Горещите вълни могат да бъдат внезапни и неудобни, но не е нужно да страдате от тях. Няколко леки корекции в диетата, облеклото и ежедневните навици могат да ви помогнат да останете хладни. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, тъй като има много лечения, които да помогнат за намаляване на честотата и тежестта на горещите вълни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на дискомфорта по време на горещи вълни
Стъпка 1. Изпийте нещо студено, когато за първи път започне
Ако почувствате, че горещата вълна започва, вземете студена напитка и я отпийте. Това може да помогне за намаляване на температурата и да се почувствате по -добре. Избягвайте обаче напитки с кофеин или алкохол, тъй като те могат да влошат горещата вълна.
Стъпка 2. Поставете нещо студено върху кожата си
Вземете студен или замразен предмет и го поставете директно върху врата, подмишниците или челото. Можете да използвате пакет с лед или да залепите одеяло, кърпа, възглавница или маска за очи във фризера, докато не сте готови да го използвате.
Стъпка 3. Напръскайте хладка вода или напръскайте с термална вода лицето си
С помощта на бутилка със спрей напръскайте студена вода върху лицето си, за да ви помогне да се охладите, или изпръскайте малко студена вода от мивката върху веждите и бузите си. Спрей с термална вода може да охлади топлината на лицето ви, като същевременно хидратира и успокоява кожата ви. Можете също така да си купите специални спрейове с гореща светкавица, които ще се чувстват студени, когато ги напръскате върху кожата си.
Ако сте у дома, опитайте се да влезете в студен душ, за да се разхладите
Стъпка 4. Свалете слоевете дрехи
Носете леки, свободни слоеве дрехи от памук или лен, които лесно можете да свалите, когато започнете да изпитвате гореща светкавица. Например, можете да носите лек потник с риза с копчета отгоре. Когато започне да ви е горещо, можете да свалите ризата.
Стъпка 5. Включете вентилатор
Дръжте малки електрически вентилатори в къщата и офиса. Когато усетите гореща светкавица, включете ги и насочете въздуха към лицето и тялото си. Ако имате климатик, можете да го включите и да седнете пред отдушник за незабавно облекчение.
Стъпка 6. Дишайте дълбоко, за да се отпуснете
Паниката или тревогата за горещата светкавица може да я влоши. Вместо това затворете очи. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Правете това в продължение на пет минути или докато се отпуснете напълно.
Метод 2 от 3: Лечение на горещи вълни с лекарства
Стъпка 1. Посетете лекар, за да получите рецепта
Повечето западни медицински лечения на горещи вълни изискват рецепта. Посетете Вашия лекар, за да обсъдите най -добрия за Вас план за лечение. Можете да посетите лекар за първична помощ или гинеколог.
Стъпка 2. Подложете на хормонозаместителна терапия (ХЗТ)
ХЗТ може да бъде най -ефективното лечение за някои жени. Поради неговите странични ефекти и потенциални рискове обаче вие и Вашият лекар трябва внимателно да прецените дали това е най -доброто лечение за Вас. За да започнете ХЗТ, може да Ви бъде даден естроген или прогестерон като хапче, пластир, крем, гел или вагинален пръстен.
- Ако горещите вълни са чести или тежки, ако имате ниска костна плътност или сте имали ранна менопауза (преди 40 -годишна възраст), ХЗТ може да бъде най -доброто лечение за вас.
- Страничните ефекти и рисковете от ХЗТ могат да включват инсулт, кръвни съсиреци, сърдечни заболявания, инфаркти, деменция, загуба на контрол на урината (известен също като уринарна инконтиненция), заболяване на жлъчния мехур и повишен риск от рак на гърдата.
- Не ходете на ХЗТ, ако имате анамнеза за рак на гърдата, рак на яйчниците, рак на ендометриума, кръвни съсиреци или инсулт.
Стъпка 3. Използвайте габапентин, за да намалите тежестта на горещите вълни
Габапентин обикновено се използва за лечение на гърчове, но също така може да намали умерено горещите вълни при жените. Ако се притеснявате за рисковете от хормонозаместителната терапия, говорете с Вашия лекар, за да видите дали габапентин ще помогне вместо това.
Страничните ефекти на габапентин включват замаяност, сънливост, дезориентация и главоболие
Стъпка 4. Вземете антидепресант
Дори и да нямате депресия, ниска доза от антидепресант като пароксетин (като Brisdelle или Paxil), венлафаксин (Effexor XR или Pristiq) или флуоксетин (Prozac или Sarafem) може да подобри горещите ви вълни.
Страничните ефекти на антидепресантите могат да включват гадене, замаяност, наддаване на тегло, сухота в устата или проблеми със сексуалната възбуда
Стъпка 5. Опитайте пластир с клонидин, за да намалите честотата на горещите вълни
Клонидин може да намали броя на тежките горещи вълни, които изпитвате. За да го вземете, всеки ден ще поставяте пластир върху кожата си. Страничните ефекти включват сухота в устата, запек, сънливост и дразнене на кожата.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Определете вашите тригери
Горещите вълни могат да бъдат предизвикани от пушене, кофеин, пикантни храни, алкохол, тесни дрехи, топлина, захар или стрес. Не всеки има еднакви реакции към тези тригери. Важно е да установите какво причинява горещи вълни за вас, за да можете да го избегнете.
- Например, ако забележите, че получавате горещи вълни след пушене, може да се наложи да се откажете от пушенето.
- Проследяването на вашите горещи вълни в дневник може да ви помогне да научите задействанията си. Запишете кога се появяват горещите вълни, както и какво сте яли, пили и направили през този ден. Може да забележите модел с течение на времето.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на изофлавони
Изофлавоните са вид растителен естроген и те могат да помогнат за намаляване на горещите вълни. Въведете в диетата си някои храни с изофлавон. Те включват:
- Нахут
- Леща за готвене
- Соя
- Соево мляко
- Тофу
- Натрошено ленено семе
- Останете хидратирани през целия ден, за да намалите симптомите. Опитайте се да пиете поне 9 чаши (2,2 литра) вода на ден. Ако в началото това ви звучи много, поработете бавно, като пиете по една допълнителна чаша вода на ден, докато постигнете целта си.
Стъпка 3. Намалете температурата в спалнята си, за да облекчите нощното изпотяване
Спането в хладна стая ще ви направи по -удобни през нощта. Около двадесет минути преди да си легнете, изключете термостата в стаята си. Ако нямате климатик, вместо това можете да включите вентилатор.
Използването на спално бельо или памучни чаршафи също може да ви накара да се чувствате прохладни през нощта
Стъпка 4. Избягвайте топла среда, когато можете
Дръжте дома и работното си място толкова прохладно, колкото е удобно с вентилатори и прозорци. Поставете малък климатик в дома си, ако таван или настолен вентилатор не ви охлажда достатъчно.
Обмислете внимателно ваканционните си дестинации; горещата плажна среда може да влоши горещите ви вълни и да ви попречи да се насладите на топлия пясък и вода
Стъпка 5. Опитайте йога и медитация
Тези успокояващи, центриращи практики могат да помогнат за възстановяване на баланса на тялото ви, като повлияят на неговите нервно-хормонални пътища.
Стъпка 6. Опитайте акупунктура, за да намалите дискомфорта
Акупунктурата включва поставяне на остри и тънки игли в различни части на тялото, за да се облекчи болката или дискомфорта. Може да намали горещите вълни при някои жени. Акупунктурата може да бъде направена само от професионалист и може да са необходими многократни посещения.
Съвети
Никога не спирайте приема на предписаните Ви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар
Предупреждения
- Приемайте лекарства само според указанията, за да избегнете повишен риск за здравето.
- Въпреки че някои жени могат да намерят билкови добавки като черен кохош, женшен и донг куай за полезни, трябва да се направят повече изследвания, за да се установи колко ефективни са те.
- Витамин Е може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност и кървене и всъщност не може да помогне за горещи вълни. Говорете с Вашия лекар, ако обмисляте да приемате добавки с витамин Е.
