Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната жлеза (малка жлеза с вътрешна секреция във врата) не функционира правилно. Той не произвежда правилното количество хормони и може да наруши баланса на химичните реакции в тялото ви. Обикновено хипотиреоидизмът не е опасен и първоначално има малко странични ефекти. Въпреки това с течение на времето и без да се лекува, хипотиреоидизмът може да доведе до затлъстяване, болки в ставите, безплодие и сърдечни заболявания. Той може също да причини смърт в резултат на криза на психичното здраве или микседем. С подходяща медицинска помощ, лекарства, последващи грижи и питателна диета, хипотиреоидизмът е доста лесен за управление.
Стъпки
Метод 1 от 2: Хранене на хранителна диета
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Добре балансираната диета е ключът, който ще ви помогне да посрещнете основните си нужди от хранителни вещества, да предотвратите всякакви дефицити и да поддържате цялостното здраве.
- Хората с хипотиреоидизъм не са по -различни. Няма специална диета за неактивна щитовидна жлеза. Поддържането на добре балансирана диета може да помогне за свеждане до минимум на страничните ефекти.
- Стремете се да ядете храни от всяка група храни ежедневно. Всяка група предлага на тялото ви различен набор от ценни хранителни вещества.
- Имайте и разнообразна диета. Това означава, че се опитайте да изберете голямо разнообразие от храни във всяка група храни през цялата седмица.
Стъпка 2. Управлявайте разумно калориите
Въпреки че може да не се наложи да отслабвате, важно е да следите теглото и приема на калории, тъй като затлъстяването и наддаването на тегло са доста често срещан страничен ефект на хипотиреоидизма.
- Започнете, като следите текущия си прием на калории, като използвате дневник за храна или приложение за дневник за храни на вашия смартфон. След като разберете какво ядете в момента, ще можете да направите някои промени, ако е необходимо.
- Ако смятате, че трябва да отслабнете, опитайте да изрежете около 500 калории дневно. Това обикновено води до загуба на тегло от един до два килограма всяка седмица.
- Ако теглото Ви се покачва много леко или забележите много бавно покачване на теглото, може да се наложи да намалите само 250 калории седмично.
- Използвайте дневника или приложението си за храна, за да разберете кое ниво на калории е най -добро за вас. Например, ако изрязвате 250 калории дневно, но все пак забелязвате наддаване на тегло, опитайте да изрежете 500 калории дневно.
Стъпка 3. Яжте постни протеини
Яденето на достатъчно протеини дневно е много важно за добре балансираната диета. Това е основен макроелемент (хранително вещество, от което се нуждаете в относително големи количества) и осигурява на тялото ви градивните елементи на много жизненоважни функции.
- За да сте сигурни, че ядете достатъчно протеини, се стремете да приемате по една порция на всяко хранене. Една порция е около три до четири унции или около 1/2 чаша боб или леща. Измерете порциите си, за да ви помогне да останете на път.
- Ползите от избора на по -постни протеини са, че те идват с по -малко калории и могат да ви помогнат да останете в рамките на определено ниво на калории.
- Изберете протеини като: риба, миди, птици, яйца, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, тофу или свинско месо.
Стъпка 4. Яжте плодове или зеленчуци при всяко хранене
Както плодовете, така и зеленчуците се считат за хранителни храни с голяма хранителна стойност и са жизненоважна част от балансираната диета. Хранително плътните храни са храни с относително ниско съдържание на калории, но много високо съдържание на различни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали.
- Осигуряването на плодове или зеленчуци (или и двете) при всяко хранене ще ви помогне да спазите препоръчаните от пет до девет дневни порции. Това също ще ви помогне да наситите храненията си с по -малко калории.
- Подобно на протеините, все още е важно да измервате порциите си - дори на нискокалорични храни. Измерете 1/2 чаша плод, една чаша зеленчук или две чаши зеленчуци за салата.
- Има някои противоречиви проучвания върху някои зеленчуци - кръстоцветни зеленчуци - и дали те са вредни за тези, страдащи от хипотиреоидизъм. Въпреки че няма категорични доказателства, не яжте големи количества продукти като: зеле, броколи, карфиол или брюкселско зеле. Не е нужно да ги избягвате, но следете приема си.
Стъпка 5. Изберете пълнозърнести храни
100% пълнозърнести храни са чудесно допълнение към балансираната диета и могат да помогнат за снабдяването на тялото с така необходимите фибри. Освен това няма доказателства, че тези храни са вредни за страдащите от хипотиреоидизъм.
- Пълнозърнестите храни се считат за по -хранителни или богати на хранителни вещества в сравнение с рафинираните зърна (като бяло брашно, бял хляб или бял ориз), тъй като съдържат всички части на зърното. Това прави пълнозърнестите храни с много по -високо съдържание на фибри, протеини и много други хранителни вещества.
- Отново, не забравяйте да измерите порциите си от тези храни. Една порция е една унция или около 1/2 чаша.
- Изберете пълнозърнести храни като: киноа, просо, пълнозърнест овес, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.
Стъпка 6. Яжте само умерени количества соя
Яденето на соя, когато страдате от хипотиреоидизъм, е широко дискутирана тема. Въпреки това, няма проучвания, които да могат категорично да кажат за избягване на соята, ако имате хипотиреоидизъм.
- Соята се намира в голямо разнообразие от храни. Ще бъде трудно и ще отнеме много време, за да се избегне цялата соя. Ако обаче имате хипотиреоидизъм, може да искате да ограничите консумацията на големи количества храни на основата на соя или да ограничите храните с високо съдържание на соя.
- Храни, които съдържат големи количества соя или са предимно на соева основа, включват: едамаме или соеви зърна, мисо (мисо паста или мисо супа), месни алтернативи (като веган деликатесно месо, пилешки хапки, сирене или хот-дог), соево мляко и соеви кисели млека, соеви ядки, соев сос (и дресинг и маринати, използващи соев сос), темпе и тофу.
- Много соеви продукти се считат за протеинова алтернатива. Така че една порция би била три до четири унции или около 1/2 чаша соеви зърна. Придържайте се към тези порции и консумирайте умерени количества през цялата седмица.
Стъпка 7. Не добавяйте йод
Обичайно е да свързвате щитовидната си жлеза с йод. Много хора също смятат, че приемането на йодни добавки може да помогне за излекуване или разрешаване на тяхното хипотиреоидно състояние. Препоръчително е обаче да не приемате тези добавки.
- Като цяло, недостигът на йод не е причина за хипотиреоидизъм - особено в САЩ. Приемът на допълнителен йод няма да промени състоянието Ви и при някои хора може да влоши състоянието Ви.
- Йодът е разпространен в западните диети (особено в САЩ). Йодът е добавен към различни храни (като йодирана сол), които помагат за предотвратяване на недостатъци.
- Истинският йоден дефицит в западните страни е много, много рядък.
Стъпка 8. Помислете за спазване на диета с автоимунен протокол (AIP)
Диета с автоимунен протокол елиминира възпалителните храни и благоприятства противовъзпалителните храни, тъй като възпалението може да допринесе за заболяване на щитовидната жлеза. След това, след няколко седмици, можете да въведете по 1 храна наведнъж, за да видите дали е съгласна с вас.
- AIP диетата изисква елиминиране на големи групи храни, като тези, които съдържат глутен и млечни продукти, така че първо се консултирайте с Вашия лекар.
- Някои от храните, които можете да ядете на AIP диета, включват зеленчуци, плодове, постни протеини, оцети, костен бульон, зелен чай и здравословни масла.
Метод 2 от 2: Управление на начина на живот и лечение на хипотиреоиди
Стъпка 1. Управление на повишения апетит
Някои от лекарствата, които се използват за лечение на хипотиреоидизъм, могат да повишат апетита. Това е особено вярно, ако те причиняват твърде голямо увеличаване на производството на хормони.
- Управлението на повишения апетит, свързан с вашите лекарства, може да ви помогне да управлявате теглото си и да предотвратите ненужно наддаване на тегло. Затлъстяването може да бъде свързано с хипотиреоидизъм, така че трябва да се следи апетита, глада и теглото.
- Яжте храни и ястия, богати на протеини и фибри. Тази комбинация е много засищаща и засища тялото ви. Примери за ястия с високо съдържание на протеини, богати на фибри включват: тъмнозелена салата със сурови зеленчуци и четири до пет унции сьомга на скара, една чаша гръцко кисело мляко с 1/2 чаша малини или пилешко и зеленчуково пържене над 1/2 чаша киноа.
- Изпийте чаша или две вода. Когато почувствате глад и не е време за планирано хранене или лека закуска, отпийте малко вода или вода с аромат. Това може да ви помогне да напълните стомаха си и да „подведете“мозъка си да мисли, че сте малко доволни.
- Имайте под ръка здравословни закуски. Понякога се нуждаете от лека закуска, за да прекарате дълъг период между храненията. Храни като гръцко кисело мляко, плодове, ядки или твърдо сварени яйца могат да ви дадат тласък на храненето и да овладеят глада ви.
Стъпка 2. Времето допълва по подходящ начин
Много добавки пречат на различни лекарства, които се използват за лечение на хипотиреоидизъм. Не забравяйте да ги отделяте през целия ден, за да сведете до минимум всякакви усложнения.
- И двете добавки с желязо или мултивитаминни формули, които съдържат желязо, не трябва да се приемат едновременно с вашите лекарства.
- Калциеви добавки, мултивитамини, съдържащи калций, и лекарства, съдържащи калций (като антиациди) също не трябва да се приемат едновременно с вашите лекарства.
- Много други лекарства с рецепта също могат да повлияят на вашите лекарства за лечение на хипотиреоидизъм. Уведомете Вашия лекар за всяко лекарство или добавка, която приемате, и за дозата.
- Отделете вашите добавки от лекарствата за хипотиреоидизъм с поне два часа.
Стъпка 3. Вземете лекарства далеч от храни
Подобно на много добавки, има разнообразие от храни, които също могат да попречат на усвояването на вашите лекарства за щитовидната жлеза.
- Няма диета с "хипотиреоиди", която да се спазва. Трябва обаче да обърнете внимание на диетата си и времето на хранене, за да сте сигурни, че вашите лекарства работят по предназначение. Обикновено се препоръчва приемането на лекарства за щитовидната жлеза на празен стомах, за да се предотвратят всякакви проблеми.
- Някои храни, които могат да взаимодействат с вашите лекарства, включват: орехи, продукти на основата на соя, брашно от памучно семе и храни, богати на калций (като млечни продукти).
- Опитайте се да приемате лекарства за щитовидната жлеза поне три до четири часа преди или след консумация на тези храни.
- Най -добре е да приемате лекарства сутрин или вечер. Например, можете да определите времеви дози, така че да ги приемате последователно или 60 минути преди закуска, или преди лягане (повече от три часа след вечеря).
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Упражненията са важни за общото здраве, но здравните специалисти препоръчват упражнения специално за тези, които страдат от заболяване на щитовидната жлеза.
- Някои от страничните ефекти на хипотиреоидизъм включват наддаване на тегло или затруднено поддържане на теглото, депресия, умора и безсъние. Упражненията могат да помогнат за намаляване на тези симптоми.
- Някои здравни специалисти препоръчват започване на тренировъчна програма с упражнения с ниска интензивност и начин на живот. Това е по -лесен и по -нежен начин да придобиете навика да бъдете активни - особено ако се справяте с умора. Йога, ходене или разтягане са чудесни области за започване.
- С течение на времето се опитвайте да работите до 150 минути физическа активност всяка седмица. Това се препоръчва за повечето здрави възрастни и може да ви помогне да се справите със страничните ефекти.
Съвети
- Винаги говорете с вашия ендокринолог или първична помощ, преди да правите каквито и да било промени в диетата си. Той/тя ще може да ви каже дали вашата диета е безопасна и подходяща за вашето състояние.
- Уверете се, че сте получили диагноза за хипотиреоидизъм, преди да правите промени в диетата си. Други състояния могат да имитират симптомите на хипотиреоидизъм, така че е важно да сте сигурни.
