Наличието на менструация е достатъчно неприятно без допълнителния стрес от изненадващо посещение. Въпреки че няма научен метод за определяне точно кога ще дойде менструацията, тези методи по -долу ще ви помогнат да прецените продължителността на менструалния цикъл и да ви помогнат да се подготвите за следващия. Носенето на подложки или тампони през цялото време в чантата ви е проста, но ефективна стратегия, която никога не може да ви улови неподготвен.
Стъпки
Метод 1 от 2: Проследяване на вашия период
Стъпка 1. Знайте какво е нормално
Самият менструален поток може да продължи от два дни до седмица, като средно е четири дни. Зацапванията, които се появяват преди менструацията, обикновено не се считат за част от менструалния поток; отчита се само действителното кървене.
Нормално е жените на тийнейджърска и 20-годишна възраст да имат малко по-дълги цикли, за жени на 30-те години да имат по-кратки цикли, а за жени на възраст от 40 до 50 години да имат по-кратки цикли. Ако вашият варира силно от месец на месец и сте имали менструация повече от две или три години, би било добра идея да посетите лекар, за да се уверите, че не страдате от хормонален дисбаланс
Стъпка 2. Пребройте дните
Пребройте броя дни между първия ден на менструацията и първия ден на следващата менструация. Това число е продължителността на вашия цикъл. За повечето жени това е 28 дни, но нормалният цикъл може да варира от 25 до 35 дни.
Стъпка 3. Водете си запис
Забележете първите и последните дни от вашия период в календара. По този начин можете да прецените кога може да дойде следващият ви период. Повечето женски менструации идват на всеки 28 дни, но ако следите менструацията си, можете да определите каква продължителност е вашият собствен цикъл.
Стъпка 4. Използвайте приложение
Помислете дали да не използвате онлайн приложение като MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar или приложение на телефона си като Period Tracker. Този вид технология е чудесна, за да ви помогне да следите периода си от лекотата на мобилния си телефон.
Стъпка 5. Използвайте онлайн календар/инструмент за планиране
Настройте събитие в календара на Google и си изпратете напомняне за времето, когато е насрочен следващият ви период. По този начин можете да го запишете в календара, когато всъщност дойде вашият период, и да сравните двете дати. Това ще ви помогне да научите нормалните отклонения на цикъла на тялото си, както и да ви напомни да сте нащрек за вашия период, когато е насрочено да дойде.
Метод 2 от 2: Познаване на тялото си
Стъпка 1. Познайте симптомите
Научете кои симптоми са нормални за жените да изпитват по време и непосредствено преди началото на менструацията. Следните симптоми се наблюдават от много жени по време на менструалния цикъл:
- Раздразнителност
- Колебания на настроението и внезапен плач
- Леки главоболия
- Стомашни болки
- Спазми в стомаха, краката или гърба
- Промени в апетита
- Копнеж за специфични вкусове или храни
- Огнища на акне
- Нежни гърди
- Усещане за умора или сънливост
- Болки в гърба или рамото
Стъпка 2. Запишете собствените си симптоми
Цикълът на всяка жена е уникален. Запишете симптомите, които изпитвате преди и по време на всеки период, за да ви помогне да предвидите предстоящ период. Разпознайте предупредителните симптоми, които често предхождат менструацията. Запишете симптомите, които изпитвате, и тяхната тежест всеки ден.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за всякакви нарушения в менструалния цикъл
Нередовните периоди могат да бъдат симптом на много състояния, които се нуждаят от медицинска помощ. Някои от най -често срещаните медицински проблеми, които причиняват нередовни менструации, включват:
- Проблеми с тазовите органи като неперфориран химен или синдром на поликистозни яйчници
- Синдром на раздразнените черва
- Чернодробно заболяване
- Диабет
- Хранителни разстройства като анорексия и булимия
- Затлъстяване
- Туберкулоза
Стъпка 4. Предприемете стъпки за регулиране на Вашия период
Ако вашият цикъл е нередовен, трябва да посетите Вашия лекар. Уверете се, че сте намерили лекар, с когото е удобно да говорите, тъй като това може да се почувства като чувствителна тема за някои. Понякога може да има основен здравен проблем, причиняващ нередности; друг път нередовните периоди могат да бъдат регулирани с промени в начина на живот, като например загуба на тегло или промяна на вашия тип контрол на раждаемостта.
Съвети
- Ако менструацията ви изненада, поставете сгъната тоалетна хартия в бельото си или помолете друг човек за допълнителни тампони или тампони.
- Дръжте няколко подложки/тампони/други избрани консумативи в стаята, чантата или раницата си-на всяко място, до което лесно можете да стигнете-в случай на изненада.
- След като получите първата менструация, помолете за съвет майка си, по -голямата си сестра или баба или всяка друга жена в живота си. Не се срамувайте!
- Не се отчайвайте. Знайте, че това е просто факт от живота и не действайте по различен начин. Въпреки това, ако имате промени в настроението, опитайте се да останете позитивни и да се смеете.
- Също така е напълно добре да попитате всеки доверен възрастен, че познавате мъж или жена. Можете да кажете на майка си, татко, чичо, леля си, баба си, бавачка и т.н. Важното е да уведомите членовете на семейството си, че започвате.
- Можете да си направите отоплителна торба „Направи си сам“, като загреете ориза и го поставите в издълбано плюшено животно.
-
Ако менструацията ви изненада и някой от приятелите ви вече има период, можете да измислите код, за да си помогнете.
Пример: (код червена или червена точка)
- Ако има хора наоколо и се страхувате да кажете на майка си, баща си или настойника си, че менструацията ви е изтекла. Измислете код с тях например: Кажете „Япония атакува“, тъй като знамето на Япония е бяло и върху него има червена точка.
Предупреждения
- Ако имате силна стомашна болка, която се разпространява от пъпа до лявата ви страна, незабавно се свържете с лекар. Това не са редовни менструални спазми и са признак на апендицит.
- Ако не забележите последователен модел в менструалния си цикъл след записването му в продължение на няколко месеца, помислете за посещение на лекар, за да се уверите, че нямате хормонален дисбаланс.
