Понякога наистина може да бъде трудно да се отпуснете, когато най -накрая имате малко почивка. Независимо дали сте у дома или пътувате, можете да предприемете някои основни стъпки, за да сте сигурни, че всъщност можете да се отпуснете, да се отпуснете и да се насладите на свободното си време, вместо да се стресирате за всички други неща, които се случват в живота ви. Подготовката за почивката ви ще ви помогне да се отпуснете, когато почивката най -накрая дойде.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка за вашето свободно време
Стъпка 1. Завършете проектите преди да напуснете
Ако имате проект, който виси над главата ви по време на ваканцията, няма да можете да се отпуснете. Завършете големи проекти, преди да заминете, дори ако това означава да работите повече. Ще си благодарите по -късно.
Оставете екипа си готов да продължи във ваше отсъствие. Преди ваканцията си прекарайте предишната седмица, като се уверите, че всички останали имат това, което им е необходимо, за да си вършат добре работата. Тъй като всички останали могат да продължат да свършват работата, не е нужно да се притеснявате за това сами
Стъпка 2. Напишете план за работата, която трябва да свършите, когато се върнете от ваканцията
Ако имате план за свършване на работата, няма да се чувствате претоварени от това. Ако планът ви не включва работа по време на ваканцията, можете да се уверите, че докато се придържате към плана, той ще бъде изпълнен.
- Планът ви трябва да бъде конкретен. Включете точно каква работа ще бъде свършена и кога ще я свършите.
- Част от стреса при напускане на работа е несигурността относно работата, която все още трябва да се направи. Вашият план ще ви помогне да премахнете тази несигурност.
Стъпка 3. Задайте съобщение за автоматичен отговор извън офиса
Можете да настроите електронната си поща да отговаря автоматично на получените имейли. Това ще уведоми хората кога ще се върнете и кога могат да очакват отговор. Това ви спестява да не се притеснявате за имейл без отговор.
- Посочете, че няма да можете да проверявате електронната си поща през цялото време на свободното си време. Това ще ви помогне да се освободите от чувството за задължение да проверявате и отговаряте на съобщенията.
- Настройването на съобщението за автоматичен отговор ще зависи от имейл клиента, който използвате. Независимо от това, това е прост процес.
Стъпка 4. Оставете работата на работа
Това може да бъде по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Едно от най -стресиращите неща за ваканцията обаче може да бъде мисленето за всички неща, които трябва да се направят, когато се върнете.
- Оставете всякаква физическа работа (например документи) в офиса. Ако го вземете със себе си, ще почувствате натиск да работите върху него.
- Ако наистина сте склонни да донесете работа у дома, заключете я във вашия шкаф или шкаф на работното място и дайте ключа на колега. Кажете им да ви върнат ключа едва когато се върнете на работа.
Метод 2 от 3: Развиване у дома, докато не работите
Стъпка 1. Лягайте рано
Може да е лесно да заспите късно, когато не е нужно да ставате за работа на следващия ден. Почивката обаче е важна част от разпускането. Създайте рутина за лягане по време на почивката си през седмицата.
- Придържането към рутина ще помогне на мозъка ви да мисли, че е време за сън.
- Изключете светлините, оставете електронните си устройства в друга стая и затворете сенниците или завесите. Премахнете възможно най -много разсейвания, за да получите достатъчно сън.
Стъпка 2. Упражнение
Отидете на бягане, джогинг или разходка. Ако имате членство във фитнес, отидете на фитнес. Работата може да облекчи напрежението и да ви помогне да излезете от обичайната си рутина. Ако е възможно, тичайте или ходете в общността си, а не на закрито на бягаща пътека или писта.
Проучванията показват, че само 20 минути упражнения на ден помагат за релаксация
Стъпка 3. Поглезете се
Отделете малко време, за да лекувате тялото си, както и да се опитате да отпуснете ума си. Двете не винаги са отделни!
- Направете масаж. Масажите помагат на ума ви да се отпусне, в допълнение към мускулите
- Вземете гореща вана.
Стъпка 4. Правете неща извън обичайната си рутина и дейности
Заемете се с необичайни дейности, които нарушават обичайния ви ежедневен ритъм.
- Правете пъзели, кръстословици и играйте настолни игри. Ще се насладите на различния вид интелектуална стимулация.
- Прекарайте известно време в изучаване на ново хоби като плетене или свирене на музикален инструмент. Напълно ангажирането на ума ни в нещо всъщност ни помага да се отпуснем.
Стъпка 5. Настигнете проекти около къщата
Имате свободно време, но това не означава, че не можете да свършите някои неща. Може да бъде релаксиращо да се реализират проекти, които продължават дълго време.
- Отделете един следобед и най -накрая почистете мазето или тавана си.
- Поставете снимки от последното си пътуване във фотоалбум.
Стъпка 6. Поканете приятели на вечеря и филм
Може да е трудно да намерите време за социални събития по време на обичайния си работен график, така че намерете време за тях през почивната седмица.
- Опитайте да приготвите нова храна или ястие, което сте искали да опитате.
- Играйте някои настолни игри за забавно групово занимание
Метод 3 от 3: Отпускане по време на ваканция
Стъпка 1. График по време на преход
Вместо да напуснете рано първия ден, когато сте напуснали работа и да се върнете късно вечерта, преди да се наложи да се върнете на работа, помислете за напускане и връщане ден по -рано. Ще имате по -малко време на дестинацията си, но няма да се налага да бързате и ще можете да се насладите повече на почивката си.
Не е нужно да напускате цял ден по -късно или цял ден по -рано. Дори като се има предвид времето на деня, в който ще напуснете или се върнете, може да има голямо значение
Стъпка 2. Избягвайте технологиите
Нашите лаптопи, смартфони и други устройства често се свързват с работа. Когато сте на почивка, оставете ги, когато е възможно. Опитайте се да не проверявате служебната си електронна поща и проверявайте личната си електронна поща само рядко.
През нощта дръжте екраните изключени и телефоните далеч от леглото. Светлината от устройствата може да изхвърли циклите ви на сън
Стъпка 3. Правете по -малко неща, но отделете повече време за тях
Вашата ваканция не трябва да бъде контролен списък, а по -скоро преживяване. Лесно е да оставите вашата ваканция да стане като работа. Опитайте се да планирате умишлено по -малко неща, отколкото имате време, и след това отделете повече време за тях.
Отделете време да правите едно нещо на ден и да му се наслаждавате, вместо да се втурвате към няколко атракции, само за да ги видите
Стъпка 4. Вижте ваканцията си като опит, а не като задача
Това преживяване започва с планирането и продължава след края на ваканцията, когато си спомните за нея. Проучванията показват, че много щастие идва от планирането на ваканции, така че позволете си да се насладите на очакването.
Изследванията показват също, че преживяванията са склонни да доведат до повече щастие, отколкото материалните неща. Съсредоточете се по -малко време върху снимките и сувенирите. Вместо това се съсредоточете върху това да сте в момента и да преживявате нещата
Стъпка 5. Избягвайте социалните медии
Въпреки че може да бъде изкушаващо да туитвате, да споделяте снимки във Facebook и по друг начин да поддържате връзка с приятелите си, това може бързо да се превърне в изтощителна задача. Оставете устройствата си и избягвайте социалните медии, докато не се върнете. Ще има достатъчно време да покажете тези снимки по -късно.
- Това също ще ви помогне да избегнете случаи, в които социалните медии се припокриват с работата и следователно ви връщат в света на работата.
- Помислете за дестинации, които нямат добра клетъчна услуга, връзка за данни и достъп до интернет. Въпреки че може да се почувства странно да бъдете изключени, това също ви помага да се отпуснете.
Стъпка 6. Опитайте нови дейности
Ваканциите са чудесен шанс да опитате нещо ново. Опитайте нещо, което обикновено не можете да правите там, където живеете, като водни ски. Правенето на нещо изцяло ново може да ви помогне да излезете от обичайната си рутина и да прегърнете момента.
Не е необходимо да опитвате добре нещата извън зоната си на комфорт. Вместо това изберете нещо, което звучи приятно и забавно. Не е нужно да се натискате. Просто направете нещо ново
Съвети
- Ако не можете да се успокоите, опитайте се да се разходите на чист въздух, за да изчистите главата си. Наред с това, че помага на вашето психично здраве, той е от полза за вашето физическо здраве.
- Никога не мислете и не се притеснявайте за работата си по време на почивката си. Просто се отпуснете и всичко ще бъде наред.
- Ако очаквате важно обаждане или имейл по време на почивката си, прегледайте обажданията си и отворете имейл само ако знаете със сигурност, че е много важно. Ако е възможно, опитайте се да планирате важни комуникации преди или след напускането.
