Нищо не може да попречи на деня ви като главоболие. Ако често изпитвате главоболие, направете някои промени. Твърде много стрес, слънце, алкохол или кофеин могат да доведат до чести главоболия, така че промяната на рутината ви може да помогне. Ако избягването на тригерите за главоболие не помогне при главоболието, говорете с лекар. Може да е виновно основно здравословно състояние.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избягване на честите причини за главоболие
Стъпка 1. Определете всичко, което предизвиква главоболието ви
Забележете дали някои храни или миризми причиняват главоболие или сте склонни да имате главоболие, когато сте сънливи или стресирани. Идентифицирането на вашите задействания може да ви помогне да коригирате начина си на живот, за да избегнете главоболие.
Може да ви помогне да водите дневник за главоболие, където да отбелязвате всеки път, когато имате главоболие, и всички фактори, които може да са го причинили
Стъпка 2. Пийте умерено алкохол
Прекомерното пиене може да причини главоболие поради дехидратация. Придържайте се към 1 или 2 напитки и избягвайте по -тъмните алкохолни напитки.
Ако вече имате често главоболие, може да сте много чувствителни дори към малко количество алкохол. Може би е най -добре изобщо да избягвате угаждането
Стъпка 3. Намалете кофеина
Няма нищо лошо в кофеина в умерени количества. Консумирането на големи количества кофеин обаче може да доведе до главоболие. Ако изпитвате често главоболие, пийте по -малко кофеин. Ако установите, че сте много чувствителни към кофеина, поработете върху премахването му изцяло, за да избегнете главоболие.
Избягвайте енергийните напитки, тъй като те съдържат много кофеин в допълнение към други нездравословни добавки, които потенциално могат да причинят главоболие
Стъпка 4. Избягвайте да гледате екрана дълго време
Твърде много време пред компютъра е честа причина за главоболие. Ако работите пред компютър, правете почивки веднъж на всеки 30 минути. Станете и се разтегнете или поне погледнете встрани от екрана за няколко минути.
Стъпка 5. Намалете излагането си на слънце
Ако живеете в слънчев район, твърде много слънце може да причини главоболие. Ярката слънчева светлина може да предизвика други често срещани причини за главоболие, като дехидратация и напрежение на очите. Ако излизате на слънце, носете слънчеви очила и носете чадър, за да намалите вероятността от главоболие.
Ако се чувствате прегряти, потърсете веднага сенчеста зона или сграда с климатик
Стъпка 6. Избягвайте задействанията за храна
Следете главоболието, което се появява след хранене. Ако имате алергия или чувствителност към определена храна, това може да причини главоболие. Ако забележите, че главоболието се появява след ядене на определени храни, елиминирайте тези храни и вижте дали забелязвате разлика.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Пийте повече вода
Дехидратацията е често срещана причина за главоболие, затова се уверете, че получавате достатъчно вода. Носете със себе си бутилка вода, където и да отидете, и вземете малки глътки, когато почувствате жажда. Пийте вода по време на хранене вместо сода или други напитки. Всеки път, когато видите воден фонтан, спирайте и пийте.
Не забравяйте да пиете вода по време на дейности, които причиняват дехидратация, като тренировка
Стъпка 2. Яжте често на малки порции
Ниската кръвна захар може да причини главоболие, така че по -честото хранене може да ви помогне да останете без главоболие. Изберете да ядете малки хранения през целия ден, а не 2 по -големи хранения.
- За да разделите храненията, опитайте да ядете 1 парче плод и твърдо сварено яйце веднага щом се събудите. След това хапнете още едно яйце по -късно сутрин, както и парче препечен хляб или половин геврек. Продължете този модел през целия ден.
- Избягвайте продължителното гладуване, което може да предизвика главоболие.
Стъпка 3. Променете начина си на хранене
Някои храни могат да помогнат при главоболие, докато други могат да направят главоболието по -вероятно. Приемането на диета, богата на здравословни плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на главоболието.
- Доказано е, че зелен, оранжев и жълт зеленчук намаляват главоболието при някои. Други храни, които помагат при главоболие, включват кафяв ориз и сухи не-цитрусови плодове.
- Млечни продукти, шоколад, яйца, цитрусови плодове, сушено месо, пшеница, домати, царевица, лук, ябълки и банани могат да влошат главоболието при някои.
- Някои проучвания показват, че храни с високо съдържание на магнезий помагат за предотвратяване на главоболие, така че отидете на варианти като тофу, зехтин, спанак и слънчогледови и тиквени семки.
- Избягвайте храни, които са преработени, както и тези с високи нива на натрий или MSG (като китайска храна).
Стъпка 4. Правете почивки, когато е необходимо
Главоболието може да означава, че имате нужда от почивка. Ако прекалявате с работата или с физически задачи, може да завършите с главоболие. През целия ден направете навик да си почивате, когато е необходимо, за да избегнете главоболие от пренапрежение.
Ако е възможно, опитайте да легнете в тъмно проветриво помещение за 10 минути, ако почувствате главоболие. Това може да помогне за намаляване на симптомите
Стъпка 5. Намалете стреса в живота си
Твърде много стрес може да доведе до главоболие, причинено от тревожност. Ако чувствате много стрес, намерете начини да намалите стреса в живота си. Освен че намалява главоболието, намаляването на стреса може да ви направи по -щастливи като цяло.
- Опитайте да потърсите онлайн процедури за медитация или релаксация. Можете също да разгледате възможността да посетите клас по медитация.
- Достигнете до другите. Направете навик да общувате редовно, тъй като подкрепата от приятели и членове на семейството може да помогне за намаляване на стреса.
- Ако се мъчите да се справите със стреса, говорете с терапевт. Ако стресът завладява живота ви, това може да е симптом на основно психично състояние.
Стъпка 6. Спете достатъчно
Ако не спите достатъчно, това може да причини главоболие. Създайте си навик да си лягате рано всяка вечер, за да спите достатъчно за следващия ден. Възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ.
Ако имате проблеми със съня, поработете върху установяването на режим на сън. Направете си навик да правите нещо релаксиращо всяка вечер преди лягане, за да отслабнете, като четене или вземане на топла вана
Стъпка 7. Установете рутинна тренировка
Аеробните упражнения могат да намалят главоболието. Също така може да намали стреса, който също е честа причина за главоболие. Ако все още не тренирате редовно, включете редовни аеробни упражнения в рутината си.
- Изберете дейност, която ви харесва, за да се придържате към нея. Ако например обичате дългите разходки, опитайте се да ходите с енергия няколко пъти седмично.
- Ако сте много заети, намерете начини да включите рутинната си тренировка в ежедневния си график. Например, карайте колело на работа, вместо да шофирате или да използвате обществен транспорт.
Стъпка 8. Избягвайте цигарения дим
Цигареният дим може да допринесе за главоболие поради начина, по който свива кръвоносните съдове в мозъка ви. Ако сте пушач, отказването от цигарите може да облекчи главоболието ви. Ако не сте пушач, избягвайте пасивното пушене, доколкото е възможно.
Стъпка 9. Вдишвайте аромата на мента няколко пъти дневно
Можете да нанесете малко ментово масло върху китките или слепоочията си, за да разпръснете аромата и това може да ви помогне да се отървете от главоболие или дори да предотвратите главоболие. Повторете това няколко пъти на ден или според нуждите.
Може да искате да добавите няколко капки ментово масло към носещо масло, като бадемово или кокосово масло
Метод 3 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Представете на Вашия лекар подробен списък от симптоми
Ако главоболието ви не изчезне с начина на живот и други промени, посетете лекар за оценка. Макар че обикновено не са сериозни, хроничното главоболие може да бъде причинено от други медицински проблеми. За да помогнете на Вашия лекар да постави най -добрата диагноза, направете списък на симптомите си.
- Водете си дневник за главоболие, като записвате, когато се появят главоболия и всякакви потенциални задействания.
- Включете интензивността на всяко главоболие.
- Трябва също така да отбележите колко дълго се появяват главоболията ви и каквито и да е съществуващи медицински състояния, които имате.
Стъпка 2. Вземете всички необходими медицински тестове
В зависимост от симптомите, Вашият лекар може да поиска да проведе някои тестове, за да провери за основни състояния, които може да причиняват главоболие. Те могат да поръчат компютърна томография, ЯМР или кръвна картина, за да проверят за неврологични или други проблеми.
Ако Вашият лекар назначи някакви изследвания, не забравяйте да ги попитате за подготовка предварително. Някои тестове може да изискват да не ядете и не пиете например предишния ден
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар относно хранителните добавки
В зависимост от това, което Вашият лекар смята, че причинява главоболие, те могат да предложат хранителни добавки. Магнезият, черупката, треската, коензим Q10 и рибофлавинът са добавки, които намаляват симптомите на главоболие при някои. Обсъдете хранителните добавки с Вашия лекар, за да видите дали те биха били безопасни предвид Вашето здравословно състояние и съществуващите лекарства.
Никога не въвеждайте хранителна добавка, преди първо да говорите с Вашия лекар
Стъпка 4. Потърсете лечение с акупунктура
Някои лекари могат да препоръчат естествени лечения за хронично главоболие, като мигрена. Акупунктурата може да бъде полезна, ако страдате от хронично главоболие, затова обсъдете тези възможности с Вашия лекар.
Акупунктурата е техника, при която се стимулират точки на натиск върху тялото, често чрез поставяне на игли в кожата. Доказано е, че акупунктурата премахва главоболието при някои
Стъпка 5. Вземете или си направете масаж на скалпа
Масажната терапия включва посещение на професионален масажист, който да ви масажира главата, слепоочията и другите части на тялото, за да намали честотата на главоболието. Можете обаче да си направите ежедневен масаж на скалпа, за да предотвратите и евентуално да облекчите главоболието.
