Горещите вълни се причиняват от хормонални състояния и от менопаузата. По време на бременност може да получите горещи вълни. Горещите вълни често се чувстват като внезапна топлина по лицето, шията и гърдите. Може да се потите обилно, да се зачервявате и да ви е горещо горещо. Може да е трудно да се справите с горещите вълни по време на работа, особено ако имате натоварен график и дълъг списък със задачи. Промените в гардероба ви, както и корекциите в диетата и работните ви навици могат да направят горещите ви вълни по -поносими.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на вашата диета по време на работа
Стъпка 1. Определете тригерите за храна и напитки
Менопаузата не е еднаква за всички жени, така че може да имате различни тригери от другите жени. Водете дневник за това, което ядете и пиете за няколко седмици и запишете кога обикновено се появяват горещите ви вълни. След това се опитайте да избягвате или ограничавате всякакви храни или напитки, които предизвикват горещите ви вълни.
- Например, ако изпиете чаша кафе и след това установите, че имате гореща светкавица около час по -късно, кафето може да е спусък за вас. Или, ако ядете нещо пикантно и след това имате гореща светкавица, тогава пикантните храни може да са един от вашите тригери.
- Избягвайте сладки и преработени храни.
Стъпка 2. Пийте вода вместо алкохол или кафе
Алкохолът и кафето могат да ви дехидратират и да ви накарат да се потите, влошавайки горещите вълни още повече. Вместо да пиете кафе сутрин на работа, отидете на чаша студена вода или билков чай със стайна температура. Също така трябва да избягвате или ограничавате алкохолните напитки, доколкото е възможно, като предпочитате през повечето време безалкохолни напитки. Все пак можете да пиете от време на време.
- Вземете навика да носите голяма чаша вода със себе си на срещи по време на работа. Можете също да носите със себе си бутилка с вода или да я държите на бюрото си, за да имате достъп до студена вода по всяко време.
- Стремете се да имате поне 8 чаши вода на ден, за да останете хладни и хидратирани.
Стъпка 3. Пропуснете пикантната, гореща храна
Пикантните храни могат да причинят повишаване на телесната температура и да влошат горещите вълни. Избягвайте храни, които имат подправки като лют пипер, кайен или чили на прах. Придържайте се към храни, които имат по -неутрални подправки като сол и черен пипер, както и лимонени подправки като лимон или лайм.
Трябва също да избягвате храна, която е гореща при температура, тъй като тя може да ви накара да се почувствате още по -горещи по време на гореща вълна. Хранете се със стайна температура или охладена храна и избягвайте да подавате горещи храни като гореща супа или топла яхния
Стъпка 4. Обядвайте повече храни на растителна основа
Растителните храни съдържат растителни естрогени, което може да помогне за намаляване на броя на горещите вълни, които изпитвате, и тежестта на горещите вълни. Опитайте да добавите растителни храни като соя, нахут, леща, ленено семе, боб и зърнени храни към обедите си за работа. Можете също така да имате повече пресни плодове и зеленчуци като част от ежедневния си обяд на работното място.
- Опитайте да опаковате собствените си обеди, за да можете да контролирате какво ядете. Ако все пак ядете навън, потърсете ястия, които съдържат много храни на растителна основа.
- Яжте повече кръстоцветни зеленчуци, като карфиол, броколи и зеле, тъй като те имат индол-3-карбинол, който може да помогне за балансиране на намаляващия естроген.
Стъпка 5. Добавете повече здравословни източници на протеини към вашата диета
Здравословният протеин също може да помогне за увеличаване на производството на хормони, което може да помогне за предотвратяване на горещи вълни. Опитайте да имате здравословни протеинови опции като кисело мляко, месо, хранено с трева, яйца и соево мляко като част от вашата диета. Ядки от ядки като кашу и бадемово масло също са добри източници на протеини.
Можете да добавите тези източници на протеин под формата на смути от соево мляко за закуска или закуска с плодове и бадемово масло по време на работа
Метод 2 от 3: Промяна на работните ви навици
Стъпка 1. Съхранявайте допълнително облекло на работното място за бърза смяна на гардероба
Понякога не можете да свалите достатъчно дрехи на работното си място, за да се чувствате комфортно и може да се изпотите в облеклото си. Ако се притеснявате, че ще изглеждате непрофесионално на работното място след гореща светкавица, може да оставите дреха в чекмеджето на бюрото, която да преоблечете в банята. По този начин все още можете да изглеждате събрани на срещата си по -късно през деня, без да се виждат потни линии.
Например, можете да съхранявате по -професионално облекло на бюрото си, като чист памучен топ и панталон с яка, както и по -непринудено облекло, като памучен пуловер и широки панталони. След това можете да се преоблечете в някое облекло в зависимост от това, което правите този ден на работа
Стъпка 2. Настройте вентилатор във вашата работна зона
Нищо не е по -лошо от гореща, задушна стая, когато имате горещи вълни. За да поддържате работното си място хладно, поставете вентилатор на бюрото си, който ще циркулира хладен въздух около работното ви място. Можете също така да поставите постоянен вентилатор във вашата работна зона, за да циркулирате по -добре въздуха.
Друг вариант е да се преместите на бюро до прозореца, за да можете да го отворите и да пуснете чист въздух, когато имате гореща светкавица по време на работа. Уверете се, че прозорецът има сянка, така че слънчевата светлина да не загрява работната ви зона
Стъпка 3. Дръжте успокояващ дифузер за ароматерапия близо до работната зона
Доказано е, че етеричните масла облекчават симптомите на менопаузата. Вземете някои от любимите си етерични масла, като цитрусови плодове, лавандула или мента и ги поставете в дифузора. Когато имате горещи вълни, включете дифузора и поемете дълбоко въздух през носа, за да се отпуснете.
Стъпка 4. Правете дълбоки дихателни упражнения и медитация
Стресът може да бъде спусък за горещи вълни. За да останете спокойни и спокойни на работното място, свикнете да правите дълбоки дихателни упражнения и медитация. Можете да правите дълбоки дихателни упражнения в началото или в средата на деня във вашата работна зона, за да се отпуснете. Можете също така да направите петминутна медитация, при която затваряте очи, отпускате се в удобно седнало положение и правите дълбоко дишане. Това може да ви помогне да управлявате стреса и да избегнете задействане на гореща вълна.
- Дълбокото дишане също може да бъде добър начин да регулирате телесната си температура, когато имате гореща светкавица. Може да поемете дълбоки вдишвания и издишвания, когато почувствате гореща светкавица.
- Можете също така да посетите час по йога преди или след работа, за да ви помогне да се преодолеете и да останете спокойни.
- Намерете приложения за медитация на телефона си, за да можете да следвате заедно с ръководена медитация.
Стъпка 5. Слушайте успокояваща музика
Успокояващата неритмична музика може да ви помогне да се успокоите и да направите горещите вълни по-малко силни. Винаги, когато усетите горещи вълни, пуснете мека песен и се съсредоточете върху дългите и бавни вдишвания, за да се отпуснете.
Носете слушалки или слушалки, за да не пречите на другите колеги
Стъпка 6. Намалете пушенето по време на работа
Пушенето може да предизвика горещи вълни. Ако пушите, опитайте се да намалите броя на цигарите, които имате на ден, или се опитайте да се откажете. Можете да опитате да дъвчете никотинова дъвка или да използвате никотинови лепенки, които да ви помогнат да се откажете от пушенето.
Стъпка 7. Опитайте се да не се смущавате от горещите вълни по време на работа
Въпреки че горещите вълни може да ви се сторят неудобни, опитайте се да не се смущавате твърде много от тях в работна обстановка. Можете да опитате просто да кажете на колега: „Имам горещи вълни, понякога се случва“. Или можете да работите през горещите вълни и да не казвате нищо на колегите си. Наливането на горещи вълни е напълно естествен процес и не трябва да се чувствате смутен или засрамен, че ги имате.
Имайте предвид, че в офиса ви вероятно има някой друг, който изпитва горещи вълни и вероятно не сте сами в усещането на симптомите си. Можете да разговаряте с този човек и да търгувате с опит, за да не се чувствате толкова сами със състоянието си на работа
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако горещите вълни нарушават деня Ви
Ако имате проблеми с придвижването през работния ден поради горещи вълни, уговорете среща с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви предпише лекарство или да препоръча други възможности за лечение, които могат да помогнат.
Стъпка 2. Обсъдете хормонозаместителната терапия с Вашия лекар
Хормонозаместителната терапия може да помогне за облекчаване на горещите вълни, но това лечение не е за всеки. Ще трябва да обсъдите медицинската си история с Вашия лекар, за да решите дали това е жизнеспособна опция за Вас.
- Имайте предвид, че хормонозаместителната терапия може да повиши риска от рак на гърдата и сърдечно -съдови заболявания.
- Попитайте Вашия лекар дали прогестероновият крем би Ви подействал.
Стъпка 3. Попитайте за други лекарства, отпускани с рецепта
Ако хормонозаместителната терапия не е опция за вас, тогава Вашият лекар може да предложи различно лекарство. Някои от другите ви опции включват:
- Антидепресанти. Ниска доза антидепресант може да е достатъчна за облекчаване на горещите вълни.
- Габапентин. Това лекарство се използва предимно за лечение на гърчове, но също така може да облекчи горещите вълни, особено ако горещите вълни се появяват вечер или през нощта.
- Клонидин. Това лекарство се използва предимно за високо кръвно налягане, но също така може да помогне за облекчаване на горещите вълни.
Стъпка 4. Потърсете алтернативни лекарства и допълващи лечения
Ако не се интересувате от употребата на лекарства с рецепта, може да помислите за посещение на лекар, който е специализиран в хомеопатичната или естествената медицина. Има някои билки и други лечения, които могат да помогнат за облекчаване на горещите вълни, включително:
- Черен кохош
- Биоидентични хормони
- Акупунктура
- Хипноза
- Йога
