Интермитентното експлозивно разстройство (IED) е поведенческо разстройство за контрол на импулсите, характеризиращо се с екстремни, внезапни прояви на гняв, често до степен на неконтролируема ярост, които изглеждат непропорционални на ситуацията. Състоянието може да продължи дълго време и може да причини проблеми на страдащия от него човек, като отблъскване на приятели и близки или дори застрашаване на близките. Ако имате приятел, член на семейството, съученик или колега, страдащ от тези симптоми, има редица мерки, които можете да предприемете, за да гарантирате вашата безопасност и да се опитате да помогнете на разстроен човек.
Стъпки
Част 1 от 3: Пазете себе си в безопасност
Стъпка 1. Създайте план за бягство при спешни случаи
Да се надяваме, че няма да ви се налага да избягате, но е по -добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате. Трябва да имате предвид място, където можете да избягате, ако е необходимо, например къща на приятел. Уведомете приятелите и семейството си за ситуацията предварително, за да могат бързо да ви се притекат на помощ.
- Опаковайте аварийна чанта и гответе за бързо излизане. Тази чанта може да включва дрехи, пари и други лични вещи.
- Ако ситуацията ескалира и се чувствате като в опасност, не се страхувайте да се обадите на полицията.
Стъпка 2. Избягвайте ситуацията
Ако колега или някой, с когото не сте близки, има епизод на IED, просто се отстранете от ситуацията. Гневът на човека вероятно няма нищо общо с вас и вие не носите отговорност за това, което той или тя чувства. Освен ако човекът не е близо до вас и искате да опитате да помогнете, помислете просто да избягвате човека, когато той или тя има епизод, или да ги избягвате напълно, ако опцията е налична.
Стъпка 3. Бъдете наясно с опасни обекти
Ако човек изпитва силен гняв, той може да се опита да ви нарани физически. Може да е добра идея да премахнете остри или опасни предмети като огнестрелно оръжие от мястото, ако предварително знаете, че предстои епизод.
Намерете сигурно място, за да ги заключите, докато не сте сигурни, че е безопасно, като заключена стая или дори истински сейф
Стъпка 4. Научете тригерите на човека
Някои епизоди на IED може да са непредсказуеми, но ако сте близо до човека, опитайте се да откриете какъв вид събития обикновено предизвикват епизодите му. Това може да е шофиране, домашна работа, плащане на сметки или друго събитие, което има потенциал да причини разстройство. Понякога това може да е специфично за човека, а не нещо, което бихте очаквали, така че обърнете внимание на поведението на човека и ситуацията, в която се намира точно преди да настъпи епизод.
След като сте наясно с тригерите, ще бъдете по -готови или да помогнете на човека да избегне епизод, като го насочите далеч от тригерите или го утешите, за да предотвратите пълна атака, или сами ще избягате от ситуацията
Стъпка 5. Практикувайте използването на емпатични твърдения
Чудесен начин да предотвратите ескалация на епизод на IED, особено при вас като цел на гнева, е да отразите това, което човекът казва. Това ще му покаже, че се интересувате от това, което чувстват и че не сте заплаха, но че се опитвате да разберете.
Ако лицето изразява неудовлетворение, че е игнорирано от сервитьор, можете да кажете „Значи се чувствате ядосани, че сервитьорът не ви е уважил, като не ви е обърнал вниманието си?“
Част 2 от 3: Помагане на някой с IED
Стъпка 1. Предложете психотерапия
IED не е толкова просто, колкото някой, който понякога се ядосва. Човек с IED изпитва силен гняв, който изглежда непропорционален на задействащото събитие. Лицето може да се възползва от професионална помощ. Когнитивно-поведенческата терапия, която включва обучение за релаксация, е ефективен инструмент за някой, страдащ от IED.
- Можете да намерите център за лечение на психично здраве близо до вас, като потърсите на следния уебсайт:
- Когнитивно-поведенческата терапия включва обучение на човека как да преструктурира мислите си, за да овладее гнева. Обучението за релаксация учи прогресивна мускулна релаксация, медитация и други техники, които помагат на човека да се научи да се отпуска. Тези техники могат да бъдат много ефективни при овладяването на експлозивния гняв, идващ с IED. Ако те са устойчиви на терапия, можете да обясните, че изследванията показват, че тези методи са ефективни.
Стъпка 2. Намерете положителни канали за гняв
Една от причините за появата на IED е, че хората не са намерили положителни начини да изпитат и канализират гнева си. Гневът всъщност не е лошо нещо, освен ако не се натрупа без никакъв начин да го превърне в нещо положително и конструктивно. Гневът е неизбежен и трябва да се уважава и да му се даде начин да се изрази.
Бойните изкуства, упражненията или дори спорт като баскетбол могат да помогнат на хората да насочват агресията по начини, които са по -малко разрушителни
Стъпка 3. Научете самоуспокояващи техники
Ако лицето е приятел, член на семейството или някой, с когото сте близки, предложете да го научите на техники за самоуспокояване. Диафрагмалното дишане е полезна техника за начало. Научете човека да диша дълбоко в стомаха си, да задържи дъха за няколко секунди и след това бавно да издиша. Този вид дишане ще намали сърдечната честота и ще активира частта на нервната система „почивка и смилане“.
- Прогресивната мускулна релаксация е друга добра техника, която включва опъване на всяка мускулна група в тялото ви и след това тяхното отпускане. Можете да започнете с пръстите на краката и след това да се придвижите нагоре до главата.
- Визуализацията също може да помогне. Това включва представяне на спокоен, мирен сценарий, като например излизане на плаж. Трябва да се опитате да влезете напълно в ситуацията и да си представите какъв е плажът за всичките ви сетива.
Стъпка 4. Уведомете някого
Ако не сте близо до човека, опитайте се да се свържете с член на семейството или приятел, който може да му помогне да излезе в кризисна ситуация. Можете също да направите това, ако имате нужда от помощ за успокояване на човека. Опитайте се да помогнете само ако първо сте сигурни в собствената си безопасност.
Стъпка 5. Преместете човека на друго място
Ако гневът на човека се задейства от определено събитие, като например трафик, опитайте да го премахнете от мястото на задействащото събитие. Това може да бъде много полезно, за да успокои нервите му и да ви предпази.
Спокойно предложете да шофирате, ако той или тя изпитва ярост на пътя, и след това стигнете до безопасно място възможно най -бързо, без да нарушавате законите за шофиране
Стъпка 6. Изчакайте
Много епизоди на IED няма да продължат повече от тридесет минути. Човекът обикновено започва да се успокоява след известно време и след това може да изпита угризение или смущение. Ако искате да помогнете на човека по време на криза и сте сигурни в безопасността си, всичко, което може да се наложи да направите, е да се опитате да го предпазите от нагряване, докато епизодът отмине.
Част 3 от 3: Разпознаване на периодично експлозивно разстройство
Стъпка 1. Потърсете физически признаци
Има няколко физически показателя за епизод на IED, които можете да използвате, за да се подготвите да се справите със ситуацията. Ако някой, когото познавате с IED, започне да се тресе или да се оплаква от изтръпване, стягане в гърдите или повишена енергия, това може да са признаци на епизод на IED, който ще започне или вече е започнал.
Стъпка 2. Бъдете наясно с психичните симптоми
Ако човекът се оплаква от внезапна раздразнителност, състезателни мисли или бушуващи емоции, това също може да е признак на епизод на IED и може да се използва като система за ранно предупреждение за справяне с предстоящата ситуация.
Човекът може да има затруднения с вербализирането на своя опит по този начин, така че не трябва винаги да разчитате на този вид отчитане
Стъпка 3. Забележете междуличностни симптоми
Човекът не винаги трябва да ви казва как се чувства; понякога излиза по начина, по който те действат спрямо вас. Ако забележите, че човекът започва да крещи, хвърля истерия, участва в разгорещени спорове или ви заплашва, това може да са индикатори за епизод на IED.
Ако се появят заплахи за насилие или действително насилие, отдалечете се от човека и потърсете помощ
Стъпка 4. Разберете откъде идва IED
Причината за IED е комбинация от екологични, генетични и биологични фактори. Много хора, които развиват IED, са израснали в семейства, където експлозивното поведение е норма за справяне с конфликти и разочарования. Може да бъде полезно да се разбере защо човекът се държи така, както е, за да приеме поведението си по -малко лично и да го възприеме като начин, по който се е научил да се справя с живота.
Освен това IED обикновено се появява в късно детство и може да продължи дълго време
Стъпка 5. Избягвайте да бъркате IED с други нарушения
Има няколко други психологически разстройства, които може да изглеждат като IED на повърхността. Антисоциално разстройство на личността, гранично разстройство на личността и други могат да проявят някои от същите симптоми. Може да искате да говорите с психолог/психиатър за повече информация, ако не сте сигурни дали лицето има IED.
