Значи сте свикнали да ходите на патерици, докато счупеният или по друг начин ранен крак/крак лекува. Но сега сте изправени пред ново предизвикателство: изкачване на стълби. Ако все още не сте го обсъдили с вашия лекар или физиотерапевт, тази статия ще ви научи на основите на безопасното изкачване на стълби.
Стъпки
Стъпка 1. Разгледайте стълбището, преди да направите първата си стъпка
Потърсете опасности, които могат да ви накарат да се спънете и да паднете (например играчки, книги и т.н.) и да ги премахнете или да помолите някой да го направи. Проверете от коя страна са парапетите и дали сменят страните. Проверете също дали има криви в стъпките. Обърнете внимание на последните две точки, тъй като информацията ще ви е необходима.
Стъпка 2. Отървете се от патерицата отстрани, в която се намира перилото
Например, ако парапетът е от дясната ви страна за начало, махнете патерицата от дясната си ръка. Носете тази патерица с другата си ръка, така че да носите и двете патерици с една ръка. Много стълби обаче имат перила от двете страни, така че няма значение от коя патерица ще се отървете. По -лесно е да направите това с патерици за предмишниците поради по -тънкия им дизайн.
Стъпка 3. Дръжте се за парапета със свободната си ръка
Уверете се, че имате добро сцепление.
Стъпка 4. За да продължите да изкачвате първата стъпка, натиснете надолу патерицата, за да прехвърлите теглото си и скочете на стъпалото с добрия си крак
Раненият ви крак трябва да последва, след като сте на това стъпало. Донесете патерицата до себе си.
Стъпка 5. Повторете този процес, докато стигнете върха
Стъпка 6. Слизането по стълбите е по същество един и същ процес в различен ред:
- Хванете парапета и поставете патерицата върху долното стъпало.
- Задръжте ранения си крак над стъпалото и скочете надолу с добрия си крак. Не забравяйте да прехвърлите теглото си върху патерицата.
-
Повторете този процес, докато стигнете до дъното.
Съвети
- Използвайте стените, за да си помогнете допълнително.
- Изкачването на стълби с патерици е тежка и уморителна работа. Продължавайте да тренирате и не се обезсърчавайте, ако не можете да го получите.
- За да запомните реда, когато се качвате нагоре и надолу, рецитирайте следното: „добрият крак отива в рая, лошият крак отива в ада“. Това означава, че вашият добър крак първо се издига нагоре (Раят) при изкачване, а раненият крак се спуска надолу (Ад) при спускане.
- Ако ви е позволено, оставете ранения си крак, така че да докосне пода, за да поддържате равновесие.
- Можете да разпределите малко от теглото си върху перилата, за да го изравните и да натоварите по -малко ръцете си.
- Ако имате дългосрочно увреждане и правите физиотерапия, обсъдете изкачването на стълби и помолете да го практикувате по време на терапевтичните сесии.
Предупреждения
- Вървете бавно и отделете време, за да не паднете.
- Не поставяйте тежест върху ранения си крак, ако носите отливка с лагер без тежести.
- Винаги се уверете, че наблизо имате доверен човек, който да ви хване в случай, че паднете или се препънете. Уверете се, че сте уверени в себе си, преди да опитате да се изкачите по стълби без ръководство.
