Циклирането на семена е естествен, здравословен начин за балансиране на хормоните ви като жена. Циклирането на семена се извършва чрез превключване между тиквени семена, ленени семена и слънчогледови и сусамови семена, за да се подпомогне повишаването на хормоните. Независимо дали искате да регулирате менструацията си, да изпитвате по -малко болка по време на месечния или и двете, опитайте това!
Съставки
- 1 чаша сурови тиквени семки (на месец)
- 1 чаша сурово ленено семе (на месец)
- 1 чаша суров сусам (на месец)
- 1 чаша сурово слънчогледово семе (на месец)
Стъпки
Стъпка 1. Научете как работи циклирането на семена преди да започнете
Яденето на тиквено семе и ленено семе повишава нивата на естроген през първите 14 дни. Тези семена съдържат лигнани, вид фибри, които помагат за метаболизирането на естрогена до здравословно ниво. През следващите 14 дни слънчогледовото и сусамовото семе повишават прогестерона. Прогестеронът е хормонът, който помага за облекчаване на симптомите на ПМС като промени в настроението и подуване на корема. Яденето на специфичните семена заедно помага на тялото ви да регулира тези хормони, които може да са дисбалансирани.
- Тиквените семки са богати на омега 6 и цинк
- Лененото семе е богато на омега 3 незаменими мастни киселини
- Слънчогледовите семена съдържат витамин Е и селен
- Сусамът също е богат на витамин Е
Стъпка 2. Определете дали искате да следвате лунния календар, за да ви помогне да постигнете менструацията си
Това е особено полезно, ако периодично получавате менструация. Преди да е имало електричество и изкуствена светлина, жените много често са имали менструация на новолуние и овулация на пълнолуние, когато е най -ярко. Продължителността от едно пълнолуние до следващото е 28 дни, което също е средната продължителност на редовен цикъл. За да следвате лунния календар, следвайте изброените подетапи.
Стъпка 3. Купете следните сурови семена:
Тиква, лен, слънчоглед и сусам. Уверете се, че не са печени или варени по никакъв начин. Винаги се препоръчва органично. Когато печете семената, те губят много от хранителните си вещества, което в този случай нарушава целта да ги изядете. Можете сами да смилате семената с помощта на кафемелачка или кухненски робот. Ще използвате около 1 чаша от всяко семе на месец.
Стъпка 4. Съхранявайте семената правилно
Поставете ги в плътно затворен съд в хладилник или фризер. Това помага да се запазят хранителните вещества в семената и предотвратява окисляването.
Стъпка 5. Смелете семената в деня, в който ги изядете или до една седмица предварително
Не искате да ги смилате твърде рано предварително, тъй като това може да развали семената. Какъвто и прах от семена да смелите и да не ядете, поставете в херметически затворен съд и го поставете във фризера.
Стъпка 6. Яжте по 1 супена лъжица тиквено семе и смляно ленено семе по време на фоликуларната фаза
Това е първият ден, в който получавате менструация и следващите 2 седмици. Лененото семе трябва да бъде смляно, в противен случай тялото ви не може да го усвои. Можете да изберете да ядете тиквените семки цели.
Ако следвате лунния календар, ще искате да започнете да ядете тиквено и ленено семе на новолуние. Новолунието е денят, в който искате да започне менструацията
Стъпка 7. Яжте по 1 супена лъжица от слънчогледово семе и смлян сусам по време на лутеалната фаза, която обикновено започва на 15 -ия ден
Това е втората половина на менструалния цикъл, започваща от деня, в който овулирате. Можете да ядете слънчогледови семки цели, но не забравяйте да смелите сусамовите семена. Продължавайте да ядете тези семена до първия ден от менструацията.
Ако следвате лунния календар, ще започнете да ядете слънчогледовото и сусамовото семе на пълнолуние, денят, в който обикновено трябва да започнете овулация. Всичко е наред, ако овулацията не започне на този ден, тъй като тялото ви все още се опитва да регулира хормоните ви. По същите причини също е добре, ако не получите менструация на 29 -ия ден (денят на следващото пълнолуние)
Стъпка 8. Повторете и не се отказвайте
Когато получите менструация, преминете обратно към тиквата и лен. Ако сте нередовни и следвате лунния календар, може да се върнете към тези две семена, преди да имате менструация. Това е добре! Тялото ви все още се учи. Може да отнеме до 4 месеца, докато тялото ви може да се регулира напълно чрез тези естествени средства. Много хора изпитват ефектите от семената през първия месец, когато получат менструация, тъй като облекчава менструалните спазми.
Стъпка 9. Бъдете креативни в яденето на семената
Яденето на сурови семена самостоятелно може да бъде меко и не много апетитно. Можете да поставите смлените семена в кисело мляко, смутита, да ги поръсите върху салати или да ги добавите към рецепти за печене на гранола/енергийни барове.
Стъпка 10. Влезте в резултатите си
Не забравяйте да проверите календара кога да смените семената. Отбележете, когато сте в овулация. Това е, когато отделянето ви е белтъчно и много воднисто. Можете да използвате конкретни приложения за проследяване на периода или просто да използвате календара на телефона си. От теб зависи. Намерете това, което работи най -добре!
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Миришете семената веднъж месечно, ако са закупени в големи количества, за да сте сигурни, че не са гранясали. Трябва да мирише леко и орехово и да има чист, хрупкав и орехов вкус.
- Купете цели ленени семена вместо предварително смлени. Това ще помогне да се запази семето свежо и да се предотврати бързото му окисляване. Ленът започва да се разгражда при излагане на топлина и се окислява в рамките на няколко часа след излагане на светлина. Съхранявайте го на сухо и студено място в хладилник или фризер.
- Можете да добавите календар на фазата на луната към телефона си. Повечето хартиени календари вече имат изброени фази на Луната. Това улеснява проследяването на лунните фази и кога да смените семената.
- Можете също така да приемате висококачествено рибено масло по време на фоликуларната фаза (когато ядете тиквено и ленено семе). Приемането на добавки от рибено масло или консумирането на прясна, мазна риба може да помогне за намаляване на възпалението в тялото ви.
- Добавките от масло от вечерна иглика могат да се добавят към вашия прием по време на лутеалната фаза (слънчогледово и сусамово семе). Качествени гама-линоленови киселини (GLA) се намират в това масло и могат да помогнат за намаляване на възпалението.
Предупреждения
- Избягвайте да ядете сусам и слънчогледови семена, когато ядете тиквени и ленени семена, и обратно.
- Смелете сусамовите и ленените семена не повече от седмица предварително, за да предотвратите изгарянето им.
- Не яжте семената, ако са гранясали. Изхвърлете ги и закупете пресни семена. Съхраняването им във фризера ще им попречи да се развалят бързо.
- През първия месец тялото ви може да компенсира допълнително добавените хормони. Това може да означава повече акне и/или отделяне по време на овулация.
