Много време зад волана може да доведе до болка в ръката. Независимо дали работата ви изисква често шофиране или пътувате с кола извън страната, можете да предприемете стъпки, за да предотвратите болка и дискомфорт. Протегнете ръце, ръце и гръб, преди да влезете в колата. Дръжте волана с хлабав хват и често сменяйте хватката си. Поддържайте добра стойка с леко свити ръце и почивайте ръцете си, когато е възможно. Регулирайте седалката и волана за удобно прилягане и използвайте възглавница за предпазния колан, ако каишката свива рамото ви. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката продължава въпреки приемането на ергономични навици за шофиране.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на натоварването на ръцете ви
Стъпка 1. Разтегнете се преди шофиране и по време на почивки
Разтягането на мускулите преди шофиране ще подобри кръвообращението и гъвкавостта. Трябва да разтегнете гърба си, както и ръцете си, тъй като напрежението в гърба и разминаването могат да причинят болка в ръката.
- Изпънете ръцете си, като изпънете пръстите си и ги държите протегнати за 10 секунди. Отпуснете ги, след това свийте пръстите си при кокалчетата, задръжте за 10 секунди и повторете последователността.
- Дръжте ръцете си с дланта на дланта пред себе си в молитвена поза. Дръжте дланите си заедно и лактите нагоре, ръцете надолу и задръжте за 10 секунди. Върнете се в молитвено положение и с длани все още заедно, насочете пръстите си наляво и надясно.
- Вдишайте и протегнете ръцете нагоре и около себе си, доколкото е възможно, за да проследите въображаем кръг около себе си. Издишайте и проследете въображаемия кръг надолу, за да върнете ръцете си настрани.
- Докато стоите, се наведете, за да посегнете към пръстите на краката, за да разтегнете долната част на гърба. Пребройте до 10, докато държите участъка. Свийте коленете леко, ако е необходимо.
Стъпка 2. Хванете волана свободно и с отпуснати ръце
Използвайте хлабав хват на волана и често сменяйте хватката си. Раздвижете пръстите си, за да предпазите ръцете и китките си от схващане. Ръцете ви трябва да бъдат отпуснати с раменете и горната част на ръцете отстрани, а лактите леко свити.
Избягвайте да заключвате лактите си или да хващате волана с напрегнати, напълно изпънати ръце
Стъпка 3. Отпуснете ръката на всеки 15 до 20 минути по време на дълги шофиране
Най -безопасно е да държите двете си ръце на волана през цялото време. Ако обаче сте на дълго шофиране и можете спокойно да го направите, отделете 30 секунди, за да отпуснете едната ръка. Дръжте го до себе си напълно отпуснат, след това оставете другата ръка за 30 секунди при следващата безопасна възможност.
Зона с нисък трафик и минимални завои би била добра възможност да починете ръка за поне 30 секунди. Ако маршрутът ви има много трафик и завои, трябва да държите двете си ръце на волана
Стъпка 4. Избягвайте да посягате неудобно за нещата
Поставете менти, кърпички, слънчеви очила или други предмети, които очаквате да ви трябват, на крак от седалката на водача. Избягвайте да достигате неудобно към жабката или към пътника и задните седалки. Дръжката на лесно достъпни предмети ще помогне да се предотврати неудобно достигане, което може да доведе до болка в ръката.
Задръжте, ако имате нужда от нещо, което не е лесно достъпно
Стъпка 5. Направете почивка на всеки час
Ако пътувате дълго, избягвайте да се насилвате да пътувате, без да правите почивки на всеки час. Дайте си поне още половин час, за да имате време да спрете и да излезете от колата. По време на почивките протегнете ръце, ръце и гръб и се разходете за няколко минути.
Метод 2 от 3: Направете колата си ергономична
Стъпка 1. Регулирайте седалката и волана
Поставете волана на 10 до 12 инча (25 до 30 см) от гръдната кост. Регулирайте седалката, така че гърбът Ви да влиза в пълен контакт със седалката и облегалката за глава. Седалката ви трябва да е наклонена на около 100 до 110 градуса.
Консултирайте се с ръководството на вашия автомобил за помощ при регулирането на седалката и волана
Стъпка 2. Използвайте възглавница за колана през рамо
Предпазните колани могат да дразнят или свиват рамото ви, причинявайки дискомфорт. Потърсете възглавница за рамо онлайн или в магазина си за автомобили. Можете също така да изрежете парче мека изолация от тръба или пяна до подходящ размер и да я прикрепите към предпазния колан.
Стъпка 3. Проверете течността на сервоусилвателя
Течността на кормилното управление с ниска мощност може да затрудни управлението на колата ви, което може да влоши болката в ръката, китката и ръката. Проверете, добавете или промийте течността на сервоуправлението или занесете колата си на механик за поддръжка.
Ако страдате от силна болка в ръката и колата ви няма хидроусилвател на кормилно управление, помислете дали да не я получите
Стъпка 4. Използвайте кола с автоматична скоростна кутия
Автоматичната трансмисия намалява вида и броя на движенията, необходими за шофиране на автомобил. Намаляването на честотата и разнообразието от хватки и движения ще помогне за предотвратяване на болки в ръцете ви.
Ако шофирате кола с ръчна скоростна кутия, помислете за получаване на автоматична
Метод 3 от 3: Консултиране на професионалисти
Стъпка 1. Консултирайте се със специалист по рехабилитация при шофиране
Специалист по рехабилитация при шофиране може да ви наблюдава при шофиране и да ви помогне да намерите начини да развиете по -ергономични навици. Ако професията ви включва шофиране, говорете с вашия работодател или синдикален представител. За повече информация относно рехабилитацията на шофьора се свържете с отдела за обслужване на шофьори в местната юрисдикция.
Можете също да намерите ресурси на уебсайта на Асоциацията за специалисти по рехабилитация на шофьори
Стъпка 2. Уговорете среща с вашия първичен лекар
Помолете вашия лекар за първична медицинска помощ да прегледа засегнатата област. Те могат да предложат съвети за управление на болката, лекарства с рецепта или да ви насочат към специалист.
Проверете при вашия застраховател, за да се уверите, че всяко лекарство или специализирана грижа са покрити и в мрежата, за да избегнете неочаквани медицински сметки
Стъпка 3. Попитайте за мускулно -скелетни нарушения
Попитайте Вашия лекар или специалист, ако болката в ръката Ви показва потенциални проблеми с мускулите, костите или ставите. Честото шофиране или неправилните навици на шофиране могат да доведат до проблеми като синдром на карпалния тунел, наранявания на ротаторния маншет, повтарящо се нараняване на напрежение или бурсит.
- Шофирането също може да причини и влоши артрита, особено при възрастни хора.
- Опишете движенията, които причиняват болка, засегнатите области и дали болката е тъпа или остра. Попитайте Вашия лекар или специалист: „Симптомите ми са признаци на някакви хронични разстройства? Дали лекарствата или физиотерапията ще бъдат ефективни възможности за лечение?"
Стъпка 4. Обсъдете възможностите си за лечение
Ако болката продължава въпреки приемането на ергономични навици на шофиране, Вашият лекар може да препоръча различни лечения. Честите опции включват противовъзпалителни или болкоуспокояващи и физиотерапия.
