Ако сте наранили гърба си, по време на работа или по друг начин, това може да бъде изтощително и предизвикателно състояние за възстановяване. Въпреки това, с правилните промени в начина на живот, много почивка и подходяща медицинска помощ, можете да си дадете най -добрия възможен шанс за пълно възстановяване. Обърнете внимание, че ако болката в гърба продължава или не започва да се подобрява малко след нараняването, винаги е най -добре да посетите лекар за професионален съвет как да продължите.
Стъпки
Метод 1 от 2: Изпробване на стратегии за начин на живот
Стъпка 1. Оценете първоначалното нараняване
Това може да бъде трудно, когато имате болка, пулсираща нагоре и надолу по гръбнака, тъй като може да изглежда, че идва от всяка част на гърба; при нараняване обаче трябва да има една основна фокусна област. Натискайте внимателно по протежение на гръбнака с пръсти, като започнете от долната част на гърба и се движите нагоре. Може да се нуждаете от някой, който да ви помогне да направите това; до някои области на гръбначния стълб е трудно да се стигне.
- Оценете качеството на болката - отбележете дали тя е тъпа и болезнена, остра и пробождаща, пареща или каквито и да е други „описатели“, които бихте използвали за болката си. Запишете това няколко дни след нараняването си, за да видите как напредва болката.
- За да получите добро изходно ниво, оценете болката си по скала от 1 до 10, като 10 е най -силната болка, която някога сте имали. След няколко дни оценете отново. Можете да правите това на всеки три до четири дни, за да видите дали се подобрявате. Изследванията показват, че това е валиден начин за наблюдение на текущата ви болка.
- Ако в крайна сметка се наложи да посетите лекар за нараняване на гърба, като имате информация относно качеството на болката и прогресията на болката (подобряване или влошаване след нараняването), може да бъде много полезно при установяване на диагноза и план за лечение.
Стъпка 2. Имайте предвид „червени знамена“, които изискват незабавна медицинска помощ
Ако изпитвате толкова болка, че не можете да ходите или ви е трудно да усещате краката си, помолете някой да ви отведе в болницата. Не се опитвайте да се отведете там; ако гърбът ви се влоши и установите, че не можете да се движите, може да се окажете заседнали някъде по пътя и евентуално може да се окажете в опасност. Може също да поискате незабавна медицинска помощ, ако развиете следните симптоми:
- Усещане за изтръпване в таза или долната част на гърба, както и в областта около него.
- Стрелбата боли един или два крака.
- Чувство за слабост или нестабилност, когато се опитвате да стоите, или краката ви внезапно отстъпват под вас, когато стоите нормално или се навеждате.
- Проблеми с контролирането на червата или пикочния мехур.
Стъпка 3. Не забравяйте да си починете
Ако приемем, че нараняването на гърба ви не е достатъчно тежко, за да се наложи да отидете в болницата, позволете си малко почивка у дома, за да видите дали болката в гърба ви се подобрява. Може да пожелаете да прекарате първите няколко дни в леглото, докато болката стане по -удобна. Гледайте DVD -та или телевизия, прочетете няколко добри книги и се забавлявайте. Не прекарвайте прекалено дълго в леглото, защото това може да направи гърба ви вкочанен, което може да забави лечебния процес.
Имайте предвид, че докато почивката е важна първоначално след нараняване, прекалено дългото лежане в леглото може да забави възстановяването. Най -добре е да почивате само 24 часа. Ако можете, не забравяйте да станете от леглото, дори и само за няколко минути на всеки час. Активирането по -рано може да намали забавянето на възстановяването
Стъпка 4. Избягвайте тежки дейности
Особено по време на началните етапи на нараняването е важно да се успокоите и да не правите нищо, което влошава болката в гърба или би могло да доведе до нараняване. Вземете почивка, ако е необходимо, и подайте иск за обезщетение на работниците, ако нараняването е получено на работното място. Или, ако не можете да си вземете „отпуск“от работа, може би попитайте шефа си дали можете да имате алтернативни задължения, като например работа на бюрото за известно време, докато се възстановявате (ако обичайната ви работа се състоеше от тежко повдигане или друг ръчен труд).
- Докато се възстановявате, избягвайте да стоите или да седите в едно и също положение за продължителни периоди от време, ако това изостря болките в гърба.
- Избягвайте също спорт или физическа активност, които рискуват по -нататъшно увреждане на гърба ви. Посетете лекар за насоки кога и как да се върнете към активността по възможно най -безопасния начин.
Стъпка 5. Използвайте лед и/или топлина
Ако изпитвате доста болка, докато лекувате, можете да опитате да приложите лед или топлина. Ледът ще помогне за контролиране на възпалението и е особено ефективен веднага след инцидента (за остро нараняване). Топлината не трябва да се използва до около три дни след претърпяната травма, тъй като през това време може да допринесе за възпаление. След тези три дни обаче той е ефективен за отпускане на болезнени мускулни спазми и облекчаване на напрежението в ставите и мускулите.
- За да заледите гърба си, увийте студена опаковка, торба с лед или дори торба със замразени зеленчуци в тънка кърпа и я нанесете върху нараняването си за 15 - 20 минути. Оставете кожата си да се върне към нормалната температура, преди да започнете отново да ледите. Никога не прилагайте лед директно върху гърба си.
- Ако все още имате болка след три дни или ако болката в гърба е хронична, можете да приложите топлина. Опитайте нагревателна подложка, бутилка с топла вода или термопакет. Отново топлината не трябва да се прилага директно върху кожата ви-използвайте тънка кърпа или дори тениска, за да увиете източника на топлина и да предпазите кожата си.
Стъпка 6. Помислете за продължителността на нараняването
Има два вида болки в гърба: остра и хронична. Острият е вид нараняване, което е там за няколко дни и след това изчезва, най -добре описано като „идва и си отива“. Симптомите често са доста интензивни и се излекуват за около четири до шест седмици. Хроничната болка е по -скоро продължителна болка, която продължава между три до шест месеца или повече.
Особено ако болката в гърба не се подобрява, важно е да посетите лекар по -рано, отколкото по -късно. Медицинските проучвания показват, че по-бързата намеса от Вашия лекар може да помогне за предотвратяване на остро (краткосрочно) нараняване да стане хронично (дългосрочно)
Стъпка 7. Изберете физиотерапия и/или масаж
Особено ако имате мускулна травма, засягаща гърба, получаването на физиотерапия и/или масаж може да помогне за ускоряване на възстановяването и намаляване на болката. Може да получите известно покритие за тях, ако това е трудова травма.
Стъпка 8. Погледнете към мануален терапевт или остеопат
Понякога е необходима „корекция“в гърба ви, за да ви помогне да се излекувате. Виждането на хиропрактик или остеопат за оценка е отлична идея, ако установите, че болките в гърба не се подобряват сами.
Стъпка 9. Адаптирайте ситуацията си за сън
Ако страдате от постоянна болка в гърба, може би си струва да помислите за закупуване на нов матрак (ако смятате, че настоящият ви е неудобен). Друг вариант, който трябва да имате предвид, е да спите с възглавница между краката. При някои наранявания на гърба това може да намали стреса, който поставя гърба ви по време на сън, и по този начин да намали болката.
Стъпка 10. Обърнете внимание на правилната стойка и техники за повдигане
След като започнете да възобновявате основните ежедневни дейности, уверете се, че обръщате внимание на правилната стойка. Дръжте гърба изправен, когато седите, като правите чести почивки и се движите поне веднъж на всеки 30 до 60 минути. Когато ставате от леглото, уверете се, че практикувате правилни техники. За да започнете, легнете по гръб и дръжте коленете си огънати, а краката изправени. След това се търкулнете настрани, като бавно премествате краката си над леглото. От тази позиция използвайте ръката си, която е до леглото, за да ви помогне бавно да ви избута в седнало положение. Когато повдигате, уверете се, че използвате краката си. Ако ще вдигате предмет, не забравяйте да го държите близо до тялото си през цялото време.
Стъпка 11. Осигурете постепенен план за възстановяване
Най -важното нещо, когато се възстановявате от болки в гърба, е да имате „бавен и стабилен“подход - с други думи, да не бързате да се връщате на работа или към дейности, тъй като не искате да причинявате допълнителни щети. Говорете с Вашия лекар и/или физиотерапевт или друг медицински специалист за постепенно връщане към работа и към дейности.
Стъпка 12. Проверете обезщетението на работника, ако това се отнася за вас
Ако сте наранили гърба си „по време на работа“, може да имате право на финансово обезщетение, което може да ви помогне да покриете загубеното време на работното място, както и всички медицински процедури, медикаменти и физиотерапевтични сесии. Определено си струва да се разгледа, тъй като може значително да намали разходите за лечение.
Метод 2 от 2: Изпробване на медицински стратегии
Стъпка 1. Вземете обезболяващи без рецепта
При наранявания на гърба, които не са прекалено тежки, приемът на ацетаминофен (тиленол) и/или ибупрофен (адвил) за контрол на болката и възпаление може да помогне. И двете лекарства се предлагат без рецепта в местната аптека или аптека. Следвайте инструкциите за дозиране на бутилката.
Robaxacet е друга опция за контрол на болката, която също съдържа мускулно релаксиращо свойство. Ако болката в гърба ви е причинена от напрегнат или наранен мускул, това вероятно ще бъде най -добрият ви начин да помогнете за облекчаване на болката, както и за ускоряване на възстановяването
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар за обезболяващи с рецепта
Ако сте получили по -тежка травма на гърба, може да се наложи да изберете по -силни болкоуспокояващи. Интересното е, че медицинските проучвания показват, че овладяването на болката в началото на нараняване на гърба е от ключово значение за оптималното излекуване. Това е така, защото хроничната болка в гърба може да се превърне в неврологичен модел в централната нервна система, което прави по -трудно да се отървете от колкото по -дълго сте го имали.
По -силните болкоуспокояващи включват между другото Naproxen или Tylenol #3 (Tylenol смесен с кодеин)
Стъпка 3. Вземете инжекция
В зависимост от конкретния вид нараняване на гърба, понякога инжектирането (обикновено на кортикостероидно лекарство, което работи за борба с възпалението и болката) може да бъде от голяма помощ. Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате, или с вашия натуропат за "пролотерапия" (която е "естествен еквивалент" на инжекция с кортикостероиди).
Стъпка 4. Помислете за имплантируемо устройство и/или операция
В краен случай за силни болки в гърба, хирурзите могат или да имплантират устройство, което стимулира гръбначния ви мозък, за да намали болката, или да извършат операция на гърба, ако има анатомично увреждане, което може да бъде разрешено чрез операция. Обърнете внимание, че и двата варианта са „последна инстанция“, които се разглеждат едва след като „не успеете“да се подобрите с методите на живот, почивката и медикаментите.
Стъпка 5. Бъдете наясно с депресията като съпътстваща болест с болки в гърба
Повече от 50% от хората с хронична болка в гърба развиват временна или продължаваща депресия заедно с болката в гърба, често свързана с увреждането, с което се сблъскват в резултат на нараняването. Ако смятате, че може да имате депресия или сте изложени на риск от развитие, говорете с Вашия лекар за насоки и лекарства, ако е необходимо.
Стъпка 6. Разберете възможните диагнози, които причиняват болки в гърба
Познаването на причината за болките в гърба може да бъде много полезно за ефективното й излекуване. Някои от най -честите причини за болки в гърба включват:
- Лоша стойка по време на работа, с прекалено много стоене или непрекъснато седене в едно положение.
- Мускулно нараняване, водещо до мускулни спазми.
- Дегенеративно заболяване на диска.
- Дискова херния.
- Гръбначна стеноза - където гръбначният канал (в който се помещава гръбначният ви мозък) се стеснява с течение на времето.
- Други по -редки състояния като тумор, фрактура или инфекция в гръбначния ви канал.
Съвети
- Вземете болкоуспокояващи, ако е необходимо, но не разчитайте на тях.
- Важно е да възобновите активността си, в рамките на толерантността към болката, възможно най -бързо.
