Главоболието е много често по време на бременност, особено през първия триместър. Това се дължи на промени в хормоните ви, но тези главоболия трябва да изчезнат, когато хормоните ви спаднат в края на първия триместър. Обикновено можете да лекувате симптомите на повечето леки до умерени главоболия у дома и да правите промени в начина на живот, за да избегнете бъдещи инциденти. Трябва обаче незабавно да посетите Вашия лекар, ако почувствате главоболие, което е много силно или няма да отмине, тъй като това може да е симптом на по -голям проблем.
Стъпки
Част 1 от 3: Лечение на симптомите на главоболие
Стъпка 1. Легнете на тъмно
Някои хора със силно главоболие и мигрена установяват, че са по -чувствителни към светлината. Ако изпитвате болезнено главоболие, опитайте се да легнете в тиха, тъмна стая, за да се отпуснете и да свалите напрежението от очите си.
Ако можете да подремнете, докато лежите, може да искате да го направите. Дременето може да помогне за облекчаване на главоболието, но дременето за повече от 30 минути може да повлияе на способността ви да спите през нощта
Стъпка 2. Нанесете студен компрес
Студената терапия е дългогодишен вариант за лечение на главоболие и мигрена. Точният механизъм, чрез който действа студената терапия, не е добре известен, въпреки че някои проучвания предполагат, че това може да включва охлаждане и забавяне на притока на кръв към мозъка.
- Поставете хладен компрес на задната част на врата и/или на частта на главата, където главоболието е най -болезнено.
- Свалете охладения компрес след около 20 до 30 минути. Изчакайте поне 10 до 20 минути, преди да кандидатствате отново.
Стъпка 3. Опитайте топлинна терапия
Някои хора смятат, че топлинната терапия е по -ефективна от студената за лечение на главоболие и мигрена. Това може да е свързано с мускулната релаксация, която обикновено е свързана с топлинна терапия. Просто се уверете, че не използвате прекалено горещ компрес или не го оставяйте прекалено дълго, тъй като това може да доведе до изгаряния. Също така е най -добре да избягвате да лежите с топлинен пакет, за да не заспите и да не се изгорите.
- Топлинен компрес на врата може да помогне за намаляване на симптомите на тежко главоболие.
- Можете също така да опитате да вземете гореща вана или душ, за да отпуснете мускулите си.
Стъпка 4. Използване на техники за релаксация
Стресът често е спусък за главоболие при много хора. Практикуването на техники за релаксация може да намали нивата на стрес и може да помогне по естествен начин да намали симптомите на главоболие.
- Поемете дълги, бавни вдишвания дълбоко в диафрагмата (под гръдния кош). Пребройте до четири при всяко вдишване, задръжте дъха си за четири секунди и издишайте до броя на четири, след което повторете.
- Направете масаж. Професионалната масажистка може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите, оставяйки ви по -спокойни и подобрявайки кръвообращението ви.
- Опитайте да практикувате йога. Йога може да помогне за облекчаване на стреса, подобряване на кръвообращението и да ви накара да се почувствате по -спокойни.
Стъпка 5. Помислете за приемане на обезболяващо, безопасно за бременни
Някои бременни жени може да не са склонни да приемат лекарства, тъй като има много лекарства, които могат да повлияят на бебето, ако се приемат по време на бременност. Въпреки това, много лекари обикновено са съгласни, че някои обезболяващи без рецепта са безопасни за бъдещите майки. Говорете с Вашия лекар кои лекарства могат и не могат да се приемат безопасно по време на бременност.
- Тиленолът и други лекарства на базата на ацетаминофен обикновено се считат за безопасни по време на бременност. Не забравяйте обаче да избягвате лекарства, съдържащи кодеин, тъй като това може да бъде опасно за бебето.
- Не приемайте ибупрофен или аспирин по време на бременност. Ибупрофен е свързан с редица усложнения при раждане и е най -добре да се избягва, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва, че ползите ще надвишават рисковете. Избягвайте да приемате и лекарства, съдържащи аспирин, като Excedrin Migraine.
Част 2 от 3: Промяна на начина на живот за намаляване на главоболието
Стъпка 1. Яжте редовно, за да избегнете ниска кръвна захар
Пропускането на ястия или раздалечаването им твърде далеч един от друг може да причини спад на кръвната захар. Някои хора изпитват болезнено главоболие, когато това се случи. Най -добрият начин да избегнете главоболие, причинено от ниска кръвна захар, е да ядете редовно, по график и да носите закуски, в случай че огладнеете между храненията.
Избирайте здравословни закуски като пресни плодове и зеленчуци, когато е възможно
Стъпка 2. Отървете се от кофеина постепенно, ако се откажете от него
Не трябва да консумирате повече от 200 милиграма кофеин на ден, когато сте бременна. Това е приблизително еквивалентно на една чаша кафе от осем унции. Много бременни жени избират напълно да се откажат от кофеина по време на бременност. Ако решите да направите това, трябва постепенно да се откажете от него. Преминаването от навик на кафе с високи дози към отказването от кофеин в студена пуйка може да причини симптоми на отнемане като сънливост, депресия и увеличаване на главоболието.
- Преминете към по -малка чаша, ако използвате по -голяма чаша, за да намалите постепенно.
- Стремете се да намалите консумацията си на кафе с 0,5 до 1 чаша кафе всеки ден.
- Смесете обикновената си утайка от кафе с утайка от кафе без кофеин, така че вареното ви кафе да е наполовина.
- Опитайте да преминете към чай вместо кафе, тъй като това може да улесни постепенното намаляване на консумацията на кофеин.
Стъпка 3. Избягвайте задействащи храни
Някои хора откриват, че някои храни/напитки са по -склонни да причинят главоболие, отколкото други храни. Въпреки че това не важи непременно за всички, ако знаете, че имате определени храни, които могат да предизвикат главоболие, най -добре е да ги избягвате колкото е възможно повече. Някои често срещани храни, предизвикващи главоболие, включват:
- Шоколад.
- Кофеин.
- Отлежало сирене.
- Алкохол.
- Фъстъци.
- Хлебни изделия, приготвени с прясна мая.
- Цитрусови.
- Консервирани меса (болоня, пушена риба/меса, хот -дог, колбаси и др.).
- Кисело мляко.
- Сметана.
Стъпка 4. Останете хидратирани
Дехидратацията е честа причина за главоболие. Най -добрият начин да избегнете дехидратация е да пиете много течности и да ядете храни с високо съдържание на вода (като пресни плодове и зеленчуци) през целия ден. Обикновено се препоръчва възрастните да пият осем чаши вода всеки ден, въпреки че по -добра мярка за хидратация е да се погледне цвета на урината. Бистрата урина е знак, че оставате хидратирани, докато по -тъмната урина показва, че трябва да пиете повече вода.
Опитайте се да пиете вода постепенно през целия ден, така че никога да не се чувствате твърде жадни
Стъпка 5. Намалете стреса
Управлението на стреса може да помогне за предотвратяване на главоболие, особено ако живеете с висок стрес или сте склонни към тревожност. Опитайте се да избягвате стресовите ситуации, доколкото е възможно и делегирайте стресовите задачи на другите, доколкото можете.
- Опитайте се да упражнявате повече, тъй като това е чудесен начин за облекчаване на стреса. Упражненията дори могат да блокират сигналите за болка в мозъка ви, правейки съществуващата болка по -управляема.
- Опитайте техники за релаксация. Техники за релаксация като прогресивна мускулна релаксация и медитация могат да помогнат за облекчаване на напрежението и могат да намалят честотата и интензивността на главоболието.
Стъпка 6. Спете повече
Умората и липсата на сън са чести причини за главоболие, особено по време на бременност. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 10 часа сън всяка вечер, за да се чувстват най -добре. Ако сте бременна и сте изпитвали главоболие, може да опитате да увеличите количеството сън, който получавате всяка вечер.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, дори през почивните дни или почивните дни.
- Направете нещо релаксиращо, преди да си легнете.
- Опитайте да направите спалнята си малко по -тъмна и по -хладна за по -добър сън през нощта.
- Изключете всички електронни продукти поне 30 минути преди лягане.
Стъпка 7. Избягвайте пушенето и избягвайте употребявания дим
Винаги трябва да се въздържате от пушене по време на бременност, за да защитите здравето на детето си. Може обаче да не знаете, че пушенето всъщност може да причини главоболие. Дори пасивното пушене може да предизвика болезнено главоболие при някои хора.
Ако вашият съквартирант, партньор или приятели/членове на семейството пушат, учтиво ги помолете да го направят навън и далеч от вас
Част 3 от 3: Признаване на по -сериозни проблеми
Стъпка 1. Потърсете симптоми на високо кръвно налягане
Всяко отчитане на кръвното налягане по време на бременност над 140/90 mm Hg се счита за високо, въпреки че има много различни степени на тежест, когато става въпрос за високо кръвно налягане. Повечето хора с високо кръвно налягане не изпитват забележими симптоми. Ето защо е важно да посетите лекар, ако подозирате, че може да имате това състояние. Въпреки това, някои хора с високо кръвно налягане също изпитват следното: симптоми
- Замайване.
- Замъглено зрение.
- Промени във вашето зрително поле.
Стъпка 2. Разпознайте признаците на прееклампсия
Прееклампсията е състояние, което може да засегне някои жени по време на бременност, обикновено започващо през втората половина на бременността. По-конкретно, прееклампсията има тенденция да се проявява след 24 до 26 седмици, като случаите рядко се появяват преди 20-тата седмица. Много случаи на прееклампсия са леки, но без подходящо наблюдение и лечение може да причини някои сериозни усложнения по време на бременността. Незабавно посетете Вашия лекар, ако почувствате някое от следните:.
- Високо кръвно налягане.
- Тежки главоболия.
- Протеин, присъстващ в пробите на урината.
- Задържане на течности и подуване на краката, глезените, ръцете или лицето.
- Трудности при виждането.
- Болка под ребрата.
- Гадене и повръщане.
Стъпка 3. Потърсете лекар, ако симптомите продължават или се влошават
Ако изпитвате главоболие, което се е влошило и/или няма да отмине, най -добрият начин за действие е незабавно да посетите лекар. Вашият лекар може да изключи или потвърди високо кръвно налягане, прееклампсия, клъстерно главоболие, синусово главоболие и много други възможни състояния.
