Отслабването може да бъде предизвикателство, особено ако започнете да усещате странични ефекти от усилията си. Много хора, които намаляват калориите, изпитват главоболие. Ако това е проблем за вас, погледнете хранителните си навици. Можете да предотвратите главоболие при отслабване, като никога не пропускате храненията, установявате здравословни хранителни навици и се уверявате, че избирате здравословни храни. Намаляването на преработените храни и поддържането на хидратация също може да помогне. Стресът от опитите да отслабнете също може да ви причини главоболие, така че предприемете стъпки, за да си помогнете да се отпуснете. Отслабването е пътешествие, но можете да го направите по здравословен и ефективен начин.
Стъпки
Метод 1 от 3: Придържане към графика за здравословно хранене
Стъпка 1. Насладете се на закуска всеки ден
Не приравнявайте отслабването с пропускането на хранене. Всъщност можете да попречите на напредъка си, ако не ядете редовно. Започнете деня си правилно, като закусите здравословно. Той може да ускори метаболизма ви, което може да ви помогне да отслабнете. Изберете от здравословни опции като:
- Белтъци и зеленчуци
- Пълнозърнест тост с авокадо
- Смути с пресни плодове и зеленчуци
- Гръцко кисело мляко, опаковано с протеини
Стъпка 2. Яжте малки здравословни ястия, за да поддържате нивото на кръвната си захар
Главоболие може да възникне, когато кръвната Ви захар спадне твърде ниско; Това е особено често, ако не ядете редовно. За да предотвратите главоболие, се стремете да ядете 4-5 малки хранения на ден. Като алтернатива можете да ядете 3 хранения със здравословни закуски между тях. Ключът е да се уверите, че правите здравословен избор за всяко хранене и закуска.
- Стремете се да приемате няколко порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден.
- Изберете здравословни протеини, като ядки, постно месо и бобови растения.
- Здравословна закуска може да бъде морковени пръчици, малка порция хумус и твърдо сварено яйце.
- Добра вечеря може да бъде смесена зелена салата, риба на скара и сладък картоф.
Стъпка 3. Планирайте храненията предварително, за да избегнете изкушението
Ако изчакате, докато наистина сте гладни за ядене, може да развиете главоболие. Това може да ви накара да се почувствате капризни и ще откриете, че посягате към комфортна храна, вместо да правите здравословен избор. Предварителното планиране също може да гарантира лесен достъп до здравословна храна.
- Опитайте да седнете през уикенда и да планирате храненията и закуските си. Можете също така да извършите колкото се може повече подготвителни работи, за да може седмицата да протече гладко.
- Например, опитайте да приготвите здравословна партида супа в неделя и да я разделите на обеди за седмицата. Можете също така да измиете и нарежете всички пресни плодове и зеленчуци, които ще ви трябват през следващите няколко дни.
Стъпка 4. Дайте приоритет на протеините и здравословните мазнини пред въглехидратите
Въглехидратите могат да бъдат с високо съдържание на захари, което може да причини хипогликемия (ниска кръвна захар). За да избегнете главоболие, причинено от това, не забравяйте да напълните по -голямата част от чинията си с постни протеини и здравословни мазнини. Можете да спестите малка част от калориите си за сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, киноа и кафяв ориз.
- Яденето на прости въглехидрати може да повиши кръвната Ви захар. Това от своя страна може да накара тялото ви бързо да произвежда много инсулин, което след това може да доведе до много бързо спадане на кръвната Ви захар.
- Уверете се, че всяко хранене и закуска включват протеин, като яйца, нискомаслени млечни продукти, пиле или риба.
- Включвайте здравословна мазнина всеки път, когато ядете. Добрият избор включва ядково масло, авокадо, зехтин и семена от чиа.
Стъпка 5. Пропуснете късните закуски
Въпреки че е важно да се храните често, тялото ви трябва да даде почивка на храносмилателната система. Стремете се да ядете последното си хранене или лека закуска през нощта 14-16 часа преди закуска сутрин.
- Когато ядете по -късно вечерта, тялото ви няма време да усвои напълно храната си преди почивка. Може и да не спите, което може да причини главоболие на следващия ден.
- Например, ако закусвате в 8 сутринта, опитайте се да не ядете след 18 часа. през нощта.
Метод 2 от 3: Избягване на вещества и храни, които предизвикват главоболие
Стъпка 1. Намалете преработените храни
Някои доказателства сочат, че преработените храни могат да бъдат свързани с главоболие. Ако си позволите да гладувате твърде много или нямате здравословна храна, твърде лесно е да вземете преработени храни, за да се наситите. Избягвайте риска от главоболие от преработена храна, като ядете редовни здравословни ястия и закуски. Избягвайте преработени храни като:
- Обяд месо и хот -дог
- Пакетирани супи
- Газирани напитки и други сладки напитки
Стъпка 2. Изберете здравословно хранене вместо модни диети
Диетите с прищявка често ограничават определени храни или групи храни. Например, популярната кето диета може строго да ограничи количеството здравословни въглехидрати, които консумирате. Други диети, като пречистването на сок, може да ви попречат да получите достатъчно протеини. За да избегнете главоболие, трябва да се храните балансирано.
- Диетите с прищявка също могат да ви ограничат да ядете веднъж или два пъти на ден. Това може да доведе до главоболие.
- Яжте няколко малки хранения, пълни със зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете добавки за отслабване
Много популярни хапчета за отслабване имат съставки, като конюгирана линолова киселина (CLA), които могат да предизвикат главоболие. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате някакви добавки. Те могат да ви помогнат да разберете кои, ако има такива, са безопасни за вас.
Като цяло е най -добре да разчитате на здравословна диета и упражнения за отслабване. Вашият лекар може да ви помогне да намерите план, който работи за вас
Стъпка 4. Бъдете внимателни, когато пиете алкохол
Във всеки случай е най -добре да не пиете твърде много, но това е особено важно, когато се опитвате да отслабнете. Алкохолът не само съдържа празни калории, но и може да получите главоболие, ако пиете твърде много на празен стомах. Ако решите да пиете, придържайте се към 1 напитка. След това можете да преминете към клубна сода или обикновена вода.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот за насърчаване на отслабването
Стъпка 1. Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани
Дехидратацията може да причини главоболие, така че избягвайте това, като пиете много вода всеки ден. Пиенето на вода също може да насърчи загубата на тегло, тъй като може да ви помогне да се чувствате сити, без да преяждате. Индивидуалните нужди варират, но като цяло се цели да се пие:
- 15,5 чаши (3,7 литра) за мъже
- 11,5 чаши (2,7 литра) за жени
- Пийте повече, ако спортувате или навън при топло време
Стъпка 2. Спете добре през нощта
Липсата на сън може да причини главоболие и други здравословни проблеми. Това също може да ви направи капризни и по -вероятно да посегнете към нездравословен избор на храна. Стремете се да спите 7-9 часа на нощ. Поставете си за цел да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
- Изключете електрониката най -малко 1 час преди лягане.
- За да се отпуснете, опитайте да си вземете топъл душ или да прочетете глава от книга.
Стъпка 3. Опитайте се да спортувате всеки ден
Упражнението не само насърчава загубата на тегло, но също така е свързано с намаляване на главоболието. Стремете се да упражнявате поне 30 минути всеки ден. Изберете дейност, която ви харесва, като туризъм, плуване или танци. Можете да добавите повече време към рутината си, когато станете по -силни.
Не се натискайте прекалено силно по време на тренировките. Ако се опитате да преминете директно към интензивна тренировка, рискувате да натоварите тялото си. Това може да доведе до дехидратация и главоболие. Говорете с Вашия лекар за подходяща за Вас програма за упражнения
Стъпка 4. Отпуснете се, за да намалите стреса и напрегнатото главоболие
Опитът да отслабнете може да бъде наистина стресиращ. За да избегнете главоболието, което може да върви заедно със стреса, отделете време да правите нещо релаксиращо всеки ден. Може да:
- Практикувайте йога
- Разходете се дълго
- Прекарвайте време с домашен любимец
- Съберете се с приятел
Съвети
- Говорете с Вашия лекар за здравословно тегло за Вас.
- Консултирайте се с диетолог, за да научите повече за здравословните храни и добрите хранителни навици.
- Не се отказвайте от всичките си любими храни. Просто изберете по -малки порции.
