Активната медитация е стил, който защитава движението, последвано от мълчание. Той е създаден от индийския мистик Бхагван Шри Раджниш, по -късно известен като Ошо. Той се застъпва за около 100 техники за медитация. Той вярваше, че медитативният стил, който включва физическа активност, е по -практичен за съвременния свят. Активната медитация се практикува на етапи и може да помогне за успокояване на ума и създаване на по -добра осведоменост за света. Няма точни методи за практикуване на активна медитация, тъй като има много видове, но има някои насоки, които можете да следвате и на които можете да основавате бъдещите си процедури за медитация. Тази статия ще ви каже как да правите активна медитация.
Стъпки
Стъпка 1. Започнете да дишате дълбоко през носа си
Вдишайте и издишайте бавно, запълвайки белите дробове. Свикнете с този стил на дълбоко дишане, преди да започнете медитацията си, тъй като тя ще бъде необходима през цялото време.
Стъпка 2. Станете на удобна повърхност
Уверете се, че имате достатъчно място за хаотично движение поне за час.
Стъпка 3. Дишайте бързо и много дълбоко през носа си за 10 минути
Съсредоточете се върху издишването възможно най -старателно, преди да вдишате. Опитайте се да накарате дишането ви да става все по -бързо и по -бързо, но не забравяйте винаги да дишате дълбоко в белите дробове.
-
Вашата цел е да загубите следа от тялото си и да "станете дишане".
Направете активна медитация Стъпка 3 Курсив 1
Стъпка 4. Движете се хаотично за 10 минути
Скачайте, танцувайте, плачете на глас, смейте се, крещете и губете представа за движенията на тялото си.
-
Вашата цел е да не задържате нищо и да създадете катарзис за тялото си.
Направете активна медитация Стъпка 4 Куршум 1
Стъпка 5. Повдигнете ръцете си над главата си
Стъпка 6. Скачайте нагоре и надолу, докато крещите „Ху
отново и отново. Направете това за 10 минути.
-
Всеки път, когато кацнете на краката си, опитайте се да почувствате как отеква в центъра на тялото ви.
Направете активна медитация Стъпка 6, точка 1
Стъпка 7. Замръзнете в поза и останете там за 15 минути
-
Обърнете внимание на това, което се случва с тялото ви. Вашата цел е да „станете свидетели на всичко“през това време и да почувствате как току -що създадената от вас енергия се движи през вас. Медитацията на Ошо се застъпва за това да не се движите изобщо, а да продължите да дишате по -бавно.
Направете активна медитация Стъпка 7, куршум 1
Стъпка 8. Танцувайте 15 минути
Смейте се, плачете, пейте или правете каквото и да е движение, което ви прави щастливи през това време.
-
Вашата цел е да отпразнувате медитацията си с движение и да освободите тялото си.
Направете активна медитация Стъпка 8, куршум 1
Съвети
- Активната медитация има за цел да освободи потиснати емоции през съвременния живот. В началото може да е трудно да се откажете. Може да се наложи да го практикувате сами, преди да се чувствате комфортно да правите активна медитация в група.
- Този вид медитация е и физическо упражнение. Носете гъвкаво облекло и обувки с меки подметки, за да поддържате скачането. Имайте кърпа и вода наблизо, за да ги използвате, след като приключите с активната медитация.
