Менопаузата се отнася до прекратяване на менструалния цикъл и до окончателното прекратяване на плодовитостта. Той засяга всяка жена по различен начин, като някои жени не изпитват никакви симптоми, а други са засегнати значително. Като разпознавате симптомите, както физически, така и психологически, знаете кога да ги лекувате и научавате стратегии за справяне, можете по -ефективно да преодолеете симптомите на менопаузата.
Стъпки
Метод 1 от 4: Облекчаване на физическите симптоми
Стъпка 1. Подгответе се за нередовни периоди
Нередовността в периодите може да варира от менструацията, която продължава по -малко или повече дни, има повече или по -малко периоди като цяло или има по -тежък или по -лек поток.
- Трябва да носите със себе си през цялото време женски консумативи, в случай че цикълът ви дойде неочаквано.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако забележите „зацапване“, но не сте имали цикъл от една година. Това може да бъде причинено от друго здравословно състояние.
Стъпка 2. Внимавайте за горещи вълни
Те се отнасят до внезапно усещане за топлина по тялото ви. Лицето и шията ви могат да станат червени, а по горната част на тялото ви могат да се появят червени петна. Често те са последвани от треперене и изпотяване.
- Предотвратете горещите вълни, като използвате вентилатор, отпивате ледена вода и носите леки дрехи.
- Премахнете слоевете дрехи, когато почувствате гореща светкавица.
- Горещите вълни могат да се задействат при консумация на пикантни храни, алкохол или кафе и при носене на тесни дрехи. Избягвайте това, за да намалите появата на горещи вълни.
Стъпка 3. Обърнете внимание, ако имате проблеми със съня
Ако ви е трудно да спите през нощта или изпитвате нощно изпотяване, това може да са признаци за навлизане в менопаузалния преход. Опитайте се да охладите стаята с вентилатори или климатик.
- Физическата активност е добър начин да се наспите добре. Упражнявайте се сутрин или през деня, но се въздържайте от упражнения преди лягане, тъй като това всъщност може да ви държи будни.
- Преди лягане изпийте топла напитка като лайка или топло мляко. Това може да осигури комфорт и да ви отпусне. От друга страна, алкохолът и кофеинът преди лягане могат да ви държат будни.
- За да спите по -добре през нощта, трябва да избягвате големи хранения и не трябва да работите точно преди да заспите.
- Носете пижами, изработени от леки материи, като памук, които да ви помогнат да се охладите.
- Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите отново, направете нещо релаксиращо, като четете книга или слушате спокойна музика, докато не заспите.
Стъпка 4. Забележете всякакви вагинални и/или пикочни проблеми
Те могат да варират от това, че е трудно да задържите урината достатъчно дълго, за да стигнете до банята, до секса, който става неудобен поради по -ниските нива на естроген. Вагиналните или пикочните пътища могат да станат по -чести по време на менопаузата.
Ако сексът е неудобен, използвайте вагинален лубрикант на водна основа, който би трябвало да направи секса по-малко болезнен. Можете също да използвате вагинален овлажнител без рецепта като Replens за същата цел
Стъпка 5. Следете промените в теглото
По време на менопаузата талията ви може да стане по -голяма. Можете също така да качите мазнини и/или да загубите мускули. Вашият метаболизъм ще се забави, така че ще трябва да коригирате диетата си, за да се приспособите към тази промяна.
- Установяването на редовна тренировка с умерена интензивност може да ви помогне да останете във форма, като същевременно подобрите настроението си и ще бъдете благоприятни за по -добър нощен сън.
- Включете два до три дни силова тренировка, която помага да поддържате костите си здрави и може да възстанови или предотврати загубата на мускули.
Стъпка 6. Уведомете Вашия лекар, ако имате сковани стави и мускули
Въпреки че това може да е само знак за стареене, те също могат да се дължат на намаленото производство на нива на естроген по време на менопаузата и/или остеопорозата. Лекарят може да постави тази диагноза, както и да ви помогне да установите план за лечение, подходящ за вашите специфични нужди.
Метод 2 от 4: Разпознаване на психологически симптоми
Стъпка 1. Подгответе се за промени в настроението
Симптом за навлизане в менопаузата е изпитването на промени в настроението, които могат да произтичат от стрес или чувство на умора като цяло. Обърнете внимание, ако се чувствате накъсани или имате плач, тъй като това са потенциални симптоми.
- Спете достатъчно, намалете стреса и останете физически активни. Това са начини да регулирате настроението си и да запазите положителна перспектива.
- Промените в настроението не са същите като депресията. Ако подозирате, че може да имате депресия, консултирайте се с лекар за диагноза.
Стъпка 2. Приемете променящите се чувства към секса
Сексът може да бъде по -неудобен, което кара някои жени да се интересуват по -малко от него. Някои жени също могат да се чувстват по -малко възбудени. От друга страна, някои жени може да се чувстват по -овластени сексуално след менопаузата.
Стъпка 3. Внимавайте за забрава или проблеми с фокусирането
Доказано е, че когнитивните промени са настъпили по време на менопаузата, така че ако имате чувство на „мозъчна мъгла“, обърнете внимание и го обсъдете с Вашия лекар. Това може да е знак за навлизане в менопауза.
- Опитайте умствени упражнения и пъзели. Можете да търсите безплатни упражнения, като направите бързо онлайн търсене или наемете тетрадка за умствени упражнения.
- Значението на съня и редовните упражнения не може да се подценява. Това са начини за подобряване на умствената яснота.
Метод 3 от 4: Лечение на симптомите на менопаузата
Стъпка 1. Потърсете хормонозаместителна терапия (ХЗТ)
Приемането на хормони за заместване на естроген, прогестерон и тестостерон може да бъде от полза за жените в менопауза. ХЗТ може да облекчи перименопаузалните симптоми и дори може да предотврати остеопорозата.
Бъдете наясно с рисковете от ХЗТ и се консултирайте с Вашия лекар, преди да решите да се възползвате от тази опция. ХЗТ може да увеличи риска от сърдечни заболявания, рак на гърдата, рак на матката и инсулт
Стъпка 2. Опитайте допълнителни или алтернативни лекарства
Въпреки че ефикасността на някои от тях за облекчаване на симптомите на менопаузата е оспорена, все пак можете да опитате алтернативна терапия за справяне със симптомите.
- Черният кохош може да бъде ефективен при облекчаване на симптомите на менопаузата. Не е доказано обаче, че подобрява симптомите. Ако искате да използвате тази билка за облекчаване на симптоми като горещи вълни, направете това само в краткосрочен план (максимум шест месеца), тъй като дългосрочната ефективност и безопасност все още се оспорват.
-
Фитоестрогените могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата. Те са естрогени, които се срещат в някои растения и имат ефект на забавяне на клетъчния растеж и предотвратяване на възпалението. Те се намират в различни храни и също са широко достъпни като добавки. Може да искате умерено да допълвате диетата си с фитоестрогени и да следите всички симптоми, които се облекчават.
Докато безопасността на фитоестрогените, които се срещат естествено в храната, е практически неоспорима, това не е така за нехранителните фитоестрогени. Рисковете от продължителната употреба на нехранителни фитоестрогени са неизвестни
- Опитайте билкови препарати. Има няколко билки, които можете да опитате да облекчите симптомите на менопаузата, въпреки че ефикасността им не е известна. Те включват вечерна иглика, гинко, червена детелина, плодове от целомъдрено дърво и женшен.
Стъпка 3. Знайте кога да потърсите лекарска помощ
Консултирайте се с Вашия лекар, ако почувствате някакви необичайни болки или усещания или ако установите, че някой от симптомите Ви е непоносим. Освен това, ако симптоми като горещи вълни, промени в настроението или тежко кървене по време или между менструациите пречат на ежедневния ви живот, посетете Вашия лекар.
Трябва да посещавате Вашия лекар за пълен физически преглед (включително преглед на гърдата, тазов преглед и мамография) веднъж годишно
Метод 4 от 4: Прилагане на промени в начина на живот
Стъпка 1. Яжте добре
Поддържането на балансирана диета е важна част от справянето със симптомите на менопаузата. Здравословната диета може да повиши енергийните ви нива и да подобри настроението ви.
- Избягвайте да пиете твърде много кофеин или алкохол. Това може да наруши съня ви.
- След менопаузата ще трябва да увеличите приема на калций и витамин D, за да поддържате добро здраве на костите. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали получавате достатъчно калций или може би имате нужда от добавка.
- Консумирайте диета, пълна с фитоестрогени. Те включват боб, соеви продукти, грах, леща и пълнозърнести храни и семена.
Стъпка 2. Упражнение
Редовните упражнения ще ви помогнат да намалите теглото си, както и да повдигнете настроението си, да подобрите съня си и да укрепите костите си. Насочете се към най -малко 2,5 часа седмично умерени аеробни упражнения или 1 час и 15 минути енергична аеробна активност. Опитайте и упражнения за носене на тежести, за да подобрите силата.
Стъпка 3. Управлявайте нивата на стрес
За да намалите дискомфорта от някои от често срещаните симптоми на менопаузата, опитайте да въведете стратегия за намаляване на стреса в ежедневието си. Това може да варира от йога до медитация или други техники за съзнание.
Получаването на достатъчно сън може да бъде предизвикателство по време на менопаузата за някои хора и е друга основна причина за стрес. Научете по -добри методи за сън по време на менопаузата
Стъпка 4. Присъединете се към група за поддръжка
Чрез обмен на опит и насърчаване на разговор групите за подкрепа могат да повлияят положително на начина, по който разбирате и приемате физическите, психологическите и социалните промени, предизвикани от менопаузата. Винаги помнете: не сте сами в това пътуване.
