Разминаванията в дължината на краката (LLD) могат да останат напълно незабелязани в живота; въпреки това, ако не се лекуват, те могат да доведат до нараняване на бегачите. Някои LLD се дължат на нараняване или малформация в детска възраст. Мускулните проблеми също могат да причинят временно разминаване, което може да се лекува с обхват на движение и укрепващи упражнения. Научете се да тествате и за двата вида и се консултирайте с Вашия лекар, ако смятате, че имате по -къс крак.
Стъпки
Метод 1 от 2: Тестване за мускулни несъответствия
Стъпка 1. Разберете, че повечето LLD са причинени от проблем със съединителната тъкан и мускулите
Предпочитането на крака може да развие структури по различен начин, което води до това, което изглежда неравномерно.
Стъпка 2. Легнете по гръб с изправени крака и ръцете си отстрани
Разклатете бедрата си отстрани отстрани леко за около минута. Това трябва да помогне за отпускане на бедрата, гърба и краката.
Стъпка 3. Помолете приятел да ви хване за глезените отдолу
Палците им могат да бъдат близо до горната част на пищяла, а другите им пръсти трябва да се хванат точно над петата ви.
Стъпка 4. Помолете приятеля да извърши леко сцепление
Те трябва да вдигат и да се дърпат внимателно към себе си за около 15 секунди. Повторете веднъж.
Стъпка 5. Накарайте лицето да сравни позиционирането на глезените
Ако те са равномерни, вероятно краката са с подобна дължина. Преминете към други тестове в следващия раздел.
Стъпка 6. Направете някои упражнения за движение в долните крайници, ако някой от тези тестове има несъответствие
- Започнете с упражнения за таза. Легнете по гръб и огънете коленете едно по едно. Повдигнете краката си нагоре и увийте ръцете между бедрата и прасците. Повдигнете коленете си към себе си, като придърпате таза и освободете. Повторете 15 пъти.
- Придвижете се до бедрата. Легнете настрани със стол точно над краката си. Вдигнете единия крак, за да починете на стола. Вдигнете внимателно другия си крак нагоре, за да срещнете дъното на стола. Не забравяйте да задържите твърда позиция с останалата част от тялото, като ангажирате корема. Повторете 20 пъти. След това сменете страните.
- Работете на колене. Седнете на стол със свити колене и крака под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете единия крак до изправяне и задръжте за пет секунди. Спускайте го бавно. Повторете 10 пъти и след това преминете към следващия крак.
- Придвижете се до мускулите на подметката. Седнете по подобен начин на стола си. Поставете тежест върху всяко бедро. Повдигнете петата, докато сте на пръсти, като държите крака си от люлеене наляво или надясно. Бавно го спуснете на земята. Повторете 10 пъти и след това сменете краката.
Стъпка 7. Повторете тестовете, които току -що направихте с приятеля си, като започнете с люлеене на бедрото
След това направете сцепление и проверете симетрията на краката. Мускулите на краката и гърба може да са по -отпуснати и по -малко вероятно да изглеждат неравновесни.
Стъпка 8. Преминете към допълнително тестване на дължината на крака, ако това не освободи мускулите и не промени външния вид на дължините на краката ви
Метод 2 от 2: Тестване на дължините на краката
Стъпка 1. Намерете приятел, който би искал да помогне с тестовете
В крайна сметка тези тестове трябва да бъдат завършени от лекар или физиотерапевт, който ще може да предложи лечение или други тестове.
Стъпка 2. Легнете в легнало положение по гръб с изпънати крака
Ръцете трябва да лежат отстрани.
Стъпка 3. Разклатете бедрата си отстрани за 15 секунди
Стъпка 4. Накарайте приятеля си да извърши леко сцепление на краката ви
Те трябва да хванат глезените, да повдигнат краката и леко да се отдръпнат за 15 до 30 секунди.
Стъпка 5. Сравнете глезените, като поставите палците директно върху тях и вижте дали палците са на равно ниво
Стъпка 6. Огънете краката, за да видите дали стъпалата съвпадат
Стъпка 7. Седнете и протегнете краката си
Тествайте дали глезените и ходилата съвпадат. Ако не го направят, може да има разминаване в краката.
Стъпка 8. Сгънете коленете си и ги приведете в абсолютно същото положение на леглото
Приятелят може да провери дали краката са равномерни. Сравнете височината на коленете.
Ако едното коляно е по -високо от другото, това показва дълга или къса бедрена кост
Стъпка 9. Посетете лекар, за да повторите тези тестове с обучен специалист
Може да се наложи да се подложите на рентгенови изследвания, за да докажете несъответствие на крака. Вашият LLD може да се лекува с асансьор или физическа терапия.
