Състоянието, известно като крилата лопатка (WS), причинява издайническа стърчаща лопатка, която прилича малко на пън на крилото, а също така може да причини локализирана болка и ограничено движение на горната част на тялото. Всъщност има няколко разновидности на WS, но за повечето видове Вашият лекар вероятно ще препоръча комбинация от почивка, физиотерапия и управление на болката. Ако е необходимо, могат да се обмислят хирургични възможности. Най -добрият начин за предотвратяване на WS е да укрепите мускулните групи в горната част на тялото.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на WS с рехабилитация и хирургия
Стъпка 1. Оставете 6-24 месеца за излекуване на лопатката без операция
Въпреки че може да искате бързо решение, ако лопатката ви стърчи и ви причинява болка, често търпението е най -добрият подход. С правилната комбинация от почивка и рехабилитация много случаи на WS могат да бъдат излекувани, без да се подлагат на операция и свързаните с нея рискове.
Не се опитвайте сами да диагностицирате или лекувате WS. Посетете Вашия лекар, ако имате изпъкнало острие или ако има болка в областта на раменете, която ограничава способността Ви да извършвате ежедневни дейности като миене на зъби или бутане на количка за пазаруване
Стъпка 2. Участвайте в предписани сесии по физиотерапия
Вашият лекар ще иска да отпуснете рамото си, но целенасочената и професионално контролирана физиотерапия обикновено ще ускори лечебните и укрепващи процеси. Помолете Вашия лекар и приятели да препоръчат добри физиотерапевти във вашия район и поискайте от застрахователя си списък с доставчици в мрежата.
- По време на физиотерапевтичните сесии ще правите насочени упражнения за обхват на движение и укрепване на лопатките. Вероятно ще ви покажат и упражнения, които да правите у дома.
- Възстановяването от WS е дългосрочен процес, така че планирайте да посещавате физиотерапевтични сесии за няколко месеца и евентуално 6 месеца или повече.
Стъпка 3. Опитайте масажна терапия, особено ако се препоръчва
Масажната терапия може да бъде част от вашата физиотерапевтична програма или да се извършва отделно. Той може да помогне за облекчаване на болката поради WS и да разхлаби стегнатите мускули в областта.
- Посъветвайте се с Вашия лекар и физиотерапевт за препоръки. Медицинските масажи вероятно ще бъдат по-полезни, но масажите в спа стил също могат да помогнат.
- Ако Вашият лекар е препоръчал масажна терапия, вероятно ще посещавате сесии поне толкова дълго, колкото вашите физиотерапевтични сесии - вероятно 6 месеца или повече.
- Масажната терапия може или не може да бъде покрита от вашия застраховател.
Стъпка 4. Нанесете топлина и лед за временно облекчаване на болката
За краткосрочно облекчаване на болката при WS, някои хора реагират по-добре на топлина, докато други предпочитат заледяване на зоната. Консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт за съвет и опитайте всеки, за да видите кой работи най -добре за вас.
- Прилагайте топлина или лед за около 20-30 минути наведнъж, освен ако не е указано друго. Обикновено можете да прилагате топлина или лед толкова често, колкото желаете.
- Не прилагайте пакет с лед или торба с лед директно върху кожата си. Увийте го първо в кърпа.
- Може да се нуждаете от помощник, който да държи пакета с топлина/лед на място или да го увие на място.
Стъпка 5. Носете „скоба за крило“, ако Вашият лекар Ви препоръча
Тази измишльотина се закопчава над раменете и около кръста ви, всичко с цел да притисне изпъкналата ви лопатка към горната част на гърба. Това може да осигури известно облекчаване на болката и помощ при лечението.
- Скобата на крилото не е подходяща за всички случаи на WS, така че следвайте указанията на Вашия лекар.
- Вашият лекар ще Ви постави скоба, ще Ви помогне да организирате такава чрез компания за медицински доставки и ще Ви покаже как да я поставите.
Стъпка 6. Използвайте предписаните мускулни релаксанти или болкоуспокояващи
Като част от вашата програма за почивка и рехабилитация, Вашият лекар може да Ви предпише едно или повече лекарства за справяне с болката при WS. Те обикновено включват мускулни релаксанти, НСПВС и/или други аналгетици.
- Вземете всички предписани WS лекарства точно както е препоръчано и следете за всички странични ефекти, посочени от Вашия лекар и/или фармацевт.
- Сред възможните странични ефекти, мускулните релаксанти могат да причинят сънливост, сънливост, мускулна слабост и летаргия; НСПВС могат да причинят алергични реакции или да изострят стомашни язви; ацетаминофен (тиленол) може да причини чернодробни проблеми; и опиоидните аналгетици могат да доведат до зависимост при продължителна употреба.
Стъпка 7. Преминете операция, ако почивката и рехабилитацията не помогнат
Ако няколко месеца или до 2 години почивка и рехабилитация не подобряват съществено вашата WS, операцията се превръща в най -вероятния вариант. Вашият лекар може също да го препоръча по -рано за някои видове WS, като WS поради травматично нараняване. Хирургичните опции могат да включват:
- Нервни и/или мускулни трансфери. Нервите и/или мускулните тъкани от други части на горната част на тялото ви ще бъдат преместени, за да поправят увреждането на лопатката и околността.
- Статична стабилизация. Вътрешна прашка ще бъде имплантирана, за да се свържете отново лопатката с горната част на гърба.
- Скапулоторакален синтез. Това е процедура в краен случай, която слива лопатката ви директно с гръдния кош. Това може да причини значителни ограничения на обхвата на движение и проблеми с белите дробове, наред с други проблеми.
Метод 2 от 3: Укрепване на лопатките на раменете
Стъпка 1. Подобрете силата на раменете си с препоръчителни упражнения
Ако сте диагностицирани с WS, вероятно бавно ще се запознаете с програма от упражнения за укрепване на лопатката. Тези упражнения също могат да подобрят обхвата ви на движение и евентуално да намалят шансовете ви за развитие на бъдещи случаи на WS.
- Ако сте диагностицирани с WS, следвайте програмата за упражнения, препоръчана от Вашия лекар и/или физиотерапевт. В някои случаи укрепващите упражнения - особено ако се прекалява - могат да причинят допълнителни щети.
- Ако никога не сте имали WS, тези упражнения все още са чудесен начин за изграждане на сила и гъвкавост на раменете.
Стъпка 2. Направете всички 4 позиции на ITYW
Започнете, като лежите с лицето надолу с ръце отстрани. След това преминете през всяка от 4-те позиции 2-3 пъти, като прекарате 15 секунди във всяка позиция.
- Всяко упражнение получава името си от формата на буквата, която тялото ви приближава по време на маневрата.
- I: Преместете ръцете си към бедрата, с дланите нагоре и палците ви сочат към бедрата. Размахвайте ръцете си нагоре и надолу.
- Т: Дръжте ръцете си отстрани, с длани надолу. Размахвайте ръцете си нагоре и надолу.
- Y: Преместете ръцете си наполовина между отстрани и право над главата си. Пърхайте нагоре и надолу с длани надолу.
- W: Сгънете лактите си и ги притиснете към страните си, като същевременно държите ръцете си изпънати под ъгъла „Y“. След това изпънете ръцете си обратно в пълна позиция „Y“и повторете за всичките 15 секунди.
Стъпка 3. Дръпнете лека лента за упражнения с двете ръце
Застанете с изпънати пред вас ръце на височина и ширина на раменете, с длани една срещу друга, с държана лента за упражнения (без напрежение) в ръцете ви. Като държите ръцете си изправени и височината на раменете, ги изпънете навън толкова широко, колкото можете удобно, с бавно, равномерно движение. Върнете се в изходна позиция бавно - контролирайте прибирането на лентата, вместо да я оставяте да се отдръпне.
- Направете 2-3 серии по 10-15 повторения всеки, с кратка почивка между сериите.
- Започнете с лента за упражнения с лека съпротива, след това бавно преминете към по -големи нива на съпротива, след като сегашното ви ниво вече не представлява предизвикателство.
Стъпка 4. Правете изправени „лицеви опори“, за да насочите лопатките си
С лице към стена и протегнете ръцете си така, че дланите ви да са плоски до стената, докато ръцете ви са на височина и ширина на раменете. Без да огъвате или движите ръцете си, бавно избутайте гръдната кост (гръдната кост) към стената, докато лопатките ви се срещнат. След това, все още без да движите ръцете или ръцете си, издърпайте гръдната си кост малко над изходното си положение, така че лопатките ви да са леко заоблени навън.
Направете 10-15 повторения на набор и между 2-3 серии
Стъпка 5. Завъртете медицинска топка към стената с една ръка
Застанете на една ръка разстояние от стената с крака на ширината на раменете. Закрепете медицинска топка от 8 lb (3,6 kg) към стената с една протегната ръка и плоска длан - използвайте другата си ръка, за да позиционирате топката, ако е необходимо. Завъртете топката по стената в малки кръгове обратно на часовниковата стрелка и по часовниковата стрелка за 15-30 секунди. Опитайте се да не оставите топката да падне!
- Направете 2-3 комплекта на всяка ръка с всяка ръка.
- В крайна сметка може да успеете да преминете към по -тежка медицинска топка.
Стъпка 6. Направете раменни преси с медицинска топка
Легнете на гърба си със свити колене и стъпалата на пода. Дръжте 3,6 кг медицинска топка над вас в двете си ръце, с ръце, изпънати право над горната част на гърдите. Дръжте гърба, краката и главата си изправени на пода и използвайте само лопатките си, за да изтласкате топката с няколко инча/сантиметра по -нагоре, след което се върнете в изходна позиция.
- Опитайте се да правите 2-3 серии по 10-15 повторения на брой.
- Можете да започнете с по -лека медицинска топка (или дори футболна топка или волейбол), ако е необходимо, и да преминете към по -тежка топка, след като физически сте готови за по -голямо предизвикателство.
Стъпка 7. Опитайте упражнения с лицеви опори като усъвършенствана маневра
Заемете стандартна позиция за лицева опора с краката и тялото, но поставете двете си ръце върху топка за упражнения, която е разположена под горната част на гърдите. Изпънете ръцете си, като държите ръцете си върху топката, след това бавно се спуснете назад, докато гърдите ви докоснат топката за упражнения.
- Направете 10 повторения и 2 серии.
- Поддържането на топката под вас изисква практика и подходяща сила на горната част на тялото. Облекчете това упражнение и помислете дали да работите със наблюдател, който държи топката. В противен случай топката може да се разпръсне и ще паднете по лицето си!
Метод 3 от 3: Получаване на WS диагноза
Стъпка 1. Обадете се на Вашия лекар, ако имате физически признаци или локализирана болка
Свързаните условия, наричани заедно крилати лопатки, получават името си от изпъкналата лопатка, която прилича малко на началото на крилото. Ако забележите, че едно - или дори по -рядко, и двете - лопатките (ите) забелязват забележимо, особено когато вдигнете ръце, уговорете среща с Вашия лекар.
Ако имате WS, почти сигурно ще почувствате и болка в рамото, горната част на ръката, горната част на гърба и/или врата, когато вдигнете ръката си. Болката може да е достатъчно силна, за да затрудни обичайните задачи като миене на зъби или натискане на количка за пазаруване
Стъпка 2. Обсъдете всякакви дейности с повтарящи се движения с Вашия лекар
Въпреки че все още е необичайно, WS е по -вероятно при културисти, любители или професионални спортисти (бейзбол, голф, баскетбол и т.н.) и хора, чиято работа изисква повтарящи се движения на раменете (например изпразване на кофи за боклук в камион за боклук). Дори изпъването на ръката в една и съща позиция за дълги участъци (като работа на бюрото) в редки случаи може да допринесе за WS.
Информирайте Вашия лекар, ако например сте започнали редовно да играете тенис или сте се заели с нова работа, засаждайки дървета и храсти
Стъпка 3. Говорете и за други възможни причини за WS
Дори и без повтарящи се движения, WS все още е възможен, ако проявявате симптоми. Други причини могат да включват:
- Травматично нараняване. Автомобилните инциденти например могат да причинят увреждане на тъканите и нервите, които допринасят за WS.
- Хирургия. Ако определени нерви са повредени по време на хирургична процедура, включваща рамото, горната част на гърба или гърдите, може да възникне WS.
- Болест. Вирусни заболявания като грип и медицински състояния като мускулна дистрофия понякога могат да допринесат за WS. Също така могат да възникнат алергични реакции, предозиране на лекарства или излагане на токсини. Всички тези причини обаче са изключително редки.
Стъпка 4. Подложете физически преглед и евентуално тестване
В повечето случаи Вашият лекар ще диагностицира WS, като прегледа Вашата лопатка и обсъди симптомите Ви с Вас. Вероятно те ще гледат и усещат скапулата ви, докато вдигате ръце, например.
Ако все още има съмнения, Вашият лекар може да препоръча електромиография (нервна стимулация чрез електродни игли, поставени в мускулите ви), за да потвърди диагнозата WS. Но това е ненужно в повечето случаи
Съвети
- Избягвайте повтарящи се движения на раменете и ръцете, за да намалите риска от WS.
- Практикувайте добра стойка и ергономия, за да предотвратите WS. Въпреки че не е напълно предотвратимо, това намалява риска.
