Борбата с обсесивно -компулсивно разстройство (ОКР) често е предизвикателство, тъй като има както физически, така и психически аспекти. Хората с ОКР са осакатени от плашещи мисли и често използват ритуали, за да избягат или да се почувстват по -добре. Възстановяването от състоянието е възможно, но често изисква добра работа. Можете да преодолеете това, като потърсите професионална помощ, като се погрижите за себе си и получите подкрепа.
Стъпки
Част 1 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с терапевт
Присъствието на сесии с професионален консултант или терапевт може да помогне за успокояване на тревожността, довела до ОКР. Ритуалите, свързани с ОКР, често се използват за успокояване на човека. Терапевтът може да е в състояние да ви предостави техники, които могат да потушат тревогите.
Попитайте приятели и членове на семейството за името на терапевт, на когото имате доверие. Използвайте терапевт, с когото другите, които познавате, се чувстват комфортно и са успели. Потърсете също препоръки онлайн
Стъпка 2. Помислете за когнитивно -поведенческа терапия
Подложете се на когнитивно -поведенческа терапия или CBT, ако вашият терапевт смята, че това е добра идея. С течение на времето може да научите нови начини да реагирате на задействанията.
- CBT включва управление на експозицията и реакция. Обикновено ще бъдете помолени да направите йерархия от неща, които намирате за лесни, и да се справите с по -трудни задачи. Вашият терапевт ще ви помогне да научите нови отговори и поведение, за да се справите с тези неща.
- Може да бъде полезно да включите семейството или близки приятели в лечението си. Те могат да ви помогнат да практикувате експозицията си и да ви осигурят подкрепа и насърчение.
Стъпка 3. Вземете лекарства
ОКР често се подпомага от употребата на лекарства. Обикновено терапевтите предписват антидепресанти, за да успокоят страховете и чувствата, свързани с ОКР. Терапевтите могат също да използват психиатрични лекарства, за да помогнат на някои пациенти.
- Терапевтът може да предпише Zoloft, Paxil или друг вид антидепресант. Може да отнеме много опити и грешки, за да определите кое лекарство работи най -добре и може да се нуждаете от комбинация от няколко. Освен това лекарството може да отнеме много седмици, за да подейства.
- Лекарствата също могат да причинят неприятни странични ефекти като гадене, намалено сексуално желание или наддаване на тегло. Говорете с Вашия лекар, за да решите кое лекарство е подходящо за Вас, ако има такова.
Стъпка 4. Влезте в лечебно заведение
Помислете да останете в лечебно заведение, ако симптомите Ви са тежки или амбулаторната терапия не работи. Центровете предлагат лечение и подкрепа по всяко време на деня и нощта. Това е полезно, когато не можете да контролирате симптомите си и не можете да функционирате през ежедневието си.
- Говорете с вашия терапевт за получаване на този вид лечение, ако смятате, че е необходимо. Възможно е те да могат да предложат предложения относно съоръженията и да направят необходимите връзки, от които се нуждаете, за да бъдете приети.
- Не разчитайте само на вашия доставчик да свърши работата. Отделете малко време за проучване и дори се свържете с няколко лечебни центъра преди постъпването си. Разберете техните уникални философии и начина, по който подхождат към лечението, за да определите кой е подходящ за вашия случай.
Част 2 от 3: Грижа за вашето тяло и ум
Стъпка 1. Изправете се пред тревожността
Често срещана теория в медицинския свят относно ОКР е да не бягаме от тревожността, а да се изправим срещу нея. Вместо да се опитвате да избягате от мислите си, изправете се срещу тях. Това може да ви помогне да разберете основната причина за тях, което в крайна сметка може да ги принуди да изчезнат.
- Запишете мислите си. Извеждането им на открито може да ги изкара от ума ви. Опитайте се да не попречите на мислите да влязат в главата ви. Колкото повече се опитвате да ги държите далеч, толкова по -голяма е вероятността те да се върнат, което често влошава страха с течение на времето. Вместо това се опитайте да живеете живота си и да приемете това, което ще се случи.
- Например, може да започнете да проследявате тревожни мисли в дневник. Запишете го, ако сте обсебени дали сте изключили печката, преди да напуснете дома. Вашите бележки могат да ви помогнат в процеса на лечение.
Стъпка 2. Приемете мислите
Просто приемането на факта, че ще имате тези тревожни мисли, всъщност може да спре тревогата, която идва с идеята, че ще изпитате тези мисли. Ключът е да знаете, че не приемате страшния резултат от мислите. Припомнете си, че не се борите с катастрофалните събития, от които се страхувате, а просто се борите с мислите.
- Кажете си, че всяка мисъл, която някога сте изпитвали в живота си, не е осъществена. Следователно шансовете тези мисли действително да се появят са минимални.
- Кажете: „Само защото мисля, че това не го прави истина“. Повторете това винаги, когато мислите ви обземат от страх или тревога.
Стъпка 3. Устоявайте на предаването в ритуалите
Хората с ОКР обикновено участват в ритуали, за да си помогнат да се почувстват по -добре от тревожността, която изпитват. Те често чувстват, че страховете и тревогите им се успокояват в рамките на няколко минути. Опитът просто да преодолееш чувството на тревожност, вместо да изпълняваш ритуали, за да ги преодолееш, може в крайна сметка да помогне на ОКР да се подобри.
- Този вид лечение се използва при терапия за превенция на експозиция и отговор. Този вид терапия отнема много психологически усилия и сили, но често е ефективна с помощта на терапевт.
- Може да практикувате дълбоко дишане, когато почувствате силна принуда. Може също да ви помогне да броите на глас до 100. Практикувайте да продължавате все по -напред по числовата линия, преди да се поддадете на принудата.
Стъпка 4. Спете достатъчно, хранете се добре и спортувайте много
Част от възстановяването на ОКР е да се грижите за себе си физически и психически. Упражненията всеки ден могат да ви помогнат да освободите част от напрежението и тревожността, които изпитвате. Достатъчният сън може да предотврати някои от задействанията, които може да изпитате. Освен това може да ви накара да се почувствате по -добре и да ви даде по -ясен ум. Намаляването на стреса също е важно при овладяването на симптомите за повечето хора с ОКР.
- Здравословното хранене също е от съществено значение, когато се опитвате да станете физически и психически здрави. Говорете с Вашия лекар за всички витамини или добавки, които смятат, че може да Ви трябват.
- Отделете време и за ежедневна релаксация. Терапията и практиката с излагане са важни, но могат да бъдат емоционално изтощителни. Отделете време за почивка, зареждане и се успокойте.
Част 3 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Присъединете се към група за поддръжка
Посетете група за подкрепа, създадена за хора с ОКР. Говоренето с другите за това, което преживявате, може да ви помогне да почувствате, че не сте сами в това. Може също така да ви даде предложения как можете да се борите със състоянието.
Говорете с вашия терапевт за всички групи за подкрепа в областта, които те могат да препоръчат. Можете също така да помислите за посещение на онлайн
Стъпка 2. Говорете с приятели и семейство
Говорете с хора, на които имате доверие, когато се затруднявате да се справите със симптомите си. Доверете се на някой, на когото имате доверие и който няма да ви съди. Те могат да ви предложат прозрение, когато се чувствате уплашени, и да ви помогнат да го преодолеете.
- Може да кажете на приятел: „Закъснявам много за часове, защото трябва да изпълня тези ритуали, преди да напусна апартамента си. Просто исках някой в живота ми тук в колежа да знае с какво си имам работа.“
- Вашите приятели и семейство също могат да ви помогнат да ви държим отговорни за експозициите и да ви осигурят подкрепа и насърчение, когато се сблъскате с предизвикателства.
Стъпка 3. Направете работата
Вашият терапевт може да ви даде задачи, които да вършите, докато сте у дома. Уверете се, че ги правите, тъй като те могат да помогнат за вашето възстановяване. Пропускането на работата може да попречи на напредъка ви.
