение на времето.
Стъпка 4. Помислете колко алкохол пиете редовно
Някои хора смятат, че една напитка може да помогне за облекчаване на треперенето, но когато ефектите на алкохола отшумят, разклащането се връща. Честата прекомерна консумация на алкохол може дори да влоши треперенето. Ако сте склонни към треперене, ограничете или избягвайте алкохола, за да спрете треперенето.
Стъпка 5. Разгледайте други скорошни промени в начина на живот
Наскоро сте спрели да пиете или сте спрели употребата на наркотици? Ако е така, треперенето ви може да е резултат от симптоми на отнемане. Ако сте били зависими от алкохол или наркотици дълго време, тогава трябва да потърсите лечение, докато правите детоксикация. По време на процеса на детоксикация някои хора изпитват припадъци, треска и халюцинации. Тези тежки усложнения могат дори да причинят смърт.
Потърсете незабавно медицинска помощ, ако изпитвате треперене по време на детоксикация от наркотици или алкохол
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за страничните ефекти на лекарството, което приемате
Много лекарства имат неприятния страничен ефект, причинявайки треперене на ръцете, ръцете и/или главата ви. Този страничен ефект се нарича лекарствено индуциран тремор. От лекарства за рак, до антидепресанти, до антибиотици, до инхалатори за астма, лекарственият тремор е възможен страничен ефект. Ако изпитвате тремор и смятате, че това може да е страничен ефект от Вашето лекарство, говорете с Вашия лекар за Вашите възможности.
- Вашият лекар може да реши да опитате различно лекарство, да коригирате дозата или да добавите друго лекарство, за да контролирате тремора.
- Не спирайте приема на лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар.
Стъпка 7. Помолете Вашия лекар да извърши тестове, които могат да идентифицират причината за треперенето Ви
Има няколко сериозни медицински състояния, които могат да причинят треперене, включително болест на Паркинсон, множествена склероза, мозъчно увреждане и хипертиреоидизъм. Ако имате други симптоми или не можете да припишете причината за треперенето си на нещо друго, тогава трябва да посетите Вашия лекар възможно най -скоро. Вашият лекар може да извърши тестове, за да определи причината за треперенето Ви и да Ви посъветва за най -добрия начин на действие.
- Опишете симптомите си на Вашия лекар възможно най-подробно-например къде се намира, дали има тенденция да се случва, докато се движите или в покой, и какъв вид движение е това. Различните видове тремор могат да посочат различни основни причини.
- В зависимост от това, което причинява треперенето ви, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което може да помогне. Например, бета -блокерите, които обикновено се използват за лечение на високо кръвно налягане, могат да помогнат при съществени треперения или треперене, свързани с тревожност.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Възможно ли е да ви е студено? Облечете суичър или покрийте с одеяло, за да видите дали това спира треперенето ви.
- Ако се тресете и нищо не работи, може да сте болни.
- Ако забележите треперене заедно със симптоми като ускорен сърдечен ритъм, чувство на страх или притеснение и разстроен стомах, тогава тревожността или пристъпът на паника могат да бъдат виновникът. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате от възможно тревожно разстройство, което може да причини разтърсване.
