Контролът на теглото често е труден за здрави индивиди, но ако имате заболяване на щитовидната жлеза, може да бъде много по -трудно да се справите с излишните килограми. Хипотиреоидизмът или недостатъчното заболяване на щитовидната жлеза причинява дисбаланс в химичните реакции на организма. Два от симптомите на хипотиреоидизъм са забавеният метаболизъм и наддаването на тегло. Чрез правилна диагноза хипотиреоидизъм и прилагане на индивидуален режим на диета, упражнения и евентуално медикаменти можете да отслабнете, докато живеете с болестта.
Стъпки
Част 1 от 3: Познаване на хипотиреоидизъм и наддаване на тегло
Стъпка 1. Познайте симптомите
Хипотиреоидизмът има широк спектър от симптоми от наддаване на тегло до суха кожа. Те могат да се появят внезапно или, подобно на наддаването на тегло, постепенно да се влошат.
- Симптомите на хипотиреоидизъм включват: неочаквано наддаване на тегло, умора, повишена чувствителност към студ, запек, суха кожа, подпухнало лице, мускулни болки, подуване на ставите, изтъняване на косата, забавен сърдечен ритъм, депресия, обилни или нередовни менструации.
- Симптомите варират в зависимост от човека и могат да засегнат всички, от бебета до деца и възрастни.
- Хипотиреоидизмът е по -често срещан при жени и лица на възраст над 50 години.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар
Единственият начин да потвърдите, че имате хипотиреоидизъм и че той може да е причинил наддаване на тегло, е като посетите лекар. Вашият лекар ще потвърди диагнозата и ще разработи план за лечение за вас.
- Ако не посетите лекар и пренебрегнете симптомите на хипотиреоидизъм, те ще станат по -тежки с течение на времето.
- Вашият лекар трябва да измери хормон, наречен тироиден стимулиращ хормон, за да определи дали имате заболяване на щитовидната жлеза.
Стъпка 3. Научете фактите за хипотиреоидизъм и наддаване на тегло
Причината за наддаване на тегло е сложна и не е задължително поради хипотиреоидизъм. Познаването на някои основни факти за болестта и наддаването на тегло ще ви помогне най -успешно да приложите диета и план за упражнения и евентуално с лекарства за това състояние.
- Повечето наддаване на тегло, свързани с хипотиреоидизъм, се причиняват от излишната сол и вода в тялото ви. Вашите хранителни и фитнес навици обаче също могат да допринесат за наддаване на тегло. Можете да премахнете тези излишни елементи и допълнително тегло, като наблюдавате диетата си и спортувате.
- Хипотиреоидизмът рядко причинява значително наддаване на тегло. Само около 5-10 паунда (2.2-4.8 килограма) обикновено се дължат на болестта. Ако сте спечелили повече, причината е вероятно как се храните и дали тренирате.
- Ако наддаването на тегло е единственият ви симптом на хипотиреоидизъм, тогава е по -малко вероятно излишните килограми да се дължат на болестта.
- Някои лекари смятат, че инсулиновата резистентност или там, където клетките ви не реагират толкова много на инсулина, е виновен за увеличаването на теглото и това допринася за проблема с невъзможността да отслабнете при заболяване на щитовидната жлеза.
Част 2 от 3: Отслабване чрез диета и упражнения
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Упражненията и диетата са ключови за отслабване при заболяване на щитовидната жлеза. Поради това може да не се нуждаете от лекарства за хипотиреоидизъм. Вашият лекар може да разгледа вашия конкретен случай и да определи как най -добре да подходи към отслабването. Говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да отслабнете, преди да започнете диета и програма за упражнения.
Можете също така да водите дневник и да записвате загубата на тегло. Това може да ви помогне да осъзнаете по -добре какво ядете и как ви се отразява
Стъпка 2. Поддържайте очакванията си
След като сте говорили с Вашия лекар за лечение на хипотиреоидизъм, въведете своя план за тегло в диета и упражнения. Важно е да не очаквате твърде много загуба на тегло твърде скоро.
- Не очаквайте теглото да падне. Повечето хора трябва да работят много усилено, за да отслабнат, дори след поставяне на диагнозата. Отслабването постепенно е най -добрият начин да го задържите в дългосрочен план.
- Някои хора може изобщо да не отслабнат. Ако забележите, че не отслабвате, опитайте да коригирате диетата си и да започнете режим на упражнения, който ще ви помогне да свалите килограмите.
- Приемайте 1800-2000 калории всеки ден. Не падайте под 1200 калории на ден. Яденето с 3500 калории по -малко на седмица е равно на един килограм отслабване; следователно загубата на 500 калории на ден е препоръката.
Стъпка 3. Хранете се здравословно, редовно
Яденето на здравословно, балансирано и редовно хранене не само ще ви помогне да отслабнете, което сте натрупали поради заболяване на щитовидната жлеза, но също така може да се дължи на лоша диета и липса на упражнения. Храни, които имат умерени мазнини, сложни въглехидрати и ниско съдържание на натрий, например, са най -добри за болестта и общото ви здраве.
- Придържайте се към диета с около 1200 богати на хранителни вещества калории на ден, което също ще компенсира всяко тегло, което не е свързано с щитовидната жлеза.
- Яжте постни протеини като пиле, смляно филе или едамаме с повечето ястия, което ще даде лек тласък на метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории. Това също ще ви помогне да изгорите всяка мазнина, която може да допринесе за наднорменото тегло.
- Яжте пълнозърнести храни като пълнозърнести храни, овесени ядки и киноа вместо нишестени аналози като хляб.
- Избягвайте обикновените захари. Те не са добри за нивата на инсулин.
Стъпка 4. Избягвайте нездравословни храни
Ако се опитвате да отслабнете, е добра идея да избягвате нездравословни или нездравословни храни, много от които са заредени с натрий. Картофеният чипс, начосът, пицата, бургерите, тортата и сладоледът няма да ви помогнат да отслабнете или да излишнете вода и натрий.
Стойте далеч от нишестени, рафинирани въглехидрати като хляб, бисквити, тестени изделия, ориз, зърнени храни и печени изделия. Елиминирането на тези храни също може да ви помогне да отслабнете
Стъпка 5. Изрежете натрия от диетата си
Тъй като по -голямата част от наддаването на тегло от хипотиреоидизъм се дължи на излишната сол и вода, намалете колкото се може повече натрий от диетата си. Излишъкът от натрий кара човек да задържа вода, което го прави по -тежък.
- Не консумирайте повече от 500 mg натрий на ден.
- Избягвайте храни, богати на натрий. Преработените и приготвени храни, например, съдържат големи количества натрий.
- Друг начин да се отървете от излишния натрий в тялото си е да ядете храни, богати на калий, като банани, кайсии, портокали, сладки картофи и цвекло.
Стъпка 6. Пийте много вода
Най -добрият начин да отслабнете от водата е като останете хидратирани. Пиенето на много вода през целия ден ще ви помогне да останете хидратирани и да ви предпази от задържане на вода и теглото на водата.
- Избягвайте сладки напитки, особено сода и преработени плодови сокове.
- Пийте 8 осем унции вода осем пъти на ден (общо 64 унции) всеки ден. Институтът по медицина обаче има по -високи дневни препоръки, които са 125 унции за мъже и 91 унции за жени.
Стъпка 7. Вземете допълнителни хранителни вещества
Някои хора, които тестват в рамките на "нормални" граници за производителност на щитовидната жлеза, не се нуждаят от лекарства за хипотиреоидизъм, въпреки че имат симптомите на заболяването. В тези случаи приемането на допълнително хранително вещество като селен, комбинирано със здравословна диета и упражнения, може да помогне на някой да отслабне.
Стъпка 8. Поддържайте редовността
Редовните движения на червата също ще помогнат за измиване на излишния натрий и вода от вашата система. Премахването на тези елементи и други отпадъци ще допринесе за отслабване и поддържане на цялостното ви здраве.
- Имате нужда от фибри, за да останете редовни, за да помогнете за измиването на солта и водата. Стремете се към 35-40 mg фибри на ден от разтворими и неразтворими източници.
- Разтворимите фибри се съдържат в храни като овес, бобови растения, ябълки, круши и лен. Можете да получите неразтворими фибри от храни като пълнозърнеста и кафяв ориз. Зеленчуци като броколи, тиквички, моркови и зеле също имат неразтворими фибри.
- Редовните упражнения също ще ви помогнат да останете редовни, защото принуждават червата ви да се движат.
Стъпка 9. Упражнение
Правенето на сърдечно -съдови упражнения ще ви помогне да отслабнете и да поддържате цялостното си здраве. Обсъдете плана си да правите кардио тренировки с Вашия лекар, преди да започнете.
- Стремете се да вървите 10 000 стъпки на ден, което означава пеша около 8 мили на ден.
- Носенето на крачкомер може да ви помогне да сте сигурни, че правите достатъчно стъпки на ден.
- Можете да правите всякакъв вид кардио тренировки, за да отслабнете и да подобрите здравето си. Освен ходене, помислете за бягане, плуване, гребане или колоездене.
- Получавайте 2,5 часа умерени физически упражнения всяка седмица. Този тип упражнения, като бавно каране на колело или кану, изискват само умерени физически натоварвания (вместо бягане или плуване, което изисква повече).
Стъпка 10. Тренировка за сила
В допълнение към сърдечно -съдовите упражнения, силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете. Той изгражда мускулите, изгарящи калории, като същевременно насърчава цялостното ви здраве.
Преди да започнете програма за силови тренировки, консултирайте се с Вашия лекар и може би дори със сертифициран треньор, който ще създаде най -добрия план за вашите способности и нужди
Част 3 от 3: Отслабване чрез медикаменти, диета и упражнения
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Лекарят е единственият човек, който може да диагностицира състояние на щитовидната жлеза. Говорете с него за всякакви притеснения относно заболяване на щитовидната жлеза и той вероятно ще ви тества. Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви предпише най -ниската доза лекарства за лечение на Вашия хипотиреоидизъм.
В зависимост от диагнозата може да не се нуждаете от лекарства за хипотиреоидизъм
Стъпка 2. Вземете рецептата си
Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, често левотироксин, за да Ви помогне да контролирате Вашето лекарство. Занесете рецептата в местна аптека, за да започнете лечението.
Попитайте Вашия лекар или фармацевт за въпроси, свързани с лекарството или лечението
Стъпка 3. Вземете редовно лекарството си
Вземете лекарството си по едно и също време всеки ден, за да не го забравите. Ако приемате други добавки или лекарства, първо вземете лекарства за щитовидната жлеза, за да избегнете всякакви лекарствени взаимодействия.
- Най -добре е да приемате лекарства за щитовидната жлеза на празен стомах и един час преди други лекарства.
- Изчакайте четири часа, след като вземете лекарствата си за щитовидната жлеза, за да вземете други хапчета, като мултивитамини, добавки с фибри или антиациди.
Стъпка 4. Не спирайте приема на лекарствата си, освен ако Вашият лекар не Ви каже, че всичко е наред
Дори и да се чувствате по -добре, приемайте редовно лекарствата си, докато не говорите с Вашия лекар. Повечето хора с хипотиреоидизъм ще трябва да приемат лекарства до края на живота си.
Стъпка 5. Дръжте очакванията си под контрол
Когато приемате лекарства за хипотиреоидизъм, като левотироксин, очаквайте малка загуба на тегло. Тази загуба на тегло обикновено се дължи на излишната сол и вода.
Не очаквайте теглото да падне. Повечето хора все още трябва да работят много усилено, за да отслабнат дори след диагноза хипотиреоидизъм. В някои случаи може да имате излишни килограми в допълнение към теглото, свързано с щитовидната жлеза. Спазването на същата диета и програма за упражнения, както по -горе, също ще ви помогне да отслабнете
Стъпка 6. Комбинирайте Вашето лекарство с одобрен от лекар фитнес и диетичен режим
Ако приемате лекарства, най -ефективният начин да отслабнете от заболяване на щитовидната жлеза, ако приемате лекарства, е да го комбинирате с диета и план за упражнения. Обсъдете този подход с Вашия лекар, преди да започнете.
