Справянето с дисбалансираните хормони може да бъде разочароващо, но може да успеете да подобрите нивата на хормоните си. Признаците за хормонален дисбаланс включват умора, наддаване на тегло, косопад, нередовни менструации, студени ръце и крака, горещи вълни, неравномерно настроение преди менструация и нощно изпотяване. Хормоналният дисбаланс може да бъде причинен от медицинско състояние, твърде много стрес, твърде малко сън, избор на храна и други фактори на начина на живот. За да балансирате хормоните си, подобрете диетата си и използвайте добавки. Освен това направете промени в начина на живот, за да намалите експозицията си на хормони. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате естествени лечения, и проследете, ако не забележите подобрения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подобряване на вашата диета
Стъпка 1. Консумирайте 2-3 порции мазна риба седмично за балансиране на настроението омега-3
Омега-3 мастните киселини помагат на тялото ви да използва правилно вашите хормони. Освен това те помагат за регулиране на здравите хормони. Яжте 3 грама (85 г) порция мазна риба 3 дни в седмицата, за да увеличите нивата на омега-3.
Мастните риби включват сьомга, риба тон, сардини, скумрия, камбала и треска
Вариант:
Ако не обичате рибата, попитайте Вашия лекар дали е добре да приемате добавка с омега-3. Използвайте добавката си според указанията на етикета.
Стъпка 2. Намалете алкохола, защото той дерегулира хормоните ви
За съжаление, алкохолът нарушава способността на тялото ви да комуникира със себе си, като потиска хормоните в ендокринната ви система и им пречи да взаимодействат с мозъка ви. Алкохолът може да предизвика хормонален дисбаланс, затова е най -добре да го изключите от диетата си.
- Ако не искате да спрете да пиете напълно, ограничете се до 1-2 напитки седмично.
- Алкохолът ограничава реакцията на оста хипоталамус -хипофиза -надбъбрек (HPA) на стреса върху тялото ви и може да повлияе на хормоните ви.
Стъпка 3. Пийте зелен чай, за да подобрите метаболизма на хормоните
Зеленият чай помага на тялото ви да обработва хормоните ви и може да контролира нивата на инсулина. Това може да помогне за коригиране на хормоналния дисбаланс. Консумирайте 1 чаша (240 мл) зелен чай дневно, за да подпомогнете нивата на хормоните си. Просто се уверете, че го пиете сутрин, тъй като зеленият чай съдържа кофеин.
Например, можете да пиете зелен чай със закуска или като пикап в средата на сутринта
Бакшиш:
Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете и да регулирате инсулина си, ако имате синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ).
Стъпка 4. Изрежете добавените захари от диетата си, защото те повишават кръвната Ви захар
Когато кръвната Ви захар скочи, тялото Ви отделя хормона инсулин, за да балансира кръвната Ви захар. Големият скок обаче често е последван от ниска кръвна захар, което кара тялото ви да почувства глад. Това може да ви постави на влакче в увеселителен парк с висока и ниска кръвна захар. За да поддържате кръвната си захар балансирана, ограничете или премахнете добавената захар от диетата си.
- Например, не яжте сладкиши и тестени изделия. Освен това избягвайте преработените храни, които често съдържат добавена захар.
- Можете също така да подобрите кръвната си захар и инсулина, като поглъщате повече протеини, като боб, постно месо, яйца, тофу и ядки и намалявате броя на преработените въглехидрати, които консумирате.
Стъпка 5. Яжте здравословни мазнини, за да регулирате хормоните си
Здравословните мазнини помагат на тялото ви да контролира нивата на инсулин и може да помогне при инсулинова резистентност. Освен това здравословните мазнини подпомагат производството на хормони, които ви помагат да се чувствате сити. Включете здравословни мазнини във всяко ваше хранене, за да се почувствате сити и да регулирате кръвната си захар.
- Например, поръсете нарязани бадеми върху овесената си каша на закуска, изяжте около 1 супена лъжица (15 мл) зехтин, смесен с балсамов оцет, върху салатата си на обяд и направете сотирани зеленчуци с 1 чаена лъжичка (4,9 мл) бадемово масло на вечеря.
- Други здравословни мазнини включват авокадо, риба, орехи, ленено семе, сусам и тиквени семки.
Стъпка 6. Постигнете дневните си цели за фибри, за да управлявате нивата на инсулин
Диетичните фибри също помагат за контролиране на кръвната Ви захар и могат да намалят количеството инсулин, което тялото Ви отделя. Това може да ви помогне да възстановите баланса на хормоните си, ако имате работа с инсулинова резистентност. За да постигнете дневните си цели, яжте поне 25 г фибри дневно, ако сте жена, или 38 г фибри дневно, ако сте мъж.
Добрите източници на фибри включват зеленчуци, нишестени зеленчуци с кожа, боб, плодове с кожа, горски плодове и пълнозърнести храни
Стъпка 7. Ограничете млечните продукти, ако се притеснявате за висок естроген
Млякото може да съдържа хормони, които могат да повишат нивата на естроген, въпреки че не засягат всички по един и същи начин. Ако високият естроген ви притеснява, помислете дали да не замените млечните продукти с млечна алтернатива. Това може да ви помогне да избегнете увеличаване на излишния естроген в тялото си.
- Например, изберете бадемово или соево мляко пред млечно мляко. Освен това заменете млечното си кисело мляко с алтернатива на соево или кокосово мляко.
- Ако трябва да консумирате млечни продукти, опитайте се да купувате органични продукти, за да нямате добавени хормони или химикали.
Стъпка 8. Яжте повече кръстоцветни зеленчуци, ако имате висок естроген
Кръстоцветните зеленчуци могат да помогнат за намаляване на излишния естроген в тялото ви. Те съдържат сяра и индол-3-карбинол, които помагат на черния дроб да преработи хормоните и да ги отстрани от тялото ви. Яжте 1-2 порции чаша (75 г) дневно на кръстоцветни зеленчуци.
Кръстоцветните зеленчуци включват карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле и колраби
Стъпка 9. Консумирайте бобови растения, нахут и ленено семе за регулиране на естрогена
Фитоестрогените, открити в храната, могат да помогнат за повишаване нивото на естроген, ако е ниско. Добрите източници на фитоестрогени включват бобови растения, нахут и ленено семе. Яжте порция от 1 от тези храни дневно, за да повишите нивата на естроген.
Например, можете да изядете 0,5 чаша (100 г) леща или нахут. Като алтернатива можете да добавите 1 супена лъжица (7 г) ленено семе в купа с овесени ядки
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Включете облекчаващите стреса в деня си, за да управлявате стреса
Въпреки че стресът е нормална част от живота, излишният стрес може да бъде вреден за тялото ви. За да управлявате стреса си, ангажирайте се с ежедневни облекчаващи стреса, за да се чувствате по -спокойни. Опитайте различни облекчаващи стреса, за да видите какво работи за вас. Например, можете да опитате следното:
- Посредничество за 10 минути на ден.
- Потопете се в топла вана.
- Отидете на разходка сред природата.
- Използвайте ароматерапия.
- Цвят в книжка за оцветяване за възрастни.
- Играйте с вашия домашен любимец.
- Занимавайте се с хоби.
- Говори с приятеля си.
Стъпка 2. Спете 7-9 часа на нощ, за да регулирате хормоните си
Вашето тяло се нуждае от подходящ сън, за да контролира нивата на хормоните. Ако сте уморени, ендокринната ви система ще бъде стресирана, което може да причини дисбаланс. Спете поне 7-9 часа през нощта, за да сте сигурни, че сте отпочинали.
За да ви помогне да заспите, следвайте режим на нощно лягане. Например, изключете екраните си поне час преди лягане. След това вземете топъл душ, преоблечете се в удобна пижама и прочетете глава от книга
Бакшиш:
Избягвайте изкуствената светлина преди лягане, защото това може да наруши производството на тялото на хормона мелатонин. Това може да ви затрудни правилния сън. Уверете се, че спалнята ви е напълно тъмна, докато спите, за да си починете най -добре.
Стъпка 3. Упражнявайте 30 минути на ден, за да освободите хормоните, повишаващи настроението
В допълнение към регулирането на нивата на хормоните, упражненията също предизвикват отделянето на хормони, наречени ендорфини, които ви карат да се чувствате добре. Правете 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден, за да подобрите настроението си и да балансирате хормоните си. Например, опитайте едно от следните:
- Отидете на бърза разходка.
- Бягай.
- Присъединете се към отбор за спортни развлечения.
- Вземете час по танци.
- Отивам да плувам.
Стъпка 4. Опитайте да приемате билкови добавки, за да балансирате нивата на хормоните си
Виждано е, че много естествени билки помагат на нивата на хормоните ви да се нормализират. Потърсете дневна добавка в местната аптека и купете такава, която е в рамките на вашия бюджет. Вземете добавката ежедневно или според указанията на опаковката, за да започнете да усещате ефектите. Може да отнеме няколко дни, за да започнете да забелязвате промени от добавките.
Често срещаните билкови добавки включват черен кохош, червена детелина, плодове от целомъдрено дърво, донг куай, вечерна иглика, гинко, женшен и женско биле
Стъпка 5. Уверете се, че пластмасите ви не съдържат BPA
Излагането на химикал бисфенол А (BPA) може да допринесе за хормонален дисбаланс. Може да приемате BPA от пластмасови контейнери или метални кутии. Изберете пластмасови контейнери за съхранение и бутилки с вода, които са етикетирани като без BPA. Освен това потърсете пластмасови контейнери за храни и кутии с надпис „без BPA“на етикета.
BPA може да изтече от пластмаса или метал и да замърси храната или водата ви
Стъпка 6. Спрете пушенето, защото повишава хормоните на стреса
Никотинът в цигарите задейства тялото ви да отделя хормони на стреса. Това може да доведе до хормонален дисбаланс. Отказването от тютюнопушенето е наистина трудно, така че говорете с Вашия лекар за използването на помощни средства за отказване, които да Ви помогнат да спрете.
Вашият лекар може да Ви предложи лепенки, дъвки или лекарства с рецепта, които да Ви помогнат да се откажете
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате естествени лечения
Въпреки че естествените лечения обикновено са безопасни, те не са подходящи за всички. Те могат да влошат определени състояния или да взаимодействат с лекарствата, които приемате. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате естествени лечения, за да се уверите, че те са подходящи за Вас.
- Кажете на Вашия лекар, че се опитвате да балансирате хормоните си. Те ще ви помогнат да разберете кои лечения ще работят най -добре за вашите нужди.
- Помолете Вашия лекар да проведе тестове за нивата на хормоните ви, за да провери дали са на правилните нива. Обичайните тестове обикновено проверяват функцията на щитовидната жлеза, както и нивата на естроген, прогестерон, тестостерон и кортизол. Ако Вашият лекар не може да проведе тестове, вижте дали могат да Ви насочат към лекар по натуропатична или функционална медицина.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за други лечения, ако не се чувствате по -добре
Може да успеете да балансирате хормоните си по естествен път, но това не винаги е възможно. Ако не се чувствате по -добре, попитайте Вашия лекар за други възможни лечения. Например, Вашият лекар може да Ви предложи следното:
- Хапчета за контрол на раждаемостта за управление на СПКЯ.
- Спиронолактон или метформин за подобряване на СПКЯ.
- Антидепресанти за балансиране на хормоните, които контролират настроението ви.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар дали може да се възползвате от хормонозаместителната терапия
В някои случаи може да успеете да използвате заместваща хормонална терапия, за да балансирате хормоните си. Ако тялото ви не произвежда достатъчно хормони, Вашият лекар може да Ви предпише биоидентични или синтетични хормони. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали хормонозаместителната терапия може да е подходяща за Вас.
- Биоидентичните хормони се произвеждат от естествени вещества. Вашият лекар може да Ви предпише естроген, прогестерон, DHEA или прогестерон.
- Синтетичните хормони са изкуствени, но могат да имитират ефектите на истинските хормони.
Бакшиш:
Хормонозаместителната терапия се използва най -често за лечение на менопаузата.
