Тендинитът е възпаление на сухожилията, които са заострени краища на мускулите, които се прикрепят към костите. Сухожилията са в действие всеки път, когато мускулите се свиват и костите се движат. Като такъв, тендинитът често е резултат от прекомерна употреба, като например повтарящи се движения по време на работа. Тендонитът теоретично може да засегне всички сухожилия, но китката, лакътът, рамото, бедрата и петата (ахилесовото сухожилие) са областите, които са най -често възпалени. Тендинитът може да причини значителна болка и увреждане, въпреки че често изчезва след няколко седмици, особено ако се приложи някакво полезно лечение за домашна грижа. Въпреки това, в някои случаи тендинитът може да стане хроничен и изисква медицинска помощ.
Стъпки
Част 1 от 3: Лесни лечения
Стъпка 1. Спрете да прекалявате с сухожилието/мускула
Възпалените сухожилия могат да бъдат причинени от внезапно нараняване, но обикновено те се задействат от малки, повтарящи се движения в продължение на много дни, седмици или месеци. Повтарящите се движения натоварват сухожилията, което създава микро сълзи и локализирано възпаление. Определете какво действие създава проблема и или вземете почивка от него (поне няколко дни) или променете по някакъв начин движението. Ако тендинитът е свързан с работата, говорете с работодателя си за временно преминаване към друга дейност. Ако проблемът ви е свързан с упражнения, може да работите твърде агресивно или с неправилна форма - консултирайте се с личен треньор.
- Играта на прекалено много тенис и голф са чести причини за тендинит на лакътната става, поради което термините „лакът за тенис“и „лакът на голфър“.
- Острият тендинит обикновено се излекува, ако дадете възможност на тялото си да си почине, но ако не го направите, той може да се превърне в хроничен (продължаващ) проблем, който е много по -труден за лечение.
Стъпка 2. Нанесете малко лед върху възпаленото сухожилие
Болката от тендинит се дължи преди всичко на възпаление, което е опит на тялото да излекува и защити увредената тъкан. Възпалителният отговор на организма обаче обикновено е твърде голям и всъщност допринася за проблема, така че контролът му е от ключово значение за намаляване на симптомите. Като такъв, нанесете пакет с лед, замразена опаковка или торба с гел или дори торба със замразени зеленчуци върху възпаленото си сухожилие, за да намалите възпалението и да притъпите болката. Прилагайте студена терапия на всеки няколко часа, докато болката и възпалението отшумят.
- Ако възпалението е в по -малки, по -открити сухожилия/мускули (като китката или лакътя), след това нанесете леда за около 10 минути. Ако това е по -голямо или по -дълбоко сухожилие/мускул (като рамото или бедрото), оставете леда да подейства по -близо до 20 минути.
- Докато обледявате възпаленото сухожилие, повдигнете зоната и я компресирайте, като завържете превръзката Tensor или Ace около зоната - и двете техники се борят по -ефективно с възпалението.
- Не забравяйте да увиете лед в тънка кърпа, преди да го нанесете, тъй като това ще предотврати негативни реакции като изгаряне на лед или измръзване.
Стъпка 3. Вземете противовъзпалителни хапчета
Друг метод за борба с възпалението на тендинит е използването на нестероидни противовъзпалителни средства без рецепта (НСПВС). НСПВС като аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) помагат за контролиране на възпалителната реакция на тялото, което намалява отока и болката. НСПВС са склонни да влошават стомаха (и бъбреците и черния дроб в по -малка степен), така че е най -добре да не ги приемате за повече от две седмици за някакво конкретно нараняване.
- Като алтернатива на хапчетата, помислете за прилагане на противовъзпалителен/обезболяващ крем или гел върху възпаленото ви сухожилие, особено ако е близо до повърхността на кожата, където може да се абсорбира и да има по-голямо въздействие.
- Избягвайте употребата на болкоуспокояващи (ацетаминофен) или мускулни релаксатори (циклобензаприн) за симптомите, тъй като те не се справят с възпалението.
Част 2 от 3: Междинни лечения
Стъпка 1. Леко разтегнете възпаленото сухожилие
Лекият до умерен тендинит и мускулните напрежения често реагират добре на разтягане, тъй като облекчават мускулното напрежение, насърчават кръвообращението и увеличават гъвкавостта и обхвата на движение. Разтягането е приложимо при остър тендинит (стига болката/възпалението да не е тежка), хроничен тендинит и като превантивна мярка. Докато се разтягате, използвайте бавни, стабилни движения и задръжте позициите за 20 - 30 секунди; повтаряйте три до пет пъти дневно, особено преди и след интензивна активност.
- При хроничен тендинит или като стратегия за предотвратяване на наранявания, нанесете влажна топлина върху засегнатата област, преди да я разтегнете, защото мускулите и сухожилията ще се затоплят и станат по -гъвкави.
- Имайте предвид, че болката при тендинит обикновено е по -силна през нощта и след движение или дейност.
Стъпка 2. Носете поддържаща скоба
Ако тендинитът засяга коляното, лакътя или китката, тогава помислете за носене на гъвкав неопренов ръкав или по -поддържаща найлонова/велкро скоба, за да защитите зоната и да ограничите движението. Носенето на опора или скоба също ви помага да ви напомня да се успокоите и да не прекалявате, докато сте на работа или във фитнес залата.
- Не се препоръчва обаче пълна неподвижност на възпалена област, тъй като сухожилията, мускулите и свързаните с тях стави се нуждаят от известно движение, за да получат постоянна циркулация на кръвта, за да се лекуват правилно.
- В допълнение към носенето на опора, проверете ергономията на вашата работна зона и се уверете, че тя отговаря на вашия размер и тип тяло. Ако е необходимо, регулирайте стола, клавиатурата и работния плот, за да облекчите прекомерния стрес върху ставите и сухожилията.
Част 3 от 3: Професионални лечения
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар
Ако вашият тендинит не изчезва и не е реагирал много добре на почивка и основни грижи в домашни условия, посетете Вашия лекар за физически преглед. Вашият лекар ще оцени тежестта на вашия тендинит, като понякога използва диагностично оборудване като ултразвук или ЯМР, и ще Ви даде препоръки. Ако сухожилието се е откъснало от костта (спукано), тогава ще е необходимо насочване към ортопедичен хирург за хирургично възстановяване. За по -малко сериозни ситуации често са по -подходящи рехабилитационни и/или стероидни инжекции.
- Повечето операции при тежък тендинит се извършват артроскопски, чрез поставяне на малка камера и миниатюрни инструменти през малки разрези близо до ставите.
- При хроничен тендинит, фокусираната аспирация на белези (FAST) е минимално инвазивна операция, която премахва белег от сухожилието, без да дразни здравата тъкан.
Стъпка 2. Вземете направление за рехабилитация
Ако вашият тендинит е хронично състояние, но не особено сериозно, тогава Вашият лекар вероятно ще Ви насочи към рехабилитация, като например физиотерапия. Физиотерапевтът ще ви покаже специфични и пригодени разтягания и укрепващи упражнения за засегнатото ви сухожилие и околната мускулатура. Например, ексцентричното укрепване - което включва свиване на мускул/сухожилие, докато се удължава - е ефективно при лечение на хроничен тендинит. Физическата терапия обикновено се изисква две до три на седмица в продължение на четири до осем седмици, за да повлияе положително на хроничния тендинит.
- Физиотерапевтите могат също да лекуват възпалени сухожилия с терапевтичен ултразвук или микроток, като и двата доказано помагат за облекчаване на възпалението и стимулират заздравяването.
- Някои физиотерапевти (и други медицински специалисти) използват светлинни вълни с ниска енергия (инфрачервена), за да намалят възпалението и болката при леки до умерени мускулно-скелетни наранявания.
Стъпка 3. Вземете стероидна инжекция
Ако Вашият лекар смята, че това е оправдано, той може да препоръча инжектиране на стероиди във или близо до възпаленото ви сухожилие. Стероидите като кортизон са много ефективни за намаляване на възпалението за кратък период от време, което може да премахне болката и да възстанови подвижността (поне краткосрочна), но има рискове, които трябва да знаете. В редки случаи инжекциите с кортикостероиди могат допълнително да отслабят увреденото сухожилие и да го разкъсат. Като такива, кортикостероидните инжекции не се препоръчват многократно при тендинит, продължаващ повече от три месеца, тъй като увеличава риска от разкъсване на сухожилията.
- Стероидните инжекции осигуряват краткосрочно облекчаване на болката, но може да нямат дългосрочен успех.
- В допълнение към отслабването на сухожилията, други странични ефекти, свързани със стероидни инжекции, включват инфекция, локална мускулна атрофия, увреждане на нервите и намалена имунна функция.
- Ако стероидните инжекции не успеят да разрешат тендинита, особено ако това е във връзка с физическа терапия, тогава трябва да се обмисли някаква форма на операция.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за богата на тромбоцити плазма (PRP) терапия
Лечението с PRP е сравнително ново и все още се проучва, но включва вземане на проба от кръвта и завъртане, за да се отделят тромбоцитите и различните лечебни фактори от червените кръвни клетки. След това плазмената смес се инжектира в хронично възпалено сухожилие (сухожилия), за което се съобщава, че намалява възпалението и ускорява заздравяването на тъканите.
- Ако е ефективен, PRP би бил много по -добра алтернатива на кортикостероидните инжекции поради липсата на странични ефекти.
- Както при всяка инвазивна процедура, винаги съществува риск от инфекция, прекомерно кървене и/или натрупване на белези.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Откажете се от тютюнопушенето, защото влошава кръвообращението, което води до недостиг на кислород и хранителни вещества за мускулите, сухожилията и други тъкани.
- По -лесно е да се избегне тендинит, отколкото да се лекува. Не прекалявайте, ако сте нов за упражнение или задача на работното място.
- Ако упражнение / дейност ви причинява мускулна или сухожилна болка, опитайте нещо друго, за да поддържате форма. Кръстосаните тренировки с различни дейности помагат за предотвратяване на тендинит поради повторение.
