Ако искате редовно да се наслаждавате на успокояващ масаж, аюрведичният масаж може да бъде чудесен вариант. Аюрведично самосъобщение може да се прави няколко пъти всяка седмица и поддръжниците вярват, че то помага за насърчаване на гъвкавостта в цялото тяло. С малко масло можете лесно да си направите собствен масаж. Когато приключите, ще се чувствате спокойни и освежени.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор и подготовка на вашето масло
Стъпка 1. Изберете масло
Аюрведичните масажи традиционно се правят със сусамово масло. Хората обаче използват всички видове масла, като зехтин, кокосово масло, слънчогледово масло и бадемово масло. Не се колебайте да експериментирате с няколко различни масла, докато намерите маслото, което е най -освежаващо за вас.
Винаги използвайте прясно масло за вашия масаж
Стъпка 2. Загрейте маслото
Използвайте около четвърт чаша масло за вашия масаж. Маслото може да се затопли над печката или в подгревател за чаша за кафе. Не изгаряйте маслото горещо, тъй като това може да навреди на кожата ви. Загрейте го само за няколко минути. Опитайте да загреете за пет минути и след това проверете температурата.
Можете също така да накиснете маслото в купа с топла вода, за да го загреете
Стъпка 3. Тествайте маслото
Поставете пръста си в маслото или добавете няколко капки към кожата си. Маслото трябва да е топло, но не достатъчно горещо, за да е неудобно. Ако маслото е прекалено горещо, оставете го да се охлади за няколко минути, преди да започнете масажа.
Стъпка 4. Свалете дрехите си
Маслото може да стане объркано, така че не е нужно да сте облечени, докато правите аюрведичен масаж. Аюрведичен масаж трябва да се прави в лично пространство.
Стъпка 5. Масажирайте се във вана
Трябва да влезете във вана за вашия масаж, тъй като маслото става много разхвърляно. Дръжте маслото близо до ваната. По този начин можете лесно да го достигнете по време на масажа.
Част 2 от 3: Нанасяне на маслото
Стъпка 1. Започнете с главата и лицето си
Започнете, като нанесете малко количество масло върху короната на главата си. Работете надолу, като масажирате маслото в скалпа. След това нанесете маслото върху лицето си и масажирайте челото, слепоочията и бузите си с нежни, кръгови движения.
- Някои хора също се наслаждават на нежно масажиране на ушните миди.
- Върховете на пръстите ви работят най -добре, когато правите масаж на скалпа и лицето.
Стъпка 2. Масажирайте ръцете си
Използвайте дълги, широки удари по ръцете си. На лактите обаче преминете към кръгови движения.
Стъпка 3. Масажирайте гърдите
Използвайте широки, кръгови удари по часовниковата стрелка по гърдите. Добавете още масло, ако е необходимо, като постепенно нанасяте маслото в кожата си с бавни, стабилни движения.
Стъпка 4. Масажирайте стомаха си
Добавете парче масло в дясната страна на стомаха. Нанесете маслото върху стомаха си, като правите кръгови движения с ръце и пръсти. Нанесете маслото в десния си корем и след това преминете през стомаха си и повторете процеса отляво.
Няма строги правила относно това как използвате ръцете си, за да се масажирате. Някои хора предпочитат да използват само върховете на пръстите си, докато други може да предпочитат да използват дланите на ръцете си
Стъпка 5. Масажирайте краката си
Нанесете маслото в краката си, като използвате дълги, равномерни удари. Когато стигнете до коленете си, преминете към кръгови движения.
Стъпка 6. Масажирайте краката си
Трябва да завършите масажа си с крака. Използвайте върховете на пръстите или ръцете си, за да масажирате леко краката си, като използвате кръгови движения или удари.
Стъпка 7. Оставете маслото да се накисва за пет до 15 минути
След като приключите, оставете маслото си да попие в кожата. Това ще помогне на маслото да се абсорбира в тялото ви. Колкото по -дълго седите, толкова повече масло се абсорбира.
Част 3 от 3: Вземане на мерки за безопасност
Стъпка 1. Вземете допълнителни предпазни мерки, когато отмивате маслото
След масажа е важно да измиете маслото. Много лесно се подхлъзвате, когато сте покрити с масажно масло, затова се препоръчва да се къпете вместо душ. Когато влизате във ваната, сложете постелка за баня, за да се предпазите.
Нехлъзгащият се килим за баня също може да ви помогне да останете стабилни, докато отмивате маслото
Стъпка 2. Първо проверете маслото си на място
Всеки може да има лоша реакция на петрола. Преди да използвате масажно масло, нанесете маслото върху малка част от кожата си. Изчакайте около 24 часа и следете за неща като зачервяване, сърбеж и подуване. Ако имате лоша реакция към масло, опитайте друг вид.
Стъпка 3. Не масажирайте след хранене
Най -добре е да избягвате масаж след хранене. Това може да причини дискомфорт. Най -доброто време за масаж е сутрин, точно преди душ и закуска.
