Ако ви предстои да прекарате безброй часове в колата, нормално е да се притеснявате за храната. Лесно е да се вмъкнете в нездравословни навици на пътя, като се има предвид, че бензиностанциите и ресторантите за бързо хранене понякога са единствените ви възможности за храна. Има обаче начини да останете здрави и да ядете храни, които ви държат нащрек по време на шофиране. Носете здравословни закуски със себе си за пътуването, за да не се налага да ядете толкова навън. Ако все пак трябва да спрете за храна, изберете здравословни продукти. Не забравяйте да закусвате често и да ядете, когато сте гладни, за да сте нащрек на шофирането. С някои допълнителни грижи можете да останете здрави при дълго пътуване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опаковане на здравословна храна
Стъпка 1. Донесете хладилник
Ако нямате охладител, вземете такъв в универсален магазин преди пътуването си или заемете такъв от приятел. Охладителите могат да поддържат здравословни опции, като плодове, зеленчуци и постни протеини, свежи за дългото пътуване. Те могат също така да помогнат закуски като целина или моркови да останат хрупкави и апетитни!
Стъпка 2. Опаковайте плодове и зеленчуци с размер на хапка
Ако трябва да вземете бързи закуски по време на шофиране, опциите с размер на хапка са най-добри. Предварително нарязани плодове и зеленчуци и ги съхранявайте в леснодостъпни торбички за затваряне. За опция в движение можете да закупите предварително нарязани плодове и зеленчуци в супермаркета! Някои чудесни опции включват:
- Ябълкови филийки
- Морковени пръчици
- Портокалови резенчета
- Пръчици от целина
- Счупете грах
- Репички
- Клементини
- Грозде
- Горски плодове
- Цветя от карфиол или броколи
Стъпка 3. Включете здравословни източници на протеин
Протеинът е жизненоважен за пътуване, тъй като ви помага да се чувствате сити. Запасете охладителя си със здравословни източници на протеини, които няма да ви натежат по време на пътуване и са лесни за ядене за няколко минути, докато сте спрели на спирка за почивка. Донесете някои от следните неща:
- Кисело мляко
- Ядки
- Сирене
- Органично избито без добавки
- Твърдо сварени яйца
- Филийки сирене
Стъпка 4. Опаковайте собствените си обеди
Повечето хора спират, за да се хранят правилно по някое време на пътя. Ако опаковате собствения си обяд, няма да останете да избирате от потенциално нездравословни възможности за бързо хранене. Използвайте кутия за обяд или хартиена торба и някои торбички Ziploc или Tupperware, за да опаковате лек, здравословен обяд за себе си.
- Опаковайте лек и здравословен обяд, за да не ви се спи. Вместо бял хляб за сандвич, например, използвайте пълнозърнест хляб и яжте вашия сандвич с малко плодове и гарнитура.
- Ако добавите протеини като риба, ядки или пиле, салатата може да бъде самостоятелно ястие. Може да ви помогне да се презаредите и да се върнете на пътя.
Стъпка 5. Пийте вода вместо сладки напитки
Важно е да останете хидратирани по време на шофиране. Неправилната хидратация може да причини сънливост и раздразнителност, което може да повлияе на способността ви да се съсредоточите. Избягвайте сладки напитки като сода, сок или прекалено подсладено кафе. Изберете неподсладени напитки без калории, като плоска вода, газирана вода или неподсладен чай.
- Съхранявайте пластмасовите си бутилки в хладилника, за да останат студени!
- За по-екологичен вариант носете изолирана бутилка с вода и я напълнете отново, когато спрете за почивки.
Метод 2 от 3: Вземане на здравословни решения на покой
Стъпка 1. Спрете в магазин за хранителни стоки вместо на място за бързо хранене
Всъщност можете да се храните в местен магазин за хранителни стоки, вместо да спирате за бързо хранене. Можете да вземете нещо здравословно като предварително опакована салата или готов сандвич. Можете също така да вземете някои здравословни плодове и зеленчуци, които да имате отстрани. След това можете да се насладите на храната си в колата си, преди да тръгнете отново на път.
Някои магазини за хранителни стоки, като Whole Foods, имат горещи барове или салати, които можете да използвате, за да създадете своя собствена здравословна храна
Стъпка 2. Потърсете по -здравословни възможности за бързо хранене
Изберете ресторант за бързо хранене, който предлага пресни плодове и зеленчуци. Направете проучване предварително, за да намерите най -здравословните възможности, преди да предприемете пътуването си. Като цяло, изберете ресторанти за бързо хранене, където можете да проектирате ястието си и да получите много продукти и здравословен протеин.
Ресторанти като Subway и дори McDonald's имат онлайн инструменти, които да ви помогнат да планирате здравословни ястия
Стъпка 3. Поискайте здравословни замествания или промени
Ако единствените ви възможности са заведения за бързо хранене, не се колебайте да поискате здравословни заместители. Поискайте странична салата или плод вместо гарнитура пържени картофи. Искайте да държат майонезата или да я разменят за по -нискокалорична опция като горчица.
На някои места всъщност може да има отделно меню за потребители, които са здрави. В Taco Bell например поръчайте ястия със стенописи, които са с по -ниско съдържание на калории и свеждат до минимум нездравословните съставки
Стъпка 4. Изберете продукти на скара
Що се отнася до неща като пиле, скара на скара винаги е по -добра от пържена. Тъй като протеинът е важен компонент за всяко хранене, не е лоша идея да поръчате месно ястие. Обаче отидете на нещо като сандвич с пилешко на скара върху пържения пилешки сандвич.
Стъпка 5. Гледайте размера на порцията
Размерите на порциите в местата за бързо хранене обикновено са огромни. Проверете калоричното съдържание на артикулите, които поръчвате на телефона си, за да сте информирани за това колко консумирате. Винаги можете да поръчате храна и да ядете само половината от нея. Запазете останалото за по -късно през деня.
Винаги поръчвайте възможно най -малките размери
Метод 3 от 3: Безопасно хранене в колата
Стъпка 1. Избягвайте да ядете по време на шофиране, ако е възможно
По принцип храненето по време на шофиране не се препоръчва. Това е особено вярно при интензивен трафик. Ако усещате глад, задръжте за лека закуска. Ако все пак трябва да ядете по време на шофиране, придържайте се към порции с размер на ухапване, които лесно се вмъкват в устата ви.
Стъпка 2. Яжте малки количества често
Големите ястия могат да ви натежат, оставяйки ви сънливи. Не е безопасно да шофирате, докато спите. Вместо да ядете 1 или 2 големи ястия по време на пътуването си, хапвайте леки закуски през целия ден с малки хранения между тях. Това ще ви помогне да останете нащрек на пътя.
Стъпка 3. Дръжте поне 1 ръка на колелото през цялото време
Ако ядете или пиете в колата, не забравяйте да държите ръка на волана и очите си на пътя. Не яжте нищо, което изисква две ръце, освен ако не можете да се дръпнете за хранене.
Стъпка 4. Поставете салфетки на лесно достъпни места
В случай на разлив, първото нещо, което ще търсите, е салфетка, за да избършете възможно най -много щетите. Търсенето на салфетки обаче може да бъде разсейващ процес, който ви предпазва от безопасността при шофиране. Съхранявайте салфетките в жабката или конзолата за лесен достъп.
