Сухожилията са тъканите, които прикрепят мускулите към костите, което прави движенията възможни. Вашите ахилесови сухожилия свързват мускулите на прасците с костите на петите в долната част на краката. Ахилесовият тендинит (или тендинопатия) е състояние, при което ахилесовото сухожилие се възпалява и болезнено. Състоянието най -често се причинява от прекомерна употреба на сухожилието или повтарящ се стрес поради дейности като ходене, бягане и скачане. Можете да се грижите за повечето случаи на ахилесов тендинит у дома, но все пак трябва да посетите лекар относно точните стъпки, които са подходящи за вашето нараняване.
Стъпки
Метод 1 от 2: Лечение на ахилесовия тендинит
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Преди да започнете да се опитвате да се лекувате за ахилесов тендинит, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тя ще постави правилната диагноза и ще разработи индивидуален план за лечение за вашето конкретно нараняване.
- Уверете се, че уведомявате Вашия лекар за наскоро повишена физическа активност, свързана с долните крака, тъй като това вероятно е източникът на нараняване. Лекарят също ще ви даде представа колко дълго трябва да се въздържате от дейност.
- Ако болката, свързана с ахилесовото ви сухожилие, е силна или ако изпитате внезапно увреждане с огъването на крака, незабавно посетете лекар. Всъщност може да имате скъсано или скъсано ахилесово сухожилие, което е далеч по -сериозна диагноза.
- По-честите симптоми на ахилесовия тендинит, които могат да оправдаят пътуването до лекар, включват леки до умерени болки в задната част на крака или над петата, особено след спортна дейност или упражнения. Освен това може да изпитате нежност или скованост в зоната, което най -често се усеща първо сутрин.
Стъпка 2. Почивете сухожилието
Едно от първите неща, които можете да направите, за да поправите нараняването си, е да дадете на сухожилието много почивка. Не е нужно да стоите изцяло на крака, но трябва да избягвате тичане, катерене по стълби и други силно въздействащи източници на стрес към сухожилието.
- В зависимост от тежестта на тендинита, може да се наложи да почивате сухожилието от дни до месеци. Вслушвайте се в тялото си и въведете бавно въздействащите дейности.
- Докато почивате ахилесовото си сухожилие, преминете към упражнения с ниско въздействие, като колоездене, елиптични упражнения и плуване.
Стъпка 3. Ледете прасеца си, за да намалите болката
Ледът не само ще изтръпне областта, но ще помогне за намаляване на подуването в областта, което също ще помогне за намаляване на болката. Поставете пакет с лед върху прасеца си на мястото на болката за около петнадесет минути. Можете да повтаряте това според нуждите през целия ден, когато има болка.
- Ако очаквате болка след упражнение, можете също да ледите раненото прасец след упражнение.
- Можете да заледите зоната до двадесет минути, но винаги трябва да спрете, за да се затопли кожата, ако започнете да усещате как кожата се вцепенява.
Стъпка 4. Вземете обезболяващи без рецепта
Можете да приемате ацетаминофен или нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен, за да намалите болката и подуването, свързани с ахилесовия тендинит. Винаги внимателно следвайте указанията и не приемайте повече от указаното за всяко лекарство.
- Опитайте кратък курс от седем до 10 дни.
- Дори когато се използват според указанията, повечето обезболяващи без рецепта не са предназначени за ежедневна употреба. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате извънборсово лекарство за нараняване за повече от един месец.
- Ако Вашият лекар Ви изпише рецепта за по -силно обезболяващо средство, уверете се, че винаги го приемате според указанията.
Стъпка 5. Използвайте обвивки или компресионни превръзки
Увийте крака и подбедрицата с еластични превръзки или компресионни обвивки. Компресията помага за намаляване на подуването и движението в засегнатото сухожилие.
Стъпка 6. Повдигнете крака си над нивото на гърдите, за да намалите подуването
Поддържането на нараненото сухожилие над нивото на сърцето ви също ще помогне за намаляване на отока. Ако можете да намерите удобна позиция за това, помислете и за спане с повдигнат крак.
Можете също така да използвате скоба за глезен или пневматичен ботуш с гърбица. Те ще ви помогнат да ограничите глезена си от огъване, което ще даде време на сухожилието ви да се излекува
Стъпка 7. Избягвайте пушенето и други тютюневи изделия
Пушенето забавя заздравяването, като намалява кръвоснабдяването и забавя възстановяването на тъканите. Можете да помогнете за намаляване на времето за престой, като избягвате всички тютюневи изделия, докато лекувате нараняванията си.
Стъпка 8. Носете обувки, които защитават сухожилието
Спортните обувки, които поддържат арките ви и омекотяват петите ви, могат да помогнат за намаляване на болката и за насърчаване на заздравяването. Освен това обувките, които са по -меки в задната част на петата, ще намалят ненужното дразнене на сухожилието.
- В някои случаи Вашият лекар или физиотерапевт може също да посъветва някакъв вид ортопедична вложка. Тези устройства влизат в обувка, за да увеличат опората на определена област на стъпалото.
- Ортопедичните устройства по -често помагат при ахилесов тендинит (в долната част на крака, където сухожилието се вкарва в петата), тъй като зоната е по -вероятно да бъде раздразнена от определени обувки.
- Ако болката ви е силна, Вашият лекар може също да препоръча обувка за възстановяване, за да поддържа крака свит и да се напряга от сухожилието. Това обикновено е краткосрочна стъпка, тъй като продължителната употреба на обувка може да отслаби мускулите на прасеца.
Стъпка 9. Попитайте Вашия лекар за инжекции с кортизон
Кортизонът е ефективно противовъзпалително лекарство. Инжекциите с кортизон са често срещани за много приложения, за да се намали болката и подуването. Въпреки това, поради повишения риск от увреждане на сухожилието с инжектирането, Вашият лекар може да не препоръча тази опция, докато не изчерпите други възможни лечения.
Стъпка 10. Консултирайте се с Вашия лекар относно хирургичните възможности
Ако комбинация от лечения и възможности за физиотерапия не подобрят болката ви в продължение на шест месеца или повече, тогава Вашият лекар може да реши да обсъди някои хирургични възможности. Някои от тези опции включват:
- Гастрокнемия рецесия - Тази операция удължава мускулите на прасеца, за да премахне допълнителен стрес от ахилесовото ви сухожилие.
- Отстраняване и ремонт - Тази операция премахва повредената част от ахилесовото сухожилие и обикновено е само за сухожилия с по -малко от 50% увреждане.
- Премахване на сухожилия - За сухожилия с повече от 50% увреждане, сухожилието от големия пръст се прехвърля към ахилесовото сухожилие, когато повредената част се премести, за да поддържа сухожилието достатъчно здраво, за да функционира.
Метод 2 от 2: Изграждане на сила в сухожилието
Стъпка 1. Консултирайте се с физиотерапевт
При тежки случаи на ахилесов тендинит, трябва да се консултирате с физиотерапевт, за да измислите укрепващ режим, който да отговаря на вашето индивидуално нараняване. Физиотерапевтът вероятно ще ви накара да започнете с по -лесни упражнения и да надградите до такива, които поставят по -голямо разтягане на сухожилието.
Дори за леки случаи, когато физиотерапевт не е необходим, имайте предвид, че при излекуване на сухожилие винаги се препоръчват опции за нежно укрепване и разтягане
Стъпка 2. Изпълнете пръстите на краката
За да изпълните това упражнение, седнете на стол с петата на пода. Протегнете ръка и издърпайте големия си пръст нагоре и назад към вас. Задръжте позицията за около петнадесет секунди, когато започнете упражнението за първи път, но постепенно увеличавайте времето до тридесет секунди.
Можете да правите това упражнение за до четири повторения наведнъж и пет пъти на ден
Стъпка 3. Извършете разтягания на прасцо-плантарна фасция
За да изпълните това упражнение, седнете на пода или постелка с изпънати крака и изправени колене. Свържете кърпа около крака си върху ранения крак, така че да мине точно под пръстите на краката ви. Издърпайте кърпата с две ръце, за да протегнете крака си нагоре. Задръжте позицията за 15-30 секунди.
Можете да изпълнявате това упражнение за до четири повторения наведнъж и пет пъти на ден
Стъпка 4. Изпълнете упражнения за разтягане на прасеца
Това основно упражнение е чудесно за разтягане на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие. Засадете един крак зад себе си с петата си на земята. Облегнете се на стената с две ръце и поставете тежестта си върху огънатия напред крак. Бавно избутайте бедрата към стената, като същевременно държите задния крак засаден. Задръжте позицията за десет секунди. Ще почувствате силно издърпване на прасеца на задния крак.
- Можете да повтаряте това упражнение до двадесет пъти на всеки крак дневно.
- Можете да намерите допълнителни инструкции за това упражнение за разтягане на прасеца на: Как да разтегнете прасците си
Стъпка 5. Извършете двустранни капки на петата
Капките на петата са ексцентрични упражнения, което означава, че те стягат мускул, докато се удължава, което ги прави чудесни за разтягане. За да изпълните, застанете с предната половина на двата крака на стълбище и след това повдигнете петите нагоре, преди да ги спуснете надолу възможно най -ниско. Тъй като задната половина на краката ви ще виси от стълбите, трябва да можете да ги спуснете по -далеч от останалите крака. Изпълнявайте това упражнение бавно и контролирано за двадесет повторения.
- Докато набирате сила, можете да започнете да държите тежести, за да увеличите укрепването, докато изпълнявате това упражнение.
- Можете също така да изпълнявате капки с единична пета, които са основно едно и също упражнение, но само на един крак. Винаги започвайте с двустранни капки на петата и се консултирайте с вашия физиотерапевт, преди да опитате капки с единична пета, тъй като те потенциално могат да причинят допълнително увреждане на сухожилието.
Стъпка 6. Вземете мерки за предотвратяване на бъдещ ахилесов тендинит
Можете да предприемете няколко стъпки по отношение на упражненията, за да предотвратите повторно нараняване на сухожилието (или на първо място). Ти трябва:
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте нивото на активност по отношение на упражненията и спорта
- Разтягайте се ежедневно
- Фокусирайте се върху упражнения за мускули на прасеца
- Редувайте упражнения с високо и ниско въздействие
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако се събудите сутрин с болки в ахилесовото сухожилие, Вашият лекар може да препоръча нощна скоба, за да поддържате крака свит, докато спите.
- Опитайте да масажирате прасците си, за да помогнете за разбиването на всяка белезна тъкан, която може да се е образувала върху ахилесовото ви сухожилие.
Предупреждения
- Тази статия предлага информация относно конкретно нараняване, но не представлява медицински съвет. Винаги трябва да посещавате Вашия лекар относно и нараняване и да се консултирате с физиотерапевт, преди да предприемете някакъв режим на рехабилитация.
- Потърсете незабавно медицинско лечение, ако почувствате рязка силна болка в областта на сухожилията или не можете да натоварвате засегнатия крак. Трябва също да потърсите помощ, ако не можете да насочите засегнатия крак надолу. И двете са признаци на разкъсване на сухожилие, а не просто тендинит.
