Бъбреците са жизненоважни органи в нашето тяло. Те са отговорни за филтрирането на отпадъците в кръвта ви и отделянето им чрез урината. Бъбреците също помагат за регулиране на баланса на течности в тялото, електролити, сол и вода. Много хора не се замислят много за здравето на бъбреците си, но трябва! Правилното функциониране на бъбреците е ключът към здравословния живот като цяло. За щастие, като поддържате здравословна диета и начин на живот, можете да предприемете активни стъпки, за да сте сигурни, че бъбреците ви се грижат добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на здравословна диета
Стъпка 1. Яжте много плодове и зеленчуци
Искате да се уверите, че вашата диета съдържа всички витамини и минерали, които тялото ви изисква. Включете най -малко пет порции плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден, за да поддържате тялото си, включително бъбреците, здраво.
- Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, фибри и различни витамини и минерали, всички те са основни елементи за правилното функциониране на тялото ви.
- Помислете да замените една от обичайните си закуски (например торба чипс) за парче пресни плодове или да нарязвате банан върху зърнените храни всяка сутрин, за да увеличите лесно количеството плодове, които консумирате в нормален ден.
- Разчитайте само на сокове от плодове и зеленчуци за 1 от вашите 5 дневни порции. Останалите 4 порции трябва да идват от твърди плодове и зеленчуци, за да получат необходимите ползи за здравето.
Стъпка 2. Ограничете приема на храни с високо съдържание на сол, захар или наситени мазнини
Яденето на твърде много сол пречи на правилното функциониране на бъбреците и може да причини камъни в бъбреците. Яденето на твърде много захар или наситени мазнини също е вредно за цялостното ви здраве и може да доведе до нездравословно наддаване на тегло, което е лошо за бъбреците.
- Разменете солени или преработени закуски с плодове и зеленчуци или други здравословни алтернативи като несолени ядки. Избягвайте пържени и преработени храни, когато е възможно.
- Ако избирате храни с ниско съдържание на мазнини, проверете дали те нямат много добавена захар.
- Добър трик, когато приготвяте храна, е да замените половината сол, която обикновено бихте използвали, с други подправки.
Стъпка 3. Яжте повече здравословни мазнини и масла като част от балансирана диета
Здравословните мазнини и масла, като полиненаситени мазнини и рибено масло, съдържат жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, и могат да помогнат за предотвратяване на заболявания. Добавете източници на здравословни мазнини и масла към вашата диета, за да увеличите максимално ползите за здравето от храните, които ядете.
Мазната риба, зехтинът, сушените плодове и авокадото са отлични източници на здравословни мазнини, които са необходими за подреждане и защита на жизненоважните ни органи
Стъпка 4. Включете повече зеле и спанак в диетата си
Зелето и спанакът са зелени зеленчуци, пълни с витамини А, С и К, заедно с други полезни хранителни вещества като калий и магнезий. Яденето на повече от тези листни зеленчуци може да ви даде всякакви ползи, които помагат да поддържате бъбреците си и цялото си тяло здрави.
- Имайте предвид, че тези храни също имат значително високо съдържание на калий. Хората на диализа или с диетично ограничение на калия трябва да ограничат приема на спанак и зеле.
- Някои начини да ядете повече зеле и спанак включват използването им в салата, хвърлянето им върху сандвич или бургер или смесването им в „зелено смути“.
Стъпка 5. Ограничете размера на порциите, за да избегнете преяждане
Сервирайте си малки порции храна и яжте бавно. Когато храните, които консумирате, имат висока хранителна стойност, умерената част ще ви задоволи. През останалата част от деня ще се чувствате по -активни и ще държите теглото си под контрол.
- Наднорменото тегло е свързано със заболявания като диабет и хипертония, които са рискови фактори за различни бъбречни и сърдечно -съдови заболявания.
- Бъбреците функционират по -добре, ако поддържате подходящо тегло за вашата физика и възраст.
Метод 2 от 3: Правете редовни упражнения
Стъпка 1. Ангажирайте се да правите 30 минути упражнения 5 дни в седмицата
Най -добрият начин да се уверите, че упражнявате достатъчно, е да се ангажирате с режим, който да покрива седмичните ви нужди от упражнения. Стремете се да спортувате 5 дни в седмицата по 30 минути всеки ден, за да получите достатъчно упражнения, за да поддържате бъбреците си (и останалата част от тялото) здрави.
Ако времето ви е ограничено, можете също да правите 10 минути упражнения 3 пъти всеки ден
Стъпка 2. Изберете упражнения за цялото тяло, за да извлечете максимума от тренировките си
Най -добрият начин да поддържате добро здраве е да практикувате спорт, който ще ангажира повече от една мускулна група. Освен че помагат за укрепване на мускулите в цялото ви тяло, тези упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от бъбречно заболяване.
Някои добри примери за упражнения за цялото тяло включват плуване, колоездене, планинско колоездене, танци и гребане
Стъпка 3. Възползвайте се от възможностите да ходите повече
Ходенето е много ефективно и естествено упражнение за хората и може да направи много, за да ви помогне да поддържате по -активен начин на живот. Направете краката си основен вид транспорт, когато е възможно, за да намалите риска от бъбречно заболяване.
- Опитайте да ходите пеша до работа, вместо да шофирате или да пътувате. Ако трябва да вземете автобуса, помислете за слизане на няколко спирки по -рано и пеша през останалата част от пътя.
- Ако е възможно, изберете по стълбите, вместо да използвате асансьорите.
Стъпка 4. Участвайте във физически дейности, които ви харесват, за да се придържате към тях
Ако решите да се ангажирате с редовни упражнения, не забравяйте да изберете дейност, която ви харесва. В противен случай силата на волята ви може да избледнее и няма да бъдете мотивирани да продължавате с ежедневните си упражнения.
- Помислете да се присъедините към футболен отбор във вашия квартал, да вземете уроци по тенис, да се научите да се пързаляте, да пробвате курс по аква аеробика, да ходите на танци с любим човек или да играете навън с децата и приятелите си.
- Всички тези дейности подобряват общото ви здраве и произвеждат ендорфини, хормоните, свързани с благосъстоянието и щастието.
Метод 3 от 3: Водете здравословен начин на живот
Стъпка 1. Останете хидратирани, за да помогнете на бъбреците да функционират правилно
Бъбреците ви, както и останалата част от тялото ви, се нуждаят от вода, за да си вършат работата. Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден и избягвайте дехидратацията.
- Вземете навика да вземете бутилка вода, където и да отидете, и да вземете малки глътки през целия ден. Възползвайте се от моментите, в които можете да напълните бутилката с вода като на работа или във фитнес залата.
- Препоръчва се да се пият минимум 8 чаши вода на ден.
- Избягвайте напитки с добавена захар, като плодови сокове и сода, и ограничете консумацията на кофеинови напитки като кафе.
- Трябва също да избягвате содата, тъй като някои доказателства сочат, че тя може да причини камъни в бъбреците и други бъбречни проблеми.
Стъпка 2. Откажете се от тютюнопушенето и ограничете консумацията на алкохол
Пушенето и пиенето на алкохол може да доведе до високо кръвно налягане, което е една от най -честите причини за бъбречно заболяване. Въздържайте се от тези дейности, доколкото е възможно, за да не повлияете на здравето на бъбреците.
- Ако не можете напълно да се въздържате от пиене на алкохол, трябва да се ограничите до не повече от 14 единици алкохол седмично. 14 единици алкохол се равняват на 6 бири или 7 чаши вино.
- Трябва напълно да се въздържате от пушене, ако е възможно.
Стъпка 3. Поддържайте кръвното си налягане под 130/80
По -високото от това кръвно налягане е твърде високо и може да има неблагоприятен ефект върху бъбреците. Работете с лекар, за да следите кръвното Ви налягане и да се уверите, че то остава на здравословно ниво.
- Ако кръвното Ви налягане е по -високо, отколкото би трябвало, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за понижаване или да предложи различни промени в начина на живот, които можете да приемете, за да поддържате кръвното си налягане на здравословно ниво.
- Проверявайте често кръвното си налягане. Високото кръвно няма външни симптоми, така че единственият начин да разберете дали го имате е да го проверите.
Стъпка 4. Управлявайте диабета, високото кръвно налягане и сърдечните заболявания, за да предотвратите увреждане на бъбреците
Ако страдате от диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, вие сте особено податливи на устойчивост на бъбречно увреждане. За да предотвратите това увреждане, поддържайте нивата на кръвната си глюкоза, кръвното налягане и холестерола в здравословен диапазон за вашите обстоятелства.
- Работете с Вашия лекар, за да определите какъв трябва да бъде вашият идеален брой на кръвната захар и нивата на холестерола и как трябва да достигнете до тях. Това може да включва промени в начина на живот или лекарства.
- Не забравяйте да приемате всичките си лекарства, както е предписано от Вашия лекар, особено тези, предназначени за регулиране на кръвното налягане и намаляване на нивата на хемоглобин А1с (HbA1c). Стремете се да поддържате нивата на A1c под 7%, ако сте диабетик, за да предотвратите прогресията на бъбречна недостатъчност или дисфункция.
Стъпка 5. Избягвайте твърде дълго приемането на лекарства без рецепта
Ако редовно приемате определени хапчета без рецепта, като ибупрофен и напроксен, за дълъг период от време, може случайно да увредите бъбреците си. Говорете с Вашия лекар за начините за проследяване на бъбречната функция, ако приемате тези или други НСПВС за хронични състояния.
- НСПВС означава „нестероидно противовъзпалително лекарство“.
- Ако използвате само НСПВС от време на време за лечение на болка, вероятно не сте изложени на риск. Ако приемате НСПВС за хронична болка, не забравяйте да ги приемате повече от 10 дни, освен ако Вашият лекар не е предписал друго.
- Ако също приемате ACEI или ARBs за високо кръвно налягане, внимавайте да приемате НСПВС за продължителни периоди от време, тъй като те могат да причинят остри бъбречни промени.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Най -малко веднъж годишно се подлагайте на медицински преглед. Вашият лекар ще Ви измери кръвното налягане и ще назначи рутинни прегледи (нива на холестерол, глюкоза и т.н.), които ще помогнат на лекаря да определи дали сте се развили или сте изложени на риск от развитие на бъбречни проблеми
Предупреждения
- Някои лекарства без рецепта могат да повишат кръвното налягане. Ако вече имате високо кръвно налягане, внимавайте за тези лекарства и се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги приемете.
- Ако планирате драстична промяна в начина на живот, първо се консултирайте с Вашия лекар. Дори излишъкът от естествени плодове и зеленчуци може да навреди на вашето здраве или да попречи на лекарствата, които приемате в момента.
