Мускулните възли, наричани още миофасциални тригерни точки, са болезнени и дори могат да причинят главоболие. Причинени от прекомерна употреба, неправилна употреба, стрес или тревожност, възлите на мускулите могат да бъдат толкова трудни за работа. Премахването на мускулни възли може да отнеме многократни усилия и различни техники, в зависимост от вашите лични предпочитания и това, което работи най -ефективно за вашите мускули. Можете също така да коригирате начина си на живот, за да не развивате нови възли и да научите някои техники, които да помогнат за справяне с болката.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на мускулни възли
Стъпка 1. Определете областите на мускулни възли
Някои мускулни възли болят без натиск, така че са лесни за идентифициране. Други не болят, докато не окажете натиск. Използвайки пръстите си, внимателно изследвайте мускулите си, търсейки точки на натиск. Може да почувствате възел или удар в мускула. Много хора имат мускулни възли в горната половина на гърба си, така че това е добро начало.
Стъпка 2. Посетете масажист
Тези експерти са обучени в мускулната терапия и познават най -добрите техники за облекчаване на възлите мускули. Техният подход ще бъде да се прилага компресия върху мускула и зоната около него. Те разбират как този процес засяга околните тъкани и останалата част от тялото ви.
Стъпка 3. Направете си масаж
Професионалните масажи могат да бъдат скъпи, особено ако трябва да посещавате редовно. Алтернатива е да научите масажни техники, които можете да използвате върху себе си. Нежно стиснете мускулите и ги разтривайте с кръгови движения. Направете това действие по цялото си тяло, дори и върху мускулите, които не смятате, че имат възли, за да накарате цялото ви тяло да се чувства по -добре.
Налични са разнообразни инструменти за масаж и кремове за облекчаване на болката, които да подпомогнат вашия личен масажен режим. Един от методите е да търкаляте топка за тенис около зоната, като прилагате лек натиск, докато почувствате лека болка в мускулния възел. Използвайки натиск, задръжте топката на място за 30 секунди. Следвайте тази процедура с други възлови мускули
Стъпка 4. Нанесете горещо или студено върху зоната
Температурната терапия отпуска засегнатата област.
- Нагревателната подложка или студен компрес могат да облекчат част от болката, свързана с мускулните възли.
- Използвайте охлаждащ спрей в координация с разтягане.
Стъпка 5. Вземете вана
Топлата вана помага на вас и вашите възлови мускули да се отпуснете. За допълнително изцеление разбъркайте солите на Epsom във водата. Горещият душ може да помогне, но не е толкова ефективен. Застанете така, че водният поток да е фокусиран върху мускулите, които ви притесняват. Можете също да опитате гореща вана.
Стъпка 6. Разтегнете мускулите
Разтягането поддържа мускулите гъвкави. Помислете за започване на тай чи или йога, която съчетава релаксация с разтягане.
Стъпка 7. Упражнявайте се редовно
Упражнението влияе върху мускулите подобно на масажната терапия. Редовните упражнения разтягат мускулите и поддържат тяхната гъвкавост, като отработват напрежението.
- Аеробните упражнения често са полезни за облекчаване на мускулните болки, особено тези, които работят с раменете ви, като плуването.
- Бикрам йога (гореща йога) предлага предимствата на гореща вана с допълнителния бонус от упражнения за гъвкавост. Следвайте предупрежденията. Тоест хидратирайте преди да започнете и не забравяйте да останете хидратирани. Избягвайте да ядете обилно хранене за 3 часа преди часа; се придържайте към леки, лесно смилаеми храни, които са добри източници на електролити, като банани. По време на урока, ако почувствате спазми, последвани от замаяност, замаяност, гадене или слабост, незабавно напуснете стаята и потърсете лечение за топлинен удар. Повечето класове по Бикрам са с продължителност 1,5 часа. Говорете с инструктора преди първия си час. Ако не сте свикнали с високи температури, целта ви за първи път може да бъде да останете в студиото за пълен работен ден, вместо да завършите упражненията с останалата част от класа.
Стъпка 8. Опитайте хипноза
Хипнозата може да помогне на мускулите ви да се отпуснат, а също и при болка.
Стъпка 9. Посетете физиотерапевт
С физиотерапевт ще научите упражнения, които ще ви помогнат да укрепите и разтегнете мускулите си. Той или тя също може да ви помогне да коригирате начина си на живот, за да предотвратите мускулни възли. Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как разтягането помага за лечение на мускулните ви възли?
Той поддържа мускулите ви топли.
Не точно! Топлината може да бъде чудесен начин за лечение на мускулни възли, но това не е основната полза от разтягането. Използвайте подгряваща подложка или вземете гореща вана, за да затоплите мускулните си възли и да им помогнете да се отпуснат. Познайте отново!
Той ви помага да идентифицирате възли.
Не е задължително! Може да имате болка в мускулния възел, когато се разтягате, но има по -лесни (и по -малко болезнени) начини да ги идентифицирате. Помислете за опипване на кожата и особено на гърба с пръсти, за да се опитате да идентифицирате възли или подутини в мускулите си. Опитайте с друг отговор…
Той поддържа мускулите ви гъвкави.
Точно така! Разтягането и упражненията поддържат мускулите ви гъвкави и им помага да преодолеят напрежението, съхранено в мускулните възли. Не прекалявайте, но добавянето на редовно разтягане и упражнения към рутината ви може да помогне за предотвратяване и лечение на мускулни възли. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Всички от горепосочените.
Не точно! Разтягането може да бъде ценна част от лечението на мускулни възли, но не поради всички предишни причини. Помислете за сдвояване на разтягане с други възможности за лечение като упражнения, масажна терапия и хипноза. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Работете върху работното си пространство
Прегърбването на компютър може да увеличи мускулните възли. Уверете се, че столът ви има подходяща опора за гръб и бюрото ви е на подходяща височина, така че да не се навеждате по време на работа. Можете също да изпробвате инструменти като ергономични клавиатури, за да помогнете за правилната стойка.
Стъпка 2. Проверете стойката си
Седнете изправени и изправени, за да облекчите мускулните възли. Уверете се, че не напрягате раменете си.
Не забравяйте да проверите стойката си дори когато участвате в проект. Дейности като надвесване над маси или дори седене на столове, които не ви дават достатъчно опора за гърба, също могат да създадат мускулни възли
Стъпка 3. Обърнете внимание как сте позиционирани
Например, може да не забележите, че обикновено седите под странен ъгъл, докато гледате телевизия. Може би сте се отпуснали наляво в колата. Всичко това може да създаде мускулни възли в раменете и гърба ви, затова се опитайте да обърнете повече внимание на позицията си.
Стъпка 4. Помолете приятелите и семейството си за помощ
Хората, които обичате, могат леко да ви напомнят, когато забележат, че сте наведени или в неудобно положение.
Стъпка 5. Опитайте медитация
Медитацията може да ви помогне да осъзнаете стойката си, както и да ви помогне да се отпуснете.
Стъпка 6. Отпуснете се съзнателно
Когато забележите, че напрягате раменете си, съзнателно ги отпуснете. Поемете дълбоко въздух и бавно го освободете, докато си представите как издишвате напрежението на раменете си. Повторете, ако е необходимо.
Стъпка 7. Използвайте валяк от пяна, за да облекчите мускулното напрежение.
Можете да използвате валяк от пяна, за да освободите задействащи точки или стегнати мускулни възли. Тези области могат да причинят болка в част от тялото ви или дори да излъчват болка в други области, но използването на валяк от пяна може да помогне за освобождаването на тези възли и възстановяването на мускулите ви към нормалното.
За да използвате валяк от пяна, поставете го на земята и поставете тялото си върху него върху областта, където мускулите ви се чувстват стегнати. След това бавно се търкаляйте през валяка от пяна, за да облекчите напрежението
Стъпка 8. Вземете витамините си
Липсата на подходящи хранителни вещества може да ви направи по -податливи на мускулни възли. Вземете магнезий, калций и цинк като добавки, а също така яжте плодове и зеленчуци.
Стъпка 9. Опитайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT няма да накара възлите или болката да изчезнат. Това обаче може да ви помогне да се справите с болката, като ви помогне да коригирате отношението си. В допълнение, може да се нуждаете от повече упражнения и CBT може да ви насърчи да се движите. Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Кога трябва да обърнете внимание на стойката си, за да предотвратите мускулни възли?
Когато шофирате.
Близо! Може да имате лоша стойка, докато шофирате, но това не е единственият момент да обърнете внимание на стойката. Въпреки че не можете да получите нова седалка в колата си, за да коригирате стойката си, опитайте се да помните по -добре как седите, за да избегнете развитието на мускулни възли от продължителното време на колата. Изберете друг отговор!
Когато гледате телевизия.
Не грешите, но има по -добър отговор! Ако прекарвате много време в гледане на телевизия, ще искате да обърнете специално внимание на това как седите, докато гледате. Това не е единственият начин да развиете мускулни възли, но помислете да помолите приятели и семейство да наблюдават стойката ви дори докато се отпускате, за да предотвратите появата на възли. Опитай пак…
Когато работите.
Почти! Ако седите на бюро, докато работите, стойката или столът ви може да причиняват мускулни възли. Ако можете да получите стол с добра опора за гръб и да работите без да се навеждате, това също ще помогне да се предотвратят възли. Това обаче не е единственият момент да наблюдавате стойката си! Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Когато медитирате.
Близо! Медитацията може да бъде много полезна за здравето на мускулите ви, защото ви кара да се съсредоточите върху стойката си. Не ограничавайте обаче да обръщате внимание на стойката си до време за медитация. Познайте отново!
Всички от горепосочените.
Абсолютно! Опитайте се да обърнете внимание на стойката си във всяка ситуация. Възможно е стойката ви да доведе до мускулни възли, без дори да го знаете! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Справяне с болката
Стъпка 1. Използвайте транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS)
TENS използва нисковолтов електрически ток за намаляване на болката и тези системи могат да бъдат приложени от Вашия лекар или закупени в аптека. Поставяте два електрода близо до болката и системата прилага ток.
Стъпка 2. Опитайте противовъзпалително болкоуспокояващо
Това ще намали болката, както и ще намали подуването в областта.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за инжекция
Лекарите могат да инжектират лекарства на тригерни точки, за да облекчат болката. Често той или тя ще използва местна упойка. Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Коя опция за управление на болката изисква да отидете на лекар за лечение на мускулните ви възли?
TENS единица.
Опитай пак! Устройството TENS е устройство, което използва електрически токове за контрол на болката и въпреки че можете да го получите от Вашия лекар, можете да го получите и в аптека или аптека. Ще прикрепите два електрода към болезнената област и електрическият ток трябва да намали болката ви до минимум. Опитай пак…
Противовъзпалителни хапчета.
Не! Въпреки че Вашият лекар може да Ви предпише по-силни противовъзпалителни средства, можете да си купите противовъзпалителни хапчета без рецепта в аптека. Ако болката ви е силна, свържете се с Вашия лекар относно вида на хапчето и броя на хапчетата, които трябва да приемате, за да се справите с болката всеки ден. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Инжекции.
Да! Ще трябва да посетите лекар, за да получите инжекция, която да помогне за болката в мускулния ви възел. Вашият лекар вероятно ще Ви даде и местен анестетик, за да направи инжекцията по -удобна. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Не забравяйте да проверите и позициите си за сън, тъй като те също могат да доведат до мускулни възли.
- Станете поне веднъж, за да се движите, ако сте седели час или повече. Протегнете ръцете и краката си.
