Ишиасът, свързан с бременността, може да причини дискомфорт в средата на задните части и надолу по 1 крак. За щастие има много начини за облекчаване на болката. Облекчете натиска върху седалищния нерв с малки промени като носене на колан за бременност и обувки с нисък ток. Можете да приложите топлина към болезнените зони или да потърсите различни лечения, за да се справите с дискомфорта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на натиска върху седалищния нерв
Стъпка 1. Легнете настрани, срещу болката
Ако почувствате болка от дясната страна на тялото, опитайте се да легнете от лявата страна или обратно. Понякога дискомфортът, изпитван от едната страна, ще изчезне, ако не се приложи допълнителен натиск върху зоната. Почиването на тялото по този начин също ще премахне натиска от ставите и мускулите.
- Ако е възможно, правете това винаги, когато почувствате силна седалищна болка.
- Купете възглавница с клин за бременност, която да поставите зад гърба си, докато спите, ако сте склонни да се мятате и да се обръщате през нощта.
Стъпка 2. Подкрепете гръбнака си с малка възглавница, когато седите
Поставете малка лумбална възглавница зад кръста, когато седите. Възглавницата може да помогне за облекчаване на седалищната болка, като поддържа гръбначния стълб и намалява натиска върху седалищния нерв. Той също така ще гарантира, че ще седнете изправени, което ще помогне за намаляване на болките в гърба.
Ако нямате лумбална възглавница, поставете навита кърпа зад кръста за същия ефект
Стъпка 3. Купете колан за подпомагане на бременността, за да облекчите натоварването на гърба си
Вашият лекар може да Ви препоръча да носите колан за подпомагане на бременността, който приляга под корема и около гърба Ви, за да разпръсне допълнителното тегло, което носите. Тези дрехи се предлагат в различни размери, форми, материали и облегалки. Помолете Вашия лекар да Ви препоръча тип опорен колан.
- Може да се наложи да регулирате колана или да купите по -голям размер с напредването на бременността.
- Повечето колани за бременни са изработени от памук или найлон и се закопчават с куки или велкро.
- За широк избор от колани за подпомагане на бременността, разгледайте онлайн магазините за медицински консумативи.
Стъпка 4. Носете обувки с нисък или плосък ток
Ако страдате от ишиас, избягвайте обувки с високи токчета, които насочват телесното ви тегло назад. Този вид натиск създава напрежение в долната част на гърба, утежнявайки седалищния нерв. Носете плоски обувки или обувки с малки, ниски токчета, за да поддържате теглото си центрирано.
Ако имате проблеми с плоскостъпието или гърба, може всъщност да се наложи да носите малка пета. Консултирайте се с подиатър за повече съвети
Стъпка 5. Избягвайте повдигането на тежки предмети
Ако е възможно, избягвайте повдигането на всякакви тежки предмети, докато сте бременна. Напрегнатото повдигане може да окаже натиск върху седалищния нерв. Ако трябва да повдигате тежки предмети, не забравяйте да държите гърба изправен и да се огъвате и повдигате с коленете.
- Помолете другите за помощ при преместване на големи предмети или носене на тежки чанти, особено през последния триместър.
- Като общо правило, избягвайте да вдигате нещо над 25 килограма, докато сте бременна.
Стъпка 6. Поддържайте добра стойка
Изкривяването или падането може да окаже ненужен натиск върху долната част на гърба, влошавайки седалищния нерв. Поддържайте добра стойка, когато седите и стоите и балансирайте равномерно телесното си тегло. Когато седите, се стремете леко да извиете гърба си, за да поддържате тялото изправено.
Винаги дръжте главата изправена и раменете назад
Метод 2 от 3: Облекчаване на умерена болка в ишиаса
Стъпка 1. Нанесете топла подгряваща подложка върху болезнената зона за 10 минути
Използвайте електрическа или подгряваща подгряваща подложка, за да облекчите дискомфорта от ишиас. Поставете подложката върху болезнената зона и я оставете там за 10 минути. За да предотвратите изгаряне или дразнене, избягвайте да докосвате нагревателната подложка директно към кожата си.
- Уверете се, че подгряващата подложка е топла, но не е гореща.
- Можете да закупите нагревателна подложка или да направите своя собствена.
- Избягвайте да използвате нагревателна подложка за повече от 10 минути на час.
Стъпка 2. Вземете топъл душ или вана
Топъл душ или вана ще помогнат за облекчаване на болките временно, включително ишиас. Стремете се към умерено топла, но не гореща вода. Температурата на тялото ви не трябва да се повишава повече от 102,2 градуса по Фаренхайт (приблизително 39 градуса по Целзий) за повече от 10 минути.
Ако водата е твърде гореща, може да почувствате замаяност или слабост. В този случай спрете ваната или душ
Стъпка 3. Плувайте, за да облекчите болката при ишиас
Когато е потопено във вода, тялото изпитва чувство на безтегловност, което може да намали натиска върху седалищния нерв. Плувайте спокойно за 30-60 минути наведнъж, за да отпуснете тялото си. Избягвайте строгото плуване, което може да изтощи или натоварва мускулите ви.
Спрете да плувате, ако почувствате замаяност или слабост
Метод 3 от 3: Получаване на помощ за болката
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар относно приема на ацетаминофен за болката
Ако болката при ишиас е силна, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали е добре да приемате лекарства без рецепта. Вашият лекар вероятно ще Ви предпише ацетаминофен в доза, която е достатъчно висока, за да премахне болката. За да сте сигурни, че вие и вашето бебе сте в безопасност, не превишавайте дозата, препоръчана от Вашия лекар.
Ако използвате лекарства без рецепта, първо използвайте половин доза, за да видите дали това помага. Обикновено това е 325 mg. Ако това не помогне, вземете пълна доза (650 mg) след 4 часа
Стъпка 2. Вземете пренатален масаж от лицензиран масажист
Масажната терапия може да облекчи болката при ишиас, като третира зоната около седалищния нерв, за да облекчи налягането. Потърсете лицензиран масажист с опит в пренаталния масаж. Уверете се, че вашият масажист притежава специална масажна маса за бременни.
За да намерите лицензиран масажист в САЩ, посетете уебсайта на Американската асоциация за масажна терапия на адрес
Стъпка 3. Отидете на физиотерапия, за да научите полезни разтягания и упражнения
Попитайте Вашия лекар дали физиотерапията е жизнеспособна опция за Вас по време на бременността. Те могат да ви дадат препоръка за оценка с физиотерапевт или мануален терапевт. В терапията ще научите упражнения за разтягане и укрепване, които ще помогнат за облекчаване на натиска върху седалищния нерв.
Вашият лекар може да не препоръча физиотерапия, ако имате високорискова бременност
Стъпка 4. Вземете акупунктурни процедури, за да сведете до минимум болката си
Акупунктурата е минимално инвазивна, безрискова терапия, която може да намали много видове болка. Той може да помогне за облекчаване на седалищната болка чрез увеличаване на ендорфините, които ви правят по -устойчиви на болка, и чрез намаляване на възпалението, което може да допринесе за натиска върху седалищния нерв. Потърсете лицензиран акупунктур и попитайте дали имат опит с бременни пациенти.
- Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да резервирате среща, за да се уверите, че акупунктурата е добър вариант за Вас.
- Ако търсите акупунктурист в САЩ, уверете се, че имат професионални инициали D. A. B. M. A. Тези инициали означават, че са сертифицирани от Американския съвет по медицинска акупунктура.
- Акупунктурата може също да лекува проблеми с бременността като сутрешно гадене, депресия и проблеми със съня.
Съвети
- Опитайте се да наддавате бавно по време на бременност, тъй като излишното тегло може да окаже по -голям натиск върху седалищния нерв.
- Правете умерени упражнения като ходене всеки ден в продължение на поне 30 минути.
