Вярвате или не, изпотяването е добро за вашето здраве. Изпотяването е начинът на тялото ви да се охлади, да замени електролитите и да кондиционира кожата ви. Вероятно вече сте свикнали да се потите по време на топло време или напрегната тренировка, но има и други начини да се накарате да блестите. Ако целта ви е да се потите повече, опитайте да добавите повече кофеин и пикантни храни към диетата си, да прекарате известно време в сауна или да носите слоеве от тежки, улавящи топлината дрехи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Упражнения
Стъпка 1. Останете хидратирани
Преди да отидете във фитнеса или да се отправите към джогинг, изпийте голяма чаша вода (или две). Просто казано, колкото повече течности има в тялото ви, толкова повече ще трябва да загубите чрез пот.
- Повечето здравни експерти препоръчват да пиете 15-20 унции (около половин литър) вода преди тренировка.
- Не забравяйте да попълвате водата си, докато тренирате. Около 8 унции (0,25 л) на всеки 15-20 минути е оптимално за усещане и изпълнение на най-доброто от вас.
Стъпка 2. Правете повече кардио
За разлика от други форми на упражнения като вдигане на тежести, което често се прави в кратки, интензивни изблици, сърдечно -съдовите тренировки ви принуждават да изразходвате повече енергия за по -дълги периоди от време. Това усилие повишава телесната ви температура, което ви кара да започнете да се изпотявате в опит да се охладите.
- Ако обикновено тренирате във фитнес зала, скачайте на бягащата пътека, елипсовиден или неподвижен велосипед с умерена интензивност в продължение на поне 20-30 минути, за да поддържате пулса и телесната си температура нагоре.
- Изследванията показват, че с подобряване на нивото на фитнес, всъщност може да започнете да се потите повече (и по -лесно).
Стъпка 3. Излезте навън
Ако времето позволява, избягвайте комфорта на вашата климатизирана фитнес зала от време на време и излезте под слънцето. Там и вие, и потта ви можете да бягате свободно. Практикувайте спорт, направете няколко кръга спринтове или се съсредоточете върху дейности като йога и гимнастика, с които можете да се занимавате навсякъде.
- Планирайте тренировките си за късните следобедни часове, когато температурите са най -високи.
- Уверете се, че сте добре хидратирани, преди да се движите, особено в парещите летни дни.
Стъпка 4. Намерете анцуг
Те не се наричат „пот“напразно. Изхвърлете разкриващите се вентилирани материали като неопрен за бъдещи тренировки и вместо това отидете с основен плътно прилепнал памучен ансамбъл. Изолираното облекло запазва топлината, която тялото ви отделя по време на тренировка, близо до кожата, което може бързо да предизвика изпотяване.
- Потърсете „костюми за сауна“, изработени от PVC и други водоустойчиви материали. Те са специално разработени, за да предотвратят разсейването на топлината и да накарат спортистите да изпотят кофите.
- Правете чести почивки по време на тренировка и съблечете излишното облекло, ако е необходимо, за да предотвратите прегряване.
Метод 2 от 3: Ядене и пиене
Стъпка 1. Яжте пикантни храни
Преяждането на горещи съставки може да накара потните ви жлези да работят извънредно. Той също така стимулира метаболизма ви и дори може да укрепи имунната ви система, което я прави печеливша. Кухни като мексиканска, тайландска, индийска и виетнамска са известни със своите огнени ястия.
- Вземете всяко хранене с шепа люти чушки, нарязани на кубчета, малко лют сос или тире кайен.
- Изпийте чаша мляко в режим на готовност, за да неутрализирате топлината, ако започне да става непоносима.
Стъпка 2. Отпийте гореща напитка
Поправете си чаша кафе, чай или горещ шоколад на пара и я свалете, докато е прясна. Топлината ще повиши вашата вътрешна температура отвътре. Ако вече сте в топла среда, няма да отнеме много време, за да се отворят тези пори.
Топлите напитки са много ефективен начин за загряване набързо-това е част от причината те да са толкова популярни сред скиорите, алпинистите и други спортисти в студено време
Стъпка 3. Консумирайте повече кофеин
Направете енергизиращи продукти като кафе, сода и шоколад основен елемент от вашата диета. Кофеинът директно стимулира централната нервна система, а изпотяването е реакция на нервната система. Просто внимавайте да не прекалявате, иначе може да ви изнерви.
- Ако не се справяте добре с кафето, придържайте се към предложения с по-малко концентрирани количества кофеин като зелен чай.
- Когато всичко друго се провали, вземете енергийна напитка от консерва. Тези продукти често съдържат до 200 mg кофеин на порция.
Стъпка 4. Налейте си питие
Отпуснете се в края на дългия ден с няколко бири или няколко унции червено вино. Дори малко количество алкохол може бързо да накара кръвта ви да изпомпва. С течение на времето това може да доведе до зачервяване, горещи вълни и (предположихте) изпотяване.
- Излишно е да казвам, че това ще бъде опция само ако сте над законната възраст за пиене.
- Избягвайте да пиете до излишък. Това няма да ви помогне да се потите повече, но може да наруши преценката ви и потенциално да предизвика смущение.
Метод 3 от 3: Промяна на навиците ви
Стъпка 1. Спрете да носите антиперспиранти
Както подсказва името им, антиперспирантите са предназначени да направят точно това-да ви предпазят от изпотяване. Така че, ако целта ви е да оставите течността да тече, първото нещо, което трябва да направите, е да ги изрежете от ежедневната си хигиена. Подмишниците ви и други други части на тялото с висока температура ще се излеят за нула време.
- Преминете към обикновен дезодорант, който блокира неприятните миризми, но няма да попречи на способността на тялото ви да се поти.
- Можете също така да нанесете няколко капки мощен естествен аромат като масло от мента или пачули върху чувствителни зони, ако се притеснявате как ще миришете след няколко дни, без да нанасяте антиперспирант.
Стъпка 2. Понижете температурата в дома си
Намалете термостата няколко градуса по -ниско от нормалното. Това ще ви попречи да се аклиматизирате толкова бързо до високи температури. След като влезете в по -топла среда, ще се потите, когато изпълнявате дори основни задачи.
- Прохладното жизнено пространство може да бъде доста неудобно. Продължете постепенно до по -хладни условия, като намалите температурата с няколко градуса наведнъж за първата седмица.
- Ако приемем, че живеете някъде с мека зима, помислете просто да изключите отоплението си през по -студените месеци. Не само ще се потите като шампион, когато дойде време да тренирате или да посетите сауната, но и ще спестите пари от сметката си за комунални услуги!
Стъпка 3. Носете тежки материи
За най-добри резултати, дръпнете дебели дрехи с дълги ръкави, като жилетки и пуловери. Синтетичните материали като найлон, вискоза и полиестер не са толкова дишащи, колкото естествените влакна, което ги кара да улавят топлината близо до кожата ви.
- За да направите тази стратегия още по -ефективна, опитайте да я обедините в няколко слоя.
- Избягвайте да носите задушни дрехи за повече от няколко часа наведнъж. Когато тази излишна влага няма къде да отиде, тя започва да се натрупва върху кожата ви, което в крайна сметка може да доведе до лоши усложнения като кожни инфекции.
Стъпка 4. Посетете сауна
Ако нищо друго не ви блести, сауната ще ви се стори. Надуващият се, влажен въздух в стаята ви обгръща, прилепнал към кожата ви и изтръгвайки потта. След това водата, която отделяте, се изпарява и се връща обратно в атмосферата на стаята.
- Престоят в сауна твърде дълго може да бъде опасен. Ограничете се до 20-30 минути наведнъж и пийте много вода, преди да влезете.
- Ако планирате да прекарвате повече вътре, изплакнете под хладен душ между сесиите, за да намалите телесната си температура.
Съвети
- Изпотяването е добро за вас. Всъщност най -здравите хора се потят повече и са склонни да започнат да се потят по -рано от другите.
- Комбинирайте тежко, многопластово облекло с някой от изброените тук методи, за да станете по -горещи и да се потите повече във всеки един момент.
- Изпотяването отделя соли, метали и бактерии, заедно с други неща. Уверете се, че се къпете често, за да измиете всички фънки неща, които се утаяват върху кожата ви.
