Експертите са съгласни, че най -доброто лечение за счупен глезен зависи от мястото на счупване и тежестта на нараняването. Счупената кост може да бъде наистина болезнена, но можете да се справите с дискомфорта си с първа помощ, медицинска помощ и самообслужване, докато глезенът ви не започне да се чувства по-добре. Ако подозирате, че глезенът ви е счупен, незабавно отидете на лекар, за да получите правилна диагноза, защото вероятно ще се нуждаете от медицинско лечение. Изследванията показват, че счупените глезени обикновено се лекуват за около 6 до 8 седмици, но може да отнеме повече време, ако нараняването ви е тежко.
Стъпки
Част 1 от 5: Разпознаване на счупен глезен
Стъпка 1. Забележете, ако чувствате болка в и около глезена
Счупената кост причинява незабавна, силна болка и подуване. Стресовата фрактура може да причини болка, която се увеличава с времето. Болката трябва да намалее, когато почивате глезена, но няма да изчезне.
- Ако глезенът ви е счупен, тогава той изобщо няма да може да понесе тегло.
- Ако глезенът ви е чувствителен около външната или задната част на глезена, тогава трябва да го прецените от лекар.
Стъпка 2. Обърнете внимание на всяка загуба на функция, която изпитвате в глезена си
Това е добър начин да разберете дали глезенът ви е счупен или просто е изкълчен. Ако костта ви е счупена, преместването й е почти невъзможно, докато все още ще можете да я преместите, ако е изкълчена. Болката, подуването и възпалителните клетки, причиняващи подуване на глезена, допринасят за тази загуба на функция.
Освен това счупеният глезен може да повлияе на координацията ви, тъй като фрактурата може да повлияе на способността на мозъка ви да познава позицията на крайника
Стъпка 3. Проверете за подуване
Ако сте счупили глезена, тялото ви ще се опита да защити ранения глезен от по -нататъшно увреждане, като изпрати много възпалителни („лечебни“) клетки в засегнатата област. Възпалителните клетки носят комплекти за възстановяване, за да поправят нараняването. За съжаление, тези клетки също причиняват подуване и дискомфорт.
Вярвате или не, вашият ранен глезен всъщност се възползва от подуване индиректно, дори ако това ви причинява чувство на болка и разочарование. Подуването забранява големи степени на движение на засегнатия глезен. Следователно, той насърчава бързото възстановяване
Стъпка 4. Потърсете зачервяване или натъртване на глезена или около него
Зачервяване или зачервяване на засегнатия глезен означава, че има прилив на кръв в областта. Кръвта носи клетки за възстановяване в зоната, за да насърчи по -бързото излекуване.
Стъпка 5. Следете всяка топлина, която чувствате в областта около глезена
Когато кръвта нахлуе в глезена, това също ще накара глезена ви да стане наистина горещ. Може да почувствате, че имате треска, която можете да усетите само в глезена.
Част 2 от 5: Оказване на първа помощ
Стъпка 1. Почистете всички рани, преди да увиете глезена
Ако имате порязвания или открита фрактура, отстранете остатъците и внимателно измийте раната. Използвайте антисептично измиване, за да сведете до минимум риска от инфекция. След това се обадете на Вашия лекар, за да си уговорите среща.
- До назначаването на Вашия лекар можете да следвате акронима PRICE, за да ръководите усилията си за първа помощ. PRICE означава: защита, почивка, лед, компресиране и издигане.
- Използвайте ACE обвивка или шина на глезена си, за да го защитите, докато не можете да бъдете видени от специалист по крака.
Стъпка 2. Защитете глезена от по -нататъшно нараняване, като използвате шина
Най -основната шина е здрав плосък предмет, като линийка, който можете да притиснете към счупената си кост. Можете да го задържите на място с марля или медицинска лента; това помага да се предотврати движението на счупената кост. За да научите как правилно да шинирате глезен, щракнете тук.
Ако нямате шина, но носите обувки, които поддържат глезена ви, като туристически ботуши или обикновени ботуши, затегнете връзките възможно най -здраво, за да поддържате глезена си неподвижен, докато се отправите към болницата
Стъпка 3. Облегнете глезена си
Продължаването на ходенето и носенето на тежест върху засегнатия глезен ще причини нараняване. Трябва да останете на място, докато чакате помощ. Ако се намирате в ситуация, в която трябва да напуснете района, в който се намирате, помолете другите да ви подкрепят, докато се разхождате, или намерете здрав клон или стълб, който можете да използвате като патерица.
Почивката трябва да продължи дори след първоначалното лечение. Първите три дни след нараняване трябва да бъдат посветени на почивка. Изчакайте разрешението на лекаря, преди да продължите каквито и да било дейности, включващи използване на глезена
Стъпка 4. Нанесете лед върху глезена си, за да облекчите болката и подуването
Използвайте пакет с лед, торба с лед или дори торба със замразени зеленчуци, за да охладите ранения си глезен. Ледът намалява притока на кръв към глезена, като по този начин намалява подуването. Студът също маскира болката, която изпитвате. Ледете глезена си за 15 до 20 минути на всеки час.
- Ако можете, използвайте натрошен лед, защото той може да следва контурите на глезена ви.
- Избягвайте да нанасяте леда директно върху кожата си, тъй като наистина ниските температури могат да изгорят кожата ви, както топлината ще го направи.
Стъпка 5. Компресирайте глезена си с еластични превръзки
Компресирането на засегнатата област намалява притока на кръв към увреденото място. Следователно, по -малко възпалителни клетки ще бъдат на разположение, за да причинят подуване. Ако сте сложили шина на глезена си и сте го увили с еластична превръзка, вече компресирате глезена си.
Можете също така да пропуснете шината и да увиете глезена си в еластични превръзки, докато се отправите към болницата
Стъпка 6. Повдигнете глезена си
Когато повдигнете глезена си, намалявате притока на кръв към тази област. Поради това подуването в глезена ще намалее. Можете да повдигнете глезена си, докато седите или лежите. Опитайте се да повдигнете глезена си възможно най -скоро, след като го нараните.
- Седнал: Глезенът ви трябва да е повдигнат по -високо от бедрото.
- Легнал: Глезенът ви трябва да е повдигнат по -високо от сърцето и гърдите.
Стъпка 7. Вземете ацетаминофен, за да контролирате болката
Ако не използвате акронима PRICE, можете също да вземете ацетаминофен, за да регулирате болката. Вземете 325 до 650 mg таблетки, по 1 таблетка на всеки 4 часа, освен ако нямате предшестващи поръчки от лекар, за да избегнете ацетаминофен.
Не приемайте други болкоуспокояващи като ибупрофен, докато не отидете в болницата. Болкоуспокояващи като ибупрофен разреждат кръвта ви и могат да причинят проблеми, ако трябва да се оперирате
Част 3 от 5: Търсене на медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар за правилна диагноза
Лекарят ще прегледа глезена ви и вероятно ще направи диагностични тестове, като рентгенова снимка. Това ще позволи на лекаря да определи дали глезенът е счупен, опънат или изкълчен.
- Ако глезенът е счупен, лекарят вероятно ще му сложи гипс. За навяхване или навяхване те могат да ви дадат шина или превръзка, които да носите, докато не се излекува. В редки случаи тежките наранявания може да изискват операция.
- Вашият лекар може да Ви предпише болкоуспокояващи в дните след нараняването. В някои случаи те могат да препоръчат вместо това да вземете обезболяващи без рецепта.
- Дори да отидете при вашия лекар за първична помощ или в спешното отделение, може да бъдете насочени към специалист по крака за лечение.
Стъпка 2. Поставете гипс на глезена си, ако е счупен
Гипсът е циментова обувка, която обездвижва крака ви и позволява счупените краища на костта в глезена ви да се обединят по естествен начин. Лекарят ще приложи гипса и след това ще трябва да го премахне, след като костта ви заздравее. Тази процедура не е болезнена.
Най-вероятно ще трябва да носите гипса поне 4-8 седмици
Стъпка 3. Направете затворено намаляване, ако глезенът ви е счупен и изкълчен
Затворената редукция е маневра, извършена от лекарите, за да възстановят костта на правилното й място, без да се налага операция. Важно е да върнете глезена на нормалното му място, за да можете да се движите както обикновено, след като глезена ви заздравее. Ортопедичният хирург обикновено прави маневрата.
След редукция се изисква леене, за да се гарантира, че костите остават на място. В екстремни случаи на нестабилност на глезенната става, металните пластини и винтовете трябва да бъдат поставени външно (наречено външно фиксиране) или вътрешно (наречено вътрешно фиксиране), за да задържат костите на място
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за операция, ако имате тежко нараняване
Това може да включва множество фрактури или тежка дислокация. Извършването на операция ще ви помогне да върнете костите си на правилните им места и да ги задържите на правилните места. Положителната страна на нещата е, че операцията ще ускори времето за възстановяване-докато трябва да изчакате гипс, ще се оправите в рамките на дни след операцията.
Хирургията на глезена има две части. Първо, ще се подложите на открито редуциране, по време на което костите ви ще бъдат върнати на правилните им места. След това, чрез външно фиксиране, метални пластини се пробиват в костта и се поставят винтове, за да се осигури много малко движение на засегнатите кости
Част 4 от 5: Възстановяване след Вашето медицинско лечение
Стъпка 1. Починете си малко
Независимо какъв вид лечение получавате, трябва да си дадете почивка за следващите няколко дни. Тялото ви е преживяло травматично преживяване и се нуждае от време за възстановяване. Следвайте съкращението PRICE, за да сте сигурни, че доставяте на глезена си нежната грижа, от която се нуждае.
Стъпка 2. Помислете за приемане на някои лекарства за болка без рецепта
Ако изпитвате много болка след лечението, вземете някои болкоуспокояващи като ацетаминофен или ибупрофен. Ако Вашият лекар Ви е предписал различно обезболяващо, следвайте неговите инструкции.
Стъпка 3. Използвайте патерици, за да се издържате
През първите няколко дни трябва да правите кратки разходки в къщата си, като използвате патериците, които лекарят ви е дал. В началото може да е много неудобно, но ще свикнете с тях. Не трябва да оказвате натиск върху крака си, освен ако Вашият лекар не е посочил друго. Не трябва дори да поставяте крака си на пода през първите няколко дни.
Не се занимавайте с никакви дейности, свързани с натоварване, докато фрактурата ви се лекува, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва, че всичко е наред. Някои фрактури могат да издържат на тежест при определени обстоятелства, например при носене на специална обувка
Стъпка 4. Избягвайте да намокрите отливката си
ако намокрите гипса си, незабавно се свържете с вашия ортопед за нов. Това е много важно, защото ако водата се натрупа в гипса (между гипса и кожата ви), кожата ви може да бъде засегната и инфекция може да настъпи много бързо.
Друг проблем с мокрия гипс е, че той може да се разхлаби, което означава, че няма да държи глезена ви на място правилно
Стъпка 5. Уговорете среща с физиотерапевт
Когато глезена ви се възстанови, ще трябва да започнете да набирате сила обратно в този глезен. За да направите това, ще трябва да отидете на физическа терапия и да изпълнявате упражнения, които ще ви помогнат да изградите подвижността и гъвкавостта на глезена си.
Част 5 от 5: Рехабилитация на глезена
Стъпка 1. Рехабилитирайте глезена си, за да възвърнете силата и обхвата на движение
Налагането на гипс или операция, които събират костите ви, е само половината от процеса на възстановяване. Рехабилитацията (известна още като физиотерапия) е също толкова важна за възстановяване на стабилността, подвижността и функцията на глезена. Рехабилитацията включва упражнения за стабилност и подвижност на глезенните стави, укрепване на мускулите на прасеца и разтягане.
- Стабилността трябва да се обучава преди мобилността. Упражненията за стабилност подсилват максимално допустимата степен на движение в глезена без риск от нараняване. Стабилността е необходима и за издържане на външен натиск върху глезена.
- Обикновено са необходими 6-8 седмици, за да се излекува фрактурата на глезена.
- Вашият ортопед може да ви позволи да се включите в диапазон от движения още 4 седмици. Те могат също така да ви прехвърлят на подвижен обувка.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, за да може той да прецени колко добре се лекува глезена Ви.
Стъпка 2. Изпълнете упражнения за стабилност на глезенната става
Говорете с Вашия лекар и физиотерапевт, преди да се включите в упражнения. Упражненията за стабилност на глезенните стави обикновено се правят в рамките на една седмица след операцията или при отстраняване на гипса. Това е преглед на едно просто упражнение за стабилност на глезенната става:
- Застанете пред стена, така че да сте на една ръка разстояние от нея. Натиснете до стената. Гледайте право, дръжте раменете надолу и назад и направете двойна брадичка. Като стоите така, ще се уверите, че гръбначният ви стълб е правилно подравнен.
- Всмучете си червата, сякаш някой се опитва да ви удари в стомаха. Стиснете задните мускули заедно. Извършването на тази маневра ще тренира основните и мускулите на задната верига. И двете са жизненоважни за трениране на правилното подравняване на глезенната става и предотвратяване на повторно нараняване.
- Повдигнете здраво стъпалото от пода. Задръжте това положение за 30 секунди. Стоенето на един крак ще въведе нестабилна ситуация. Това ще обучи ранения глезен да устои на нестабилни сили. Устоявайте на желанието да погледнете крака си. Гледането в права посока през цялото движение ще обучи и проприоцепцията.
- Обичайно е да се наблюдава клатене в първите няколко опита. Почивайте за 1 минута и след това повторете този процес два пъти. Направете това веднъж с другия крак, за да сте сигурни, че той получава същата силова тренировка.
Стъпка 3. Направете упражнение за подвижност на глезенната става
Подвижността на глезенните стави е много важна в ежедневните дейности като ходене, изкачване на стълби, шофиране и др. Целта е да се възстанови подвижността на глезена до нормалните модели на движение. Упражненията за подвижност на глезенните стави обикновено се правят, когато се установи стабилност на глезенната става. „Азбуката“е пример за упражнение за подвижност на глезенните стави:
- Седнете на стол и протегнете крака си с наранения глезен, така че да е успореден на земята. Преструвайте се, че засегнатото стъпало е химикалка и нарисувайте буквите на азбуката във въздуха от A-Z и обратно.
- Може да почувствате скованост в глезена. Преодолейте сковаността, но не толкова силно, че да почувствате болка. Фокусът ви трябва да бъде върху движението на глезена, а не върху гладкостта на ударите.
- Почивайте за 2 минути и повторете движението два пъти.
Стъпка 4. Извършете повдигане на прасеца
Това упражнение е насочено към мускулите на прасеца, ахилесовото сухожилие и връзките на глезенната става. Той имитира движението, което кракът ни прави за ежедневни дейности като ходене, бягане, изкачване на стълби и посягане към високи предмети. Да го направя:
- Застанете с топките на краката си на ръба на стъпало на стълбите с висящи пети. Дръжте червата всмукани, застанете високи и подпрете ръцете си на стена или парапет.
- Повдигнете се на топките на краката си с пръсти. Опитайте се да застанете възможно най-високо на пръстите на краката си. Петите трябва да се повдигнат над стъпалото. Издишайте, докато правите това, за да поддържате кръвното си налягане нормално.
- Бавно се спускайте надолу, докато петите ви са на няколко сантиметра под ръба на стъпалото. Вдишайте, докато правите това. Това развива мускула на прасеца в целия му диапазон на движение, като не оставя слаба точка след себе си. Повторете 10 пъти за един комплект. Почивайте една минута и направете още 2 серии.
Стъпка 5. Опитайте къдрици за кърпа
Ходилата на крака съдържат много малки мускули на краката. Малките мускули на краката са затворени в обвивка, наречена плантарна фасция. Подвижността на плантарната фасция е много важна за предотвратяване на нараняване на глезена. Къдрите за кърпи ще помогнат на фасцията да остане хлабава въпреки ежедневния стрес за крака. За да накъдрите кърпата:
- Седнете на стол или на дивана. Можете дори да направите това, докато гледате телевизия или четете статия в wikiHow. Поставете една средна тънка кърпа на пода по дължина. Поставете крака си в края на кърпата.
- Издърпайте другия край на кърпата към себе си, като навиете само пръстите на краката си. Петата трябва да бъде засадена на земята през цялото време. Повторете това упражнение още три пъти и превключете с другия крак.
Стъпка 6. Увеличете гъвкавостта си с разтягане на прасеца
Гъвкавостта е също толкова важна, колкото и силата, когато става въпрос за здравето на глезените ви. Разтягането на прасеца е насочено главно към мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие. И двете са жизненоважни за голяма гъвкавост на глезена. Да го направя:
- Застанете пред стена и я притиснете с ръце. Ръцете ви трябва да са на нивото на гърдите и на ширината на раменете. Лопатките трябва да се изтеглят назад и надолу.
- Поставете десния крак зад левия крак и дръжте десния крак изправен. Петата трябва да влиза в контакт със земята, а пръстите на краката трябва да сочат напред през цялото разтягане.
- Свийте левия крак напред, за да разтегнете десния прасечен мускул. Трябва да почувствате разтягане или лек дискомфорт, който е поносим в мускулите на прасците на десния крак. Ако почувствате болка, спрете.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди за хора на възраст под 40 години. Тези на възраст над 40 години трябва да задържат разтягането си за 60 секунди. Мускулите стават по -твърди с напредване на възрастта. Задържането на по -дълги участъци ще помогне за разхлабване на мускулите.
Стъпка 7. Опитайте да правите ролки с тенис топка
Ролките за тенис облекчават натрупания стрес от мускулите на краката и плантарната фасция. За да ги направите:
- Поставете обикновена топка за тенис на пода. Седнете на стол и поставете средната част на крака си върху топката за тенис.
- Разточете топката в кръгове. Направете го по посока на часовниковата стрелка за 1 минута, последвана от движение обратно на часовниковата стрелка за 1 минута. Завъртете топката напред -назад за 1 минута. Завъртете топката отстрани за 1 минута.
- Преминете на другия си крак. Направете този процес три пъти на двата крака.
Съвети
- Бъдете търпеливи с тялото си. Не го натискайте твърде силно, докато се възстанови, в противен случай може да рискувате да увредите глезена си допълнително.
- Вземете ацетаминофен, ако имате силна болка.
- За да намалите риска от счупване, избягвайте неравни повърхности при ходене и бягане, носете подходящи обувки и избягвайте упражнения, когато сте уморени.
- Можете да намалите риска от фрактура на глезена, като поддържате здравословно тегло и не пушите, тъй като наднорменото тегло и пушенето увеличават риска от фрактура.
Предупреждения
- Отидете веднага в болница, ако мислите, че сте си счупили глезена.
- Не приемайте лекарства като ибупрофен преди да бъдете прегледани от лекар, тъй като това може да разреди кръвта ви.
