Мускулната болка е често срещано явление по време на бременност. Когато забременеете, тялото ви преминава през редица физически промени, за да приспособи растящия плод. Болките по време на бременност могат да сигнализират за редица неща; обаче, след като оцените причината за мускулната болка, свързана с бременността, има няколко начина да се отървете от нея.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изпробвайте промени в начина на живот
Стъпка 1. Правете упражнения за разтягане
Прекомерното стягане в мускулите може да увеличи болезнеността. Опитайте упражнения за разтягане, за да се отпуснете малко. Упражненията за разтягане помагат да се избегне по -нататъшното стягане на мускулите и облекчават мускулите от тяхната болезненост.
Доказано е, че упражненията за разтягане са полезни за ставите ви по време на бременност. Ставите ви се разхлабват, когато тялото ви се разширява, за да побере растящото бебе, така че разтягането им може да ги накара да се чувстват по -здрави с по -малко болка през това време на промяна
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло, за да облекчите стреса върху мускулите
Идеалното общо наддаване на тегло за целия период на бременността обикновено е от 25 до 35 килограма. Много жени са с наднормено тегло по време на бременност, така че е важно да говорите с Вашия лекар за здравословно увеличаване на теглото (количество, което адекватно подпомага растежа на Вашето бебе, без да е прекомерно.)
- Колкото сте по -тежки (и имайте предвид, че тук говорим за прекомерно, не нормално наддаване на тегло при бременност), толкова по -голяма е силата на гравитация върху тялото ви. Гравитацията причинява по -голям стрес на мускулите ви, докато се движите, и може да допринесе за мускулна болка.
- Ако се съмнявате, говорете със своя семеен лекар или акушер за количеството наддаване на тегло, което е идеално за вас по време на бременността.
- Продължете аеробни упражнения (изгаряне на мазнини) по време на бременност, тъй като това може да предотврати прекомерното наддаване на тегло. Въпреки че ще трябва да консумирате приблизително 300 допълнителни калории на ден за вашето растящо бебе, много жени качват твърде много тегло по време на бременност, така че поддържането на рутинни упражнения може да бъде полезно в това отношение.
- Аеробните упражнения включват неща като ходене, джогинг, плуване, колоездене или други дейности, които увеличават сърдечната честота за 20-30 минути. Опитайте се да правите това поне три пъти седмично.
- Ако прекомерното наддаване на тегло е проблем за вас, упражненията ще намалят теглото ви, което ще помогне за намаляване на мускулната болка в резултат на бременност.
Стъпка 3. Намалете интензивността на вашия режим на упражнения
Докато поддържането на редовни аеробни упражнения е важно, стои далеч от прекалено енергичните упражнения е добра идея. Не искате да се изтощавате или да натискате прекалено силно по време на бременност, тъй като това може да ви направи още по -болезнени.
- Най -добре е да приемате нещата по -бавно и по -лесно по време на бременност. Ако обичате да ходите на фитнес, да бягате и да карате колело, опитайте да преминете към по -лека форма на упражнения като йога или пилатес, за да намалите натоварването на мускулите.
- Плуването може да бъде добро упражнение, защото има много ниско въздействие.
Стъпка 4. Масажирайте възпаленото място
Масажът насърчава доброто кръвообращение и разпределението на кислорода към възпалените мускули. Това може да ускори възстановяването на увредената тъкан. Кислородът е от съществено значение за поддържане на клетъчната цялост, функция и възстановяване при нараняване на тъканите.
Стъпка 5. Нанесете лед, за да намалите възпалението
Прилагането на пакет с лед за първите 24 часа на мускулна болезненост може да ви помогне да сведете до минимум възпалението чрез свиване на кръвоносните съдове. Това ще облекчи дискомфорта, като намали способността на нервите да изпращат сигнали за болка до мозъка.
За да направите това, поставете кубчета лед в кърпа и нанесете върху засегнатата област за 20 минути
Стъпка 6. Използвайте топлина
Прилагането на подгряваща подложка към възпалени мускули също може да бъде полезно. Ключът е да се използва студ (лед) през първите 24 - 48 след появата на всякакви възпалени мускули (мускули) и да се използва топлина за по -хронична и продължаваща мускулна болка.
Стъпка 7. Опитайте прости болкоуспокояващи, за да намалите болката и възпалението
Ако нито една от начина на живот или хранителните стратегии не са помогнали за болките в мускулите, приемането на болкоуспокояващи може да облекчи болката, свързана с възпалените мускули по време на бременност. Обичайните лекарства без рецепта, като Tylenol (ацетаминофен), могат да помогнат за облекчаване на болката.
Говорете с Вашия лекар кои лекарства за болка са най -подходящи и безопасни за Вас по време на бременността
Метод 2 от 3: Изпробване на хранителни стратегии
Стъпка 1. Бъдете наясно с цялостното си хранене
Важно е да се консумира добре балансирана диета по време на бременност, не само за да помогне на бебето да расте възможно най-добре, но и защото хранителните дефицити могат да допринесат за възпалени мускули.
- Важно е да се ядат храни, богати на магнезий, тъй като това е решаващ минерал за борба с мускулната болка. Яденето на храни, богати на магнезий, като тиквени семки, варен спанак, сьомга от чинук, манголд, сусам или броколи, може да бъде полезно за болки в мускулите.
- Храни, богати на калций, също могат да помогнат, тъй като калцият работи съвместно с магнезия, за да подпомогне мускулната функция. Калцият се намира в много млечни продукти или можете да вземете добавка без рецепта, ако това ви е по-лесно.
- Препоръчително е също да приемате добавки с витамин В6 и В12 по време на бременност, особено ако имате възпалени мускули.
Стъпка 2. Увеличете приема на протеини
Протеинът е необходим за възстановяване и възстановяване на мускулите. За бременни жени идеалният дневен прием на протеини е поне 70 грама. Включете поне една храна, богата на протеини, във всяко основно хранене.
Добри източници на протеини са постно месо, боб, миди, яйца, мляко, сирене, кисело мляко и тофу
Стъпка 3. Пийте много вода, за да останете хидратирани
Друга причина, поради която може да имате мускулни болки по време на бременност, е дехидратацията. Може да не изпитвате жажда, но мускулите ви може да се нуждаят от повече вода, за да функционират правилно; затова си направете навик да пиете много вода през цялата си бременност.
Опитайте да настроите аларма на всеки час и да изпиете чаша вода
Метод 3 от 3: Разберете защо мускулите ви болят
Стъпка 1. Разберете източника на възпалени мускули по време на бременност
С разширяването на матката се появяват болки поради претоварени мускули в гърба, корема и бедрата. Причината тези мускули да се възпалят по време на бременност е, че носите повече тегло в предната част на тялото си от нормалното. В резултат на това мускулите, които не се използват нормално, се активират и боледуват.
Млечната киселина, страничен продукт от мускулния метаболизъм, се натрупва в мускулите, когато мускулите са повече от нормалното. Млечната киселина може да раздразни мускулите и да доведе до дискомфорт и болезненост
Стъпка 2. Разпознайте източника на възпалени мускули в гърба
Често по време на бременност жените имат болки в гърба, които могат да бъдат болки и остри. Някъде между половината и три четвърти от всички бременни жени имат болки в гърба в даден момент от бременността.
Стъпка 3. Бъдете наясно с източника на възпалени коремни мускули
Спазмите в долната част на корема са нормални, тъй като бебето расте в корема ви. Матката се увеличава всеки ден заедно с бебето, разтягайки връзките и мускулите, които го поддържат, за да се приспособят към промените. Този процес на разтягане прави мускулите болезнени, особено при смяна на позиции, ако сте особено активни или когато кашляте.
Стъпка 4. Осъзнайте източника на възпалени мускули на бедрото
Бедрените мускули са отговорни за ходенето и поддържането на стойката ви. Тези дейности могат да се превърнат в предизвикателство по време на бременност и да причинят стрес на мускулите поради допълнителното тегло. Колкото повече тегло наддавате, толкова по -голямо е привличането на гравитацията върху тялото ви.
