От глезена до пръстите на краката, кракът ви съдържа много кости, връзки и стави, които са склонни към нараняване. Навяхването е разтегнат или скъсан лигамент. Посетете Вашия лекар, ако сте изкълчили някоя част от стъпалото си и не можете да понесете тежест върху него. Те ще ви уведомят колко тежко е нараняването и, ако е необходимо, ще осигурят патерици и ботуш. Увийте крака си с еластична превръзка и починете, лед, приложете компресия и го повдигнете, докато болката и подуването отшумят. Докато леките до умерени навяхвания трябва да излекуват в рамките на няколко седмици, може да отнеме няколко месеца, за да се възстанови напълно след тежко навяхване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на малки до умерени навяхвания
Стъпка 1. Посетете лекар, ако не можете да понесете тегло на крака си
Признаците на навяхване включват болка, подуване, синини и невъзможност да се движи ставата. Обадете се на Вашия лекар, ако мислите, че имате навяхване, особено ако болката е твърде силна, за да натоварите крака си.
- Лекарят ще ви прегледа, за да изключи всякакви фрактури или разкъсвания на връзки, които биха могли да бъдат по -сериозни от навяхване.
- Степен I или незначителни, навяхванията могат да се почувстват леко болезнени и леко да набъбнат. Те често не изискват медицинска помощ. Навяхването от степен II може да има по -дълготрайна болка, подуване и синини. Може да не успеете да натоварите крака. Навяхването от степен III ще има силна болка, подуване и синини. Няма да можете да стоите на крака.
Стъпка 2. Почивайте крака си, докато болката и подуването продължават
Лекувайте навяхването си, като следвате правилото на RICE или Почивка, Лед, Компресия и Кота. Почивайте си много, избягвайте всякакви дейности, които причиняват болка, и се опитайте да държите крака си неподвижен. Опитайте се да не натоварвате крака си. Ако е необходимо, вземете патерици или бастун от Вашия лекар.
Стъпка 3. Лед на навяхването за 20 минути 2 до 3 пъти на ден.
Продължавайте да глазурате крака си, докато симптомите Ви отшумят. Ледът ще помогне за намаляване на отока и възпалението, а също така ще ви облекчи болката.
Нанесете лед директно върху изкълчването, вместо да го увивате
Стъпка 4. Компресирайте крака си с еластична превръзка
Компресията ще помогне за намаляване на отока в крака след навяхване. Увийте крака си плътно, но не прекъсвайте кръвообращението си. Ако превръзката ви има щипки, използвайте ги, за да я задържите на място. Ако не, използвайте медицинска лента, за да я закрепите.
Вашият лекар може също да Ви предостави компресионна обувка или шина
Стъпка 5. Повдигнете крака си, за да намалите подуването
Дръжте крака си по -високо от нивото на сърцето си възможно най -често. Например, легнете и подпрете крака си на 2 или 3 възглавници, така че да е над гърдите ви.
Поддържането на крака над нивото на гърдите ще намали притока на кръв към крака ви и ще помогне за намаляване на отока
Стъпка 6. Вземете обезболяващи и противовъзпалителни лекарства
Лекарствата без рецепта трябва да са достатъчни, за да контролират болката и подуването. Вземете всяко лекарство според инструкциите на бутилката или според указанията на Вашия лекар.
Метод 2 от 3: Лечение на тежки навяхвания
Стъпка 1. Продължете с RICE и оставете 6 до 8 месеца, за да заздравеят тежките навяхвания
Трябва също да лекувате тежко навяхване с почивка, лед, компресия и повдигане. Въпреки това, докато по -малко сериозното навяхване може да излекува в рамките на 2 до 4 седмици или по -малко, за тежкото навяхване може да са необходими месеци, за да се излекува. Дръжте теглото си от крака си и се придържайте към лечението с RICE през целия лечебен процес.
Стъпка 2. Носете обездвижващ гипс според инструкциите на Вашия лекар
Тежкото изкълчване включва значително увреждане на лигаментите. За да се излекувате, кракът ви трябва да бъде обездвижен колкото е възможно повече. Вашият лекар ще ви предостави гипс или обувка за обездвижване и ще ви уведоми колко дълго да го носите.
Стъпка 3. Обсъдете хирургичното лечение, ако връзките ви са сериозно повредени
Най -сериозните навяхвания може да изискват операция. Ако имате тежко увреждане на връзките, Вашият първичен лекар вероятно ще Ви насочи към подиатър или специалист по крака. След хирургическа реконструкция ще трябва да носите ботуш от 4 до 8 седмици.
В зависимост от тежестта на нараняването, ще започнете физиотерапия 4 до 8 седмици след операцията. Може да отнеме от 16 седмици до 12 месеца, за да се възстанови напълно
Метод 3 от 3: Възобновяване на дейността
Стъпка 1. Започнете лека активност, когато болката и подуването отшумят
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да натоварите крака си, особено ако имате умерено или тежко навяхване. Започнете да ходите, когато можете да понесете тегло, без да изпитвате болка. Започнете с ходене в продължение на 15 до 20 минути или по -малко, ако почувствате болка.
Постепенно увеличавайте времето за ходене всеки ден
Стъпка 2. Носете вложка за обувки или обувки с твърда подметка
Вашият лекар може да препоръча твърда вложка за обувки, която да поддържа крака ви по време на възстановяване. Ако не, носете обувки с твърда подметка, когато понасяте тежест на крака си.
Ходенето боси или в неподдържащи обувки, като джапанки, може да влоши нараняването ви
Стъпка 3. Спрете да правите дейност, ако почувствате остра болка
Отстранете тежестта на крака си незабавно, ако почувствате остра болка. Починете и го залейте за 20 минути, за да облекчите дискомфорта.
Обадете се на Вашия лекар, ако имате внезапно увеличаване на болката и подуването след тренировка
Стъпка 4. Вижте физиотерапевт, за да избегнете бъдещи проблеми със ставите
Лошото изкълчване може да доведе до артрит и други проблеми със ставите по -късно в живота. Ако сте претърпели значително увреждане на връзките, ще трябва да посетите физиотерапевт, за да избегнете усложнения.
