Много хора се сблъскват с изтичащи пикочни мехури, когато бягат. Състоянието - стрес уринарна инконтиненция - може да бъде причинено от раждане, затлъстяване, хормонален дефицит, консумация на тютюн или алкохол или други състояния. За щастие, има много начини да се избегне изтичането на пикочния мехур по време на бягане. Тази статия се фокусира върху жените, но ако сте мъж, който се бори с инконтиненция по време на упражнения, трябва да проверите Предотвратяване на мъжка инконтиненция.
Стъпки
Метод 1 от 4: Предотвратяване на изтичане с промени в начина на живот
Стъпка 1. Регулирайте нивата на течности
Въпреки че е важно да останете хидратирани по време на бягане, ако откриете, че пикочният ви мехур тече по време на бягане, трябва да потърсите начини да регулирате приема на течности, за да намалите нивата на изтичане. Например, ако пиенето на вода 30 минути преди бягането ви води до пропукване на пикочния мехур, след като бягате, опитайте да пиете вода по -близо до времето, когато започнете да бягате. Друга възможност е да опитате да избутате последната си чаша вода преди бягането си до час преди да завържете.
- Ако трябва да пикаете след известно време, прекарано в джогинг - да речем, на всеки 50 минути - ограничете бяганията си за период от време, през който пикочният ви мехур няма да изтече (например 30 минути). Ако искате, можете да отидете в банята, след което да се върнете за друго бягане.
- И накрая, изпишкайте, преди да избягате. Това ще изпразни излишната течност в пикочния мехур и ще предотврати евентуално изтичане.
- Избягвайте да пиете кофеинови напитки. Те могат да раздразнят пикочния мехур. Пропуснете кафето и содата, ако планирате да бягате.
Стъпка 2. Правете упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел са предназначени за укрепване на тазовото ви дъно, сфинктера на урината, ректума, пикочния мехур и тънките черва. Укрепвайки тези части на тялото си чрез Kegels, вие намалявате вероятността да имате пропусклив пикочен мехур, докато бягате.
- Първо намерете мускулите на тазовото дъно. Това са мускулите, които използвате, за да спрете потока от пикаене, когато уринирате. По време на уриниране опитайте да спрете и да започнете отново. Правете това всеки път, когато уринирате, докато не сте запознати с местоположението им и какво е усещането, когато тези мускули са конкретно ангажирани.
- Стягането на мускулите на тазовото дъно не изисква да стегнете корема, дупето или бедрата. Обърнете внимание на тялото си, за да откриете разликата между тези мускулни групи и мускулите на тазовото дъно.
- След като разберете къде са мускулите на тазовото дъно, легнете върху килим или постелка (постелката за йога работи добре). Стиснете и задръжте мускулите здраво поне пет секунди. След това отпуснете мускулите за пет секунди (макар че не се отпускайте толкова много, че уринирате). Повторете четири до пет пъти.
- Направете своя път до напрежение на тазовите мускули за 10 секунди, след което се отпуснете за 10 секунди.
- Опитайте се да правите тези упражнения три пъти дневно.
Стъпка 3. Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, по -вероятно е да страдате от течове на пикочния мехур, докато бягате. Отслабването ще помогне да се намали натискът върху пикочния мехур и мускула на сфинктера. За да отслабнете, спортувайте редовно и се храните здравословно. Ще отслабнете, когато общият ви калориен прием е по -малък от общия калориен разход всеки ден.
- Здравословното хранене се основава на основата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, както и на обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и протеини като птици, риба, боб, яйца и ядки. Други здравословни храни, на които може да се насладите, включват ягоди, боровинки, диня, броколи, карфиол, моркови, ядки, семена и соеви зърна.
- Използвайте индекса на телесна маса (ИТМ) на Националния институт по здравеопазване на https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Калкулаторът ще ви помогне да разберете какво е здравословното тегло за вас.
- След като достигнете целевото си тегло, коригирайте диетата и режима на упражнения, така че приемът на калории да е равен на калорийния разход всеки ден. Можете да направите това, като намалите нивата на упражнения или увеличите обема на храната, която приемате.
Стъпка 4. Опитайте други опции за тренировка освен бягане
Имайте предвид, че бягането е само една форма на упражнения, която да ви поддържа във форма. Полезно е да смесите малко графика си на упражнения, особено след като бягането с висока интензивност може да влоши пропускливия ви пикочен мехур. Колоезденето, вдигането на тежести и плуването също могат да ви помогнат да останете здрави и във форма и да ви дадат време да работите за укрепване на тазовите мускули.
Стъпка 5. Не пушете и не пийте
Ако пушите цигари или пиете алкохол, може да сте изложени на по -висок риск от спукан пикочен мехур. За да се откажете от пушенето или пиенето, задайте крайна дата не повече от две седмици в бъдеще.
- Един от методите е да намалите леко консумацията на алкохол или цигари всеки ден в размер, пропорционален на крайната ви дата. Например, ако планирате да се откажете след две седмици, консумацията на цигари или алкохол трябва да се намали наполовина след една седмица и да се намали със 75% след около 10 дни.
- Използването на OTC никотинова заместителна терапия, като никотинова смола и/или никотинов пластир може да бъде ефективен метод за ограничаване на желанието за цигари.
- Когато решите да се откажете от пушенето или пиенето, получете подкрепа от хора, които обичат и се грижат за вас. Споделете решението си да приемете здравословен начин на живот с тях.
- Ако сте сред хора, които пушат и пият, може да почувствате и желанието да го направите. Прекарайте време с приятели и семейство, които не пушат и не пият, за да избегнат това желание.
Метод 2 от 4: Използване на медицински изделия за предотвратяване на течове на пикочния мехур
Стъпка 1. Вземете уретрална вложка
Това е малко устройство за еднократна употреба, подобно на тампон, поставено в уретрата, което действа като бариера за предотвратяване на изтичане. Обикновено се използва за предотвратяване на инконтиненция по време на определена дейност. Един вид уретрална вложка е FemSoft, тясна силиконова тръба, която можете да поставите в уретрата си, за да създадете уплътнение в шийката на пикочния мехур, като по този начин предотвратите изтичането на урина. Важно е да следвате стриктно инструкциите за употреба, предоставени от вашия доставчик на здравни грижи и включени в продукта. Ако имате някакви проблеми или имате притеснения, обадете се на Вашия лекар.
Стъпка 2. Опитайте вагинален песарий
Вагиналният песарий е латексово или силиконово устройство, което се вписва във вагината ви, за да поддържа вашата матка, вагината, пикочния мехур или ректума. Вагинален песарий може да помогне за справяне със стресовата уринарна инконтиненция. Вашият лекар ще определи кой тип песарий и кой размер и форма са подходящи за вас.
Важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, както е препоръчано, за да осигурите подходящо прилягане. Ако имате някакви проблеми или имате някакви притеснения, винаги се свържете незабавно с Вашия лекар
Метод 3 от 4: Първа операция
Стъпка 1. Обсъдете възможностите с Вашия лекар
Вашият лекар може да препоръча хирургична процедура за справяне със стресовата уринарна инконтиненция. Тези интервенции са предназначени да подобрят затварянето на сфинктера или да поддържат шийката на пикочния мехур. Хирургията винаги трябва да бъде последният начин на действие. Използвайте операция само ако упражненията на Кегел, промените в начина на живот и други медицински интервенции не работят за вас. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали сте добър кандидат за някоя от тези процедури и да обсъдите всички свързани рискове.
Стъпка 2. Извършете процедура с прашка
iu Това е най -често срещаният вид хирургична процедура, която можете да получите, за да избегнете пропускане на пикочния мехур по време на бягане. При тази процедура лекарят ще използва част от вашата собствена тъкан (или от време на време, животинска или изкуствена тъкан), за да създаде малък „хамак“под пикочния мехур. Допълнителната поддръжка ще ви даде по -голям контрол върху функцията на пикочния мехур и ще намали изтичането по време на бягане.
Стъпка 3. Вземете инжекционни пълнители
В този процес гелове или други синтетични пълнители се инжектират в уретрата, за да ви помогнат да възстановите контрола върху способността си да затваряте сфинктера си. Това не е постоянно решение, но е относително неинвазивно, което го прави предпочитан курс на лечение за много жени.
- Може да се нуждаете от две или три инжекции, за да постигнете желания ефект. Всяка процедура трае около 30 минути.
- Тази процедура е най -подходяща за жени, които страдат от вътрешен дефицит на пикочния мехур, подтип на стрес уринарна инконтиненция. Обемването вероятно няма да бъде ефективно, ако врата на пикочния мехур пада или не е добре поддържан, или ако просто имате свръхактивен пикочен мехур. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали сте добър кандидат за тази процедура.
- Няма да можете да ядете или пиете нищо за 6 до 12 часа преди процедурата.
Стъпка 4. Опитайте ретропубична колпосуспензия
Тази процедура предлага допълнително повдигане и подкрепа на шията на пикочния мехур и уретрата. Тази процедура може да се извърши лапароскопски или чрез коремен разрез. Хирург ще зашие поддържащите тъкани на шията на пикочния мехур, вагината и уретрата към връзки или кости в таза.
- Преди операцията ще се нуждаете от анестезия.
- Тази процедура обикновено се използва при инконтиненция, причинена от слаба или лошо поддържана шийка на пикочния мехур.
- Установено е, че ретропубичната колпосуспензия е ефективна при решаване на уринарна инконтиненция в 70% от случаите и е подходяща за много жени.
Метод 4 от 4: Справяне с течове на пикочния мехур
Стъпка 1. Използвайте подложки за инконтиненция или специално бельо
Има няколко марки бельо (като Thinx или Fannypants), които са проектирани да абсорбират всякакви течове. Те дори се предлагат в спортни версии, така че можете да ги носите, докато бягате. Посетете местния магазин за бельо или потърсете онлайн уебсайт на конкретна марка, за да изпробвате тази опция.
Ако сте твърде неудобни да говорите за вашата инконтиненция и нужда от специални бельо, просто поръчайте онлайн
Стъпка 2. Изпразнете пикочния мехур
Ако почувствате, че пикочният ви мехур започва да изтича и не можете да го задържате, потърсете зона извън пътеката за джогинг, за да се облекчите. Гледайте напред и зад себе си, за да сте сигурни, че ще имате адекватна поверителност. Тръгнете от пътеката на около 6 фута (седем метра) и избягвайте тръни, четки или корени, които могат да ви спънат. Не пренебрегвайте вашата безопасност в бързането си.
- Опитайте се да се разположите зад някои големи дървета или храсти, така че да се скриете от всеки, който минава по пътеката. Опитайте дамско уриниращо устройство като GoGirl или Shewee, за да улесните уринирането извън пътеката. Можете да опаковате тези малки устройства във фантастичен пакет, когато бягате.
- Ако носите предпазна жилетка, свалете я, когато се отправите към гората. По този начин, дори ако някой тича до вас, докато уринирате, ще бъдете по -трудно забележими.
- Ако бягате в градска среда, ситуацията ви е много по -лесна. Просто потърсете ресторант или обществена баня, в която да правите своя бизнес.
Стъпка 3. Донесете смяна на панталони
Ако участвате в състезание, доведете някого със себе си. Те не само могат да ви развеселят и да ви предложат морална подкрепа, но също така могат да държат резервен чифт дъна за вас. По този начин, ако в крайна сметка напикаете, можете да промените, след като състезанието ви се проведе.
- Вероятно няма да можете да се преоблечете в чисти шорти или панталони, докато бягате. Най -добрият вариант е някой да ви срещне в края на състезанието ви с чисти дъна.
- Не забравяйте да опаковате и бельо.
- Ако сте сами по пътеката, докато бягате, вероятно няма да имате подмяна на къси панталони или панталони. Най -добрият ви ход е просто да се приберете вкъщи, да се освежите и да се преоблечете там. Или можете да запазите преобличане в колата си, ако шофирате до пътека или писта.
Стъпка 4. Носете санитарни кърпички
Санитарните кърпички са хигиенни продукти за почистване и овлажняване на кожата ви. Те се използват за поддържане на здрава, чиста кожа и избягване на дразнене от телесни вещества. Ако бягате, натъпчете малка опаковка санитарни кърпички в опакована опаковка.
- Обикновено те се използват от жени по време на менструация или от родители, които сменят памперсите на бебето си.
- Ако се намокрите по време на бягане, просто извадете санитарна кърпа от опаковката. Използвайте го така, както може да използвате салфетка или кърпа за еднократна употреба, за да почистите разлив. Избършете урината на краката си и изхвърлете санитарната кърпичка в кофата за боклук.
