Напрежението на врата е нараняване на мускулите или сухожилията на врата. При напрежение може да почувствате скованост на шията заедно с болки, пулсиращи или остри болки във врата, които се влошават при движение. За щастие, повечето щамове на врата се излекуват сами за няколко дни с малко почивка и самообслужване. Ако обаче болката ви е силна, идва с други симптоми като треска или неврологични симптоми като изтръпване, слабост или изтръпване или няма да изчезне след няколко седмици, посетете Вашия лекар. През първите няколко дни след навяхване, успокойте се и използвайте студени, топлинни и лекарства без рецепта, за да управлявате болката си. За да насърчите лечението и да предотвратите бъдещи напрежения, правете разтягания и упражнения, за да укрепите и укрепите мускулите си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на незабавните симптоми
Стъпка 1. Починете врата си 1-2 дни след нараняването
Ако сте напрегнали врата си, важно е да му дадете няколко дни да се излекува. Избягвайте да извършвате дейности, които причиняват влошаване на болката ви или допълнително натоварвайте мускулите и сухожилията на шията.
През първите няколко дни след нараняването на шията е добре да използвате яка за врата за няколко часа наведнъж, за да подпомогнете мускулите и да получите облекчение. Въпреки това, не използвайте яката непрекъснато или повече от няколко дни, тъй като това може да отслаби мускулите на врата ви
Стъпка 2. Използвайте лед, за да намалите подуването през първите 48 часа
Поставете пакет с лед или торба със замразен грах върху врата си за 10-20 минути наведнъж, за да облекчите болката и възпалението. Можете безопасно да направите това 8-10 пъти за 24-часов период. Почивайте между приложенията и увийте пакета с лед в кърпа, преди да го приложите, за да избегнете увреждане на кожата си.
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате пакет с лед, ако имате определени медицински състояния, като ревматоиден артрит или синдром на Рейно. Тези състояния могат да причинят запушване или свиване на кръвоносните съдове при излагане на студ.
- Бъдете внимателни, ако имате изтръпване около увредената зона, тъй като може да не забележите, ако студът наранява кожата ви.
Стъпка 3. Приложете топлина след 48 часа, за да подобрите циркулацията
След като първоначалното възпаление е спаднало, топлинната терапия може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на притока на кръв към увредения мускул или сухожилие. Използвайте нагревателна подложка, бутилка с топла вода или топло обвивка, за да затоплите мускулите на врата си за 10-20 минути наведнъж с почивки от около 30 минути между тях. Можете да направите това 8-10 пъти в рамките на един ден.
- За да намалите риска от изгаряния, не спите с електрическа подгряваща подложка на врата.
- Някои хора получават най -голямо облекчение от редуването на топлинна и студена терапия.
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате топлинна терапия, ако имате медицински състояния като дерматит, диабет или състояния, които влияят на кръвния поток, като периферно съдово заболяване.
Стъпка 4. Вземете НСПВС за облекчаване на болката и възпалението
Ако болката ви е лека до умерена, можете да получите допълнително облекчение, като използвате НСПВС без рецепта (нестероидни противовъзпалителни средства), като ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) или аспирин. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на отока и възпалението в допълнение към облекчаване на болката.
- Можете също да използвате ацетаминофен (тиленол) за лечение на болката, въпреки че няма противовъзпалителни свойства.
- Ако вашият щам причинява силна болка или мускулни спазми, Вашият лекар може да Ви предпише по -силно обезболяващо или мускулно релаксант.
Внимание:
Не използвайте НСПВС, ако сте бременна, тъй като те могат да причинят проблеми на вас или вашето бебе. По същия начин не използвайте НСПВС, ако имате бъбречни проблеми или повече от 7 дни. Освен това, не използвайте аспирин, ако сте под 18 години, тъй като той може да причини рядко, но животозастрашаващо състояние при деца и тийнейджъри, наречено синдром на Reye.
Стъпка 5. Опитайте масаж, за да разхлабите напрегнатите мускули и да подпомогнете изцелението
Опитайте леко да масажирате врата си с ръце или масажен инструмент или посетете масажист за професионален масаж на шията. Масажът може не само да помогне за облекчаване на болката от напрежение на врата, но също така може да подобри кръвообращението в увредените мускули.
Можете да получите масаж на шията от масажист, физиотерапевт или мануален терапевт
Метод 2 от 3: Предотвратяване на бъдещи щамове
Стъпка 1. Правете леко разтягане на врата, за да подобрите обхвата на движение
Разтяганията на шията и обхватът на упражненията за движение могат както да облекчат болката, така и да намалят шансовете ви да получите повече напрежения в бъдеще. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за извършване на разтягания и упражнения като:
- Подправки на брадичката. Седнете изправени с раменете назад и нивото на брадичката си, след това издърпайте главата и шията нагоре и назад, сякаш някой дърпа върха на главата ви с връв.
- Флексия на врата. Бавно наклонете брадичката надолу към гърдите си и след това се върнете в изходна позиция.
- Странични завои. Погледнете право напред и бавно наклонете главата си от едната страна на другата, към всяко рамо.
- Въртене на врата. Бавно завъртете главата си отстрани, за да погледнете в двете посоки. Опитайте се да завъртите главата си достатъчно далеч, за да погледнете леко през всяко рамо.
Внимание:
Може да почувствате малък дискомфорт по време на тези участъци, но те не трябва да болят. Ако почувствате болка, докато разтягате врата си, спрете и говорете с лекар или физиотерапевт, преди да продължите.
Стъпка 2. Укрепете врата си с изометрични упражнения
Изометричните упражнения помагат за изграждането на сила в мускулите ви, като създават съпротива. Поставете ръката си върху главата си в различни точки и оказвайте лек натиск с пръсти, докато се притискате към нея с мускулите на врата. Попитайте Вашия лекар или терапевт колко често да изпълнявате тези упражнения. Опитайте следните упражнения:
- Изометрично огъване. Внимателно отблъснете челото си с пръсти, докато се съпротивлявате с мускулите на врата, за да държите главата изправена.
- Изометрично разширение. Притискайте леко към задната част на главата си с ръка, като същевременно се отблъсквате с мускулите на врата, за да предпазите главата си от накланяне напред.
- Изометрични странични огъвания. Натиснете пръстите си над ухото от всяка страна и използвайте мускулите на врата, за да предпазите главата си от огъване настрани.
- Изометрични ротации. Опитайте се да предпазите главата си от завъртане, докато леко натискате от двете страни на челото си.
Стъпка 3. Изпълнявайте редовно кардио упражнения, за да подобрите притока на кръв
За да подобрите кръвообращението в горната част на тялото си и да предотвратите бъдещи мускулни натоварвания, опитайте се да отделяте малко време всеки ден за дейности, които карат кръвта ви да се изпомпва. Някои добри кардио упражнения включват ходене, джогинг, колоездене или използване на бягаща пътека или елипсовидна машина.
- Можете да насочвате към горната част на тялото по време на вашата кардио тренировка, като използвате ергометър за горната част на тялото или велосипед на ръка.
- Кардио упражненията имат допълнителното предимство от освобождаването на ендорфини, които са естествени химикали за добро усещане в тялото ви, които помагат за повишаване на настроението и намаляване на болката.
- Ако не сте свикнали да правите кардио, работете бавно. Например, можете да започнете, като правите лека 10-15-минутна разходка всеки ден, след което да работите за по-дълги и по-интензивни тренировки, като например 30-минутно бягане.
Стъпка 4. Изберете поддържаща възглавница
Прекалено твърда възглавница или повдигаща врата ви твърде много, докато спите, може да натовари врата ви допълнително. Опитайте да използвате възглавница за шийката на матката (възглавница с прорез за врата) или експериментирайте с различни възглавници, докато намерите такава, която ви е удобна.
- Някои хора също установяват, че сънят без възглавница на твърд матрак може да донесе облекчение от схванатите или възпалени мускули на врата.
- Експериментирайте и с различни пози за сън. Сънят по корем може да натовари врата ви, затова опитайте да спите по гръб или отстрани.
Стъпка 5. Подобрете стойката си, за да намалите натоварването на мускулите
Лесно е да придобиете навика да се навеждате, особено ако прекарвате много време пред компютър, смартфон или таблет. Постарайте се да държите врата си изправена и раменете назад през целия ден, за да укрепите мускулите в зоната и да сведете до минимум натоварването.
Ако прекарвате много време в работа на компютър, повдигнете монитора си или го наклонете леко нагоре, така че да трябва да гледате право напред, за да го видите
Стъпка 6. Правете редовни почивки, за да се изправите и да се разтегнете
Напрежението и прекалено дългото пребиваване в едно и също положение може да причини стягане във врата. Това може да увеличи риска от ново напрежение на врата. Планирайте редовни почивки през деня, за да можете да се отпуснете и да отпуснете мускулите си. Изправете се, разходете се и се разтегнете, за да предотвратите бъдещи напрежения на врата.
Например, можете да правите 10-минутна почивка на всеки час
Стъпка 7. Работете бавно за нови физически дейности
Напрежението на врата може да се случи, когато прекалявате с мускулите на врата си, докато правите дейности, с които не сте свикнали, като например вдигане на големи тежести или правене на нови спортове. Ако изпробвате нова тренировка или правите други промени в нивото на физическата си активност, бавно, за да не се нараните.
- Например, ако току -що сте започнали да вдигате тежести, започнете с по -малки количества и постепенно се изкачвайте.
- Повтарящите се движения също могат да причинят натоварване на шията, така че не забравяйте да си почивате или да редувате дейности, така че мускулите на врата да имат време да се възстановят.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Уговорете час за излъчване на болка или изтръпване
Ако имате болка в шията, която се излъчва в главата или ръцете ви, или ако усетите изтръпване или изтръпване във врата, раменете или ръцете, тогава може да имате увреждане на нерва. Обадете се на Вашия лекар, за да уговорите среща, ако имате някой от тези симптоми, особено ако имате болка в двете ръце или ръце.
Опишете всички симптоми, които изпитвате, и уведомете Вашия лекар, когато са започнали
Стъпка 2. Потърсете незабавна помощ за болки в шията след травматично нараняване
Ако имате силна болка в шията, която е започнала след травма, като автомобилна катастрофа, падане или инцидент при гмуркане, отидете в най -близкото спешно отделение. Важно е незабавно да бъдете оценени, за да сте сигурни, че няма сериозни увреждания на гръбначния стълб.
Нелекуваните гръбначни наранявания могат да причинят трайна парализа
Внимание:
Не се опитвайте да се качите в спешното отделение, ако имате тежка болка в шията след травма. Обадете се на линейка или помолете някой друг да ви откара.
Стъпка 3. Потърсете спешна помощ, ако имате висока температура или мускулна слабост
Ако имате силна болка в шията заедно с висока температура, мускулна слабост и умора, обадете се на спешните служби или незабавно отидете до най -близкото спешно отделение. Това могат да бъдат симптоми на сериозно състояние, като менингит.
Менингитът може също да причини гадене и повръщане и тежка скованост на врата
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар, ако болката Ви не се подобри при самообслужване
Повечето щамове на шията трябва да се излекуват в рамките на няколко дни, особено с почивка и подходяща грижа. Ако болката ви се влоши или не се подобри след няколко седмици с домашно лечение, обадете се на Вашия лекар.
Вашият лекар може да Ви прегледа или да Ви направи образни изследвания, като рентгенови лъчи или ЯМР, за да установи какво причинява Вашата болка
Стъпка 5. Посетете физиотерапевт или мануален терапевт за постоянна болка
Ако имате продължителна болка или мускулни спазми от напрежение на врата, помолете Вашия лекар да Ви препоръча физиотерапевт или мануален терапевт, който има опит в лечението на травми на шията. Те могат да препоръчат упражнения за облекчаване на болката и укрепване на мускулите на врата, или да направят ръчни корекции, за да подобрят подравняването на ставите и мускулите.
- Може да се нуждаете от физиотерапия, ако имате напрежение във врата от травматично нараняване (като камшичен удар) или ако болката в шията продължава няколко седмици или повече.
- Някои хора също установяват, че акупунктурата е полезна за облекчаване на постоянните болки в шията.
